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Während einer Woche vonSabotaged Sleep. Sind Sie aufgrund von Netflix-Binges und dem sozialen Scrollen in den Brain Nebel und ständige Ablenkung verurteilt? Eine aktuelle Studie in der ZeitschriftFortschritt in Neuro-Psychopharmakologie & biologischer Psychiatrie bietet einen potenziellen Hack: habe einigeKaffee.

Die Forscher in Deutschland sahen 26 Teilnehmer an, die fünf Nächte der Schlafeinschränkung einigten, nur fünf Stunden Schlaf- und Tageszeitung ihrer Wachsamkeit, Reaktionszeiten, des Gedächtnisses und der Genauigkeit von Aufgaben zu erhalten. Die Hälfte der Gruppe hatte eineTasse Kaffee Zum Frühstück und ein anderes nach dem Mittagessen, während die andere Hälfte entkoffeiniert Kaffee hatte.

Die mit dem.koffeinierte Getränke. Zeigen Sie an den Tagestests deutlich bessere Leistung, insbesondere in Bezug auf anhaltende Aufmerksamkeit, verglichen mit den Trinker-Decaf. Beide Gruppen berichteten jedoch, dass beide Gruppen tagsüber Schläfrigkeit fühlen, was bedeutet, dass selbst der Kaffee keinen körperlichen Energieschub liefern konnte. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Obwohl Kaffee Ihnen einen temporären mentalen Auftrieb geben kann, ist es wichtig, zu erkennen, dass es kein langfristiger Ersatz istQualitätsschlaf, sagtW. Chris Winter., MD, Präsident von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Autor von "Die Schlaflösung.. "

"Leider dauert es nicht lange, bis die Schlafunterbrechung beginnt, Probleme mit Ihrer Gesundheit zu verursachen, einschließlich der reduzierten Immunsystemfunktion, tagsüber schlafend und sogar Gewichtszunahme", sagt er. "Dazu gehört auch zu wenig, und sogar zu viel schlafen."

Zum Beispiel eine Studie in der ZeitschriftSchlaf stellte fest, dass sowohl kurze als auch lange Schlafzeiten ein erhöhtes Risiko von nicht nur Gewichtszunahme prognostizieren, sondern auch den fetten Gewinn bei ansonsten gesunden Erwachsenen.

Selbst in der jüngsten Studie waren die Auswirkungen von koffeinhaltiger Kaffee nicht dauerhaft. Obwohl das Getränk von dem Getränk für drei oder vier Tage während einer Woche des eingeschränkten Schlafes erfrischt fühlte, begannen die Teilnehmer am fünften Tag zu tanken. Zu diesem Zeitpunkt gab es keinen Unterschied in der Aufmerksamkeit oder kognitiver Funktion im Vergleich zu denen, die den entkoffeinierten Kaffee hatten.

Das heißt, wenn Sie eine oder zwei Nacht in schlechtem Schlaf hatten und etwas Babanke für die Arbeit oder die Schule Rallye brauchen, kann Kaffee helfen. Neben diesem temporären Fix schlägt der Winter jedoch vor, mehr Anstrengungen in die Entwicklung von Festkörper zu bringenSchlafgewohnheiten. mögenGehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeiten auf, ohne Koffein abends zu haben, und die Bildschirmzeit vor dem Schlaf einschränken.

"Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, gut zu schlafen, der gesündere Sie werden insgesamt insgesamt sein", sagt Winter. "Plus, solider Schlaf neigt dazu, mit anderen großen Gewohnheiten, wie sie regelmäßig trainieren, synchronisieren, frische Luft zu bekommen und gesunde Nahrungsmittel zu essen."

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