Good Lifestyle

Es ist nie zu spätHolen Sie sich Ihren Körper wieder in Form- Wird, wenn Ihr lokaler Supermarkt viele Lebensmittel für den Gewichtsverlust aufweist, die Bauchfett verbrennen.

Wenn Sie altern, sammelt sich Fett um Ihre mittlere Mittelsektion, was besonders gefährlich ist, weil es ein Indikator für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes sein kann.

Dir zu helfenBanish Bauchfett für gutWir haben die besten Lebensmittel für den Gewichtsverlust zusammengestellt, die Ihren Bauch verkleinern können. Und um am besten zu helfen, dass Sie mit Ihrem auf dem Laufenden bleibenflache Bauchziele., schau dir diese an15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Green Tee's Taille-Whitting-Effekte sind schwer zu rechnen, bis Sie Matcha getroffen haben. Epigallocatechin-Gallat (EGCG), das totale Bauchfettschmelzkatechin im hellen Gebrauen, ist in der Konzentration 137-mal mehr in der Konzentration als die Menge der EGCG, die von grünem Tee, einer Studie in derJournal der Chromatographie. gefunden. Ist Matcha nicht dein Spiel? Schleiche das Superfood-Pulver in einen unsererBeste Gewichtsverlust-Smoothies.

Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen, kann Brot Ihr bester Freund oder der schlechteste Feind sein - je nachdem, welches Laib Sie wählen. Anstatt nach Nährstoff-Leerbrot zu erreichen, entscheiden Sie sich für Toast mit gekreuteten Körnern. "Sprossed ganze Körner neigen dazu, ein anderes Geschmacksprofil zu haben, aber es gibt viele gesundheitliche Vorteile, da sie mit ihnen verbunden sind, da sie je nach Getreide - sie können Vitamin C, Vitamin B, Faser, Folat und einige zusätzliche Aminosäuren enthalten". sagt Jessica Crandall, ein Denver-basierter RD, zertifizierter Diabetes-Erzieher und nationaler Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik inDie 8 gesündesten Brot, die zum Abnehmen zu essen. Sowohl Faser als auch Vitamin C wurden mit Gewichtsverlust verbunden, also stapeln Sie Ihre Sandwiches intelligent. Gemüse, wie Paprika und Brokkoli, sind ausgezeichnete Quellen von Vitamin C und Faser.

Tauschen Sie Ihren Mayo und Ihren Senf für eine Dosis vonGuac. Avocados sind eine starke Frucht, wenn es um Bauchfett geht. Sie sind mit monounsätierten Fetten geladen, die Sie schlank und sättigt halten. Eine Studie in.Ernährungsjournal Es stellte sich auch fest, dass Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen, weniger wünschen, danach weniger Wunsch hatten, danach zu essen oder zu essen. Als eines unserer besten Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen, lieben wir, AVO in Smoothies und Backwaren zu schlichten.

Eier sind ein gesundes und schnelles FrühstückundAbendessenoption, weil sie im Muskelaufbau-Protein und der fettbrennenden Choline hoch sind. Aber Sie wollen die Eigelb nicht wegwerfen. Etwa die Hälfte des Eierproteins befindet sich in der sonnigen Güte. Außerdem ist das Eigelb nur die oberste Ernährungsquelle für fettbrennende Choline.Eine Studie. stellte fest, dass die CHOLINE-NUTZUNG BMI sowie Pegel des Hungerhormons Leptin verringert, wodurch hinzufügt wird, dass der Nährstoff Fettbruch für die Verwendung als Energiequelle bricht. Holen Sie sich Crackin!

