Good Lifestyle

In einer Beziehung mitAtkins

Nein, wir versuchen nicht, Sie über die Vorteile eines zu verkaufenwenig-Kohlenhydrate-Diät. Dies sind die Vorteile eines Low-CarbLebensstil. Im Gegensatz zu strengen Niedrig-Carb-Diätplänen die Zahlen in IhremLebensmittellog und Blutarbeitstestgebnisse.

Denken Sie daran wie folgt: Möchten Sie einem komplexen, numberverpackten Aktionsplan folgen, der so kompliziert wird, dass Sie es in ein paar Monaten abheben? Oder würden Sie lieber eine kleine Mindset-Änderung umsetzen, die Sie dazu bringen, sich besser zu fühlen.heute? Da Sie mit einem Low-Carb-Lebensstil von dieser letzteren Option viele Vorteile ernten.

Was genau ist ein Low-Carb-Lebensstil? Wie wir gesagt haben, ist es eher eine Denkweise als eine Ernährung. Sie konzentrieren sich einfach darauf, weniger einfache Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit und mehr Eiweiß- und gesunden Fetten zu essen. (Ja, es ist wirklich so einfach.) Auf diese Weise werden Sie natürlich auf Kohlenhydrate zurückgeschnitten, ohne dass Sie Nummern verfolgen müssen. Ein Low-Carb-Lebensstil betont ganze Lebensmittel wie:

• High-Protein-Lebensmittel wie Fleisch, Fische und Eiern
• gesunde Fette Wie Avocados, Nüsse und Olivenöl
• Gemüse und ein paar Früchte
• Faserreiche Lebensmittel wie Chiasamen und Leinsamen

Und weil dies ein Low-Carb-Lebensstil und keine Diät ist, muss es leicht genug sein, um zu folgen, wenn Sie unterwegs sind. Glücklicherweise können Sie sich auf praktische Snacks verlassen, wieAtkins 'Chocolate Banana Shake speziell für Ihre neue Lifestyle-Denkweise formuliert - keine zusätzlichen Berechnungen erforderlich.

Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, "ist das zu schön, um wahr zu sein?" Und die Antwort ist ein erwandendes "Nein." Sie können wirklich sofortige Ergebnisse sehen, wenn Sie zu einem Low-Carb-Lebensstil wechseln, und wir haben die Vorteile unten aufgeführt, um es zu beweisen.

Hier ist eine Tatsache: Eine kohlenhydratarme Ernährung führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel schwankt. Hier ist eine weitere Tatsache: Wenn Ihr Blutzucker schwankt, bewegt sich Ihre Energie mit IT-up und ab und ringsum wie eine Achterbahn in sechs Flaggen. Wenn Sie jedoch auf einen niedrigen Kohlenhydrat-Lebensstil hinarbeiten, der Ihre Kohlenhydrate reduziert, bringen Sie Ihren Blutzucker und Ihre Energie auf eine vorhersagbare Basislinie mit. Sicher, in den ersten Tagen eines Low-Carb-Lebensstils erleben Sie, welche Experten die "Low-Carb-Grippe" nennen, wenn Ihr Körper im Anpassungsmodus Wellen der Trägheit durchlaufen wird. Aber dann werden Sie naturgemäß kalibrieren, und Sie werden sich schnell mit diesen lästigen Mittagsmitglieds-Einläufen verabschieden - für immer.

Ein Low-Carb-Lifestyle ist möglicherweise der Hautpflege-Hack, den Sie noch von Ihrem Lieblingseinflügeln erfahren können. Wenn Sie auf den Kohlenhydraten geschnitten haben, verfügen Sie über ein Zimmer in Ihrer Ernährung für gesunde Fette, die für Ihre Haut großartig sind. LautMicronutrient Information Center. An der Oregon State University, der gesunden fetten Fette - wie Omega-6 und Omega-3 - können den Blutfluss auf Ihre Haut erhöhen, was zu einem klareren, Plumper-Glühen führt. Sie werden auch natürlich weniger raffiniertem Zucker essen, der üblicherweise in kohlenhydratartigen Lebensmitteln vorhanden ist und Entzündungen verursacht. Koppeln Sie dies mit Ihrer normalen Hautpflege-Routine, und das nächste, was Sie wissen, werden Sie mit einer ätherischen Ausstrahlung durch die Welt gehen. (Gehen Sie diese Likes an!)

"Brot steckt an deinen Knochen", wie sie sagen, so dass dies uninteressant wirkt, aber das Abschneiden von Kohlenhydraten füllt Sie auf. LautMayo-Klinik, die weniger Kohlenhydrate essen - und mehr Fette und Proteine ​​konsumieren, können Sie stattdessen länger fulser fühlen. NehmenAtkins 'Chocolate Mandond Caramel Bar, zum Beispiel. Eine bloße 180-Kalorien-Bar liefert 15 g Protein, 9 Gramm gesunde Fette, 10 Gramm Verdauung, verlangsamte Faser und nur 3 Gramm Netzkohlenhydrate. Vergleichen Sie, dass mit einem 160-kalorienfreien Kartoffelchips mit 2 g Eiweiß, 10 g öligem Fett, 1 Gramm Faser und 14 Gramm Netzkohlenhydrate. Was denkst du, wird dich bis zum Abendessen reiten?

