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Möglicherweise hatten Sie bisher eine ungezwungene Beziehung mit ihnen, aber es ist an der Zeit, Chia-Samen für den Gewichtsverlust zu verwenden, und graben Sie ein wenig tiefer in die Kraft dieser erstaunlichen kleinen Superfood-Samen. Für den Anfang sind sie mit wesentlichen Nährstoffen geladenOmega-3s., Calcium, Kalium und Magnesium. Chia-Samen packen auch ein beeindruckende drei Gramm Protein und fünf Gramm Hunger-zerquetschende Faser pro Esslöffel.

Und da sich die Samen ein Gel bilden, wenn es mit einer Flüssigkeit gemischt wird (sie können bis zu den Zehnfachen ihres Gewichts in Flüssigkeit aufnehmen), verdauen sie sich langsam, wodurch sie eine mächtige Kraft gegen die Munchies - das ist eine große Nachricht für diejenigenKontrollportionen und Verlangen.

Dafür scheint es, dass wir uns alle bemühen, unsere Mahlzeiten etwas mehr Sättigen mit Hilfe des allmächtigen Chias-Samen zu machen! Von Chia-Pudding bis zu Chia-infundierten Butter und alles dazwischen sind hier 23 großartige Wege, um sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren und mit der Macht von Chias-Samen für den Gewichtsverlust aufzunehmen.

Für etwas zusätzliche Ernährung löffeln Sie etwas Chiasamen in Ihren FavoritenDetox Wasser. Wenn Sie nach etwas suchen, das ein bisschen süß ist - aber immer noch gesund erstellen Sie eine Konzession mit dem Namen Chia Freska, indem Sie 1 Tasse Wasser mit 1 Esslöffel Chiasamen, 2 Esslöffel frischer Zitrone oder Kalksaft und 2 Teelöffel Honig kombinieren. Lassen Sie das Saatgut über Nacht einweichen, bevor Sie alles niederreißen.

Olivenöl und Gewürze werden üblicherweise zur Verstärkung des Geschmacks von gebackenen Süßkartoffeln verwendet. Mandelbutter, Bananen und Chiasamen? Nicht so viel. Aber das Monique von ehrgeiziger Küche liebt diese Off-the-the-Gleis-Kombination auf ihren orangefarbenen Spuds. Snag sieFrühstücksrezept. um herauszufinden, wie sie ihre charakteristische Morgenmahlzeit zusammenziehen können.

Wir lieben es, Nussbutter auf Scheiben von Äpfeln und Bananen zu schmieren, da es den perfekten Füllsnack sorgt. Nehmen Sie sich auf die nächste Stufe, indem Sie einige knusprige Chias-Samen auf der Spread-Spreads besprüht.

Ungesüßte Applesauce kann besser sein als die gesüßte Vielfalt, aber mit nur 3 Gramm Faser und weniger als ein halbes Gramm Protein pro Tasse füllt es sich nicht immer. Wenn Sie ein Fan dieses fruchtigen Snacks sind, machen Sie es einen, der besser für Ihren Appetit und die Taille ist, indem Sie in einigen schmeckenden Chias-Samen mischen.

Machen Sie Ihren Morgenfruchtsalat, indem Sie Ihre Schüssel mit frischem Früchten mit einigen Füllen von Chia-Samen belasten. Dank seiner gesunden Fette und Faserinhalte wird diese Frühstückszündung dazu beitragen, Ihre zu haltenEnergienniveau steigen an Nun, bis zum Nachmittag. "[Chia-Samen] verursacht keine Spitzen und fällt in den Blutzucker- oder Insulinspiegeln und verhindert, dass das Verlangen und das Überessen später verhindern,"Carolyn Brown., MS, RD erklärt.

Vor etwa einem Jahr, Gesundheitsportunternehmen, Hilary, kam Hilarys mit einem köstlichen Ranch-Chia-Dressing, der mit Omega-3s wimmete. Wenn Sie die Flasche in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft nicht finden können, peitschen Sie einfach ein Dressing mit Chia-Samen. Fügen Sie das Saatgut zu Ihrem Go-to-Dressing-Rezept hinzu, oder fahren Sie weiter an Alvaosullivan.com, um Ihre Hände auf ihren Geschmack zu erhaltenZitronenchia-Samen-Dressing-Rezept. Mit nur sechs sauberen und leicht zu findenden Zutaten gemacht, ist es definitiv einer unserer Favoriten.

