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DieGlobaler Proteinergänzungsmarkt wird bis 2027 auf eine Marktgröße von 32,6 Milliarden US-Dollar erwartet, um das zu sagenProtein Pulver ist beliebt ist eine Untertreibung. Mit so vielen Menschen, einschließlich Eiweißpulver in ihren Diäten, haben wir uns gefragt: Gibt es täglich Gefahren, um Proteinpulver zu konsumieren?

Um unsere Frage zu beantworten, konsultierten wir registrierte Ernährungsunternehmen, um uns mehr Erkenntnisse zu geben, wie zu viel Eiweißpulver negativ Ihre Gesundheit auswirken können.

Sie teilen jeden Tag Gefahren, Proteinpulver zu essen? Welche negativen Nebenwirkungen können diese Ergänzung auf die Gesundheit der Verbraucher haben? Was sollen Verbraucher besorgt sein oder beachten, bevor Sie Proteinpulver verwenden? Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein schütteln.

"Die größte Gefahr mitProteinpulver jeden Tag konsumieren ist die mögliche Kontamination der Ergänzungen. Die Lebensmittel- und Medikamentenverwaltung (FDA) reguliert nicht alle Ergänzungen. Das bedeutet, dass das, was sich in der Flasche befindet, möglicherweise nicht das, was auf dem Etikett ist ", erklärtEmily DanCkers, MS, RD, registrierte Ernährung und Gründer von Emily Rd Nutrition Coaching, der mit professionellen und stärklichen Athleten gearbeitet hat.

"Ergänzungen können mit Inhaltsstoffen kontaminiert werden, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, es sei denn, die Ergänzung ist der Zertifizierung von Drittanbietern. Dies bedeutet ein Unternehmen wieNsf.,Bewusste Wahl, oderUsp. hat überprüft, dass die Ergänzung sauber ist und nur das, was sich auf dem Etikett befindet. Wenn ein Proteinpulver von Drittanbietern zertifiziert ist, wird es in der Wanne ein Etikett geben. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Etikett nur bedeutet, dass sich auf dem Etikett auf dem Etikett in der Flasche in den gedruckten Beträgen befindet ... es bedeutet nicht, dass die Ergänzung wirksam ist ", fügt sie hinzu.

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"Einige Proteinpulver können in Zuckern und Kalorien hoch sein, was unerwünschte Gewichtszunahme verursachen kann", sagtMelissa Nieves, Rd ein registrierter Ernährung beiKemtaiEine virtuelle Personal Trainer-App. Zucker ist nicht der einzige Beitrag zu zusätzlichen Kalorien in diesem Ergänzungs-Protein ist ebenso viel von einem Faktor. "Überschüssiger Proteinzufuhr kann zur Gewichtszunahme führen, da das Überschüsseprotein im Körper als Fett gespeichert wird, da es nirgendwo anders ist," fügt hinzuLina Velikova, MD, PhD, ein klinischer Immunologe, Gastroenterologe und medizinischer Berater beiErgänzungen101..

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"Für die meisten gesunden Personen ist das 20-30 Gramm Protein in einem Shake nicht wirklich ein großes Anliegen, jeden Tag zu verbrauchen. Es wird jedoch zu einem Sorge, wenn eine Reihe von täglichen Proteinshakes anfangen, andere wichtige Nährstoffe in der Diät zu verschieben gesunde fette und faserreich,Gesunde Kohlenhydrate«, sagt ein registrierter ErnährungAbtei scharf, rd, Blogger und Youtuber beiAbteiküche.

Garrett Swisher, RDEine klinische Diätassistentin der Indiana-Universität hat das gleiche Anliegen sagt. "Es ist in der Regel nie eine gute Idee, sich auf ein Nahrungsmittel / Nährstoff zu konzentrieren, wenn Sie andere Elemente einer gesunden Ernährung vernachlässigen.

"Proteinpulver ist ein guter Ergänzungsmittel; es sollte jedoch nicht ganze Lebensmittel-Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel-Hülsenfrüchte und Nüsse / Samen ersetzen", sagt registrierte ErnährungAlana Kessler, MS, RDN Der Gründer ist gut von Alana Kessler.

"Es gibt einige Fälle von Pulvern, die Schwermetalle enthalten Was im Laufe der Zeit einen Titrationseffekt haben kann, der zu Gesundheitsproblemen führt. BPA und Pestizide wurden auch in einigen Pulvern freigelegt ", sagt Kessler uns." Betrachten Sie den Hersteller und suchen Sie nach chemisch-freien Pulver ", fügt sie hinzu.

