Good Lifestyle

Während die meisten von uns das wissenGrundkenntnisse und nicht gesunde ErnährungEs kann schwierig sein, einem zu folgengesunde Ernährung Wenn wir beschäftigt, betont, gestresst oder einfach satt Salate und mageres Huhn. Aber was könnte Sie dazu schließen, sich zu kümmern, was Sie essen, ist die Tatsache, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die definitiv mit einer Vielzahl verheerender Folgen für Ihre Gesundheit verbunden sind. Und Sie ziehen wahrscheinlich täglich diese Nahrungsmittel an.

Einige von ihnen können bequem sein, andere lecker, aber das Erlernen der Wissenschaft hinter ihren schlechten Rufen hilft Ihnen, zu erkennen, wie viel Sie für Ihren Körper tun können, wenn Sie ihre Einnahme verringern können.

Im Folgenden sind Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen wurden, um Ihre Gesundheit ernsthaft zu schädigen. Und verpassen nichtDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen heute auf einem besseren Ernährungspfad beginnen.

Es ist unbestreitbar, dass Konserven geeignet sind. Sie haben viele von uns durch die Pandemie bekommen - einErhöhung der Nachfrage nach Dosen-Suppen und Gemüsekonserven verursachte Mangel an den Lebensmittelregalen im vergangenen Jahr. Aber in Konserven haben im Allgemeinen einen schlechten Rap für ungesund, und es gibt definitiv etwas zu diesem Anspruch.

Konserven können oft schädlich sein, da sie stark verarbeitet werden. Während viele Konserven gemüse minimal verarbeitet werden und daher ein Teil einer gesunden Ernährung sein können, ist es die Mahlzeiten-in-A-CAN-Art von Produkten, die Sie wirklich in Schwierigkeiten bringen. (Denken Sie nach: Dosensuppen, Pasta, Saucen, Frucht konkurrieren ...) Sie sind in der Regel hoch in Natrium und Zucker, um ihre Aromen zu erhalten.

"Wenn kommerzielle [Konserven] Suppen mit hoher Temperatur für eine lange Zeit, um potenziell schädliche Bakterien zu kochen, einige der natürlichen Geschmacksrichtungen verdunsten. Salz ist ein billiger, bequemer Weg, um den Verlust auszugleichen", sagen Experten an derZentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (CSPI).

Eine hohe Natriumeinnahme im Laufe der Zeit kann Ihren Blutdruck erhöhen und das Risiko von Herzinfarkten oder Schlaganfällen erhöhen, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten ÜberprüfungNährstoffe. Wenn Sie also häufig Konserven für ihre Bequemlichkeit genießen, versuchen Sie, sicherzustellen, dass Sie innerhalb der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme bleiben, wie sie von der beschrieben wurdenCDC. Um mehr über das mit Dosenkost verbundene Risiko zu erfahren, checken Sie sich anWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Konserven essen.

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Eine weitere super bequeme Möglichkeit, das Kochen zu vermeiden, kommt in Form von gefrorenen, mikrowellenfähigen Abendessen. Unglücklicherweise sagen Experten, dass sie, während sie köstlich und schnell vorbereiten können, oft mehr Schaden für Ihren Körper verursachen als gut.

Eine Studie von 2015 vonDas britische Journal der Ernährung Es zeigte, dass auf tägliche Mahlzeiten, einschließlich mikrowellige Mahlzeiten, einschließlich mikrowelliger Mahlzeiten, zu einer allgemeinen schlechten Ernährung führen können. Der tägliche Verbrauch von "wärme- und essen" Mahlzeiten war mit einem erhöhten Fettverbrauch verbunden,niedrigerer Verbrauch von Faserund ein höheres Auftreten von Bauchfettleibigkeit.

Bauchfettleibigkeit, alias Akkumulation von Bauchfett, ist stark mit der vorzeitigen Mortalität korreliert. Eigentlich,eine aktuelle Studie. zeigte, dass jeder Zunahme von 10 Zentimeter im Bauchfett das Todesrisiko von jeglicher Ursache um 8% für Frauen und um 12% für Männer erhöhte. Um mehr darüber zu erfahren, wie zentrale Mahlzeiten Ihre Gesundheit beeinflussen könnten, checken Sie herausGefährliche Nebenwirkungen des Essens von mikrowrakierten Mahlzeiten gemäß der Wissenschaft.

