Diese populäre Gewichtsverlustdiät kann Muskelverlust verursachen, Studienfunde
Die Ernährung zeigte keine besonderen Vorteile der Gewichtsabnahme, ergab jedoch einige Fitness-Nachteile.
Das intermittierende Fasten ist definitionsgemäß eine der anspruchsvolleren Diäten zu folgen. Aber ob Sie es für das tunWissenschaftssicherer gesundheitliche Vorteile Wie die Reduzierung von Entzündungen und Umkehrdiabetes, oder um etwas Pfund zu verlieren und Ihren fetten Verlust zu steigern, ist es eine Wahl der Lebensstil, die wichtige Gewinne für einige wichtige Einschränkungen versprechen scheint. Die neueste Studie zu dieser Art von restriktivem Essen kann jedoch einen Dämpfer auf unsere Begeisterung für die Ernährung bringen.
Ein 116-Teilnehmer studiert nicht nur aus der University of California, San Francisco finde dasDas intermittierende Fasten allein ist in keiner Weise nützlicher als regelmäßige Ernährungsmuster, es zeigte, dass diese Art der Diät zu einem erheblichen Muskelverlust führen kann. (Verwandt:21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)
Die Forscher verglichen zwei Teilnehmergruppen Was sie gefunden haben, war, dass am Ende der 12-wöchigen Studie die Gruppen in Bezug auf Gewichtsabnahme, Fettmasse, Cholesterinspiegel oder Blutzuckersteuerung nicht signifikant unterscheiden. Mit anderen Worten,Der intermittierende Fasten-Lebensstil hat die metabolische Gesundheit oder Gewichtsverlust der Teilnehmer nicht tatsächlich verbessert.
Die Teilnehmer in beiden Gruppen zeigten jedoch einen geringen Gewichtsabfall, und diejenigen in der intermittierenden Fast-Gruppe verlor eine etwas größere Menge an Gewicht. Und während dieser Unterschied in der Gewichtsabnahme nicht groß genug war, um zu sagen, dass das Fasten eine Rolle drin spielte, gab es ein etwas mehr beunruhigendes Muster, das auftauchte.Etwa 65% des Gesamtgewichtsverlusts unter den Teilnehmern in der intermittierenden Fast-Fast-Gruppe bestand aus Muskelmasse. Dies ist weitaus mehr Muskelmasse, die verloren geht, als Sie auf einer regelmäßigen kalorienbeschränkenden Ernährung erleben würden, was etwa 20 bis 30% betragen würde.
Es ist wichtig zu zeigen, dass Menschen in dieser Studie nicht angewiesen wurden, an einer bestimmten Kalorienzählung, Art der Ernährung von Makros oder Trainingsroutine einzuhalten. Sie begannen einfach mit der Montage ihr ganzes Essen innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, das im Vergleich zu der Gruppe keine Vorteile bereitstellte, die nicht solche drastischen Maßnahmen folgten.
Die vorherige Forschung hat das gezeigtDas intermittierende Fasten kann den Gewichtsverlust unterstützen, Forscher in der UCSF-Hypothese, dass die Kalorieneinnahme der Menschen in der Regel auf diese Art von Diät sinkt, was der wichtigere Faktor wäre, wodurch sie das Pfund veranlasst haben. Eine andere Theorie war, dass das 8-Stunden-Fenster zu lang war, alseinige frühere Studien zeigte metabolische Vorteile und Gewichtsverlust an ein 6-Stunden-Essfenster.
Bevor Sie sich also auf ein bestimmtes tägliches Essen einschränken, denken Sie daran, dass Sie sich ändern müssenwas undwie viel Sie essen, um die Vorteile des Fastens zu sehen und den Muskelmassenverlust zu verhindern. Überprüfen Sie diese17 Eiweißgepackte Abendessen für Muskelaufbau und Gewichtsverlust gesunde Gewichtsabnahme-Ziele erreichen.
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