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Lieben Sie den knackigen Herbst- und Winterluft Sie können saisonale affektive Störungen (traurig) oder saisonale Depressionen haben, eine Art von Depressionen, die durch saisonale Lichtänderungen ausgelöst wird. In den meisten Fällen beginnen die Symptome während des späten Herbsts oder des frühen Winters und beginnen sich zu verblassen, da die Tage während des Frühlings länger werden. Einige Leute werden jedoch im Frühling oder Sommer traurig - es ist nur weniger üblich. Soweit, Symptome zählen einen Verlust von Interesse an Dingen, die Sie einst genossen haben,Energiemangel, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Schwierigkeitsgüter, ein starker Wunsch, zu schlafen oder auf Appetit oder Gewicht zu wechseln. Zum Glück kann der Zustand jedoch behandelt werden.

"Es ist wirklich eine überschaubare Sache", sagt Dr. Janis Louise Anderson, ein assoziierter Psychologe in Brigham und Women's Hospital in Boston, sagt der Bedingung.

Möglicherweise haben Sie von der Lichttherapie oder der Phototherapie als beliebte Behandlung für traurig gehört. Psychotherapie, Medikamente und Lebensstiländerungen können auch helfen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie jedoch nicht über diese Art von Depression wissen, insbesondere wenn es darum gehtWie es sich auf Ihr Gewicht auswirkt. Um Ihnen dabei zu dabei zu helfen, fundiertere Entscheidungen über Ihre Gesundheits- und Wartungsstrategien zu treffen, sammelten wir einige matschere Informationen über traurig, dass jeder wissen sollte, bevor die dunkleren Tage des Herbstes ankommen. Und während Sie gesündere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, probieren Sie diese davon aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Eine Studie aus der Universität von Virginia Es wurde festgestellt, dass die saisonale Depression mit einer genetischen Mutation im Auge verbunden sein kann, die traurige Patienten weniger lichtempfindlich macht. Neuere Forschungsforschung außerhalb von UC San Francisco fand eine menschliche Genmutation, die ungewöhnliche Schlafmuster und erhöhte Erkrankungen des Zustands verbirgt. Typischerweise beginnen die Symptome zwischen 18 und 30 Jahren.

Trotz der herkömmlichen Weisheit beginnt traurig nicht einfach mit der Wintersonnenwende. Die Menschen beginnen in der Regel traurig zu erleben Ende September oder Oktober, und es wird allmählich schlimmer, als der Winter beginnt, sagt Anderson. Wenn Sie im Herbst weniger trainieren, möchten Sie vielleicht ein bewusster Anstrengungen unternehmen, um sich mehr zu bewegen, um einige davon auszuprobieren25 Gewichtsverlust-Hacks perfekt für den Herbst um den Gefühlen der Depression entgegenzuwirken und die damit verbundene Gewichtszunahme abzuwehren.

Langfristige Studien haben festgestellt, dass etwa ein Drittel der traurigen Patienten eine andere Art von Stimmungsstörung haben. Die Forschung schlägt auch vor, dass traurig viermal öfter bei Frauen auftritt als bei Männern, jedoch sagen einige Quellen, dass Männer immer mehr Symptome haben. Während diese20 Lebensmittel, die Sie in schlechter Stimmung bringen Sicherlich nicht steigern Sie Ihr Risiko für den Zustand, sie werden sicherlich nicht helfen, also bleiben Sie unbedingt fern!

Nicht sicher, ob Sie traurig haben? Fragen Sie perzeptive Familienmitglieder und Freunde, wenn sie bemerkt haben, dass Ihre Verhaltensmuster zufällig mit den Jahreszeiten korrelieren. Und vor allem sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Um traurig zu diagnostizieren, müssen Sie Symptome für zwei aufeinanderfolgende Jahre in Folge erleben, Notizen Dr. Linda Higley, ein Psychologe, der in Washington ansässig ist. "Die Hauptsache ist, es ernst zu nehmen und zu erreichen [für Hilfe]," fügt Anderson hinzu.

Obwohl die meisten traurigsten Betroffenen Angst haben, zu dem Herbst und dem Winter zu führen, ist es möglich, zu erfahren, wie Sie Symptome reduzieren und besser umgehen können. "Du bist nicht verurteilt", sagt Anderson, fügt hinzu: "Einige Jahre neigen dazu, schlechter als andere zu sein." Und vor allem, wenn Sie wissen, ob Sie wissen, dass eine Änderung Ihrer Stimmung und der Outlook fällt, können Sie Ihren Zustand besser verwalten können.

Menschen mit traurigem, vielleicht intensiven Heulen für bestimmte Nahrungsmittel - besonders Kohlenhydrate, erklärt Anderson. Es kann schwierig sein, all diese leckeren Herbstkomfort-Nahrungsmittel anzunehmen, aber die natürliche Neigung, sich zu verwöhnen, könnten Verwaltungsverlust-Fortschritt oder Gewichtsmanagementpläne verwüstet. Um Ihre Verlangen zu überwinden und besser zu verwalten, empfiehlt Anderson, das Lesen zu lesenWinter Depressionen von Dr. Norman Rosenthal, einem Psychiater und Professor an der Universitätsschule Georgetown.