Eine unausweichliche Tatsache über Fast Food ist, dass es massenproduziert ist, und das, was normalerweise bedeutet, ist sehr verarbeitet. Verarbeitete Lebensmittelist ein Nahrungsmittel, das chemisch verändert wurde und aus nur raffinierten Inhaltsstoffen und künstlichen Substanzen (im Gegensatz zu den gesamten Lebensmitteln) hergestellt wurde. Und ein großer negativer Nebeneffekt, um stark verarbeitete Lebensmittel regelmäßig zu essen, ist Entzündungen.

LautWebmd medizinische Referenz., Entzündungen können durch ausgelöst werdenRaffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot), zuckerhaltige Getränke, verarbeitetes Fleisch, Margarine / Verkürzen, und natürlich gebratene Lebensmittel - alias alles Fast Food besteht aus. Tatsächlich kann Fast-Food eine ähnliche Art von entzündungshemmender Reaktion in Ihrem Körper verursachen, die auftritt, die auftritt, wenn Ihr Körper von Erkrankungen von Krankheiten kämpft, laut einer von der Zeitschrift veröffentlichten StudieZelle durch die Universität Bonn.

Wenn diese Art von Entzündungen durch den Körper über einen längeren Zeitraum erfüllt ist, kann er zu schweren gesundheitlichen Fragen führen, einschließlich Herzkrankheiten, Arthritis, Depressionen, Alzheimer-Krankheit und sogar Krebs, laut Hoffnung Ricciotti, MD und Toni Golen, MD, Editoren im Chef vonHarvard Damen Health Watch.

Zucker wird in diesen Tagen in allem gefunden, nicht nur die offensichtlichen Orte wie Desserts. Getränke, Saucen, Gewürze und sogar Brot und Backwaren werden in der Regel mit zusätzlichem Zucker beladen, was zu den Überkonsum der Amerikaner dieses gefährlichen Nährstoffs beigetragen wird.

Jeder in vier Amerikanern verbraucht weit mehr als dasDie empfohlene täglich empfohlene täglich hinzugefügte Zuckerkappe von 50 Gramm, einstufig einnehmen105 Gramm Zusatzzucker pro Tag. (DieUS-Richtlinien der American Heart Association Schlagen Sie nicht mehr als 24 Gramm Zusatzzucker für Frauen und nicht mehr als 35 Gramm für Männer.)

Die knifflige Sache an der Überkonsum von Zucker ist, dass seine Konsequenzen für Ihre Gesundheit erst Jahre später nicht wahrgenommen werden, sagt Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, ein registrierter Ernährung im Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Dazu gehören das Risiko von Typ-2-Diabetes, Fettleber, Herzkrankheiten und Entzündungen der Gelenke", fügt sie hinzu. Nicht zu schweigen, desto unmittelbarer, der Gewichtszunahme ist.

Um besser zu verfolgen, ob Sie zu viel von dem süßen Zeug aufnehmen, müssen Sie lernen, die Botschaften zu dekodieren, die Ihr Körper Ihnen schickt. Um mehr zu erfahren, checken Sie herausDas größte Gefahrenzeichen, das Sie zu viel Zucker essen, sagen Diätetiker.

Ein hoher täglicher Verbrauch von rotem Fleisch, einschließlich Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm, wurde nach höheren Fällen von Darmkrebs verbundenWebsite der Harvard Medical School.

Eine seminale 2005-Studie aus Europa verfolgte 478.000 gesunde Männer und Frauen für einen Zeitraum von fünf Jahren, in denen 1.329 mit Darmkrebs diagnostiziert wurden. Diejenigen, die das meiste Fleisch (5 Unzen pro Tag oder mehr) aßen, waren ungefähr ein drittes, der eher mit Darmkrebs diagnostiziert wurde als diejenigen, die das kleinste rote Fleisch (weniger als 1 Unze pro Tag) aßen. Der Verbrauch anderer Fleischarten, wie Huhn oder Fisch, beeinträchtigte ihr Risiko nicht.

Das unheimliche Ding? Der durchschnittliche Amerikaner verbrauchte 222,4 Pfund rotes Fleisch 2018 - das Äquivalent von fast 10 Fleischbällchen aTag (oder ungefähr 10 Unzen pro Tag), je nachUsda.. Ein Viertel der Erwachsenen in diesem Land isst immer noch unverarbeiteter rotes Fleisch als das empfohlene Niveau gemäß den in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung 2019.

Um herauszufinden, ob Sie einer von ihnen sind, checken Sie heraus6 subtile Zeichen, die Sie zu viel rotes Fleisch essen.

Für gesunde Ernährungs-Tipps, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Laufenden108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.