Gewichtsverlust ist einer der wichtigsten Gründe, um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. * Kleines Wunder - es funktioniert wie ein Traum für viele Menschen. Tatsächlich dasMayo-Klinik Sagt, dass die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrateinnahme auf nur 2 Unzen (oder 240 Kalorien) einen Tag, das Ihnen dabei helfen kann, bis zu einem Pfund und Hälften pro Woche zu verlieren. Es gibt nur einen Fang: Du musst dabei bleiben.

Wenn Sie häufig Bloating erleben und nicht ganz sicher sind, warum, könnte dies ein Ergebnis einer übermäßigen Kohlenhydrateinnahme sein undWasserrückhalt. Ihr Körper verpackt überschüssige Kohlenhydrate als Glykogen, den Ihr Körper als Energie verwenden kann, wenn Sie mit dem Kraftstoff niedrig laufen. Das einzige Problem ist, dass Glykogen wasserliebbar ist; Für jedes Gramm Glykogen kommt es normalerweise mit zwei bis drei Gramm Wasser. Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, dass Ihr Körper nicht sofort verwendet, desto blähiger werden Sie fühlen. Zum Glück ist die Lösung einfach: Starren Sie einen Low-Carb-Lebensstil!

Wenn Sie auf einer High-Carb-Diät, leiden Sie ständig durch einen Blood-Sugar-Rollercoaster-Spiker-Spiker und einem Absturz. Diese Spitzen und Abstürze sind nicht nur mit Blutzucker verbunden, sie sind auch mit Ihrer Stimmung verbunden. (Jedenfalls erkennen, wie wütend und reizbar Sie bekommen, wenn Sie hungrig sind? Ja, es gibt einen Grund "Hangtry" ist legitimig ein Vokabeintrag inMerriam-Webster.) Nach einem Low-Carb-Lifestyle kann Ihre Gesamtstimmung während des ganzen Tages stabil bleiben.

Es ist einfacher Mathematik. Um maximale Vorteile von einem Training zu ernten, müssen Sie das Protein laden (was, wie Sie wissen, das Muskelwachstum und die Regeneration fördern). Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto weniger "Zimmer", das Sie zum Protein haben. Essen Sie weniger Kohlenhydrate, und Sie können mehr Protein essen. Laut einer Studie 2016 inMetabolismus: klinisch und experimentell, Übungen auf der Keto-Diät-eine niedrig-kohlenhydratartigen, fettarmen Diät - zeigte eine erhöhte Fähigkeit, Fett während ihrer Ausdauertraining zu verbrennen. Gehen Sie nun ein paar PRS ein!

Einer vonDie beliebtesten Diäten von 2019 war die 1.200 kalorienische Diät, die genau das ist, wie es klingt. Sie sind darauf beschränkt, nur 1.200 Kalorien pro Tag zu essen. Um dies zu tun, müssen Sie ein Food-Journal annehmen oder jedes Mal ein Lebensmittelprotokoll bei Ihrem Telefon aufrechterhalten, wenn Sie einen Biss ergreifen (es sei denn, Sie haben natürlich ein gleichloser fotografischer Gedächtnis). Ist das nicht erschöpft? Wenn Sie einem Low-Carb-Lifestyle folgen, müssen Sie sich nur um CARBS-Sorgen machen - sie verfolgen sie nicht, sondern auf sie ausstehend zu sein. Sie konzentrieren sich darauf, mehr Fett, Eiweiß und Faser und weniger Zucker zu bekommen.

Im Gegensatz zu restriktiver FAD-Diäten ist ein Low-Carb-Lebensstil nachhaltig langfristig. Sie können immer noch all Ihre Lieblingsspeisen (in kleineren Portionen, obwohl oder vonSmart Swaps machen) Und genießen Sie Essen, ohne sich über Kalorien zu färben oder Ihre Ernährung zu brechen. Dies macht es einfacher, Ihren Lebensstil im Laufe der Jahre aufrechtzuerhalten.

Ihr Körper produziert fühlen-gute Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und andere entspannende Endorphine im GehirnWenn Sie mit hohem Kohlenhydrat, zuckerhaltigen Lebensmitteln essen. Die Auswirkungen dieser Chemikalien können eine Person dazu bringen, sie eher wiederholt zu suchen. Somit bewirkt eine carb-heftige Ernährung einen Kreislauf des Verlangens, der wiederum zu Überessen führen kann. Sobald Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel zurückgeschnitten haben, werden diese Abstürze das Verlangen verschwinden, das Ihr Vertrauen auf Zucker und Süßigkeiten lockern.