Good Lifestyle

Ingwer, das schärfige Gewürz, das Sie mit Fleisch lieben, in Marinaden und Dressings, und in einer warmen Tasse Tee, hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile, die Sie dazu bringen, es in Ihre Ernährung einzubauen.

"Ingwer kommt in mehreren verschiedenen effizienten und wirksamen Formen, frisch, gefroren, getrocknet, pulverisiert oder sogar als Öl", sagt Jenna A. Werner, Rd, Schöpfer vonGlücklich stark gesund. "Es hat mehrere bewährte Vorteile und viele mehr, die untersucht werden, so dass auch wenn Sie den Geschmack nicht lieben, es lohnt sich, sich in Ihre Ernährung zu schleichen."

Wenn Sie nach Wegen suchen, können Sie Ingwer essen, der mehr als nur das isttraditioneller Tee (obwohl das auch für Sie erstaunlich ist), Michelle Hyman, MS, RD, CDN, ein registrierter ErnährungEinfache Lösungen Gewichtsverlust, schlägt das unten vor.

• Frisch: Entfernen Sie die Außenhaut mit einem Gemüseschäler, der Rückseite eines Löffels oder eines Messers, und schneiden Sie entweder in dünne Scheiben ein oder verwenden Sie eine Rater- oder Knoblauchpresse.
• Gefroren: Erhalten Sie die übrigen frischen Stücke vonEinfrieren zur späteren Verwendung.
• Pulvered: Suchen Sie dies online oder in speziellen Supermärkten für die bequemste Option und am wenigsten stechenden Geschmack.
• Öl: Ingwer in Olivenöl infilieren, um sich in Marinaden, Verbände und mehr zu mischen.

Nun, da Sie wissen, wie man mehr Ingwer isst, können Sie die gesundheitlichen Vorteile des Gewürzs ernten. Wenn Sie bei der Verdauung gegen Krebs gegen Krebs helfen, sind hier die Ingwer-Gesundheitsvorteile zu wissen.

Spike Ihre Pre-Cycling-Klasse-Smoothie mit einem Zimt und Ingwer, und es ist ein totaler Spielwechsler. Beide wärmenden Inhaltsstoffe wurden nachgewiesen, um den Muskelkater nach dem Training in einer Studie in derInternationales Journal der Präventivmedizin. Die Jury ist immer noch heraus, wie viel und wie lange Sie den Ingwer auf Ihrer Speise mussten, aber es kann sicherlich nicht schaden, etwas in Ihre zu reifenSuppe oderPasta-Sauce um Muskelschmerzen zu verhindern.

Es gibt einen Grund, warum Ginger Ale die Go-to-Empfehlung von Ginger Ale war, um einen Queas-Bauch zu erleichtern. WährendSoda ist niemals eine intelligente WahlInging-infundierte Schlüsse sind eigentlich.

"Ingwer Tee wurde gesagt, um mit Übelkeit und Verdauung zu helfen", sagt Werner. "Sie können einen kleinen Honig oder Stevia hinzufügen, um die Bitterkeit des Ingwers zu versüßen, wenn Sie möchten."

Eine Überprüfung der ingwer-bezogenen Forschung vor dem Jahr 2013 stellte fest, dass mehrere Verdauungsprobleme - einschließlich Geschwüre, Verstopfung und Verdauungsstörungen - von Ingwer getempert werden könnten.

"Getrockneter Ingwer wurde seit Tausenden von Jahren genutzt, um Mägen und Übelkeit aufgereift zu behandeln. Die pharmakologisch aktive Verbindung in Ingwer heißt Gingerol, und es ist angenommen, dass der Gastrointestinaltrakt positiv beeinflusst wirdAli Webster, PhD, Rd, ein registrierter Ernährung und der assoziierte Direktor der Ernährungskommunikation an derInternationale Foodinformationsratstiftung.

Sie können DNA-Schaden mit einer täglichen Dosis Ingwer entgegenwirken.

"Zahlreiche Laborstudien zeigen auch, dass Ingwer entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist, die bei der Verhinderung von Krankheiten wie Krebs eine Rolle spielen können", sagt der Ernährungsberater Rania Batayneh, M.P.H., der Eigentümer vonWesentliche Ernährung für Sie und der Autor vonDie eine eine Diät. Eine solche Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePLUS EINS fand, dass 6-shogaol (einer der aktiven Komponenten in Ingwer) tatsächlich wirksamer sein könnte als ein spezifisches Chemotherapie-Medikament bei der Bekämpfung von Brustkrebs-Stammzellen.

