Good Lifestyle

Mit 2020, der in der Nähe kommt, sind Sie vielleicht einiger Änderungen im kommenden Neujahr bereit. Und aus gutem Grund! Dies war eine vorausgesetzte Zeit für alle und für viele, das bedeutete, genauer anzusehen, welche Lebensmittel Sie essen. Wenn Sie sich im Jahr 2021 anfestigend ansehen und schließlich diese erreichenGewichtsabnahme-Ziele., gibt es ein Lebensmittelgeschäft, das Sie zurücklassen wollen. (Und während Sie bessere Wahlmöglichkeiten machen, probieren Sie sicher, dass Sie eine der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)

Fruchtjoghurt mag eine gute Passform mit Ihrem Gewichtsverlust-Plan erscheinen, aber dieses süße Zeug ist nicht alles, was er ist, um zu sein.

Joghurt selbst hat viel dafür, aber ein Milchjoghurt ist besser als andere.Einfacher Joghurt bietet gesundheitliche Vorteile Dies macht es zu einer nahrhaften Wahl für Snacks oder als Teil ausgewogener Mahlzeiten regelmäßig.Aber nicht jeder Joghurt wird gleich geschaffen. Wenn Sie sich verlassenZucker- Fruchtjoghurt. Um Ihre Füllung zu erhalten, möchten Sie vielleicht zweimal darüber nachdenken, wie er Ihre Bemühungen beeinträchtigen kann, im neuen Jahr besser zu essen.

Warum ist Joghurt gut für dich?

Joghurt, insbesondere die Griechischen und Skyr-Sorten, ist reich an Eiweiß, die Hunger hungert. Es bietet auch mehrere andere Nährstoffe einschließlich derKnochen-Gebäude-Trio, Calcium, Magnesium, Kalium undVitamin B12.. Einige Marken können hinzugefügt werdenVitamin-D, auch.

Joghurt wird durch Mischen von nützlichen Bakterien oder lebenden aktiven Kulturen (LAC) mit Milch hergestellt. Lac, auch bekannt alsProbiotika, fördern die Verdaulichkeitsgesundheit undUnterstützen Sie das Immunsystem. Joghurt mit den höchsten Probiotika ist mit den Live & Active-Kulturen vom National Yogurt Association gekennzeichnet.

Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann ein konsistenter Joghurt-Einlass vor schützenGewichtszunahme,Typ 2 Diabetes und fördern die Knochengesundheit.

Was genau ist falsch mit Fruchtjoghurt?

Mit allem, was Joghurt zu bieten hat, hat ein zuckerhaltiger Fruit-Joghurt einen Gesundheit Halo, der nicht immer verdient ist.

Als nährstoffreiches Essen bietet einfacher Joghurt relativmehr Ernährung für die Kalorien. Hinzufügen von Zuckerform, einschließlich Saccharose (Tischzucker), Honig oder Ahornsirup, erhöht die Kalorien von Joghurt, möglicherweise dazu beiGewichtskontrollprobleme und erhöhte Bluttriglyceridspiegel, ein Risikofaktor fürHerzkrankheit.

Einige Joghurt-Entscheidungen haben überraschend hohe Zuckerspiegel. Eine Portion eines beliebten Schlagjoghurts mit einem beliebten Schlag, enthält 18 Gramm Zusatzzucker. Das ist mehr als eine Unze Milchschokolade und trägt mit einem Wurzeln von 36% der vorgeschlagenen täglichen Einnahme für zusätzlichen Zucker bei, was ist50 Gramm auf einem 2.000-kalorienischen Ernährungsplan.

Zuckerzucker verdrängt wertvolle Nährstoffe, einschließlich Protein. Zum Beispiel bietet ein einfacher, nichtfetter griechischer Joghurt 16 Gramm Eiweiß, während die gleiche Fruchtbetrag auf dem unteren fettartigen griechischen Joghurt 11 Gramm Protein und neun Gramm zusätzlicher Zucker aufweist.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Was ist also ein Fruchtjoghurt-Liebhaber?

Machen Sie Ihre eigene, gesündere Version! Werfen Sie 1/2 Cup-Plain regelmäßig, Griechisch oder Skyr-Joghurt mit 1/2 Tasse frische oder gefrorene (und aufgetautigte) Obst, wie Himbeeren, süße Kirschen oder wilde Blaubeeren und 1/2 Teelöffel aus reinem Vanille-Extrakt.

Die Forschung deutet darauf hinJoghurt und Früchte. ist ein Match im Ernährungshimmel. Früchte sorgen für Süße, aber seine natürlich vorkommenden Zucker sind in der Regel kein Problem, es sei denn, Sie müssen die Kohlenhydrataufnahme aus gesundheitlichen Gründen einschränken. Obst isteine Quelle der Faser dass die Probiotika in Joghurt im Bauch ernähren. Der verpackte Fruchtjoghurt sorgt wenig zu keiner Faser, da es an einer spürbaren Früchte fehlt.

Wenn Sie keinen eigenen Fruchtjoghurt machen,Entscheiden Sie sich für Marken mit weniger als fünf Gramm Zusatzzuckeroder solche mit alternativen Süßstoffen wie Stevia, Mönchfrucht und Sucralose. Sie verbrauchen weniger Zucker, aber Sie erhalten nicht die Vorteile, um tatsächliche Früchte hinzuzufügen.

Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Joghurt kaufen, überprüfen Sie das Panel der Nährstofffaktoren für zusätzlichen Zuckergehalt und nicht nur totale Zucker. Milchjoghurt besteht aus Kuhmilch und enthält natürlich auftretende Laktose, die technisch ein Zucker ist und als solche aufgeführt werden muss. Sobald Sie sehen könnendie hinzugefügten Zucker., dann können Sie eine bessere Wahl treffen.