Kakaobutter, das in der Schokolade gefundene natürliche Öl, besteht aus herzgesunden monounsätierten Fetten (speziell fettverbrennender Ölsäure) sowie oft vermieden gesättigte Fette. Allerdings ein Drittel desFette in Kakao. ist Stearinsäure, ein gesättigtes Fett, das die Blutfetthöhe nicht auf den gleichen Grad erhöht, dass andere gesättigte Fettsäuren nicht. Mehr, dunkle Schokolade mit 70 bis 85 Prozent Cacao Packs in mehrFaser als die milchige Sorte, ein wichtiger Faktor für Gewichtsabnahme und Wartung.

Die Erdnüsse packen außerdem, um eine köstliche Verbreitung oder ein DIP herzustellen, auch in Bauchfett-Strahlwirkung. Genistein, eine Verbindung, die auf Fettleibigkeitsgene wirkt und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern, senkt, ist in dieser vielseitigen Nuss vorhanden. Darüber hinaus sind Erdnüsse mit mehrununsätierten Fetten, die gezeigt wurden, in viszeralem Fett "einschalten", die mit reduzierter Fettlagerung und verbesserter Zuckerstoffwechsel im Körper verbunden sindHochschulstudie Uppsala..

Eine Studie in der ZeitschriftErnährungsforschung und -praxis stellte fest, dass Mäuse eine hochfache Diät, die mit Knoblauch ergänzt wurde, wesentlich mehr viszeraler Bauchfett verloren hat - das Fett, das sich um Ihre Organe aufbewahrt, die möglicherweise zu metabolischen Erkrankungen führen kann - als diejenigen, die das Allium vermeiden. Als ob Sie einen weiteren guten Grund brauchten, um das Zeug zu streuen.

Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, möchten Sie möglicherweise hinzufügenOmega-3.-Rich Wildlachs in Ihrer Einkaufsliste. Eine Studie in der ZeitschriftPlus einsenthüllt, dass Teilnehmer, die Omega-3-Fette an ihre Ernährung fügten, mehr Gewicht fügten und eine leichtere Zeit aufhielten, als diejenigen, die es nicht getan haben. Im Gegensatz zu ihren gezüchteten Cousins ​​enthält Wildlachs mehr entzündungshemmende Omega-3s und weniger Omega-6s, was zu Entzündungen im Übermaß führen kann.

Dieser isländische Käse stammt von mehr als tausend Jahre alt, doch ist es in der westlichen Welt vollständig unterschätzt. Eine Tasse der joghurtähnlichen Mischung erfordert fast vier Tassen Milch, um herzustellen, wodurch er diese göttliche cremige Textur erreicht. Der hohe Proteingehalt von Skyr (es ist etwa 17 Gramm pro Ebenen, 5,3-Unzen-Becher) und gutliebende Probiotika machen diese Wahl einen doppelten Whammy gegen Bauchfett. Wir mögen besonders wie Siggi undIsländische Rückstellungen.'Niedrige Zuckerbecher.

Wir wissen, dass Törtchenkirschen dank ihrer Fähigkeit, die Melatoninspiegel Ihres Körpers, um die Melatoninspiegel des Körpers für bessere Schlafqualität zu erhöhen, ein erstklassiges Melatonin-Snack. Aber wussten Sie, dass die rubin roten Kugeln auch helfen könnenBauchfett aus dem Bauch? Eine Studie in derJournal of Medicinal Foods stellte fest, dass der Törtchenkirscheinlass mit reduziertem Bauchfett verbunden war. Die Forscher fanden außerdem, dass die Früchte das metabolische Syndrom abwehren können, wodurch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen reduziert wird.

Erwägen Sie Pu-Erh Tea Green Tees weniger geschätztes Doppelschweinchen. Der chinesische fermentierte Tee besteht aus Blättern und Stielen der Camellia Sinensis-Pflanze - die gleiche Art, die grüne, schwarze und oolong-Tees geboren werden. Eine Studie in.Phytotherapie-Forschung Es wurde festgestellt, dass PU-ERH die viszerale Fettansammlung (Bye-Bye, Bauchfett) reduzierte und in fettleibigen Ratten mit hohem Blutfettgehalt reduziert. Andere Forschungen vermuten auch, dass das Gebrauen Cholesterin, insbesondere herzhafte LDL-Spiegel, reduzieren kann.

