6 ungesunde Lebensmittel, die Sie sehnen, wenn Sie gestresst sind, und was Sie stattdessen essen können
Sich gestresst fühlen? Machen Sie diese intelligenten Lebensmittel-Swaps, und Sie können schneller herauskühlen.
Als dieCoronavirus Es breitet sich weiterhin im ganzen Land aus, es verursacht nicht nurAmerikaner zu Lager Hand Sanitizer und Toilettenpapier, es macht uns auch hervorgespannt. Glücklicherweise gibt es einen einfachen Weg, um Stress zu bekämpfen, und Sie können es aus dem Komfort Ihres eigenen Hauses tun. Und nein, wir sprechen nicht davon, sich selbst ein Bad zu ziehen oder auf der Couch zu legen, um fernzusehen.
Experten haben festgestellt, dass Sie gesunde, stressbusige Lebensmittel hinzufügenDiät kann Ihre Stimmung erheblich beeinflussen. Gleichzeitig gibt es bestimmte Plektren, die Ihre Angst auch noch schlimmer machen können, als es bereits ist.
Also, lass uns ein bisschen tunEssen Sie das, nicht das! für Stress. Hier sind die Lebensmittel, die Sie in der Regel erreichen können, wenn Sie beteten, was Sie beteten, was nur die Angst mehr verschlimmern wird - und die gesunden Ersetzungen, die Sie auskühlen werden.
1
Wenn du Milchschokolade willst ...
Shutterstock
Ersetzen Sie es durch dunkle Schokolade
Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie sich wahrscheinlich nur auf der Couch entspannen und in einigen Komfortnuten gönnen. Total vernünftig. Das Problem? Süßigkeiten wie Milchschokolade sind voller Zucker, der dich nur hinunterziehen wird. Milchschokolade wechseln mitdunkle Schokolade kann tatsächlich Ihre Stressniveaus zulassen, um aufzuweisen. Im Vergleich zu Milchschokolade hat dunkle Schokolade fastdoppelt die Menge an Kakao - der Inhaltsstoff, der enthältStress verbannen Antioxidantien.
Der einzige Weg, um die Vorteile zu ernten?Stellen Sie sicher, dass Sie eine dunkle Schokoladenstange ergreifen, die weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion und mehr als 70 Prozent Kakao aufweist (der primäre Gesundheitspflicht in der Schokolade).Gefährdete Spezies Die Schokolade enthält zum Beispiel 72 Prozent Kakao-Feststoffe (während Milchschokolade dazu neigt, um die Hälfte von 38 Prozent zu schweben) und nur 8 Gramm Zucker im Vergleich zu den 15 Gramm der Milchschokolade.
Ersetzen Sie es durch komplexe Kohlenhydrate wieSpaghettikürbis
Es ist nicht nur du. Ihr stressinduziertes Kohlenhydrathaus ist völlig natürlich. Kohlenhydrate spielen eine Rolle, um Ihrem Gehirn zu helfen, das fühlen-gute Hormon-Serotonin freizusetzen. Aber raffinierte Kohlenhydrate wie Pasta, Cracker und Kekse verursachen Spitzen und Dips in Blutzucker, was kannlass dich ängstlich fühlen, reizbar und trocken - alle Stimmungen, die Sie definitiv nicht wollen, wenn Sie bereits gestresst sind.
Der Schlüssel, um Ihr Verlangen zu erfüllen, ist, nach langsamer Verdauung zu erreichen, komplexe Kohlenhydrate wie Spaghetti-Kürbis, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu fördern. Wechseln zu Spaghetti-Kürbisen, wieGrüne riesige Veggie-Spiralen Spaghetti-Kürbis, kann auch Ihre Kalorien- und Kohlenhydrateinnahme um mehr als die Hälfte zerschneiden.
3
Wenn du Eis willst ...
Shutterstock
Ersetzen Sie es durch Schokoladen-Dip-Erdbeeren
Weder Ben noch Jerry werden viel helfen, wenn Sie gestresst fühlen. Und während Eiscreme deinen Mund abkühlen könnte, wird es nicht abkühlen, dass es deinen Verstand nicht abkühlt, das ist sicher.
Nahrungsmittel, die in Raffinerie-Zucker-ähnlich sind, die 33 Gramm in einem Pint von Ben & Jerry's-nur erhöhen, erhöhen nur die Ebenen von Stresshormonen wie Cortisol. Wenn Ihr Körper nicht all diesen raffinierten Zucker nutzen kann, stürzen sich der Blutzuckerspiegel schnell auf. Der niedrige BlutglukosespiegelTriggern Sie Ihr Gehirn, um mehr Cortisol zu unterscheiden, was wiederum, bewirkt, dass Sie weiterhin gestresst fühlen.
Schwimmen Sie von Stress weg, indem Sie Ihren Bodennruck-Taco-Salat mit Meeresfrüchten austauschen. Nun, dass Sie nicht sagen, dass Sie Fleisch von Ihrer Ernährung vollständig auf Straffrisse schneiden müssen, ist es nur, dass es von Vorteil ist, um gesündere Fische in Ihre Ernährung zu drehen.
Tut mir leid, aber Soda ist ein Nein nein, wenn Sie Ihre Haare herausziehen. Sodas-sogar diejenigen, die echten Fruchtsaft verwenden - sind sowohl mit Glukose- als auch mit Fructose-Zuckern beladen. Sie kennen den Bohrer. Trinken Sie eine Dose davon, und diese 35 Gramm Zucker werden Ihren Blutzuckerspitze spähnen. Der Glukose löst einen Ansturm von Stresshormonen aus, und der Fructose kannAlter, wie das Gehirn auf Stress auf einem genetischen Niveau reagiert.
Stattdessen entscheiden Sie sich fürSprudel mögenWaterloo funkelndes Wasser, das keinen Zucker oder Kalorien hat. Sie können Ihr Fizzy-Fix ohne zuckerhaltigen, stressigen Kater bekommen.
Zu viele essenHigh-Natriumfutter ist ein eins-zwei-Schlag zu Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit - und nicht auf einen guten Weg. Beginnen wir mit Stress.
Wenn Ihr Körper in den Stressmodus wechselt, ist ein der natürlichen Antworten des Körpers darinBlutdruck erhöhen. Hohe Natriumfutter essen, die dazu führen, dass Ihr Körper auf zusätzliches Wasser gehalten wird, somitErhöhung Ihres Blutdrucks Noch mehr, und Sie werden sich noch mehr aufgereiht fühlen.
Der zweite Teil dieses eins-zwei-Punches istImmunität. Wenn Sie krank sind, wird Ihr Körper natürlichdehydriert. Essen zu viel Natrium, was dazu führt, dass Flüssigkeiten aus Ihren Zellen in Ihren Blutkreislauf gezogen werden, und Sie verschärfen dasnatürliche Dehydratisierungssymptome. sogar mehr.
Anstelle von salzigen Kartoffelchips erreichen Sie nach ungesalzenierten Snacks wie Mandeln oder Kürbissamen. Beide sind einHervorragende Quelle von Magnesium, mitungesalzenierte Kürbiskerne mit37% DV-Magnesium pro Unze undungesalzenierte Mandeln19% DV pro Unze. Magnesium ist A.Vitalnährstoff für den natürlichen Spannungsmechanismus unseres Körpers. Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, sind Sie anfälliger für Stress und Angstzustände. Außerdem sind Nüsse reich an Faser, Fett und Eiweiß, von denen alle Sie erfüllen, so dass Sie keine Stunde später nach zuckerhaltigen oder salzigen Snacks erreichen.
