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Wenn Sie morgens ständig die Tür verlassen, ist es leicht, das Frühstück an der Strecke zu lassen. EintretenÜbernachthafers.Der Frühstücksriss für die Besetzungen. Sie können sie in der Nacht zuvor vorbereiten und den Kühlschrank seine Magie machen lassen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sie am Morgen zu öffnen und diese köstliche, nährstoffdichte Güte zu genießen. Sie haben ein gesundes Frühstück mit dem Ärger.

Traditionelles Haferflocken erfordert, dass Sie die Hafer über den Ofen oder in der Mikrowelle erhitzen (oder zumindest heißes Wasser über sie gießen, wenn Sie den Instant-Kind verwenden). Über Nacht-Hafer benötigen jedoch keine Hitze. Mischen Sie einfach den rohen Hafer mit Flüssigkeit, in diesem Fall, eine Mischung aus Milch und griechischem Joghurt - und lassen Sie sie, um zu sitzen. Die Flüssigkeit weich macht den Hafer, und sie werden auch den Geschmack von Gewürzen oder Früchten aufnehmen, die Sie in den Mix hinzufügen.

Dieses Rezept hält die Dinge einfach, mit Flachssamen, Ahornsirup und Zimt. Natürlich können Sie auch das Haferflocken mit mehr frischen Früchten tippen. Blaubeeren sind eine besonders köstliche Option, die wir lieben.

Wenn Sie Ihre Übernachtungs-Hafer wirklich abheben möchten, versuchen Sie es jedoch, diesen Rezept-Cremekäse-Frosting-Topper in den Mix hinzuzufügen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Zutaten zusammenzurühren - Kein Whisking oder Schlagen erforderlich - und der cremige Topping macht Ihren Hafer Ihre Hafer noch köstlicher.

Sie essen sie jedoch, über Nacht Hafer sind ein füllendes und nahrhafter Weg, um Ihren Morgen zu beginnen. Mit 20 Gramm Protein und 15 Gramm Ballaststoffe hat dieses Rezept alles, was Sie brauchen, um für den kommenden Tag satt zu bleiben. Plus, mit nur 10 Gramm Zucker, sind Sie immer noch viel besser als, wenn Sie sich ein vorbereitetes Haferflocken-Paket aufgenommen haben.

Sofortige Hafermehlsorten werden oft mit einem zusätzlichen Zucker, zusammen mit weniger Protein geladen. (Sogar traditionelle Haferflocken, vorbereitetes Kochfeld, kann in Kohlenhydraten schwer sein und auf Eiweiß niedrig sein.) Aber mit Übernachthafer haben Sie alle Bequemlichkeit der vorgepackten Optionen, jedoch mit mehr gesundheitlicher Vorteile. Das Milch- und Griechische Joghurt fügen Protein hinzu, und die Leinsamen sorgen noch mehr Faser. Außerdem ist diese Version viel schaster als alles anderegekauft. Wenn Sie ein Frühstücksgebäck oder ein süßes Morgenmehl sehnen, ist diese Zimt-Rolle über Nacht-Hafer-Rezept für Sie!

Ernährung:388 Kalorien, 8 g Fett (3 g gesättigt), 300 mg Natrium, 10 g Zucker, 20 g Protein, 15 g Faser

Macht 1 Portion.

Zutaten

Übernachthafers.
1/2 Tasse reguläre rollte Hafer
1 5,3-6 Unzen Karton Vanille-Geschmack fettfreie griechische Joghurt
1/2 Tasse fettfreie Milch
1 TBP-Flachs-Samen
1 tbsp reiner Ahornsirup
1/2 TSP-Bodenzimt

Creme-Käse-Frosting-Topper (optional)
1 TBP-reduzierter Frischkäse (Neufchatel), erweicht (1/2 Unze)
1 TSP-Puderzucker
1/8 TL Vanille
1/4 TL fettfreie Milch

Wie man es macht

1. In einer kleinen Schüssel oder ein Pint-Glas rühren Sie die ersten sechs Zutaten (durch Zimt) zusammen. Abdecken und 8 Stunden oder Übernachtung kühlen.
2. Wenn Sie optionale Creme-Käse-Frosting-Topper verwenden, kombinieren Sie Cremekäse, Puderzucker und Vanille in einer kleinen Schüssel. Stir in Milch bis Topper Konsistenz nieselt. Häulen Sie sich vor dem Servieren über Hafer, oder top Hafer mit frischem Früchten.

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