Good Lifestyle

Jeder weiß, dass der führende Lifestyle-Lifestyle Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten erledigen kann. Danach Ihre tägliche Lauf- oder Hiit-Sitzung, die sich nicht mit langen und gesunden Spaziergängen behandeln oder sich einfach nicht auf sinnvolle Weise bewegt, sind nur einige der kürzesten und sichersten WegeGewichtszunahmedauerhaftRücken und Schulter Schmerz, letztendlich Herzkrankheit und Diabetes entwickeln, und-pro jüngste Forschung in derJournal of Sports Sciences-schlechte psychische Gesundheit, die in Depressionen spiralförmig ist.

Darüber hinaus ist laut einer Studie von Forschern an der Universität von Illinois bei Urbana-Champaign und veröffentlicht in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, gibt es noch einen weiteren grimmigen Nebeneffekt, um auf der Couch auf der Couch zu sitzen, dass Sie sich bewusst sein sollten:Sie verletzen Ihre Aufmerksamkeitsspanne und machen Sie sich viel mehr anfälliger für Ablenkungen.

Um ihr Studium durchzuführen, verfolgten die Wissenschaftler die Bewegungsmuster und die täglichen Gewohnheiten von 89 übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen für eine volle Woche über Beschleunigungsräume. Sie setzen die Teilnehmer durch eine Reihe von Tests, die "ihre Fähigkeit zu multitask messen und trotz Ablenkungen aufrechterhalten", trotz Ablenkungen "auf dem Weg.

"Mehrere Studien haben die Beziehung zwischen verschiedenen Arten von sesshaften Verhaltensweisen wie TV-Sicht und kognitiven Funktionen bei Kindern und Erwachsenen untersucht"beobachtet Dominika Pindus., Ph.D., Assistentprofessorin in der Abteilung Kinesiologie und Gesundheit der Gemeinschaft an der Universität, die das Studium übernahm. "Die Beziehungen, die sie beobachteten, unterschiedlich mit der Art des sesshaften Verhaltens. Diese Studien wurden in erster Linie sitentarische Verhaltensweisen während der Freizeit gemessen. Nur wenige Studien haben die Beziehung zwischenverlängert sesshafte Zeit- und kognitive Funktion. "

Als die Studie abschließt, hatten die Wissenschaftler entdeckt "

"Wir verwendeten EEG-Aufnahmen, um elektrische Potenziale zu messen, die im Gehirn erzeugt werden, während die Teilnehmer an Aufgaben, die sie anziehen, um sie zu fokussieren, abzusetzen, Ablenkungen und flexibel Wechsel zwischen Aufgaben," erläuterten Pindus ". "Unser Schlüsselförderung war, dass Menschen, die mehr Zeit in längeren sesshaften Anfällen verbrachten, leichter abgelenkt wurden."

Das ist nicht alles. Die Forscher beobachteten auch, was seit langem bekannt ist:Das sesshafte Verhalten für längere Zeit ist mit einem höheren Risiko von Herzerkrankungen und einem frühen Tod verbunden. "Menschen, die nicht mindestens 60 Minuten pro Tag mit moderaten bis kräftiger körperlicher Aktivität eingreifen und acht Stunden oder mehr sitzen, haben ein erhöhtes Gesundheitsrisiko," die Studiennoten.

Denken Sie also an: Um Ihr Gehirn scharf und Körper gesund zu halten, müssen Sie von Ihrer Couch oder Ihrem Schreibtisch wegtreten - um den ganzen Tag über etwas Übung zu bringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, geringe bis mäßige Übungen in Ihre eigene Routine zu arbeiten, lesen Sie weiter, da es ein paar einfache Trainingsmoves gibt, die Sie in 30 Sekunden oder weniger zu Hause tun können (ja!). Achten Sie auf einen gesunden Wohnberatung von den Frontlinien der Wissenschaft, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindJeden Tag eine große Nebeneffekt des Gehens, laut Wissenschaft.

In nur 30 Sekunden pro Tag helfen Ihnen die Durchführung von Planken Ihnen, Ergebnisse in vier großen Muskelgruppen zu sehen: ABS, Waffen, Trizeps und Kern.

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Lass uns darüber stehen: Du kannst Hocke überall tun. "Kniebeugen sind großartig, um Ihre Oberschenkel und Beute zu tönen, und Sie können sie ohne Ausrüstung tun," ton es den Gründern Karena Dawn und Katrina Scotteinmal erklärt zu uns. "Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Füße mit der Hüftbreite voneinander entfernt sind, und die Knie gehen nicht während der Bewegung an den Zehen vorbei. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden."

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Gemäß Matt Sauerhoff, Eigentümer der LIV-Methode, eines der schnellsten und einfachsten Bewegungen, die Sie schnell tun können, ist eine einfache Wand-Squat-oder--Mauer. "Beginnen Sie mit dem Rücken gegen die Wand und Ihre Fersen um einen Fuß von der Mauer. Beugen Sie die Knie und rutschen Sie die Wand hinunter, bis Ihre Beine einen Winkel von 90 Grad erzeugen", sagt er. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihre Zehen / Schnürsenkel ausgerichtet sind. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und konzentrieren Sie sich auf den Konzentrieren Ihres ABS, und drücken Sie den unteren Rücken in die Wand, damit es flach ist. Halten Sie 30 Sekunden lang."

Ja, wenn der Name schon sagt, können Sie diesen Schritt grundsätzlich überall tun. Finden Sie einfach eine harte Oberfläche wie Ihren Küchenzähler oder sogar eine Osmane oder Couch. Mit beiden Händen auf der Oberfläche gehen Sie weg, so dass Sie in einer erhöhten Push-up-Position sind. Drücken Sie nach unten, bis Ihre Arme auf 90 Grad gebogen sind. Schieben Sie auf und fahren Sie zehnmal.

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