"Eine gemeinnützige Gruppe namens TheClean-Label-Projekt veröffentlicht einen Bericht über Toxine in Proteinpulvern. Die Forscher bewerteten 134 Produkte für 130 Arten von Giftstoffen und stellten fest, dass viele Proteinpulver schwere Metalle wie Blei, Arsen, Cadmium und Quecksilber, Bisphenol-A (BPA), Pestizide oder andere Verunreinigungen mit Verbindungen zu Krebs und anderen Gesundheitszuständen enthielten "sagt Nieben. Laut dem Bericht waren" einige Toxine in erheblichen Mengen anwesend. Zum Beispiel enthielt ein Proteinpulver 25-mal die erlaubte Grenze von BPA. "

"Viele Proteinpulver haben in ihnen Milchprotein. Für Einzelpersonen, die eine Laktoseempfindlichkeit aufweisen, kann dies zu Unbehagen und Verdauungsstörungen führen, die zur Malabsorption von wesentlichen Mineralien führen", sagt Kessler.

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Die Gramm des Proteins auf dem Etikett können nicht übereinstimmen, was sich in der Wanne befindet, sagt Schweerer. "Proteinpulver sind in der Regel im Allgemeinen sicher; Sie sind jedoch nicht fest reguliert. Einige zweifelhafte Hersteller sind bekannt, dass sie" Proteinspitzen "ihre Produkte, eine Möglichkeit, den Test zu betrügen, um den Proteingehalt zu ermitteln. Dies bedeutet, dass Ihr Proteinpulver möglicherweise nicht vorhanden ist So viel Eiweiß als das, was beworben wird ", erklärt er.

Das kann nicht zu treffend klingen, aber es könnte für manche Menschen gefährlich sein. Das liegt daran, dass es einige Leute gibt, die den ganzen Tag über nicht genug Protein bekommen und davon profitieren können, einen Proteinschub zu erhalten, laut registrierten ErnährungAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient fürFitter leben. Zu diesen Bevölkerungsgruppen gehören: ältere Menschen, die mit schlechter Nahrungsmittelaufnahme (d. H. Wegen Krankheit), die in hypermetabolischen Staaten (d. H. Diejenigen, die sich an der Krebsbehandlung befinden), unterernährt und sehr aktiven Teenager. " Wenn Menschen mit diesen Bedingungen auf Proteinpulver als eines ihrer Proteinquellen angewiesen sind, erfüllen sie möglicherweise nicht die Ernährungsanforderungen, die sie für eine gesunde Ernährung benötigen.

"Einige Personen können zu viel Eiweiß verbrauchen. Diejenigen mit Nierenproblemen müssen im Allgemeinen vorsichtig sein, um zu viel Eiweiß zu konsumieren, da die Nieren mit der Verarbeitung hoher Beträge kämpfen können", sagt der Schweerer.

"Zu viel Protein zu bekommen, kann auch zu Dehydratisierung führen, da die Nieren, um überschüssiges Protein auszuspülen," Fügt Kostro Miller hinzu.

"Zu viel Eiweiß kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen und die Calciumretention verringern und somit das Risiko von Knochenfrakturen erhöhen", sagt Nieben.

"Viele Proteinpulver haben Tonnen von Aromen, Zucker und Zusatzstoffe, um sie besser zu schmecken. Wenn möglich, versuchen Sie, ein Proteinpulver zu finden, das minimal aromatisiert ist. Andernfalls kann alles, was einem Soda ähnlich ist. sagt Kostro Miller. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Proteinpulver als Ergänzungen in kaufenProtein Smoothies., da sie bereits eine gute Menge an Kohlenhydraten und natürlichen Zucker aus Früchten haben werden.

"Insgesamt würde ich sagen, dass es am besten ist, Proteinpulver zu vermeiden, wenn Sie sich entscheiden könnenEine andere Möglichkeit, Ihren Smoothie mit Eiweiß zu spitzen. Zu diesem Zweck können Sie versuchen, mehr Joghurt, Samen und Nüsse hinzuzufügen. Sogar Tofu kann helfen, mehr Protein zu einem Smoothie hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, der einer meiner Lieblingstricks für Cremer-Smoothies ist ", empfiehlt Velikova.

Laktose ist nicht der einzige Nährstoff, auf den Sie beim Sammeln eines Proteinpulvers aufpassen. "Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittelallergien / Intoleranzen (dh Milch, Lactose, Soja, Ei) haben, überprüfen Sie das Etikett auf Ihrem Proteinpulver. Wenn Sie ein Ei- oder Milchempfindlichkeit / Allergie haben, suchen Sie nach pflanzlichen Proteinquellen wie Erbse, Hanf, oder braunes Reisprotein ", sagt Kostro Miller. Für Beispiele sehen Sie dieseDie besten veganen Proteinpulver für Ihre Muskelaufbaubedürfnisse.