"Sonnenblumenkerne und Sunbutter sind zwei große Bauchbustern", sagt ein registrierter Ernährungsdiätitor Lauren Slayton vonFantasttrainer. "Die Art von Fett in den Samen wurde gezeigt, um Bauchfett bei Frauen ohne andere Änderung der Ernährung zu reduzieren." Sonnenblumenkerne machen einen idealen tragbaren Snack, aber wenn Sie sich für Sunbutter entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie es koppeln könnenEzekiel sprossen Brot Für zusätzliche Schlankheitseffekte.

Die Königin aller Buddha-Schüsseln und Superfood-Salate,Andenhirse Packungen in mehr Eiweiß als jedes andere Getreide sowie alle neun essentiellen Aminosäuren - eine wahre Rarität im Pflanzenreich! Eine Studie in derAktuelle Entwicklungen in der Ernährung Journal zeigt, dass das Andenkorn den Taillenumfang sowie Serumtriglyceride bei übergewichtigen und fettleibigen Probanden reduziert.

Das Ernährungsprofil von Quinoas ist auf seinem A-Spiel, wenn es darum geht, Ihren Bauch zu schrumpfen, aber Kamut ist auch ein Superstar, wenn es darum geht, den Bauch zu verbannen. Das Nahen Osten Vollkorn ist mit Abnehmen von Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Eiweiß und Faser - eine dreifache Bedrohung für weiche ABS. Plus, eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Kamut Cholesterin, Blutzucker und Entzündungen verringert, verursacht Zytokine.

Wenn Sie Ihr Bestes aussehen möchten, fangen Sie am täglichen Heidelbeeren an. Eine Studie in derJournal of Medicinal Food Es wurde festgestellt, dass die antioxidationsmittelreichen Früchte Bauchfett zusätzlich zu Triglyceriden und dem gesamten Körpergewicht reduzieren können.

Cottage-Käse ist nicht nur in Kalorien geringer, aber es ist auch eine solide Quelle von Proteinkasein, insbesondere, die langsamer verdaut als Molke, um Sie länger sättigen zu lassen. Stoßen Sie die Abwickelkräfte des Käses auf, indem Sie eine Marke auswählen, die in Probiotika schleicht, wie zGute kultur..

Dieser würzige eingelegte Kohl kann Ihre weltlichen Salate aufweisen, und es kann Fett bekämpfen. Forscher at.Kyung Hee University in Seoul, Korea, stellte fest, dass die Probiotika in Kimchi, nämlich Lactobacillus Brevis,, unterdrückt, die Gewichtszunahme unterdrückt, die durch eine fettreiche Ernährung durch ein wöchentliches 28 Prozent verursacht wurde! Ebenso, Sauerkraut, Pickles und gezinerte Olivenpaket in diesen Taillenwinkeln.

Sie haben wahrscheinlich diese kleinen Fische in einem Glas in einem Glas im Kühlschrankbereich Ihres Supermarktes gesehen. So seltsam eines Abendessenproteins, wie es scheint, ist Hering eine ernsthafte Schlankheit. Es enthält nicht nur ein Protein, das für den Aufbau von mageren Muskeln, der Fett verbrennt, wesentlich ist, sondern auch Choline-derselbe höchste Nährstoff, der in Eigelb-und Omega-3s gefunden wurde.

Wenn Sie sich ständig ein Opfer von Stress befinden, erwarten Sie nicht, den Flammen von Ihrer Taille zu braten. Wieso den? Stress erzeugt das Hormon-Cortisol, das den Bauch dazu ermutigt, Fett zu speichern. Es gibt jedoch einen einfachen Weg, um es zu bekämpfen:Vitamin-C-reiche Lebensmittel-Enter: Glocke Pfeffer - haben die fettbekämpfende Fähigkeit, Ihre Stressspiegel zu reduzieren und Ihren Bauch in der oberen Form zu halten.

