Good Lifestyle

Während der aktuellen Coronavirus-Quarantäne,Sie haben vielleicht ein wenig an Gewicht während Sie zu Hause bleiben. Und Sie möchten vielleicht etwas Sommerkios vor dem bevorstehenden Labor Day-Feiertagswochenende werfen. Während es Ihnen nicht viel Zeit überlässt, kann es getan werden, und auf gesunde, sichere Weise.

"Es ist normal, dass jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, um dies schnell tun zu lassen. Allerdings bedeuten Sie jedoch nicht immer besser, insbesondere in diesem Fall", sagt "Charlotte Martin., MS, RDN, Csowm, CPT, registrierte Ernährungswissenschaftler und Gründer der Form von Charlotte. "Die Sorge mit dem Versuch, sich zu schnell abzunehmen, ist, dass es oft drastische, nicht nachhaltige Maßnahmen erfordert, wie zu viel Einschränkung und Übertraining. Es ist möglich, in kurzer Zeit mit den folgenden Tipps eine sichere Gewichtsmenge zu verlieren. "

Solange Sie handliche Ziele und Erwartungen festlegen, können Sie vor dem Arbeitstag abnehmen, um Ihr Bestes zu schauen und zu fühlen. Und wenn Sie Ihren Gewichtsverlust nach dem Urlaub Ende des Sommers leiten möchten, versuchen Sie dieseWege, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten.

Was ist TEr ist ein Gewichtsverlust-Trick, den Sie tun sollten, aber nicht? Finden Sie den richtigen Kalorienbetrag für Ihren Stoffwechsel. "Der erste Trick, um vom Arbeitstag abzunehmen, ist das Verständnis Ihrer Kalorienzufuhr. Verfolgen Sie alles, was Sie in einer Fitness-App essen oder schreibe, um den Standard festzulegen. Wenn Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie täglich einnehmen, können Sie sich verbessern Ihr täglicher Kalorienbrand, um Ihr Ziel zu erreichen ", sagtCJ Hammond, XPS-zertifizierter Trainer mitRSP-Ernährung.. "Mit einer Fitness-App können Sie Ihre tägliche Kalorienbrand sehen, indem Sie alles, was Sie tun, nachverfolgen. Ich empfehle dringend, Aerobic-Übungen zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen hilft, die Herzfrequenz erhöht, auch wenn das Training erledigt ist. " Um Sie zu beginnen, setzen wir einen Führer zum Besten zusammenDiät-Apps zum Gewichtsverlust.

"Eiweiß ist der satiateste Makronuttrom", sagt Martin. "Die Forschung schlägt darauf hin, dass die Erhöhung der Eiweißaufnahme, insbesondere eine große Dosis am Morgen mit einemHigh-Protein-Frühstück, kann die Kalorienbrand erhöhen. (Das liegt daran, dass es mehr Energie für den Körper braucht, um Protein zu verarbeiten, als es Fett und Kohlenhydrate tut). Nach einer High-Protein-Diät kann auch das Nächtsnackungshacken snackieren und sogarÄndern Sie unsere geliebten Hormone, um den Appetit von Hunger und Kontrolle zu reduzieren. "

"Wenn Sie in diesem Boot sind, sind Sie definitiv nicht alleine. Diese Zeit ist für jeden stressig und, obwohl 42% der Befragten, um ihn zu verlieren!" S Jüngste Umfrage, dass sie während der Quarantäne eine neue Übungs- / Aktivitätsroutine begannen ist auch auf ", sagtMarysa Cardwell., Ms, rdn, eingetragener Ernährungswissenschaftler und verlieren Sie es! Ernährungsberater. "Wenn Ihre Alkoholzufuhr erhöht hat, kann das Abschneiden möglicherweise eine der einfacheren Wege sein, um die gesamten Kalorien auf gesunde Weise zu reduzieren."

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"Holen Sie sich Ihre Mahlzeiten und Snacks in Ordnung", sagtAngel Planells., Ms, rdn, Seattle-basierter registrierter diätetischer Ernährungsunternehmen und nationaler Mediensprecher der Akademie der Ernährung & Diätetik. "Wissen Sie, welche Snacks Sie mitbringen werden, welche Mahlzeiten Sie essen müssen, welche Dinge Sie brauchen, um das Einkaufen einkaufen zu können, um es in Ihrem Kalender zu kaufen, und machen Sie es möglich." Um vorher zu planen, beginnen Sie mit diesenGesunde Snack-Ideen.