Mag jemand es, wenn die Tage kürzer werden? Nicht wirklich. Deshalb scheinen die Leute zu verstehen, dass traurig ein legitimer Zustand ist. Und es ist weit weniger stigmatisiert, als in den achtziger Jahren in den achtziger Jahren, sagt Anderson, vielleicht wegen aller Forschungsergebnisse, die in den letzten Jahren veröffentlicht wurde. "Wir wissen jetzt viel mehr über die Art jährlicher Veränderungen, die alle Arten von Tieren durchgehen", fügt sie hinzu. "Die Leute können sich darauf beziehen. In gewisser Weise ist es nicht so schwer, dass die Leute es anerkennen können."

Diese riesige Schüssel Spaghetti kann genau sein, was Sie verlangen, aber Sie sind besser, wenn Sie sich in einer gesünderen Quelle von Kohlenhydraten mögenPuls-Teigwaren oder unverarbeitete Hafer, die den Level von Serotonin (das stimmungsstarke, fühlt-gute Hormon steigern, das in den mit traurigen Menschen niedriger ist), ohne zusätzliche Energietritt zu verursachen. Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls das Hatch-Hormon erhöhen, um Dinge wie Spinat, Grasrindfleisch, Walnüsse und fattige Fisch-Smart-Diät-Ergänzungen zu machen. Vitamin-D-Ergänzungen und Quellen des Nährstoffs (wie Wildlachs, Eier, Thunfisch und befestigte Milch) können auch helfen, sagt Dr. Linda Higley, einem Psychologen von Washington ansässig. Obwohl der Grund warum nicht klar ist, gab es einen Link zwischen niedrigen Vitamin-D -en und verschiedenen Stimmungsstörungen, einschließlich traurig.

Seien Sie einfach sicher, dass Sie keiner der17 Lebensmittel, die Ihre Depression oder Angst machen, schlechter.

Einige Leute haben möglicherweise nicht traurig, zeigen jedoch ein saisonales Muster der Gewichtszunahme oder des Verlusts. Und das ist, denn im Herbst und im Winter, ist die Leute "eigentlich", um ihre einzuweichenSuppe mit etwas Brot oder geben Sie in ein dienendes Makkaroni und Käse. Wenn Sie jedoch in der Regel nicht während des Winters auf Pfund anziehen, aber in letzter Zeit haben Sie vielleicht eine mentale Checkliste, um zu sehen, ob Sie andere Symptome des Zustands erleben.

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Traurig ist nicht um die Kälte; Vielmehr ist es ein Ergebnis des Mangels an Licht, das als die Tage kürzer wird, sagt Higley. Je weiter nördlich Sie in den USA leben, desto anfälliger Sie sollen traurig erleben. Nur 1% der Floridianer erleben traurig, während 9% der in Alaska lebenden Menschen mit dem Zustand geplagt werden. In New York hat 17% der Bevölkerung traurig, während ein paar Stunden nördlich, 20% der neuen Hampshire-Bewohner. Alles und alle, etwa 6% der US-amerikanischen Bevölkerung leiden unter dem Zustand.

Während die Ärzte bewiesen haben, dass die Phototherapie (Lichttherapie) den Menschen helfen kann, traurig zu werden, sagt Anderson, dass ein Spaziergang außerhalb genauso nützlich sein kann. Rosenthal entspricht und fügte hinzu, dass der Morgen die beste Zeit ist, um Licht zu bekommen. Wenn Sie zu Hause sind, neigt dazu, dunkel zu sein, schneiden Sie Hedges, um mehr Licht zu ermöglichen, um die Fenster durchzuführen. Möglicherweise möchten Sie auch ein Zimmer, das besonders sonnig ist, als "leichter Raum" bezeichnen, in dem Sie dunkle Wintertage ausgeben können.

Mehr Licht zu bekommen ist nicht der einzige großartige Weg, um traurig zu bekämpfen, Bewegung kann auch helfen, einen Morgen joggen oder außerhalb einer tollen Tätigkeit zu gehen, um in Ihre tägliche Routine hinzuzufügen. "Übung ist ein großer Teil der Arbeit mit den mit traurigen Symptomen", sagte Tiffany Cruikshank, Autor vonMeditiere dein Gewicht.. "Ich persönlich mag Yoga wirklich, weil es auch eine Untersuchung der persönlichen Untersuchung und der Körperbewusstsein initiiert, die ich glaube, dass ich glaube, sehr hilfreich ist. Aber am wichtigsten ist es, eine Art Bewegung zu finden, die Sie genießen und regelmäßig tun können. Sogar nur 10 oder 15 Minuten a Tag kann wirklich hilfreich sein. " (Wenn Sie Yoga in einem sonnigen Raum in Ihrem Zuhause tun können, noch besser!)

Rosenthal sorgt dafür, dass traurig es schwieriger machen kann, mit Stress und stressigen Situation umzugehen. Um die Angelegenheiten noch schlimmer zu machen, kann Stress die Menschen auslösen, um sich an Nahrung für den Komfort zu wenden, was zu einer Gewichtszunahme führen kann - ein böser Zyklus!