Good Lifestyle

Ein guter Morgen muss nicht ein Widerspruch der Bedingungen sein. In der Tat gibt es eine einfache Wissenschaft, um darauf hinzuweisen, dass Sie mit der richtigen Routine auch ein früherer Vogel sein können. Hier ist eine Rundung unserer Lieblings-Tipps von Guten Morgen: Gewohnheiten, die sich als Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, IhreGewichtsverlust und dein Gehaltsscheck - auch wenn du zu spät geblieben bistSkandal.

Die Exposition gegenüber dem Sonnenlicht des frühen Morgens könnte Sie leicht machen. Eine überraschende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePLUS EINS Gefundene Menschen, die den größten Teil ihrer täglichen Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen hatten, hatten einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die den größten Teil ihrer leichten Exposition spät im Tag unabhängig von Übung, Alter, Alter und kaloriener Einnahme hatten. Untersuchungen sagen 20 bis 30 Minuten Morgenlicht Ó Sogar schwaches Licht, mit nur der Hälfte der Intensität des Sonnenlichts an einem bewölkten Tag reicht ó, um den BMI zu beeinträchtigen. Machen Sie einen Spaziergang vor dem Frühstück, gehen Sie zur Arbeit, oder positionieren Sie Ihren Schreibtisch in der Nähe eines Fensters, um die Bennies zu ernten.

Setzen Sie Ihren Wecker früher jeden Monat um nur wenige Minuten für einen Monat, und Sie können sich bald auf einen größeren Gehaltsscheck betrachten. Eine gut zitierte Studie von 2008 unter den Universitätsstudenten von Harvard Biologist Christoph Randler fanden frühe Riser mehr "proaktiv" und gingen weiter, um einen größeren Karriereerfolg und einen höheren Karriere- und höheren Löhnen zu erzielen. Etwa 50% des Chronotyps einer Person - ob sie ein "früherer Vogel" oder eine "Nachteule" sind, die genetisch ist, sagt Randler, dass die meisten Menschen trainiert werden können, um ihre täglichen Schlafpläne um etwa eine Stunde zu verschieben.

Stecken Sie ein Etikett an Ihrem Morgenalarm, und Sie können ein glückliches Glück haben, an Ihrer Ernährung zu bleiben, sagen Forscher. Eine kürzliche Studie, die online in veröffentlicht wirdGesundheitsförderungspraxis. stellte fest, dass Menschen, die reguläre Textsinnere an ihr tägliches "Kalorienbudget" erhielten, gesündere Mahlzeiten und Snack-Optionen gemacht haben. Smartphone-Benutzer können Morgendalarme mit Etiketten anpassen, aber ein guter altmodischer Post - es könnte den Trick tun! Postmotivierende Erinnerungen an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele an Orten, an denen Sie sie am Morgen sehen, wie Ihr Badezimmerspiegel.

Wer braucht Pillen, wenn Sie Ihr Cholesterin mit dem richtigen Frühstück verwalten können? Eine in der Zeitschrift gedruckte StudieErnährung Es fand das Herz gesunde Kraft von Haferflocken verdoppelt, als es mit Vitamin C kombiniert wurde - das Ergebnis von organischen Verbindungen, die als Phenole namens Phenole interagieren, um den LDL- oder "schlechten" Cholesterin zu stabilisieren. Koppeln Sie Ihren Morgen Hafer mit einem kleinen Glas frischem Orangensaft oder einer Handvoll Beeren, und Sie haben sich ein kraftvolles Gegenmittel für erhöhte Cholesterin.

Beginn Ihres Tages mit 20 Minuten fokussierter Atmung und Kontemplation hat eine Reihe bewährter gesundheitlicher Vorteile, einschließlich reduzierter Mengen an fettförderndem Stresshormonen im Körper. Halten Sie sich zwei Monate lang daran, und Sie können Ihr Gehirn tatsächlich wiederholen! Ein Forschungsteam, das von Massachusetts General Hospital angeführt wurde, stellte fest, dass acht Wochen täglicher Meditation zu bemerkenswerten Veränderungen in der Gehirnstruktur führten, einschließlich verringerter Graubuktionsdichte in der Amygdala, der bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei Angstzuständen und betont das Gehirn. Om ...

Grüner Tee bekommt viel Hype, aber der weiße Tee, der von Sonnenlicht natürlich getrocknet ist, rühmt sich tatsächlich dreimal so viele fettbekämpfende Antioxidantien! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung und Stoffwechsel. zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (der Aufgliederung von Fett) und die Blockadipogenese (die Bildung von Fettzellen) aufgrund einer hohen Inhaltsstoffe steigern kann, die auf menschlichen Fettzellen tätig sind, wie Methylxanthines (wie Koffein) und Epigallocatechin-3 -Galate (EGCG). Wenn Sie viel auf Ihrer To-Do-Liste haben, sollten Sie Ihren Becher einen spangen Teelöffel Honig hinzufügen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMenschliche Psychopharmakologie: klinisch und experimentell stellte fest, dass die Teilnehmer, die Koffein mit Glukose (Zucker) zusammengefassen haben, eine erhöhte Aktivität in den Bereichen des Gehirns zeigten, die mit Aufmerksamkeit verbunden sind.