Good Lifestyle

Überein Drittel der US-amerikanischen Verbraucher sind derzeit Diät - und die Mehrheit von ihnen folgt ein intermittierendes Fasten oder wenn. Wenn Sie noch nicht mit dem Trend vertraut sind, wenn es ein Essmuster ist, das sich für einen bestimmten Zeitraum (in der Regel über Nacht) von Nahrungsmitteln einhalten und die Mahlzeiten in ein Essfenster einschränken. Viele Menschen interessieren sich für die Ernährung, weil sie sehen könnenIntermittierendes Fasten führt zu nur 10 Tagen.

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

Außerdem miteinander verbundenSteigerung Ihres Metabolismus"Die Forschung scheint [if] zu finden, [wenn] Vorteile für Gewicht, Blutzucker, Entzündungen und möglicherweise Hirngesundheit," Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründer vonIsabel Smith Ernährung und Lebensstil, sagt uns.

Warum haben Sie keine intermittierenden Fast-Ergebnisse gesehen, während Sie der Ernährung folgen?

Während die Forschung jedoch zeigt, dass viele Leute ihr Glück versuchen, wenn, dass Menschen oft feststellen, dass sie nicht optimal intermittierende Fastenergebnisse sehen, so schnell sie erwartet.

Wenn Sie nicht mit einer Trimmer-Taille und aufblühender Bauch erleben, beenden Sie noch nicht nur - Sie können diese fünf Fehler schuldig sein.

Finden Sie heraus, wie Sie Ihre IF-Erfahrung verbessern und die Ergebnisse ernten, von denen Sie geträumt haben, bevor Sie das Handtuch mit unserem Reiseführer unten werfen.

Stoppen Sie die folgenden 5 schlechten Gewohnheiten, sodass Sie endlich die intermittierenden Fastenergebnisse sehen können, die jeder rabt.

Es gibt mehrere, wenn Pläne, und es gibt keine one-signal-pass.

• 5: 2 Ansatz: Dieser Plan beinhaltet das Essen Ihrer normalen Ernährung fünf Tage in der Woche und richten Sie Ihre Kalorieneinnahme auf 500-600 Kalorien für die verbleibenden beiden.
• 8:16 Ansatz:Während des 8:16-Ansatzes ist Ihr Essfenster während des Tages 8 Stunden lang, und die 16-stündige Fastenzeit tritt über Nacht auf.
• Krieger-Diät: Dieser Ansatz beinhaltet, dass es tagsüber kleine Mengen an Produkten isst und in der Nacht eine große Mahlzeit herrscht.
• Eat-Halt-Eat-Plan: Dies ist die Methode, die ein oder zwei 24-Stunden-Fasten pro Woche beinhaltet.

Da es so viele Optionen gibt, sehen Sie möglicherweise keine intermittierenden Fast-Ergebnisse, wenn Sie den falschen Fall für Ihren Lebensstil verfolgen.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Wochentage dazu beitragen, das Fitnessstudio für ein A.M. Sweat Sesh, der Überstunden zu treffen, und dannRauschen, um auf dem Tisch zu essen, der 5: 2-Ernährungsplan kann zu restriktiv sein und lässt Sie sich umgehauen - ein Rezept für wenn Versagen.

"Einige können feststellen, dass ein 12-stündiger Fast-Fast-Fenster alles ohne große Beschwerden darstellt, während andere mit einem 16-stündigen Fasten in Ordnung sind. Für Anfänger beginnen Sie mit 12 Stunden und bauen Sie sich von dort aus," Jim White, Rdn , Acsm, ex-p, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios, erklärt.

Registrierte diätitische Amy Shapiro MS, RD, CDN vonEchte Ernährung NYC. Erinnert uns daran, dass es nicht genug während Ihres Essfensters genug essen und immer noch versucht, Kalorien zu schneiden, können Backfire. "Die Leute versuchen oft, die Kalorien, die sie während des Fensters essen, jedoch nicht den Punkt zählen Erweckt unerwünschte Veränderungen im Körper, was langfristig schädlich sein kann ", sagt sie.

