Good Lifestyle

Ein Führungslicht für viele aufstrebendgesunde Esser. ist die WeltBlaue ZonenDie kleinen Ausreißerregionen auf dem Planeten, in denen Menschen viel länger leben als erwartete Lebensdeute. Ich spreche von weit entfernten Orten wie der Region Barbagia von Sardinien, Italien; Ikaria, Griechenland; Die Nicoya-Halbinsel von Costa Rica; Und Okinawa, Japan, wo Frauen die längsten Lebensverträge in der bekannten Welt leben.

Nach A.Neuer CNBC-Artikel von dan buettner, aNationale Geographie Fellow, Langlebigkeitsforscher und Autor vonDie blauen Zonen: Lektionen, um länger von den Menschen zu leben, die am längsten gelebt habenEs gibt mehrere allgemeine Diätregeln, die im Grunde all diese gesunden Menschen haften. Sie essen zum Beispiel eine Tonne ganze Nahrungsmittel. Sie essen auch viele Pflanzen (aufwärts von 90%), viel Olivenöl, nicht zu viel Fleisch oder Fisch und seltener Zucker. Sie konsumieren viel Wasser.Aber es gibt ein überraschendes Essen, das sie auch täglich essen, dass Sie wahrscheinlich nicht genug davon bekommen: Bohnen.

"Bohnen Herrhaus in blauen Zonen regieren und sind der Eckpfeiler jeder Langlebigkeitsdiät in der Welt: schwarze Bohnen in Nicoya; Linsen, Garbanzo und weiße Bohnen im Mittelmeer; Und Sojabohnen in Okinawa, "schreibt BUETTNER." Die meisten Intentiers essen mindestens viermal so viele Bohnen, da die Amerikaner im Durchschnitt mindestens einen halben Tasse pro Tag tun. Und so sollten Sie. Wieso den? Bohnen sind mit mehr Nährstoffen pro Gramm verpackt als alle anderen Nahrung auf der Erde. "

Er nimmt das aufBohnen sind aus 77% Kohlenhydraten (Komplex Kohlenhydrate - die gute Art), 21% Eiweiß, und sie sind ultra-reich an Faser. "Sie werden wahrscheinlich weniger gesunde Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung drängen", sagt er. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Bohnen sterben, schlägt er vor, dass Sie auch eine bessere Kontrolle über Ihr Gewicht erhalten, auch. Und wie es sich auf Ihre Lebensdauer bezieht: Eine Studie, die in veröffentlicht istDas südostasiatische Journal der tropischen Medizin und der öffentlichen Gesundheit Es wurde festgestellt, dass das Aufstieg der Bohnenaufnahme um 20 Gramm Ihr Todesrisiko um 6% senken kann.

Nach den US-amerikanischen Nahrungsrichtlinien sollten wir alle ungefähr a essenHalbschale Bohnen pro Tag. Aber es ist wahrscheinlich, dass viele von uns nicht genug bekommen.

Alle Bohnen werden jedoch nicht gleich erstellt. Gesundheitsexperten sagen, dass die Farbe der Bohnen Ihnen alles sagen wird, was Sie über ihren Ernährungswert wissen müssen, und desto dunkler ist die Bohne desto besser. Eine in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie stellte fest, dass zum Beispiel schwarze Bohnen mehr als 40 Mal die Antioxidationsmittel als ihre weißen Kollegen enthalten. Für einige der Arten von Bohnen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, sind hier ein paar Bohnenoptionen, um so schnell wie möglich zu lindern. (Und für mehr fachkundigere Beratung der Gewichtsabnahme, verpassen Sie diese Liste nichtEinfache Möglichkeiten, so dass Sie sofort mit dem Abnehmen verlieren können, laut der Wissenschaft.)

Linsen sind eine gute Quelle für Faser und Eiweiß, also Hinzufügen von Salaten oder Suppenrezepten, halten Sie nach Ihrer Mahlzeit voll. "Studien haben festgestellt, dass das Verbrauch von Linsen den Blutzuckerspiegel regulieren und die Darmgesundheit verbessern könnte," Rania Batayneh, MPH, Inhaber vonWesentliche Ernährung für Sie und Autor vonDie eine Diät: die einfache 1: 1: 1-Formel für einen schnellen und anhaltenden Gewichtsverlust,zuvor erzählteEssen Sie das, nicht das. "Linsen sind toll in Suppen oder Salaten, aber Sie können auch Massen- und Faser, um klassisch fleischige Gerichte wie Fleischbällchen und Fleischkästen zu fügen."

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Einfach ausgedrückt,Schwarze Bohnen sind eine obere Quelle von Kohlenhydraten für den Gewichtsverlust. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen liefert acht Gramm Faser und sieben Gramm Protein, wodurch es die perfekte Ergänzung zu Ihren Salaten, Omelets und mehr.

Pinto Bohnen sind in allem von Chili nach Burritos lecker, und ihr Ernährungsprofil ist auch großartig. EinerHalbschale Pinto Bohnen bietet sechs Gramm Protein, 7,94 Gramm Ballaststoffe und 1,8 MilligrammEisen, ein weiterer Nährstoff, den viele Leute nicht genug bekommen.

Sie können mit Kichererbsen viel mehr tun, als hausgemachter Hummus zu machen, schauen Sie sich nur an20 gesunde Kichererbsenrezepte. EinerHalbschale mit Dosenkichererbsen Enthält 10 Gramm Protein, fünf Gramm Ballaststoffe und 310 Milligramm Kalium, ungefähr 9% Ihres empfohlenen Tagesbetrags.

Lecker in chilis- und bohnensalaten, diese weißen bohnen rühmen 9,65 g protein und 6,4 g faser proHalbschalenservice.

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