Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie überwältigend die riesigen Menge an Informationen zu diesem Thema sein kann. Es scheint immer eine neue FAD-Diät- oder Trainingsentwicklung zu geben, die Ihnen verspricht, Ihnen zu helfen, Pfund zu schmelzen oderBauchfett aus dem Bauch.

Wenn Sie jedoch Ihre Gewichtsabnahme-Strategie feststellen, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, und folgen Sie von Forschungsprinzipien für die besten und gesündesten Ergebnisse. Sie müssen nicht über die neuesten langen Studien poren, weil wir das schwere Anheben für Sie getan haben. Hier sindDie wichtigsten Gewichtsverluststudien von 2020 müssen Sie wissen, und was sie für Sie und Ihre Ziele meinen.Und verpassen Sie nicht das21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Produzieren ist mit beeindruckenden Vorteilen verpackt: Eine Diät, die reich an Früchten und Gemüse ist, kann Ihr Blutdruck senken, um Ihr Risiko vonHerzkrankheit und streicheln, verringern Sie das Risiko von Augen- und Verdauungsproblemen, verhindern bestimmte Krebsarten und vieles mehr, proHarvard T.h. Chan School of Public Health.

Nun, neue Forschung fügt einem Körper der vorhandenen Beweise hinzu, dass Früchte und Gemüse auch Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Im Juni 2020 überprüfte prospektive Studien und randomisierte kontrollierte Studien in der ZeitschriftNährstoffeDie Forscher fanden wahrscheinliche Beweise dafürEine erhöhte Gesamtfrüchte- und Gemüseaufnahme bei Frauen fördert die langfristige Gewichtsstabilität oder Gewichtsabnahme im Vergleich zu geringer Erzeugung.

Die Studienautoren beachten, dass Früchte und Gemüse mit dem Gewichtsverlust helfen können, weil sieFaserinhalten helfen Ihnen, schneller zu fühlenSie führen dazu, dass Sie langsamer essen, und sie sind in Kalorien und Fett niedrig.

"Niedrige Energie-Dichte-Lebensmittel wie Früchte und Gemüse neigen dazu, aufgrund ihres hohen Wassers und des Fasergehalts mehr zu füllen", sagtJamie McDermott, Ms, rdn, ld. "Das Essen der Faser verlangsamt die Verdauung und lässt Sie sich mit weniger Kalorien voller fühlen, die den Gewichtsverlust unterstützen."

Eine prospektive Studie, die in der Bewertung eingeschlossen ist, wurde festgestellt, dass dieTop Fünf Früchte für Gewichtsverlust waren Blaubeeren, Äpfel und Birnen, Pflaumen, Erdbeeren und Avocados. Die SpitzeFünf Nicht-Leguminosen-Gemüse für Gewichtsverlust waren Brokkoli, Paprika, Sommerkürbis, Blindkohl und Brüsseler Sprösslinge.

"Wir hören immer, dass Früchte und Gemüse gut für Sie sind, aber ich mag diese Studie wirklich, weil sie zeigt, dass sie auch eine Strategie sein können, um mit dem Gewichtsverlust zu helfen", sagtDawn Jackson Blatner., RDN, CSSD. "Für mich, das ist irgendwie überraschend, weil jeder an sie für allgemeine Gesundheit an sie denkt, aber nicht immer in Bezug auf die Übersetzung mit dem Gewicht."

Nur 12% der Amerikaner erfüllen Obstlassempfehlungen und nur 9 Prozent erfüllen pflanzliche Einlassempfehlungen, pro Bewertung. Es ist erwähnenswert, dass diese Forschung von der Hass Avocado-Board finanziert wurde, aber er ist erheblichDenn es ist der erste Beitrag, der speziell angesehen wird, wie eine erhöhte Frucht- und Gemüseaufnahme den Gewichtsverlust in erster Linie bei Frauen beeinflusst.

Wenn deinPartner ist an Bord Mit Ihren Gewichtsabnahme-Toren sind die Chancen, dass Sie erfolgreicher sind. Inneue Forschung In der Europäischen Gesellschaft des Cardiology-Kongresses 2020 im August verfolgten die Forscher 411 Teilnehmer, die den gesunden Lebensstiländerungen zusätzlich zur üblichen Pflege nach einem Herzinfarkt annahmen (wenn auch dieselben Prinzipien auf jemanden anwenden können, der sich an Gewicht verlieren kann) und 413 Teilnehmer an einer Kontrolle Gruppe, die nur übliche Pflege erhielt.