Ein langsamer Verdauungskohlenhydrat, dieser Tater wird Sie stundenlang voll halten und weniger anfällig für diese zweite Hilfe von Kartoffelchips. Süßkartoffeln-Carotinoide wurden gezeigt, um mit einem verbesserten Gewicht und dem Fettverlust nach einem zu korrelierenErnährung und Diabetes. Journalstudie.

Die magische Komponente in Trauben, Resveratrol, wargezeigt Um den Fettabbau zu erhöhen und die metabolische Fettbildung in reifen Fettzellen zu reduzieren, laut einer Studie in derAnnalen der New York Academy of Sciences. Das führt uns zu unserem nächsten Essen, das Bauchfett brennt ...

Wer wusste, dass Ihr Abendkuddy so gut war, fettige Zellen zu braten? Aber nicht nur jeder alte Wein wird den Trick tun - Sie müssen den rechten Vino öffnen. Malbec, petite Sirah, St. Laurent, und Pinot Noir haben alle dieHöchster Inhalt des Abnehmens Resveratrol.

Wake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für alle zusätzlichen 10 Gramm löslicher Faser pro Tag, das Bauchfett der Teilnehmer um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Schwarze Bohnen sind eine der reichsten Quellen löslicher Faser, die 4,8 Gramm pro Tasse enthalten. Zum Glück sind sie super leicht, Ihre Ernährung in Form von hinzuzufügenChilis,Omelet Mix-Ins, undSuppenSchnitte

Das meiste Fett in Macadamia-Nüssen ist monounsätiert; Forschung vonReina Sofia University Hospital enthüllt, dass Studienbeteiligte, die über einen Zeitraum von einem 28-tägigen Zeitraum, der reich an monounsätierten Fetten konsumiert wurden, weniger Bauchfett als ihre gesättigten fettaufwendigen Kollegen erhielt. Darüber hinaus verbesserte sich Leute auch ihre Insulinempfindlichkeit. Es könnte verlockend sein, diesen weißen Schokoladen-Macadamia Nut-Cookie jetzt zu ergreifen, aber auf den Füllnüssen auf eigene Füllung hilft, Ihre Flachbauchziele zu erreichenWeg Schneller.

Eine weitere wunderbare Quelle von monounsätierten Fetten, Haselnüsse enthalten etwa 52 Gramm der Sachen pro Tasse, gehackt. Machen Sie Ihre eigene Nutella zu Hause, indem Sie Haselnüsse mit dunklem Kakao mit antioxidativem Kakao kombinieren, um Ihre Chancen, Bauchfett zu verdoppeln. Denken Sie daran, das überspringenZucker hinzugefügt volle Leistungen ernten.

Diese Liste wäre nicht vollständig, ohne dass Grapefruit ein Aussehen macht. Die fettbrierende Zitrusfrüchte wurde aus gutem Grund für seine taillenwhitierenden Vorteile angewendet: Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung & Stoffwechsel stellte fest, dass diejenigen, die Grapefruit aßen, mehr Gewicht verlor. Und das ist nicht alles; Andere Studien zeigen, dass die Grapefruit braune Fettzellen "einschalten kann, die Körperfett abbauen. Entscheiden Sie sich für das tägliche Frühstück mit einer halben Grapefruit.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Dieses tropische Öl war aufgrund seines hohen gesättigten Fettmake-ups in der Gesundheitskugel ziemlich umstritten. Die mittelkettigen Triglyceride (MCTS) von Kokosnussöl werden jedoch als Energie verbrannt, anstatt als Fett gespeichert zu werden. Eine Studie in der ZeitschriftLipide Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die ihre Ernährung mit zwei Esslöffeln Kokosöls täglich ergänzten, kleinere Taille als diejenigen, die mit Sojabohnenöl ergänzten, sah, und obwohl beide Gruppen den Gesamtgewichtsverlust hatten, sah nur die Kokosnussölgruppe kleinere Taistlinien. Anderelernen enthüllt, dass Männer in nur vier Wochen über einen Zoll von ihren Taillen verloren gehen, indem sie ihre Ernährung Kokosnussöl hinzufügen.

