Good Lifestyle

Wie oft denken wir über unseren?Herz Gesundheit? Wir sind ständig gesagt, dass wir uns auf das hören, was unser Herz uns sagt, ob es sich um einen neuen Job in Betracht handelt, eine neue Beziehung, eine neue Beziehung oder andere bedeutende Lebensveränderungen - unsere Herzen gibt es, um uns zu führen. Aber kümmern wir uns gut um das Organ, das für unseren Körper so viel ist, insbesondere wenn es darum geht, sicherzustellen, dass wir eine herzgesunde Ernährung haben? Eine Vielzahl von Lebensstilfaktoren beitragen zu Ihrem Herz-Kreislauf-Wohlbefinden, von der regelmäßigen Ausübung von Stress, um viel Ruhezustand zu gelangen. Aber vielleicht ist die größte Wirkung, die Sie auf Ihre Herzgesundheit haben, mit den Lebensmitteln, die Sie essen.

"Diät hat eine große Auswirkungen auf die Herzgesundheit", sagt Kate Patton, eine Ernährung mit demCleveland Clinic's Heart & Vascular Institute. "Ein gesundes Herz zu haben bedeutet, dass Sie alle Ihre kontrollierbaren Verwaltung verwalten solltenRisikofaktoren für Herzkrankheiten, einschließlich Tabakgebrauch, hoher LDL-Cholesterin, niedriger HDL-Cholesterin, hohe Triglyceride, unkontrollierte Hypertonie, unkontrollierte Diabetes, körperlicher Aktivitätsniveau, Fettleibigkeit, Taillenumfang und unkontrollierter Stress. Ihre Ernährung wirkt sich auf die Mehrheit dieser Faktoren aus. "

Das bedeutet, dass der Schlüssel zu Ihrem kardiovaskulären Wohlbefinden nur in Ihrer Küche gefunden wird. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich um Ihren Ticker kümmern können, lesen Sie nach drei RDS für die besten und schlechtesten Ernährung für die Herzgesundheit. Jetzt, das nächste Mal, wenn Sie das Einkaufen des Lebensmittelgeschäfts leiten, können Sie reichlich auffüllenLebensmittel für die perfekte herzgesunde Ernährung Für dich

Die 5 besten Diäten für Herzgesundheit

Dash ist ein Akronym für "Diätansätze, um Hypertonie zu stoppen", was Bluthochdruck bedeutet. Hoher Blutdruck ist einGroßrisikofaktor Für Herzinfarkt und Schlaganfall, weshalb die Verwaltung von Ihren Sie das Risiko von kardiovaskulären Themen reduzieren kann.

Die DASH-Diät unterstreicht die Begrenzung der Einschränkung von Salz und gesättigten Fetten und isst herz-gesunden Lebensmittel, wie Gemüse, Früchte, ganze Körner, Nüsse, Hülsenfrüchte und fettarme Molkerei. Zusammen bieten diese Lebensmittel eine Reihe von Nährstoffen, die mit niedrigerem Blutdruck, nämlich Kalium, Magnesium und Calcium, verbunden sind.

"Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Herzschlags im Rhythmus, und angemessene Ebenen können den Blutdruck senken", sagt Toby Smithson, MS, RDN, LD, CDE, Gründer vonDiabetes jeden Tagund Autor vonDiabetes Mahlzeitplanung und Ernährung für Dummies. "Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, und Kalzium spielt auch eine Rolle bei der Absenkung des Blutdrucks. Daher kann einschließlich Lebensmittel, die hoch in Kalium, Magnesium und Calcium sind, dadurch helfen, den Blutdruck zu senken oder aufrechtzuerhalten."

Und weil die DASH-Diät allgemeine Empfehlungen für ein gesundes Essen ähnelt, wird diese Art von Ernährungsplan auch von RDS für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit empfohlen, zusätzlich zu helfensenken Sie Ihren Blutdruck mit den richtigen Lebensmitteln.

Die Forschung hat diese chronische Entzündung gefundenkann das Risiko erhöhen um kardiovaskuläre Probleme zu entwickeln. Das liegt daran, dass Entzündungen zur Anhäufung von Plakum in den Arterien des Körpers trägt, und Plaque ist ein Risikofaktor für Herzinfarkte und Schläge.

Die Idee derentzündungshemmende Ernährung ist ziemlich unkompliziert: Um Lebensmittel zu umarmen, die gezeigt wurden, dass sie Entzündungen reduzieren, und Vermeiden von Lebensmitteln, die Entzündungen im Körper provozieren können.

