Good Lifestyle

Kaffee Getränk am Morgen trinken (und vielleicht auch während des Rest des Tages) - aber wenn Sie mit Ihrem Weg gehenGewichtsabnahme-Ziele. Jedes Mal, wenn Sie es regelmäßig trinken, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es zu einem frustrierenden Fall ist, was wir anrufen,Deja Brew..

In und von selbst hat Kaffee viele Vorteile: Die Forschung zeigt, dass es Ihnen dabei helfen kann, länger zu leben, ermöglichen es Ihrem Körper, Glukose (Zucker) besser zu verarbeiten und das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu verringernAlzheimer-Krankheit, Darmkrebs und Herzinsuffizienz proJohns Hopkins Medizin. Es ist jedoch das, was Sie in IT mischen - sowie ein Paar mit - das können schnell entgleisengesunde Essgewohnheiten. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.)

"Ich denke, Kaffee selbst ist in Ordnung, aber es bekommt einen schlechten Ruf, weil wir neigen, um überschüssige Fett, Kalorien und Zucker mit unserem Kaffee zu konsumieren", sagtAdriana Sobel, MS, RD, CDN, klinische Ernährung in Montefiore Medical Center.

Glücklicherweise gibt es 10 unglaublich einfache Wege, um Kaffee in Ihre Gewichtsabnahmeziele zu passen, von der Sie nicht dazu bringen, Geschmack zu opfern. Lesen Sie weiter für köstliche, gesunde Wege, um Ihre tägliche Tasse Java zu genießen. Und für mehr über Kaffee und Gewichtsverlust hier sind hier10 Wege, wie Ihr Kaffee, um Gewicht zu gewinnen, sagen Experten.

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Tasse Ehrgeiz brauchen, in dem Sie aus dem Bett steigen, kann man zuerst etwas essen, um etwas zu essen, das Ihnen dabei hilft, den Hungergefühl später am Tag zu bewältigen.

"Viele Male sehe ich Kunden, die sofort morgens Kaffee trinken, sagtKasey Hageman, MS, RD, LD. "Ich möchte meine Kunden gerne ermutigen, zuerst etwas zu essen und dann ihren Kaffee zu genießen. Das ist, weil Kaffee Ihre Hungergefühle reduzieren kann, was dazu führen kann, dass Mahlzeiten überspringen kann."

Mahlzeiten ausschneiden, wieFrühstück, kann später am Tag zu Überessen führen.

Das heißt, Sie möchten auch nicht zu spät tagsüber Java trinken. Wenn Sie Coffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren, kann dies den Gesamtbetrag des Schlafs um mehr als eine Stunde reduzieren, je nach einer Studie von November 2013, die in derJournal der klinischen Schlafmedizin.

"Der trinkende Kaffee zu spät am Tag kann schlechter Schlafqualität verursachen, was am nächsten Tag zur Müdigkeit führt", sagt Hageman. "Schlafentzug kann dazu führen, dass sie schlechte Entscheidungen treffen, wenn es um Lebensmittel geht, die Gewichtsabnahme-Ziele schwieriger machen können."

Weitere Informationen finden Sie unterDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.

Zuckerhaltige Sirupe und gesüßte Creamer können Sie schnell machenZucker hinzugefügt Tally Skyrocket. Zuckerzucker bezieht sich auf Zucker, die während der Verarbeitung oder Zubereitung hinzugefügt werden, oder am Tisch - während natürlich auftretende Zucker natürlich in Lebensmitteln wie Früchten (Fructose und Glucose) und Milch (Laktose) gefunden werden, sagt derAmerican Heart Association (AHA).

Frauen sollten ihren zusätzlichen Zuckerzufuhr auf nicht mehr als 25 Gramm pro Tag einschränken, während Männer gemäß der AHA nicht mehr als 36 Gramm pro Tag verbrauchen sollten. Mehr als der empfohlene Betrag (und oft) könnte zu Gewichtszunahme führen oder schlechter, erhöhtHerz Gesundheit Risiken

"Einige einfache Möglichkeiten, um Ihren Kaffee zu einem Geschmack ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, umfassen mit Vanilleextrakt, Zimt, Muskatnuss, getrockneter Lavendel und Pfefferminz-Extrakt", sagt Hageman.