Für erfolgreiche Gewichtsabnahme und intermittierende Fastenergebnisse empfiehlt White spezifische Kalorienbeschränkungen. (Er stellt auch fest, dass die kalorische Bedarfsänderung aufgrund von körperlichen Aktivität und Altersniveaus geändert wird.):

• Für Frauen: 1.200-1.800 Kalorien
• Für Männer: 1.800-2.200 Kalorien

"Um ein Tauchen in Energie zu vermeiden, das während Ihres Tages Energie und Produktivitätsniveaus beeinträchtigen könnte, essen Sie drei KleinzügigeMahlzeiten und eins bis zweiSnacks Während Ihres Ernährungsfensters "White rät." Außerdem kann das Essen nur einmal einen Tag essen, was zu einem anderen Tag zu extremen Hungergängen führen kann, was es sehr anspruchsvoll machen würde, um im Moment gesundheitliche Entscheidungen zu treffen und oft zu Überessen zu kommen. "

Nur weil er sich auf Ihr Mahlzeit-Timing anstelle von Makro-Tracking konzentriert, gibt Ihnen das nicht das grüne Licht, um sich auf ein Junk Food Free-for-ALL einzugehen.

"Den falschen Lebensmitteln während des Essfensters zu essen und nicht genug Nährstoffe zu bekommen, ist oft ein Problem während des intermittierenden Fastens", sagt Shapiro. "Es ist wichtig, den Körper mit nährstoffdichten ganzen Lebensmitteln zu nähren, so dass der Körper sie während des befestigten Zustands abbrechen kann und Sie sättigt bleiben. Menschen verwenden, wenn Sie als Entschuldigung, um die falschen Dinge zu essen, wieverarbeitete Lebensmittel und Zucker, das für den Körper während des Fastenzustands nicht gut ist. "

Um intermittierende Fastenergebnisse zu sehen, empfiehlt White, die folgenden gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung vorrangig zu machen:

• gesunde Fette
• schlanke Proteine
• komplexe Kohlenhydrate
• Faser in Früchten und Gemüse gefunden

Fasten oder nicht, bleibt hydratisiert, hilft Ihnen, Hunger und Verlangen abzuwehren. Shapiro erinnert uns, wie wichtig es ist, während des Fastenzustands zu trinken. "Da der Körper Bauteile bricht, während Sie schnell sind, wird Wasser benötigt, um sie zu entgiften und die Giftstoffe auszuspülen. Dies kann Ihnen auch helfen, sich voll zu fühlen", sagt sie.

Bewahren Sie eine große wiederverwendbare Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie den ganzen Tag übertreffen können.

Wenn Sie planen, das Fitnessstudio während Ihres IF-Zeitraums zu treffen, stellen Sie sicher, dass Sie die Hiit-Schaltungen nicht übertreiben, oder Sie können die intermittierenden Fast-Ergebnisse nicht sehen, die Sie erwartet haben.

Ihr Trainingsplan hängt natürlich davon ab, welchen Diät Sie folgen:

• 8:16.: Wenn Sie 8:16 folgen und Ihr übliches Frühstück überspringen, lässt Sie sich an einem morgendlichen Training an einem leeren Magen ansprechen, fühlen Sie sich extrem auf Energie und können sich auf Ihre Trainingsleistung und die Geschwindigkeit der Muskulaturwiederherstellung auswirken, sagt Weiß.
• 5: 2.: In ähnlicher Weise hilft es, während der kalorienbeschränkten Tage auf 5: 2 zu trainieren, nicht dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, und lassen Sie sich mit Rabe fühlen. "Der Körper muss in den Prozess von wenn. Der Prozess funktioniert, wenn Sie es richtig tun, aber zu wenig essen, und das Training zu hart können zu Nebennieren-Müdigkeit führen.

Das Training ist großartig, aber zu viel Stress auf den Körper wird ein Problem sein ", sagt Shapiro uns. Planung, einen Stich bei diesem Trend zu nehmen? Sie wollen sehen, was passiert, wenn jemand passiert, wenn jemand passiertversucht ein intermittierendes Fasten für 10 Tage.