Der Schlüssel ist "einschließlich Phytonutrients und Antioxidationsmittelquellen", sagt Maxine Yeung, MS, RD, CPT, CWC, ein registrierter Diätetiker, Personal Trainer und Gründer vonDas Wellnesswäsche. Das bedeutet, dass die Lasten von frischen Produkten (sowohl Gemüse als auch Obst) sowie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate beliebig sind. Es bedeutet auch, Tierproteine, einfache Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren oder zu vermeiden.

Als Bonus, der Entzündungen in Ihrem Körper in Ihrem Körper einschränktkann auch Ihr Risiko reduzieren von anderen chronischen Bedingungen, wie Krebs, Arthritis, Depression und Alzheimer. Und es gibt vielentzündliche Lebensmittel, die Gewichtszunahme verursachenSie sollten sich auch fernhalten.

DieMittelmeerküche ist seit einiger Zeit bei herzbewussten Essen beliebt, und es gibt einen Beweis, dass es erfolgreich ist. Zum Beispiel,eine aktuelle Studie. Durch ein Team von Forschern in Boston wurde festgestellt, dass diejenigen, die der mediterranen Ernährung folgten, den Beginn der Herzerkrankung durch einen Surven von 25 Prozent reduzierte.

"Diese Ernährung konzentriert sich auf hauptsächlich auf Pflanzenbasis, die ganze Lebensmittel auf Pflanzenbasis; viele Faser aus Gemüse, Früchten, Vollkorn-, Nüssen und Hülsenfrüchten; die Wahl gesunder Fette über gesättigte Fette; und begrenztes rotes Fleisch und Salz", sagt Yeung, wer ist ein Befürworter der medischen Diät. "Die mediterrane Ernährung ist auch sehr nachhaltig, da es keine Lebensmittel übermäßig einschränkt."

Wie bei der DASH-Diät ist die mediterrane Ernährung ein gesunder Ernährungsplan für so ziemlich jeder. Es ist unter anderem gewesenbewährt Um eine Entzündung zu reduzieren und chronische Krankheiten zu verringern, einschließlich derjenigen, die das Gehirn betreffen.

Vegetarier Und diejenigen, die selten Fleisch essen, haben möglicherweise ein Bein auf eventuellen Fleischfressern, wenn es um Heart Health geht. "Die Reduzierung des Verbrauchs von Fleisch kann dazu beitragen, den Cholesterin zu reduzieren und Ihr Risiko für die Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken", sagt Smithson.

Und weil ein Vegetarier-Essensplan istpflanzenbasiert.Mit der Natur umfasst es viele entzündungshemmende Nahrungsmittel und Nährstoffe, die für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sind. Smithson sagt neben Früchten und Gemüse, sagt Smithson, dass Vegetarier viele Proteinquellen in Form von Bohnen, Tofu, Tempeh und Nüssen oder Nussbutter genießen können.

Wenn Sie einfach nicht kalte Truthahn auf der Türkei (und anderem Fleisch) gehen können, sollten Sie einen "flexiptarischen" Ernährungsplan annehmen, wie Smithson es ruft. Dies ist in erster Linie eine vegetarische Ernährung, aber es ermöglicht den gelegentlichen Konsum von magerem Fleisch.

"Von meiner Erfahrung ist Faser einer der fehlendsten Komponenten der Ernährung der Menschen, und doch gibt es so viele gesundheitliche Vorteile [zum Essen von Fasern]", sagt Yeung.

Die Faser hilft den niedrigeren LDL-Cholesterin (d. H. "Schlechtes" Cholesterin), aufrechterhalten stabiler Blutzuckerspiegel und bewältigender Gewicht - alles, was die Herzgesundheit verbessert. Tatsächlich einHochfaserdiätist gewesenverbunden mit ein verringertes Risiko, von kardiovaskulärer Erkrankung und Krebs zu sterben.

Leider ist laut Yeung "der durchschnittliche Amerikaner weniger als die Hälfte der US-amerikanischen Ernährungsempfehlungen, die eigentlich weniger als die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sind." Für die sich fragenden,Ihre totale Ballaststoffzufuhr sollte 25 bis 30 Gramm pro Tag von Lebensmitteln sein.

Die 5 schlimmsten Diäten für Herzgesundheit

Es ist wahrscheinlich keine Neuigkeiten zu Ihnen, die das Konsumierenzu viel Zucker ist gewesenverlinkt zu koronaren Erkrankungen und erhöhten Entzündungen.