Schon ein großer Fan von Avocado Toast? Groß! Erhöhen Sie Ihre Kreationen auf die nächste Ebene, indem Sie auf ein paar knapper Chia streuen. Wenn nichts anderes, werden die hübschen Flecken von Samen auf dem grünen Berg von Avocado Ihnen einige Extra-Likes auf Ihrem Instagram #FoodPorn-Post verdienen. Großer Fan der cremigen grünen Frucht? Verpassen Sie nicht diese MundwasserAvocado-Rezepte für Gewichtsverlust.

Überspringen Sie den gekauften Geschäft, der voll von überschüssigen Kalorien und Zucker ist, und machen Sie zu Hause eine gesündere Version, indem Sie Chias-Samen mit pürierten Beeren mischen. Es ist das perfekte Topping für Vollkorncracker und PB & J-Sammler. Es schmeckt sogar gut in der Ebenegriechischer Joghurt.

Während viele Leute an Chia als Belag denken, kann es auch als Hauptgericht gehalten werden. Und nicht zu erwähnen, Chia Pudding ist eine der schärksten Wege, um dieses erstaunliche Superfood in Ihre tägliche Ernährung zu arbeiten. Der beste Teil? Es istso einfach zu machen. Fast alleChia Pudding Rezepte. benötigen weniger als 10 Minuten Vorbereitungszeit.

Es gibt viele Wege, um ein einfaches ol 'Griechisches Joghurt: Obst, Nüsse, ungesüßte Kokosnussflocken, Zimt und Ja, Chiasamen! Um eine gesunde Zubereitung zu schaffen, die all Ihre eigenen ist, löffel in einigen Chia zusammen mit Ihren anderen Lieblingsbefestigungen.

Der ehemalige Baltimore Ravens 'Linebacker Ray Lewis wirft jeden Morgen Chias Samen in seinen Shake. Um Ihre Ernährung auf à la Lewis zu bekommen, peitschen Sie eines davonGewichtsverlust-Smoothies. und mischen Sie in einigen Chia. Da sie ein bisschen Flüssigkeit von den anderen Zutaten (wie Wasser, Milch usw.) aufnehmen, können sie Ihrem Smoothie helfen, Sie länger zu halten.

Es gibt viel zu lieben, über Tater Tots zu lieben - außer dem Fett und stärkehärtlichen Kohlenhydraten. Wir empfehlen also, Kartoffeln für fein gehackte Blumenkohl auszutauschen und mit Dingen wie Käse und Zwiebeln sowie Chiasamen und Maismehl für ein bisschen Crunch zu kombinieren. Diese leckere klingende Idee lieben? Lisa von gesunden Nibbles & Bits bricht genau, wie man diesen Superfood-verpackt behandeltHier.

Manchmal möchten Sie nur einen Biss von etwas Leckeren, aber Portionskontrolle kann ein Kampf sein - auch für Menschen mit bewundernswerter Willenskraft. Energiebolzen an der Rettung! Diese hausgemachten Kreationen sind im Wesentlichen nur winzige Snackbars (oder Bälle), die mit Samen, rohem Hafer, Nussbutter, Schokolade, Obst und anderen köstlichen Zutaten verpackt sind. Egal welches Energie-Ball-Rezept Sie sich entscheiden (wir sind teilweise andiese Energiebisse), können Sie immer einen Esslöffel oder zwei von Chias-Samen hinzufügen. Sie verleihen ein zufriedenstellendes Crunch, ohne einen Geschmack hinzuzufügen, damit sie mit einer Vielzahl von Rezepten arbeiten.

Es gibt eine Million Möglichkeiten, eine Schüssel Haferflocken zu reparieren, aber eines unserer Lieblings-Getreidekombinationen ist Chiasamen, die mit Kürbiskern, Hanfsamen und Zimt gemischt sind. Wir lieben es auch, frische Früchte wie Blaubeeren mit Chia, Vanilleextrakt, Honig und eine Prise Meersalz zu mischen. Jagd!

Traditionelle Pfannkuchen eignen sich ideal für No-Alarm-Clock, einsatzbereiten Tagen. Aber sie sind im Wesentlichen von jeglichen gesundheitlichen Nährstoffen. Die guten Nachrichten? Mit ein paar wichtigen Zutaten können sie leicht gefördert werden. Um Ihren Teig auf den nächsten Level zu erhöhen, falten Sie Chia-Samen und frische faserreiche Früchte wie Blaubeeren oder geschnittene Äpfel und Erdbeeren zusammen. Um Ihren Blutzuckerspiegel noch kegelförmig zu halten, halten Sie sich mit einem mittelgroßen bernsteinfarbenen reinen Ahornsirup (anstelle der Junky-Art, die mit hohem Fructose-Corn-Sirup gefüllt ist) fest. Oder noch besser, schmelzen Sie ein bisschen Nussbutter und trotzen Sie stattdessen auf Ihrem Stapel.