Die Teilnehmer an der Interventionsgruppe wurden bis zu drei Lebensstilprogramme zur Gewichtsreduzierung, körperlicher Aktivität und Raucherentwöhnung verwiesen. Ihre Partner könnten auch an diesen Programmen kostenlos teilnehmen, und Krankenschwestern ermutigten sie dazu, dies zu tun.

Die Forscher stellten fest, dass Patienten mit einem teilnehmenden Partner mehr als doppelt doppelt so wichtig waren, als wahrscheinlich in mindestens einem der drei Bereiche innerhalb des Jahres zu verbessern.

"Paare haben oft vergleichbare Lebensstile und wechselnde Gewohnheiten ist schwierig, wenn nur eine Person die Anstrengungen macht", sagte der Studienautor Lotte Verweij, ein registrierter Krankenschwester und PhD-Student an der Universität von AMSTERDAM,in einer Stellungnahme. "Praktische Fragen kommen in das Spiel, wie das Einkaufen von Lebensmittel, aber auch psychologische Herausforderungen, in denen ein unterstützender Partner dazu beitragen kann, die Motivation aufrechtzuerhalten kann."

Wenn Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen können, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele ein lustiges Erlebnis zusammenstellen können, kann es effektiver sein, als in Bezug auf "Diät" oder "Rückschnitt" zu sprechen.

"Diese Worte löst jemandem aus, der noch nicht hinein ist", sagt Blatner. "Ich spreche normalerweise mit Ehepartnern, um eine Einstellung zu haben, wie dieser Prozess Spaß machen kann - zum Beispiel, indem Sie sagen, indem Sie sagen," lass uns ein neues Rezept zusammen heute Abend aus ausprobieren! "

Die vorteilhaften Bakterien, die den Darm bewohnen, sind in den letzten Jahren ziemlich auf sich aufmerksam gemacht, und ein kleines Studium des 20. Juni-Studiums in der ZeitschriftAktuelle Entwicklungen in der Ernährung zeigt, dass diese Bakterien den Erfolg auf den Gewichtsabnahme beeinträchtigen können.

Forscher analysierten die klinischen und mikrobiomen Daten der Baseline, um den sechsmonatigen Gewichtsverlust in 36 Teilnehmern vorherzusagen. Diese Einzelpersonen wurden zu einem Trainer-gerichteten Gewichtsverlustprogramm randomisiert, das Diät- und Lebensstil-Modifikationen betraf.

Nach sechs Monaten trafen sich 12 Teilnehmer (oder 33%) das Ziel, mehr als 5% ihres Basisgewichts zu verlieren. Die Forscher fanden heraus, dass die oberen Prädiktoren für den Gewichtsabfall enthalten sindBachbakterien das Erzeugt Säuren wie Butyrat, sekundäre Gallensäuren und Succinat. Dies backt die aktuelle Forschung, die die einzigartige Zusammensetzung von Bakterien in Ihrem Darm vorschlägt, kann die Bemühungen der Gewichtsabnahme beeinflussen.

"Es gibt einige Forschungen, die derzeit mit dem Darm-Mikrobiom und Fettleibigkeit verbunden sind, aber es ist derzeit nicht gut verstanden", sagtKasey Hageman, Frau, Rd, ld. "Diese Studie zeigte etwas Versprechen, den Gewichtsverlust auf der Grundlage der Sequenzierung des Guid-Mikrobioms der Teilnehmer vorhersagen zu können."

Essen einer gesunden Ernährung, die mit einem breiten Bereich an pflanzenbasierten Lebensmitteln gefüllt ist, kannDiversifizieren Sie die Bakterien in Ihrem Darm. "Wenn Sie eine große Vielfalt an guten Bakterien haben, können Sie eher an Gewicht verlieren", sagt Blatner. "Eine Möglichkeit, das zu tun, ist das Bestreben, in eine Vielzahl von 30 verschiedenen Pflanzenfutter pro Woche zu passen."

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018MSystems Ich stellte fest, dass egal welche Diätanteilnehmer folgten (Vegetarier, Vegan usw.), diejenigen, die mehr als 30 verschiedene Arten von Pflanzenfutter pro Woche aßen, mehr diverse Darm-Mikrobiome hatten als diejenigen, die 10 oder weniger Arten von Pflanzenfutter pro Woche aßen.

