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Die eigentliche Herausforderung (und Sieg) inGewichtsverlust Hält diese schlanke Taille aufrecht, nachdem Sie diese zusätzlichen Pfunde vergossen haben. Gewichtszyklus, allgemein bekannt alsyo-yo-Diätist ein häufiges Problem vieler Menschen, die beträchtliche Pfund verlieren.Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeitdas folgte 14 Teilnehmer ausDer größte Verlierer Seit sechs Jahren nach der Saison 2009 stellte fest, dass 13 der ehemaligen Teilnehmer nach dem Ende des Wettbewerbs aufwiesen. Und vier Teilnehmer wogen tatsächlich mehr ab, als sie zuerst der Show beigetreten waren. Die Forscher, die die Studie durchführen, sagen, nachdem jemand Gewicht verliert, der Körper reagiert mit einer möglicherweise beherrschenden Kombination: einem stärkeren Appetit und verlangsamter Metabolismus. Wie kämpfst du also zurück?

Setzen Sie diese 10 einfachen Strategien ins SpielHunger kontrollieren, durchstartenIhr Metabolismusund vermeiden Sie das Pfund Kriechen von allmählichen Erhöhungen des Kalorienverbrauchs. Und während Sie dabei sind, probieren Sie diese aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie kürzlich eine Menge Gewicht abgewickelt haben, sollten Sie Ihren Erfolg absolut feiern - mit einem großen Glas Wasser! War nur Spaß. Gehen Sie weiter und behandeln Sie sich. Du verdienst es. Wenn Ihre Feiern jedoch viele aufeinanderfolgende glückliche Stunden oder große Portionen Ihrer Lieblings-, Fat- und Sugar-Laden-Schokoladenkuchen beteiligt sind, werden die Chancen, das Gewicht seht, bevor Sie es wissen. Erinnern Sie sich an diesen ernüchternden Status, bevor Sie eine Flasche Wein öffnen: Alkohol kann die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers um bis zu 73% verringern!

Hier ist ein intelligenter Weg, um zu feiern: Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie nicht in den Mund legen können. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein neuer york-stadtbasierter registrierter Ernährung, schlägt vor, dass ein konzertierter Anstrengungen unternimmt, um Nahrung nicht als Belohnung zu verwenden. "Ich schlage vor, Dinge wie Maniküre und Soulcycle-Klassen als Belohnung für die harte Arbeit" zu verwenden ", sagt sie. Wenn Sie Junk Food in Zeiten des emotionalen Essens essen, wird es nur zu ungesund yo-yo-Diäten führen. "

Das wichtigste Konzept, das Sie im Auge behalten, nachdem Sie erhebliche Pfund verloren haben, ist "metabolische Anpassung".

Während des Gewichtsverlusts verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers natürlich die Kalorienbrenne täglich, um auf Fett zu hängen. Darüber hinaus sind Ihre Leptin-Ebene, das Sättigungshormon, das Ihren Körper mitzuteilen, wenn Sie Ihre Füllung hatten, eigentlich nach Gewichtsverlust fallen, so dass Sie sich hungrig fühlen können.Der Schlüssel, um nicht zu vermeiden, dass er dieselbe Anzahl von Kalorien zurückgeht, die Sie vor dem Gewicht verloren haben, ist, Ihr Bewusstsein für Kaloriengehalt und Größe der Mahlzeiten zu verdoppeln. Tun Sie das, indem Sie einhaltentägliches Lebensmittel Tagebuch. Mindestens eine Woche nachdem Sie Ihr Gewichtsverlust-Ziel erreicht haben. Studien zeigen, dass es dabei ist, was Sie essen, was Sie essen (und wie viele Kalorien, die sie enthalten), um gesündere Food-Entscheidungen zu treffen und auf kaloriendichte verarbeitete Lebensmittel das Snackieren zu reduzieren. Eine solche lässige Rechnungslegung wird auch den Scheinwerferlicht darauf, wie viel (oder wenig) Faser Sie in Ihre Ernährung eingehen.Eine High-Faser-Diät, in erster Linie von Bohnen, Hülsenfrüchten, Früchten und Gemüse ist der Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung.

