Good Lifestyle

Das Training regelmäßig ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um ein längeres Leben zu gewährleisten. Kein Scherz, richtig? Sie haben es eine Zillion-Zeiten gehört. Und der Rat wird von Tonnen wissenschaftlicher Daten unterstützt. Beispielsweise wird eine Meta-Analyse von Studien in derJournal of Aging Research zeigte, dass alle Ursachensterblichkeit in körperlich aktiven Menschen um bis zu 35% verringert werden, verglichen mit inaktiven Leuten. Training zerbricht alle großen Sterblichkeitsrisikofaktor über das Vorstand: Hypertonie, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Koronar-Herzkrankheit, Schlaganfall und Krebs.

Es gibt also wenig Beweis dafür, dass das Training Sie dazu bringt. Leider können Sie die Selbsterhaltung nicht als Grund verwenden, um Ihr Training abzublasen.

Es gibt jedoch einige schlechte Trainingsgewohnheiten, die die Auswirkungen auf Ihren Körper beschädigen können. Hier sind einige Übungsfehler, die Ihren Körper in irgendeiner Weise schaden können. Wenn Sie sie richtig behoben haben, optimieren Sie Ihr Schweiß-Sesh mit dem14 beste Lebensmittel für bessere Trainingsergebnisse, laut Experten.

Sie haben den standardmäßigen eigentlichen Beratung seit Jahren gehört: Holen Sie sich vor dem Start eines Trainingsprogramms eine Untersuchung. Die meisten Leute tun dies nicht, und das ist ein Fehltritt, der ihr Leben verkürzen könnte. Hier ist der Grund, warum: Es besteht ein leichtes Risiko für Herzinfarkt oder Herzkomplikationen, wenn Sie ein Übungsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie von der Fitness der Nullebene anwenden. Aber sag, du hast regelmäßig ohne Probleme trainiert. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben und nicht wissen, wie Ihr Herz-Kreislauf-System auf Übung antwortet, können Sie sich für Mühe einstellen, schlägt eine Studie vor, die in derJournal der American Heart Association.

Die Verwendung von Daten aus einer langfristigen US-Studie namens Framesingham-Herzstudie, die vom nationalen Herzen, dem Lungen- und Blutinstitut durchgeführt wurde, analysierten Forscher die Blutdruck der Teilnehmer während und folgen von "submaximalen" Übungen, das heißt etwas unterhalb der Person Anstrengung. Die Analyse zeigte, dass ein hoher systolischer Blutdruck während des Trainings und danach während der Erholung mit zwei Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko-Dicke des Futters der Karotisarterie und der Dicke des Herzmuskels auf der linken Seite verbunden war. Auf der positiven Seite: Die Daten zeigten, dass Menschen, die nach dem Training eine gute Erholung des systolischen Blutdrucks hatten, nachdem er einen schützenden Effekt aus dem Training hatte, ein um 17% reduziertes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.

"So wie sich unser Blutdruck während und nach der Übung ändert, liefert wichtige Informationen darüber, ob wir die Krankheit in der Zukunft entwickeln werden", schrieb StudienautorDr. Vanessa Zanthakis., ein Ermittler für das Framingham-Herzstudium. Das Training ohne zu wissen, wenn Sie Hypertonie haben, konnte die stille tödliche Krankheit letztendlich Ihre Lebensdauer verkürzen. Verwandt:Der einfachste Weg, um Ihren Blutdruck zu senken.

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In intensiven, wiederholten Übungen wie Krafttraining oder plötzlich zunehmend steigender Trainingsintensität, wenn Sie außerhalb der Form haben, kann dies zu einem seltenen, aber schweren muskelschädenden Zustand führen, der als übliche Rhabdomyolyse namensJournal der American Academy of Physician Assistants. Auch als RHABDO Kurz gesagt, bewirkt der Zustand, dass Muskelzellen Enzyme und Proteine ​​in den Blutkreislauf zerreißen, wodurch solche Symptome als extremer Muskelschmerzen und dunklem Urin verursachen. Schwere Fälle können zu akuten Nierenversagen, Herz-Dysrhythmien und sogar den Tod führen. Es kann in geschultem Athleten sowie außerhalb der Form vorkommen, die ein intensives Training zu schnell starten. Wiederholtes exzentrisches Gewichtheben (dh Übungen, die den Muskeln, der den Teil eines Aufzugs betonen,, Hyperthermie und Dehydratisierung, tragen gemäß einer Überprüfung in das Risiko von RHABDO beiSportgesundheit.