Ob Sie kaufenNussbutter In der Lebensmittelgeschäftsgeschichte oder schaffen Sie es zu Hause von Grund auf Zuhause, dient der TOOEY-Spread als perfekter Ort für ein paar Löffel Chias-Samen. Es ist der perfekte Weg, um ein paar Omega-3s in das Sandwich von Mini Me zu schleichen oder füge einfach noch mehr von dem Nährstoff auf deine Ernährung hinzu, wenn du kein großer Fan von fettigem Fisch oder anderen Quellen des Nährstoffs bist.

Verwenden Sie anstelle der Beschichtung Ihres Fleisches und Fisches in stärkeren weißen Mehls, verwenden Sie 1 Tasse Mandelmehl mit 1 Esslöffel Chiasamen und eine herzhafte Kombination von Kräutern und Gewürzen. Um die meisten gesundheitlichsten Leistungen von Ihrer fettbrennenden Kruste zu erhalten, backen Sie sicher (nicht fry!) Ihre Proteine.

Während Croutons Ihrem Mittagssalat etwas Crunch hinzufügen können, dienen sie auch ungesunde Fettquellen. Chia-Samen machen einen weitaus besseren Belag, da sie den Crunch liefern, den Sie sehnen, ohne überschüssige Kalorien, gesättigtes Fett und Chemikalien. Außerdem können ihre gesunden Fette Ihrem Körper tatsächlich helfen, fettlösliche Vitamine aus Ihrem Gemüse aufzunehmen, also ist es ein Win-Win. Löffel etwas auf den Grünen, bevor Sie eingraben!

Sicher, sie sind süchtig machend lecker, aber Eis-Pops neigen dazu, mit raffinierten Zuckern und ungesunden Fetten gefüllt zu sein. Mit einem einfachen Wechsel von Zutaten können Sie jedoch diese Favoriten in der Kindheit in ein gesundes Dessert umwandeln. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsbeeren mit Kokosmilch und Chias-Samen und mischen Sie einfach die Mischung in ICE-Pop-Fächern. Sie sind super einfach und mit Nährstoffen gefüllt, die Ihr Körper tatsächlich anrufen kann, um gesund zu bleiben und fit zu bleiben!

Nächstes Mal, wenn Sie eine pürierte vegetastische brühige Brühe-ähnliche Süßkartoffel oder Butternut erhitzen, ist Ihre Schüssel mit einigen Chias-Samen und Feta-Käse. Die knusprige und salzige Combo macht sogar die grundlegendste BoxeSuppen Scheint wie ein schickes Restaurant Gericht, alles, während das Essen etwas sättigender und befriedigender ist.

Wenn Ihr süßer Zahn beginnt zu schreien, können Desserts sehr schwer davon abhalten. Anstatt jedoch nach diesen icky-store-gekauften Leckereien zu erreichen, backen Sie ein gesundes Dessert und fügen Sie einen oder zwei Esslöffel Chias-Samen hinzu. Sie können alles von Muffins bis zu Keksen hinzugefügt und ein bisschen Ernährung beitragen und eine Macht in eine Kategorie von Lebensmitteln beitragen, die typischerweise in nützlichen Nährstoffen fehlt.

Regelmäßige Teigwaren ist ein einfaches Kohlenhydrat, das schnell verdauen und Sie hungrig fühlen lassen. Wenn Sie jedoch einige Chias-Samen werfen und Gemüse in Ihre Schüssel gebraten haben, fügen Sie ein paar Protein und gesunde Fette hinzu, um die Verdauung zu verlangsamen und Ihnen dabei zu helfen, sich länger voll zu fühlen.

Auf der Suche nach einem würzigen und würzigen Weg, um Ihr Popcorn auf das nächste Level zu nehmen? Pop 1/2 Tasse Popcorn und Top mit 1/4 Tasse geschmolzener, grasgefütterter Butter mit 2 Teelöffeln heißer Sauce. Einmal gut gemischt, Kombination von Zest von einem Kalk, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Teelöffel Salz in einer separaten Schüssel. Kombinieren Sie und gießen Sie dann die Mischung über das Popcorn und mischen Sie ihn gründlich, bevor Sie hineingraben.

Und wenn Sie in der Küche in der Küche geschnallt werden, nehmen Sie die leichte Route und genießen Sie eine eingekaufte Chia-Bar. Wir lieben dasGesundheitskrieger Chia Bars, die frei von Gluten, Molkerei, GVO und Soja sind. Eine andere Option, die wir lieben, sind dieseRein elisabeth kornfreier superfood modola bars, das chia prominent ist, unter anderem erstaunliche Zutaten wie Cashews, Mandeln, Kürbissamen, Kokosnussöl und sogarReishi..