Wenn Sie normalerweise Ihre Tasse Kaffee aus einem Café kaufen, überprüfen Sie unbedingt, wie viele Gramm Zucker in Ihrem Go-to-Brew ist. Wenn Sie einen kleinen Geschmack benötigen, fragen Sie nach nur einer Pumpe des Sirups anstelle der zahlreichen Pumpen, die typischerweise hinzugefügt werden.

"Ihr täglicher Kaffee kann ein Bereich sein, in dem Sie viele Kalorien mit geringer Nährstoffdichte erhalten, sagt Hageman. "Wenn Sie sich oft spezielle Kaffeegetränke erhalten, ist es möglicherweise Zeit, zu bewerten, wie viele Kalorien im Getränk sind, in dem Sie trinken."

Wenn Sie mehrere Tassen Kaffee pro Tag trinken, können auch Cremer, die in gesättigtem Fett hoch ist, auch addieren. Ein Esslöffel StandardKaffeecker Enthält 30 Kalorien und 2 Gramm gesättigtes Fettpro Esslöffel.

Sattes Fett ist bekannt für das Erheben von LDL-Cholesterin (schlecht), das wiederum Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht. Es kann auch zur Gewichtszunahme führen, proUS-Nationalbibliothek der Medizin.

"Mithilfe von Hälften (20 Kalorien pro Esslöffel) oder Vollmilch (etwa 10 Kalorien pro Esslöffel) können ein einfacher Weg sein, um Ihren Kaffee zu versüßen und zu aromieren", sagt Hageman.

Sie können auch ungesüßte Pflanzenmilchungen wie Mandelmilch verwenden, die nur 2 Kalorien enthältpro Esslöffel.

"Auch wenn es" Original sagt ", haben diese Getränke manchmal Zucker in sie hinzugefügt", sagt Sobel. "Suchen Sie also auf dem Etikett nach 'ungesüßt'."

Obwohl sie keine Kalorien haben, ist es möglicherweise nicht hilfreich, auf künstliche Süßstoffe abzuhängen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Tatsächlich scheint der Ersatz von Zucker mit künstlichen Süßungsmitteln keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust zu haben, laut einem Januar 2019-Überblick über 56 Studien inDer bmj.. Darüber hinaus sind die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen künstlicher Süßstoffe noch nicht gut verstanden.

"Ich denke, dass sie in bestimmten Zeiten und Orten eine gute Option für Menschen sind, aber ich würde nicht empfehlen, künstliche Süßungsmittel die ganze Zeit zu verwenden", sagt Sobel. "Obwohl sie keine Kalorien und Zucker haben, sind sie immer noch ein verarbeitete Lebensmittel, das wir in der Regel in unserer Ernährung abnehmen wollen."

Und um mehr, hierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie künstliche Süßstoffe essen.

Bestimmte Süßungsmittel wie Honig oder sogar Ahornsirup haben einen Gesundheit Halo, weil sie als mehr "natürliche" Formen von Zucker angesehen werden, aber denken Sie daran, dass sie immer noch in Kalorien hinzufügen können.

"Ich mag mehr natürliche Süßungsmittel, weil sie eine weniger verarbeitete Zuckerform sind, was von Vorteil ist", sagt Sobel. "Aber ob es sich um Tischzucker oder Schatz handelt, bricht es in derselben Sache in Ihrem Körper. Es ist keine niedrigere Kalorienoption."

Wenn Sie hinzufügen, sagen Sie, Honig an Ihrer Tasse Kaffee, er gilt immer noch als zusätzlicher Zucker, den Sie in Moderation konsumieren sollten.

Diese gesagt, natürliche Süßungsmittel wie roher Honig, Ahornsirup, Agavennektar und Rohzucker liefern ein paar Nährstoffe als Tischzucker, je nach demCleveland-Klinik. Zum Beispiel liefern rohe Honig und reiner Ahornsirup Antioxidantien undPräbiotikum Verbindungen, die Ihre gesunden Bakterien nähren. Roher Honig bietet auch ein Vitamin E, Vitamin C und Mineralien an.