Die Wirkung des Fanges zu wenigen Z ist bereits in mehreren Studien gezeigt, aber viele davon verlassen sich auf den Teilnehmerspeicher, um die Schlafqualität aufzunehmen. In jüngerer Zeit, eine Studie vom 20. September, veröffentlicht inJama-Innere Medizin Verfolgt die Schlafqualität von 120.000 Menschen für bis zu zwei Jahre mit Smartphone-Schlaf-Tracking-Daten.

Forscher fanden heraus, dass Menschen mit BMIs von 30 oder höher, die von der als fettleibig angesehen werdenUS-Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention, geschlafen für etwas weniger Zeit und hatte mehr tägliche Variabilität in Schlafmustern als die mit einem niedrigeren BMI.

Eine Begrenzung dieser Studie ist jedoch, dass Menschen, die Schlaf-Tracking-Geräte verwenden, oft sindjünger, gesünder und kommen von einem höherensozioökonomischen Status als diejenigen, die nicht tun.

"Die Ergebnisse müssten von den entsprechenden FDA-genehmigten Geräten validiert werden, und weil die Studie an jüngeren Menschen wahrscheinlich wirtschaftlicher ist, die wirtschaftlicher sind, gilt das wirklich auf ältere Leute, die wir uns mit schlechtem Schlaf sorgen?"Raj Dasgupta, MD, Associate-Programmdirektor des Sleep Medicine Fellowship bei Keck Medizin der Universität Südkalifornien Dasgupta, erzähltCnn. Dr. Dasgupta war nicht an der Studie beteiligt.

Trotzdem bietet diese Studie weitere Beweise dafürSchlafrythmus sind mit dem Gewichtsverwaltung verbunden.

"Ein Grund dafür beinhaltet eine Unterbrechung in zwei Hormonen, die dazu beitragen, Gefühle von Hunger und Fülle zu regulieren", sagt McDermott. "Mit weniger Stunden Schlaf kann der Hunger aufgrund eines Anstiegs des Hormons Ghrelin steigen. Inzwischen ist das Hormon-Leptin, das für die Fülle von Fülle verantwortlich ist."

Dies wiederum kann den ganzen Tag über einen größeren Kalorienverbrauch führen. Schlafentzug wurde auch mit Heißkreuzen für fettreiche, hochkarboydratische Lebensmittel verbunden, fügt McDermott hinzu.

Denken Sie jedoch daran, dass dieser Link mehr als nur wielang du schläfst.

"Diese Forschung ist eine gute Erinnerung, dass es nicht nur in der richtigen Taktion in den richtigen Schlafstunden geht, sondern eine hohe Variabilität vermeiden", sagt Blatner. "Sie können nicht untersöten, und dann verschlafen, um es am nächsten Tag wiederzuholen. Es geht um ein konsistentem Schlaf in den richtigen Stunden, was einen interessanten Winkel dieser Studie ist."

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an bestimmten Gewichtsverlustgewohnheiten festzuhalten, einOnline-Gewichtsmanagement-Programm kann helfen. Im November 2020 ist ein randomisierter klinischer Studie inJama: Das Journal der American Medical Association, die Forscher teilten 840 Patienten, die übergewichtig oder fettleibig waren, und hatten eine Diagnose von Bluthochdruck oderTyp 2 Diabetes in drei separate Gruppen.

Die Teilnehmer in einer üblichen Pflegegruppe wurden allgemeine Informationen zum Gewichtsmanagement verschickt. Mittlerweile wurden die Teilnehmer in einem Online-Programm nur für ein Online-Programm registriert und eine kombinierte Interventionsgruppe registriert. Diejenigen in der kombinierten Interventionsgruppe erhielten auch ein gewichtsbedingtes Gesundheitsmanagement - einschließlich zusätzlicher Unterstützung von nichtklinischen Mitarbeitern, die den Fortschritt der Teilnehmer im Online-Programm überwacht und regelmäßig angesteuert wurden.

Die Forscher haben festgestellt, dass das Gesundheitsmanagement mit einemDas Online-Programm führte zu einem kleinen, aber statistisch signifikanten höheren Gewichtsverlust nach 12 Monaten im Vergleich zur üblichen Pflege oder nur ein Online-Programm.

"Jederzeit ist eine erhöhte Verantwortlichkeit oder Unterstützung, die Chancen des langfristigen Erfolgs der Gewichtsabnahme wird zunehmen", sagt McDermott. "Die Themen in dieser Studie hatten sowohl Bildung als auch Struktur aus dem Online-Programm, kombiniert mit persönlicher Unterstützung von den Mitarbeitern von Programm Outreach, um positive Verhaltensweisen zu stärken und mit den Herausforderungen umzugehen."

