Good Lifestyle

Sie wissen, dass Protein die Sättigung stärkt und Ihre Muskeln nach dem Training tanken, sodass Sie immer auf Hühnchen, Rindfleisch, die Türkei und ein anderes Fleisch im Lebensmittelgeschäft laden. Laut einer neuen Studie der ADELAIDE-Studie von University of Adelaide kann Ihre Proteinsucht möglicherweise der Grund sein, warum Sie diesen unerwünschten Bauchfett nicht abgeben können - insbesondere wenn Ihre primäre Quelle des Nährstoffs Fleisch ist.

Zu diesem Fund zu kommen, überprüften Forscher die Prävalenz der Fettleibigkeit in 170 Ländern. Als sie die Daten durchwenden, stellten sie fest, dass die Nationen mit den höchsten Fettleibigkeitsraten auch die größte Erreichbarkeit des Zugangs zu Zucker und Fleisch hatten. Während Sie wahrscheinlich bereits wüssten, dass das Essen zu viel von dem süßen Zeug schlecht für Ihren Bauch war, ist es eine geringere Tatsache, dass zu viel Eiweiß ähnliche Taillenweiterungseffekte haben kann. Hier ist, was Sie wissen müssen: Im Durchschnitt können unsere Körper um 30 Gramm Protein gleichzeitig synthetisieren, was Sie in einem 3-Unzen-Steak oder ein 4-Unzen-Stück Hühnchen finden würden. (Für einen bestimmten Kontext müssen Sie 3,75 Tassen Quinoa oder fast 2 Tassen Nierenbohnen essen, um dieses Protein aufzunehmen - weshalb Fleisch der Böse ist, nicht nur Protein-gefüllte Lebensmittel im Allgemeinen.) Wenn Sie zu viel essenProtein In einer Sitzung ist es nicht als wüftige Bizeps gefüllt. Es wird als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren ausgeschieden werden.

Also heiraten wir uns jetzt alle diese Informationen mit einem Beispiel: Angenommen, Sie sollten eine ½ Tasse Quinoa mit einer 4-Unze-Hähnchenbrust essen. Dann waschen Sie alles mit einer Tasse Magermilch. Die gesamte Proteinzufuhr Ihres Essens wäre ein Wurzel von 48 Gramm! Während 30 dieser Gramm verwendet würden, um Ihre Muskeln zu tanken, würden sich der überschüssige 18 Gramm wahrscheinlich aufwickeln und als Fett aufbewahrt werden. Eek! Das ist nicht zu sagen, dass Sie nur essen solltenvegane Nahrungsmittel, aber Sie möchten vielleicht in Betracht ziehen, die Menge an Fleisch in Ihrer Ernährung zu reduzieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Eiweiß nehmen als Ihre Körperbedürfnisse.

ISS das! Spitze

Tauschen Sie ein paar Mal pro Woche das Fleisch in Ihrem Mittagssalat aus, um ein Pflanzenbasis wie Kidney-Bohnen, das 7 Gramm Protein pro Halbschale aufweist. Dies verlässt Sie mit 23 Gramm, um auf anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Quinoa und hart gekochten Eier zu ersparen.