"Einer der am meisten unterschätzten magischen fettbrennenden Elixierer ist Wasser", sagt Ajia Cherry, ein persönlicher Trainer und Gründer bei funktionaler innovativer Ausbildung. "Je mehr Wasser Sie trinken, der Fuller Sie werden sich fühlen, desto einfacher ist es, auf unnötige Kalorien zurückzuschneiden. Das ist ein wesentliches Element des Gewichts und des Fettverlusts." Verwenden Sie den Saft einer Zitrone für eine Zingy Salat-Dressing-Basis oder spritzen Sie das Sachen in ein Glas Wasser, um Bauchfett zu verbrennen.

Sie können diesen warmen Gewürz kreißenAbnehmen von Effekten an CinnamaldehydDie Zutat, die Zimt seinen Geschmack gibt. Frage mich, wie man das Gewürz in Ihre tägliche Ernährung integriert? Versuchen Sie, es auf Hafer zu besprüht, sie in hausgemachte Latten und Smoothies schleichen und sogar in Fleischreiben für einen einzigartigen Aroma-Boost hinzuzufügen.

Die erschwinglichen Dosen nicht nur pro 2,5-Unzen in etwa 13 Gramm Eiweiß packen, um Hilfe zu bauen Muskel dient und Fett verbrennen, aber sie enthalten auch signifikante Mengen an Omega-3-Fetten-vor allem Gehirn steigernde DHA. Dieses Herz-gesundes ungesättigte Fett in Thunfisch wurde gezeigt, zu helfen, Gewicht zu verlieren, unter der Annahme dieses vielseitigen Fisch einem unserer Top-Lebensmittel, das Bauchfett zu verbrennen.

„Die Rinde artige Haut auf diesem Gemüse kann einschüchternd erscheinen, aber jicama ist ein unglaublich vielseitiges Gemüse, das roh oder gekocht genossen werden kann“Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor des BuchesTag 2 Diabetes-Diätund Hass Avocado Güte Expert, sagt uns. Warum ist diese Stärke so wichtig in Ihrer Bauch Ernährung enthalten? „Mit 32 Gramm Ballaststoffe in einem Medium jicama, kann dieses Gemüse helfen, leicht zu treffen (und überschreiten) Ihre tägliche Faser Zielen.“ Für jede 10-Gramm-Zunahme an löslichen Ballaststoffen pro Tag gegessen, viszerales Fett wurde um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert, einlernen gefunden.

Seien Sie kein Potential T-Shirt Fleck können Sie davon abhalten, brechen diese saftige Frucht geöffnet. Eine Studie in derInternational Journal of Obesity festgestellt, dass Ratten Diäten mit Granatapfel zeigten eine besonders signifikante Abnahme des Bauchfettes zu ergänzen. Dies führte zu einer reduzierten Marker sowohl Fettleibigkeit und kardiovaskulären Risikofaktoren, zwei große Boni.

Dieser würzige fermentierten Würze aus Chilipulver stammt aus Korea und hat Bauchfett gezeigt zu sprengen, sowie es Abendbrot aufpeppen kann. Eine Studie in.Nutrition and Metabolism dass zur Ergänzung der Teilnehmer Diäten gefunden mit der Soße für 12 Wochen führt zu einer signifikanten Abnahme der viszeralen Fett der Art von Fett, dass lauert um Ihr Mittelteil und möglicherweise in Stoffwechselstörungen führen kann. Die Forscher vermuten, dass diese Ergebnisse, die bioaktive Verbindung in würzigem Paprika gefunden Capsaicin angekreidet werden.