"Ingwerwurzel kann den Appetit und den Umlenkungsmetabolismus unterdrücken und somitzum Gewichtsverlust beitragen"Batayneh sagt. Und während alle unsere Experten einig waren, dass die natürliche Wurzelform am besten ist", übergewichtige Frauen, die eine Kombination aus grünem Tee, Ingwer und Capsaicin genommen habenErgänzung Seit acht Wochen verlor eher an Gewicht als die in der Placebo-Gruppe ineine Studie.", Sagt Hyman. (Hinweis: Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker sprechen, bevor Sie neue Ergänzungen beginnen.)

"Hohe Dosen konzentrierter Ingwer könnten sich auf die Blutgerinnung beeinflussen, die Magensäurerzeugung erhöhen und mit einigen Medikamenten interagieren, sodass die Menschen immer mit ihrem Gesundheitspflege-Anbieter nach einem Ingwer-Ergänzungsanbieter suchen, oder informieren Sie sie, wenn sie derzeit eins verwenden Webster sagt.

"Denken Sie daran, dass Über-the-Content-Ergänzungen nicht fDA-reguliert sind", fügt Hyman hinzu.

Dieses warme Gewürz kann Sie wirklich aufwärmen, indem Sie Ihr Blut besser pumpt. Neben Dutzenden anderer Vorteile Forschung in der ZeitschriftGastroenterologieforschung und -praxis treibt die Zirkulations-Boosting-Qualitäten von Ingwer.

Jenseits der Finger und Zehen aus dem zu kalten Territorium, "Bessere Zirkulation könnte dazu beitragen, den Körper von Cellulite zu befreien", sagt Batayneh. Und wenn Sie dieses Blut von Ihnen bereits pumpen möchten, dasein Smoothie-basierter Smoothie ist ein solider Weg, um zu beginnen.

"Ingwer ist auch wirksam bei der Behandlung von Übelkeit, insbesondere der morgendlichen Krankheit," Batayneh sagt.

Während Ergebnisse, Dosierungsstufen und Ingwerquellen (Ergänzungsmittel gegen Pulvern) variieren, haben sich die Mehrheit der in Meta-Analysen überprüften Studien darauf gefundenIngwer ist effektiver als ein Placebo bei der Erleichterung von Schwangerschaftsbedingten Übelkeit und Erbrechen.

Im Wesentlichen hat diese kleine Wurzel große Ergebnisse, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Sesquiterpenes-Eine antivirale Chemikalie-kämpft einen starken Kampf gegen Rhinovirus, während das vorgenannte Gingerol und Shogaol Schmerz, ruhige Husten und niedrigere Fieber lindern, sagt eine Studie in derInternationale Journal der Drogenentwicklung und -forschung.

"Ich hatte ziemlich ein paar Kunden, die anfingen, Ingwer in ihre täglichen Routinen zu integrieren, und fühlten sich mit Arthritis-Schmerz, sagte Hyman. Und Wissenschaftssekunden Dies: Ingwer wurde gezeigt, um den Schweregrad der Erzeugnisse von Osteoarthritis in schmerzhaften Knien zu reduzieren. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführenIngwers Fähigkeit, zelluläre Entzündungen zu zähmen. Ingwer Extrakt ist so nützlich, um Schwellungen und verwandte Schmerzen zu verringern, es könnte nur eine zukünftige Alternative zu Ibuprofen und anderen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) sein,Universität von Miami-Forschern schlägt vor.

"Der entzündungshemmende Effekt kann auch die gemeinsame Mobilität verbessern", sagt Batayneh.

Eine gesunde Dosis vonIngwer-Tee und 30 Minuten Aerobic-Übungen Könnte nur das Wunderheilmittel sein, das Sie suchten, um Krämpfe zu beruhigen. Eine 750-2.000 Mikrogramm-Dosis von Ingwer-Wurzelpulver während der ersten drei Tage Ihrer Periode scheint der magische Betrag zu sein, der am besten geeignet ist, pro Bewertung in der ZeitschriftSchmerzmittel. Versuchen Sie, eine Prise hinzuzufügenPfannkuchen oder süßer Brotteig, um ein paar einzuschleichen.

Der Verzehr von Ingwer wurde mit einem gesünderen Blutzuckerspiegel und einem besseren Cholesterin verbunden, sagt eine Überprüfung in derArchive der allgemeinen Inneren Medizin. Wissenschaftler denken, dass dies durch die Fähigkeiten von Gingerols ausgelöst werden kann, um den Geschwindigkeit zu beschleunigen, mit dem Muskel- und Fettzellen Glukose auftreten.

Hinweis: Bevor Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan anpassen, konsultieren Sie Ihren Arzt.