"Kein Schmerz, kein Gewinn", ist ein veralteter Muskelkopf-Vorstellung und ein Mythos, der in den Turnhallen im ganzen Land verewigt wurde. Während ermüdende Muskeln der Schlüssel zu Wachstum und Kraft ist, ist ein Fehler beim Drücken von Schmerz. "Schmerz bedeutet Verletzungen," SportmedizinarztDominic King, tun sagte Cleveland Clinic Health-Wesentliche in einemBlogeintrag. Es kann das Ergebnis von Überbeanspruchung oder zu viel Stress sein, die auf einem Muskel oder Sehnen gelegt wird. "Die Leute verwenden, um zu sagen, dass Sie es brauchen, um es zu saugen" oder einfach den Schmerz durchdrängen. Aber der Schmerz ist Ihr Körper, der versucht, Ihnen etwas zu sagen, und Sie müssen zuhören ", sagt Dr. King.

Hoher chronischer Stress ist mit einem erhöhten Risiko für alles von psychologischen Erkrankungen wie Depressionen und geringem Selbstwertgefühl bis zu physiologischen Krankheiten wie Koronararterienkrankheiten und Diabetes verbunden. Es ist kein Wunder, dass dann mehr als27 Millionen Amerikaner. haben die Praxis des Yoga, einer beliebten Strategie der Beliebten Strategie, angenommen. Wenn Sie jedoch Hatha, den meditativen Yoga-Stil machen, und nicht unbedingt, wenn Sie den Vinyasa-Stil oder das Power Yoga ausüben, laut einer 2020-Studie in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit.

Forscher in der Abteilung der Kinesiologie an der Alabama-Samford University rekrutierten körperlich aktive Frauen, die Yoga nicht für die Studie übten und sie durch einzelne, 30-minütige Sitzungen von Hatha Yoga und Vinyasa Yoga um 48 Stunden brachten. Jedes Mal erhielt die Teilnehmer einen selbst gemeldeten Angstfragestaire, um den gesamten und nach-Sitzung Speala-Tests zu vervollständigen, um die Ebenen des Stresshormon-Cortisols zu messen. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Reduktion der Cortisol-Spiegel und Angstzustände nach dem meditativen Yoga im meditativen Stil, jedoch nicht nach dem Power Yoga. Für mehr Möglichkeiten, die Niveau von Cortisol zu reduzieren, überprüfen Sie diese21 Beste Nahrungsmittel, um zu essen, wenn Sie gestresst sind, nach Ernährungsdiätierer.

Jeden Sommer hören Sie ein paar Geschichten von Highschool- oder College-Fußballspielern, die von einem Hitzschlag aus dem Training oder beim Spielen unter extremen Wärmebedingungen sterben. Aber es passiert nicht nur bei Athleten und es tritt nicht nur im Sommer auf. Laut den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) sterben mehr als 600 Mitarbeiter in der US-sterben von extrem wärmebedingten Vorfällen. Es ist bekannt, dass es sogar in den Toten des Winters in Saunen und heißen Yoga-Klassen ist. "Extional-Hitzruck (EHS) kann sich auf scheinbar gesunde Athleten auswirken, selbst wenn die Umgebung relativ cool ist", sagt einPositionsaussage auf Hitzekrankheit des amerikanischen College of Sports Medicine. Hitzekrankheit und seine gefährlichsten Formen, Wärmeüten und Wärmerakten, resultieren, wenn der Körper nicht abkühlen kann, und Überhitzungen. Zu den Symptomen zählen ein schweres Schwitzen oder kein Schwitzen, wenn heißer, Atemnot, Übelkeit, hohe Temperatur und Verwirrung unter anderem.

Für mehr lebensrettende Beratung prüfen SieJeden Tag, wie Sie Ihre Lungen deinen Lungen beschädigen, nach Ärzten.