Ich bin kein Fan von dem überwältigenden Geschmack von Gochujang? Versuchen Sie Beregnung Ihr Fleisch und Gemüse mit Cayennepfeffer. Das heiße Material enthält auch Capsaicin, die leistungsstarke Verbindung, die ab-Aufdeckung Kräfte verfügt.

Zeit, um den Wok zu Büste und erhalten, um diesen Tofu drücken. Soja-Produkte wie Tofu, Tempeh und Edamame Prahlerei eines mächtigen Isoflavone Genistein genannt, die Lipidoxidation erhöht. Das nächste Mal treffen Sie Ihre Lieblings-japanischen Joint-up, nicht zu vergessen die edamame Vorspeise zu bestellen und tauschen Sie Ihre regelmäßigen Teriyaki Gericht für Tofu.

Sie haben gelernt, die Mini-Bäume zu lieben und sie sogar zu Ihrem wöchentlichen Menü hinzugefügt. Aber haben Sie ihre gekeimt Kollegen gehören? Brokkolisprossen haben cholesterinsenkende Wirkung in Verbindung gebracht worden und wurden möglicherweise die Fettspeicherung reduzieren gezeigt, einKanazawa University Studie gefunden.

Beets bekommen ihre glorreiche Farbton von Anthocyanen, stark wasserlöslichen Pflanzenfarbstoffe, die auch Ihre Muffin Top trimmen können. Anstatt mit einem Snickers zu Ihrem süßen Zahn aushöhlen, try Slicing Rüben und nieselten mit Olivenöl und einer Prise Meersalz, bevor sie in den Ofen knallen. Hohe Hitze hilft die Rüben natürliche Zucker karamelisieren, in einer Wurzel Veggie führt, dass mehr wie Mutter Natur Nachtisch!

Ditch, dass Tüte zuckerhaltig Craisins und entscheiden sich für Preiselbeeren ohne Zucker hinzugefügt statt. Die Torte kleinen Kugeln sind eine derTop-Nahrungsquellen für Ursolsäure, Eine entzündungshemmendes Pflanze Verbindung, die sich um Ihr Bauchfett zielen gezeigt worden ist. In der Tat fand eine Studie, dass Ursolsäure Muskelmasse erhöht und die Festigkeit, verbesserte Glukosetoleranz, braune Fettgewebe Ablagerung gefördert und verringerte weiße Fettgewebe Masse bei Mäusen gefüttert eine fettreiche Ernährung.

Sie haben die exotischen Früchte in Ihrem lokalen Whole Foods' produziert Abschnitt gesehen, aber wenn Sie nicht einen guten Grund Tasche es noch nicht gefunden, hier ist sie: wie Preiselbeeren, Kaki Ursolsäure enthalten. Aber Sie haben die Firma Gotta zu essen, ledrige Haut, um die Früchte zu ernten. Wenn Sie kein Fan von der Textur sind, versuchen die ganze Frucht in einem schnellen Gewichtsverlust Smoothie Mischen.

„Barley eine satte 6 Gramm bauch Füllung enthält, meist lösliche Faser, die zu einer verringerten Cholesterin verknüpft wurde, verringerte den Blutzucker und erhöhte Sättigung,“ Lisa Moskovitz, RD, CDN, sagt uns in25 Beste Kohlh Das wird Uncover Ihre Abs. Stabilisierter Blutzucker und reduzierter Hunger ist eine doppelte Bedrohung gegen Bauchfett, also fangen Sie an, alles von Tochten bis hin zu Salaten zugelassen. Sie können sogar das Getreidekorn zum Frühstück genießen: Kochen Sie einfach bis zur Fertigstellung und rühren Sie Zimt, Termine, Muskatnuss und zerquetschte Nüsse für einen zufriedenstellenden Start an Ihren Tag.