Die meisten Menschen, die ihr Zielgewicht erreicht haben, hören auf der Skala zu treten. Das ist ein Fehler. Obwohl die Zahl auf der Skala nicht der einzige Weg ist, um Ihren anhaltenden Erfolg zu beurteilen, zeigt die Forschung, dass diejenigen, die das Ritual vermeiden, um mehr Gewicht zu packen, als diejenigen, die dies nicht tun. Wieso den? Die Waage hält Sie auf Ihre Ernährung hin, und es wird Sie schnell mit dem Gewicht zurücknehmen. Es ist nicht nötig, ein Sklave in Ihrer Waage zu sein. Einmal in der Woche einchecken sollte der Trick. Und hier ist ein Tipp: Da das Gewicht natürlich während der ganzen Woche schwankt, sagen die Forscher, dass WAST-Ins mit Mittwoch am genauesten sind.

Diese verlockendgefrorene Optionen werden als nahrhaft und bequem vermarktet, so dass wir nicht sagen können, dass wir Sie beschuldigen, um eines von dem Regal zu greifen. Aber viele von ihnen sind gesund essen, Pfund, die Feinde in Verkleidung fallen. Nur weil sie als teilweise kontrollierte und niedrige Kalorien angebracht werden, bedeutet das nicht, dass Sie sich auffüllen sollten. Wie die meisten ultra-verarbeiteten Lebensmittel, vieleTiefkühl-Entrées. Von Diätprogrammen packen Sie eine überraschende Menge an gesundheitsschädlichem Zucker-7 Gramm oder mehr, plus Entzündungen verursachende, verarbeitete Additive. Machen Sie so oft wie möglich Ihre Mahlzeiten von Grund auf zu Hause. Tun, kann Ihnen helfen, diese zu verbannenZucker hinzugefügt sowie den Kalorienverbrauch durchschnittlich 200 Kalorien pro Tag, laut Johns Hopkins Forscher.

Nach dem Schlagen Ihres Zielgewichts werden einige regementierte Ernährungsgewohnheiten an der Strecke fallen. Und wenn es angemessen, dass angemessene Eiweißmengen eines von ihnen ist, ist es der Grund, warum das Gewicht beginnt, sich wieder einzuschleichen. Während Sie genug von dem Nährstoff bekommen, können Sie Ihren Muskeln abbauen, wenn Sie nicht genug bekommen, kann Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse hilft, Kalorien schneller zu verbrennen, sodass Ihr Körper dann unerwünschtes Fett brennt. Ohne Muskeln sind Sie anfälliger für den unerwünschten Gewichtszunahme.

Proteinaufnahme unterscheidet sich von der Person. Für viele Menschen sollten jedoch das Verbrauch von 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichend sein, um den Gewichtsverlust zu erhalten. Für eine 130-Pfund-Person würde dies gleich zwischen 46 und 58 Gramm Protein. Gute Quellen des Nährstoffs umfassen fettarme Milchprodukte, Bohnen, gegrilltes Hähnchen, Fisch, schlanke Rindfleisch, Schweinefleisch, Körner oder Nüsse und Quinoa.

Es kann daran gearbeitet haben, Wassergewicht zu fallen und die Pfund zunächst zu schmelzen, aber vollständig mit der Kohlenhydrataufnahme lässt Sie mit einigen nicht so angenehmen Nebenwirkungen, die es schwer machen können, um Ihre Alltagsroutine zu erreichen. Ihr Körper zeigt Anzeichen von Erschöpfung, Reizbarkeit und Lethargie - alle Emotionen, die ebenfalls mit Überessen verbunden sind.

"Kohlenhydrate sind unabdingbar [in unserem täglichen Leben], da unser Gehirn und das [Zentralnervensystem] ununterbrochen ordnungsgemäß funktionieren müssen", sagt Trainer und RD, Tim McCcomsey. Die Einschränkung der Kohlenhydrate führt dazu, dass jede neu hinzugefügte, fettverbrennende Muskelmasse für Energie metabolisiert wird, anstatt Kohlenhydrate. Solange Sie Kohlenhydrate zu einem angemessenen Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorien halten und die richtigen wählen, müssen diese Stärken nicht den Bordstein schlagen.