"Es gibt viele Apps auf Ihrem Telefon, z. B. myfitnesspal und -konometer, die Ihnen leicht helfen können, Kalorien, Makro- und Mikronährstoffe zu zählen. Durch das Zählen von Kalorien und Mitwägen in der Täglichen gleichzeitig können Sie eine gute Vorstellung von Ihren Kalorienbedürfnissen erhalten entsprechend anpassen ", sagtJonathan Valdez., MBA, RDN, CSG, CDN, Besitzer von Genki Nutrition und Media Sprecher fürNew York State Academy of Ernährung und Diätetik. Valdez hat großartige Ratschläge: Das Treten auf die Waage istDas # 1-Ding, das Sie jeden Tag tun können, um Gewicht zu verlieren - hier ist der Grund.

"Wasser ist kalorienfrei und kann sogar dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu verringern, wenn sie vor den Mahlzeiten konsumiert wird. Es wurde gezeigt, dass während der Mahlzeiten mit zwei Tassen Wasser zu kleineren Einlässen führen", sagt Martin. "DieVorteile von Trinkwasser für Gewichtsverlustsind noch größer, wenn Sie es als zuckerreicher Getränkersatz verwenden. Gelangweilt von klarem altem Wasser? Probieren Sie Obst infundiertes Wasser! Kombinieren Sie einfach noch ein und / oder ein funkelndes Wasser mit Ihren Lieblingsfrüchten und Kräutern in einem Krug und kühlen Sie es (für mindestens ein paar Stunden). "Nicht sicher, ob Sie genug trinken?So stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, während Sie zu Hause stecken.

"Ein Accountability-Partner, Trainer, Freund, ein Familienmitglied oder eine App kann dazu beitragen, die Rechenschaftspflicht zu erhöhen und Sie auf dem Laufenden zu halten, um Ihre Ziele zu erreichen", sagt Cardwell. "Halten Sie sich für die Erstellung von Gewohnheitswechselarbeiten, und dies kann für jede neue Gewohnheit sein, die Sie erstellen versuchen."

"Finden Sie eine Form der Übung, die Sie genießen! Wenn Sie nicht läuft, oder Heben von Gewichten, das ist in Ordnung. Es ist wichtig, etwas zu finden, das Sie genießen, und freuen Sie sich auf mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche, sagt Valdez. "Das könnte klettern, Yoga, Radfahren, Basketball oder sogar gerade laufen. Dies wird dazu beitragen, einige Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, aber vor allem, den Körper stark und gesund halten, damit Sie sich noch besser fühlen." Ja, sogar Gehen zählt als Übung, also beginnen Sie mit diesen Tipps fürWie geht es zu gehen, um Gewicht zu verlieren?.

"Keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate aus Ihrem Leben zu schneiden, wechseln Sie einfach faserlose Kohlenhydrate fürFaserreiche Lebensmittel! "Sagt Martin." Faser füllt Sie auf, ohne Sie auszufüllen, indem Sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Verlangen verringern. "

"Ich finde, dass die Menschen die Macht von Obst und Gemüse mit ihren antioxidativen Eigenschaften, hohen Fasergehalt, hoher Sättigung und insgesamt kalorienarmen Profil unterschätzen", sagt Valdez. "Wenn Sie nicht die Hälfte Ihrer Mahlzeiten machen, sind Sie keine Früchte und / oder Gemüse machen Sie die Sättigung und die höhere Menge an Kalorien an anderer Stelle."

"Der schwierigste Teil der Reise beginnt. Wenn Sie am Ende von 3 Wochen nur 1 Pfund verlieren. Einige können dies als eine schlechte Sache ansehen, und ich werde Bravo sagen, Sie sind 1 Pfund weniger als Sie, wenn Sie waren begann, sagt Planells. "Es geht um Lebensqualität und fühlt sich gut darum, die Reise zu starten. Es gibt immer etwas, an dem Sie arbeiten können - mehr Portionen Obst und Gemüse bekommen, mehr kochen, mehr kochen und weniger essen, mehr Wasser trinken, mehr Aktivität." Für mehr wissenschaftlich unterstützte Tipps zum Abnehmen verpassen Sie diese nichtEinfache Möglichkeiten, 5 Pfund zu verlieren.