Wenn Sie einen Hauch von Geschmack an die Rinde Ihres Kaffeetasses hinzufügen, können Sie Ihrem Gebrauen ohne zuckerhaltige Ergänzungen einen köstlichen Geschmack ausleihen, sagt Sobel. Reiben Sie eine Orangenschale von Ihrem Frühstücks-Fruchtsalat um den Kaffeetassenrand, um den Geschmack Ihrer Java aufzuhellen.

Es kann zuerst ungerade klingen, aber diese Mischung aus Zitrus- und Kaffee hat einen Kult. Cafés in Phoenix, Arizona, waren dafür bekannt, dass sie so weit gehenOrangensaft mit Espresso mischen Für ein Pick-me-up-Morgengetränk.

Das nächste Mal, wenn Sie versucht sind, einen hochzuckerten Cremer in den Supermarkt aufzunehmen, gehen Sie stattdessen in den Kaffeehalle für eine Tasche mit aromatisierten Kaffeebohnen. Diese verwenden natürliche Extrakte wie Vanille für den Geschmack, anstatt Zucker.

"Aus diesem Grund können aromatisierte Kaffeebohnen eine gute Wendung sein, um Ihren Kaffee zu wechseln", sagt Sobel.

Alternativ können Sie selbst zu Hause Bohnen verabschieden

Manchmal hängt die Gesundheit Ihrer Kaffeegewohnheit mehr darauf ab, was Sie Java in Java mit dem Brühen selbst passen.

"Die Menschen neigen dazu, Kekse oder Biscotti in ihren Kaffee zu vertippen, und während das angenehm ist, kann es in der Art der Kalorien summieren", sagt Sobel. "Manchmal ist es okay, aber wenn Sie es regelmäßig tun, kann es den Gewichtsverlust hemmen. Durchbrechen dieser Verein, dass Sie einen Snack mit Kaffee haben müssen, wäre hilfreich, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist."

Gesündere Optionen, um Ihren Kaffee zu koppeln, mit denen möglicherweise Blaubeeren, Mandeln oder schnelle Hafere einschließen. Und für mehr sind hierDie 50 besten gesunden Snacks, um den Gewichtsverlust zu kaufen.

Es ist vollkommen in Ordnung, Ihr Lieblings-Café-Getränk zu genießen, aber ein paar einfache Tweaks können Ihnen dabei helfen, mit Ihren Zielen auf dem Weg zu bleiben.

"Überspringen Sie die Schlagsahne und beliebige Toppings wie Schokoladenspäne so oft wie möglich", sagt Sobel. "Diesen werden auf jeden Fall in Zucker und Kalorien hinzufügen."

Es kann verlockend sein, eine größere Größe oder ein aufwendigeres Getränk zu bestellen, wenn Sie sich in einem Café befinden. Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall ist, behandeln Sie es wie ein spezielles Dessert, den Sie gelegentlich nach einer Mahlzeit genießen - nicht als Ihr Getränk-Kaffee-Getränk.

"Erhalten Sie eine kleine Größe, so dass der Anteil bereits kontrolliert wird, und Sie müssen sich keine Sorgen um die Überkonsum des Getränks machen", sagt Sobel.

Es kann zunächst einschüchternd klingen, dies könnte jedoch eine gute Option sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

"Die Leute denken, dass der Trinken von schwarzen Kaffee trinkt, ist eine verrückte Sache, aber Sie gewöhnen sich definitiv daran," sagt Sobel. "Wenn Sie wirklich Kaffee lieben, aber Sie haben Schwierigkeiten, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass schwarzer Kaffee null Kalorien hat - und ich verspreche, dass es gut schmeckt."

Bist du dazu benutzt, deinem Kaffee Spoonfuls Zucker und Sahne hinzuzufügen? Entwöhnen Sie diese Ergänzungen langsam, bis Sie an den Geschmack des schwarzen Kaffees gewöhnt sind. So einfach ist das.

"Wenn Sie jedes Mal etwas weniger einfügen, wenn Sie Kaffee kehren, ist es nicht so viel drastischer Unterschied", sagt Sobel. "Sie geben Ihren Geschmacksknospen etwas Zeit, um sich anzupassen, sei es nicht so bitter."

Für mehr, um den Aroma Ihres Kaffees zu stärken, sind hier 5 Gründe, warum Ihre hausgemachte Kaffee schrecklich schmeckt .