Die schlechte Nachricht ist: "Der durchschnittliche Amerikaner isst ca. 17 Teelöffel zusätzlichem Zucker pro Tag, was doppelt so viel der obere empfohlene Menge ist", sagt Yeung.

Der hohe Zuckerverbrauch kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, was auch kardiovaskuläre Konsequenzen aufweist. Als Patton erläutert: "Überschüssiger, einfacher Zucker neigt dazu, als Bauchfett aufbewahrt. Überschüssiges Gewicht in Ihrem Bauchbereich ... [erhöht das Risiko der Herzerkrankung."

Dies ist keine formale Ernährung, natürlich, wie der durchschnittliche US-Erwachsene isst. Die "Standard-amerikanische Ernährung", wie Yeung es aufruft, wird mit Zucker beladen und ist in Ballaststoffe dauerhaft gering. "Der durchschnittliche Amerikaner isst ... etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, was etwa die Hälfte des empfohlenen Betrags ist", sagt sie.

Es ist nicht überraschend, dass Yeung, dass es, Tonnen von Zucker zu essen, und nicht genügend Faser trägt zu armen Herzensgesundheit bei. Da Faser wesentlich ist, um schlechtes (d-t. Und alles kann Ihr Risiko für kardiovaskuläre Probleme erhöhen. Plus, hält das schlechte Cholesterin in Bay währendErhöhen Sie die gute (i.e.e. hdl) Art von Cholesterin ist möglich.

Die ketogene Diät - oderKeto-Diät, da es umgangssprachlich bekannt ist - hat die Gesundheitsszene durch Sturm genommen. Es ist in erster Linie für den Gewichtsverlust gedacht und befürwortet für ein niedriges, moderates Protein und fettreicher Essensansatz.

Da die Keto-Diät jedoch relativ neu in der Ernährungswelt ist, sind die Auswirkungen auf die Herzgesundheit nicht endgültig. "Einige Studien zeigen Verbesserungen der Herzgesundheitsrisikofaktoren wie Cholesterin, und andere zeigen negative Auswirkungen", sagt Yeung. Dies kann teilweise sein, weil es in der Keto-Diät möglich ist, möglich zu seinVergewissern sich fälschlicherweise entzündliche Lebensmittel und um wichtige Nährstoffe zu verpassen.

Da viele Fragen zur Beziehung zwischen Keto und Herzgesundheit immer noch beantwortet werden müssen, warnt Yeung vor dem Einsatz dieser Essstil im Namen Ihres Herzens. "Wir kennen nicht die langfristigen Effekte", sagt sie. "Bisher würde ich diese Ernährung nicht für Herzgesundheit empfehlen."

Viele Menschen adoptieren eine hohe Protein-Diät, da sie ihnen dabei hilft, sich nach den Mahlzeiten satimierter zu fühlen, was beim Snackieren geschnitten und den Gewichtsverlust erleichtern kann. Andere Leute können große Proteinmengen als Teil einer Krafttrainingroutine verbrauchen.

Wenn es um Heart Health geht, ist das Konsumieren von zu viel Eiweiß nicht ideal, insbesondere wenn dieses Protein aus rotem Fleisch oder anderen Nahrungsquellen kommt, die in gesättigten Fetten hoch sind. "High-Protein-Diäten können dazu führen, dass Cholesterin aufgrund der höheren Konzentration an gesättigtem Fett und Cholesterin steigt, sagt Smithson.

Eine High-Protein-Diät kann auch den Verbrauch von Kohlenhydraten auf den Punkt einschränken, an dem er reduziert wirdFaseraufnahme auf problematische Ebenen. Und wie Sie jetzt wissen, könnten niedrige Faser Probleme für Ihre Herzgesundheit bedeuten.

Letztendlich ist eine der schlimmsten Diäten für Herzgesundheit, auf der Sie nicht bleiben können.

"Eine bestimmte Art zu essen und dann zu stoppen, kann das ganze Gute rückgängig machen, was Sie während der Diät getan haben", sagt Patton. "Deshalb ermutige ich mehr von einem mediterranen oder ein Wuchtmuster im Armaturenhausstil, weil sie nachhaltig lebenslänglich sind."

Yeung entspricht und fügte hinzu, dass Sie, wenn Sie nur eine bestimmte Ernährung für kurze Zeit aufrechterhalten können, keinen langfristigen positiven Einfluss auf Ihr Herz. "Es ist am besten, eine Diät zu finden, die herzgesundes Essen umfasst und gut für Ihren Lebensstil arbeitet", sagt sie.