Während der Ausarbeitung ist kritisch, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihre nicht eingeschaltet habenTrainingsprogramm In letzter Zeit kann der Hauptkalorienmechanismus Ihres Körpers bis zum langsamen Verbrennen ausgesetzt. Wachen Sie Ihre metabolische Rate auf, indem Sie Ihre Muskeln schockieren, suggert sich Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor vonDoppelkreuz: Eine Überprüfung des extremsten Übungsprogramms.

"Wenn Sie das gleiche Training seit den letzten Monaten gemacht haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass es nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst könnte", erklärt er. Wenn Sie normalerweise mit dem Fahrrad zum Training fahren, versuchen Sie, oder Tennis, um Ihren Metabolismus einen Kick zu geben. Kann es nicht ertragen, dein stationäres Fahrrad zu verlassen? Suchen Sie nach einer intensiven Spin-Klasse oder fordern Sie sich heraus, indem Sie Ihre typische Route ups wechseln. Arbeiten Sie in einigen steilen, langen Hügelklimlen, um den Widerstand zu erhöhen.

Antidepressiva, Geburtskontrollpillen, Beta-Blocker, Anti-Beschlagnahme- und Migräne-Medikamente, Steroide und rheumatoide Arthritis-Behandlungen können Appetit, Metabolismus und Gewicht beeinträchtigen. Hören Sie niemals auf, ein verschreibungspflichtiges Medikament selbst einzunehmen. Wenn Sie glauben, dass ein Medikament Ihren Gewichtszunahme verursacht, informieren Sie Ihren Arzt. er oder sie kann das Medikament anpassen oder eine Alternative vorschlagen.

Unzureichender Schlaf kann den Stoffwechsel und den Haufen auf den Pfund verlangsamen. In einer Studie analysierten die Forscher mehr als 500 Anwöcher der Teilnehmer an, und fanden heraus, dass der Verlust, dass der Verlust nur 30 Minuten SHALT-AUGE, ihr Fettleibigkeitsrisiko um 17% erhöhte! Sogar milde Schlafentzug verursacht Ghrelin - das hunger stimulierende Hormon, um in den Overdrive zu gehen, während gleichzeitig Leptin-Leptin-das Hormon, das den Appetit unterdrückt, gleichzeitig reduziert wird. Im Gegenzug,Dies stimuliert den Hunger an Auch wenn Sie voll sind, was zu Überessen und Gewichtszunahmen führen kann.

Die National Sleep Foundation schlägt vor, sieben- oder acht Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht zu protokollieren. Wenn Sie zurück zu Ihrem schlanken Selbst zurückkehren möchten, gehen Sie noch 15 Minuten früher als üblich. Sehen Sie, wie Sie sich am Morgen fühlen. Passen Sie Ihre Schlafenszeit fort, bis Sie aufwachen, ohne einen Wecker zu unterstützen, und fühlen Sie sich erfrischt und gut ausgeruht.

Hier ist ein einfacher Weg, um den Stoffwechsel zu bekämpfen, der verlangsamt, dass oft nach Gewichtsverlust kommt:Grüner Tee trinkenEine natürliche Metabolismus-Booster-Rakete. In einer Studie, die Teilnehmer, die eine tägliche Angewohnheit fügten, 4 bis 5 Tassen grüner Tee auf ihre 25-minütige Trainingsroutine zu trinken, verlor durchschnittlich zwei Pfund und mehrBauchfett als die Nicht-Tee-Trinker. Wie funktioniert es? Das Gebräu enthält Katechine, eine Art von Antioxidans, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit des Lebers dazu beiträgt, Fett in Energie zu drehen, wodurch der Stoffwechsel den Umdrehen dabei helfen wird. Und wenn Sie nach mehr suchen,Hier können Sie die Macht des Tees nutzen, um Gewicht zu verlieren.