Die Ergebnisse dieser Studie haben auch wichtige Implikationen während derCovid-19 Pandemie.

"Die virtuelle Pflege wird bei der US-Post-Pandemie bleiben, und diese Studie bietet mehr Beweise dafür, dass sogar Pandemie, die virtuelle Pflege für einige Bedingungen arbeitet, arbeitet," entsprechender Autor Heather Baer, ​​SCD, ein assoziierter Epidemiologe in der Division des allgemeinen internen Medizin und Grundversorgung in Brigham und Damenkrankenhaus, sagtein einer Stellungnahme.

Sie können diese Art von Support mithilfe einer kostenlosen App oder einem Online-Gewichtsabnahme-Programm nachahmen und Ihre Ziele mit Angehörigen teilen.Essen Sie das, nicht das!empfiehlt mit der kostenlosen App,Es verlieren!

"Teilen Sie Ihre Gewichtsverlustreise mit anderen und suchend Familie, Freunde oder Mentoren, die Unterstützung anbieten können, ist eine Strategie, die positive Auswirkungen auf die meisten Menschen hat", fügt McDermott hinzu.

Obwohl mehrere Studien bestätigt haben, dass Fettleibigkeit mit einem höheren Risiko bestimmter Krebserkrankungen zusammenhängt, einschließlich der in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung von Thyreoik-Krebs, November 2020Orale Onkologie hat das Gewicht gefundenkann tatsächlich helfen, dieses Risiko umzukehren.

Die Forscher identifizierten 31 Studien mit mehr als 24 Millionen Kohorten aus drei großen Datenbanken der veröffentlichten Forschung. Eine gepoolte Analyse kam zu dem Schluss, dass Personen, die übergewichtig oder fettleibig sind, ein höheres Risiko für ein höheres Risiko für den Schilddrüsenkrebs habenund das Risiko ist für fettleibige Frauen noch höher. Das Gewichtsverlust sinkt jedoch das Risiko für Männer und Frauen.

"Schilddrüsenkrebs steigt seit den 70er Jahren an, mit einer Schätzung, mit einer Erhöhung eines Anstiegs der Schilddrüsenkrebsraten von 58% zwischen den Jahren 1973-1977 und 1998-2002," Schreiben Sie die Forscher. "Die Veränderung unserer Praxis, um Gewichtskontrollstrategien aufzunehmen, werden dazu beitragen, zu Krebsprävention zu führen."

Sie wissen bereits, dass die Übung für Ihre körperliche und psychische Gesundheit äußerst wichtig ist. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie dazu führen, dass Sie Pfund fallen, also seien Sie nicht hart, wenn Ihre Skala nach täglichen Schweißsitzungen nicht aufrührt .

In einer Studie von Juni 2020 in der ZeitschriftAktuelle Entwicklungen in der ErnährungDie Forscher vergeben zufällig 383 Teilnehmer entweder eine reduzierte Kaloriendiät, eine Diät sowie eine moderate Dosis körperlicher Aktivität oder eine Diät sowie eine hohe Dosis körperlicher Aktivität. Während der Gewichtsverlust in allen Interventionen beobachtet wurde,Die körperliche Aktivität schien den Gewichtsverlust nicht zu verbessern.

"Es ist wichtig zu erkennen, dass Übung nicht dabei hilft, Gewicht zu verlieren, was diese Studie zeigt - und am Ende des Tages ist es ein Wartungswartungswerkzeug", sagt Blatner.

Sie sollten weiterhin regelmäßig trainieren.CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche der aeroben Aerobic-Aktivität mit mäßiger Intensität und mindestens zwei Tage in der Woche Muskelstärkungsaktivität. Sie sollten sich jedoch nicht darauf verlassen, dass Sie sich als Ihre Hauptmethode für Pfund versperren.

Regelmäßig funktionieren Sie immer nochViele andere Vorteile, wie eine bessere Hirngesundheit, ein senkte Krankheitsrisiko, stärkere Knochen und Muskeln und eine bessere Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu erledigen.

"Ich sage meinen Kunden immer, dass jede Tätigkeit von Vorteil ist, sogar ein gemütlicher Spaziergang oder ein paar Minuten Bewegung", sagt McDermott. "Zu oft glauben wir, dass, wenn wir nicht intensiv trainieren, es nicht wert ist, aber das ist nicht wahr."

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