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"Ich kann es nicht mehr nehmen!" Sagte die Mutter eines Kollegen am anderen Tag, während er das Essen besuchte, nicht das! Büros. Sie hatte Schilddrüsenbrüche. "Es sind meine Hormone - sie machen mich verrückt, und ich habe 10 Pfund zum Booten gewonnen." Sie wandte sich an unser Forschungsteam: "Was soll ich tun?"

"Schieße den Messenger nicht", sagte wir ihr. "Füttere es."

Sie sehen, Ihre Hormone haben einen ziemlich wichtigen Job, wenn es darum geht, Körper und Geist auf einem optimalen Niveau zu halten. Denken Sie an sie als die chemischen "Messengers", die Ihrem Körper sagt, was zu tun ist. Zum Beispiel: "Ihre Schilddrüsenhormone sagen Ihrem Körper, wie man Ihren Metabolismus reguliert", erklärt Dr. Rob Silverman, Autor vonInnerhalb der Gesundheit. "Insulin, ein Hormon, das in Ihrer Bauchspeicheldrüse hergestellt wurde, reguliert Ihre Verwendung von Blutzucker.

"Inzwischen produzieren Ihre Sexualorgane Östrogen (für Frauen) und Testosteron (für Männer). Und Ihre Nebennieren erzeugen das Stresshormon-Cortisol."

Bei so vielen wichtigen Funktionen, wenn Ihre Hormone außerhalb des Gleichgewichts sind, werden Sie auch sein. "Wenn Sie nicht genug Insulin erstellen können, zum Beispiel bekommt man Diabetes", sagt Dr. Silberman. "Wenn Sie nicht genug Schilddrüsenhormone produzieren können, gewinnen Sie Gewicht und fühlen sich die ganze Zeit sehr müde und kalt. Wenn Sie zu viel Cortisol machen, fühlen Sie sich gestresst und ängstlich und verhindernSchneller Gewichtsverlust", erklärt Dr. Silberman.

Die Surefire-Methode, um Ihre Hormone ausbalanciert zu halten, ist, Lebensmittel zu essen, die mit Nährstoffen gefüllt sind, die eine gesunde Hormonproduktion unterstützen. Unser Team hat diese wesentliche Liste für Männer und Frauen entwickelt. Integrieren Sie sie in Ihre regelmäßige Ernährung für Spitzenergebnisse und bookmarken Sie diese25 beste Lebensmittel für Menopause Wenn Sie etwas reifer werden!

Das nächste Mal, wenn Sie zum Abendessen kommen, zögern Sie nicht, das Glas Rotwein ja zu sagen! "Es enthält Resveratrol, ein äußerst entzündungshemmendes Polyphenol, dessen Vorteile, wie eine gesunde Hormonproduktion, aus ihren östrogenen Eigenschaften stammen," erklärt Blawnde Gründer und ganzheitlicher Gesundheitskutner, Annie Lawless. Prost!

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Leinigsame enthalten Lignane, die Phytoöstrogene sind, die helfen können, Östrogenspiegel bei Männern und Frauen zu regulieren. Aber ein weiterer großer Vorteil nach Dr. Silberman? "Sie helfen, Brust- und Prostatakrebs zu verhindern."

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Ein bis zwei Gramm täglich. Streuen Sie etwas in Haferflocken, eine Frühstücksschale, backen Sie in Brot oder mischen Sie sich in einen Smoothie. Für andere hinterlistige Wege, Fett schnell zu schmelzen, verpassen Sie diese nicht20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert haben.

Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper völlig aus dem Whack - vor allem, da er die Herstellung des Hormon-Cortisols erhöht, das in der Nebennieren hergestellt wird. Sie kennen die Idee von "Kampf oder Flug" Antworten auf Stressoren? Cortisol kann die Immunreaktionen des Körpers langweilen. "Unsere belebten Kultur hält sich in Cortisol konzentriert, was auf lange Sicht zur Entwicklung chronischer Stress und ernsthafte Komplikationen führen kann", erklärt Lisa Mikus, Rd, CNSC, CDN. Zum Beispiel sind erhöhte Cortisolspiegel mit erhöhten Blutzuckerwerken verbunden. Wenn der Glukosespiegel häufig und für längere Zeit erhöht werden, können metabolische Unregelmäßigkeiten wie Insulinbeständigkeit auftreten. Diese hormonellen Ungleichgewichte einschließlich erhöhter Stufen von Cortisol, Glucose und dem Erhöhter Bedarf an Insulin kann zu zentraler Bauchfettleibigkeit als und metabolische Störungen wie Diabetes führen. "

Wie bekämpfen Sie das? Indem wir den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen, um emotional geregelt zu bleiben, und verringern Sie das Risiko einer Cortisol-Spitze. "Eine gemischte Mahlzeit umfasst ganze Körner und / oder hohe FaserKohlenhydrate, magere Proteine ​​und herzgesundige Fette ", sagt Mikus." Diese Makronährstoffe zusammenzuhalten, hält Sie mit den Mahlzeiten zusammen, sättigten Sie länger und hilft, die Chance von Blutzuckerspitzen zu verringern. "

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu haben, um emotional reguliert zu bleiben und das Risiko einer Cortisol-Spitze zu verringern. "Eine gemischte Mahlzeit umfasst ganze Körner und / oder High-Faser-Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und Herz gesunde Fette. Diese Makronährstoffe zusammenzuhalten, hält Sie mit den Mahlzeiten zusammen, sättigten Sie länger und hilft, die Chance von Blutzuckerspitzen zu verringern", sagt Mikus. "Versuchen Sie es mit dieser gemischten Mahlzeit, um Ihre Cortisol-Spiegel im Scheck zu halten: 4 Unze von gegrilltem, wild gefangenen Lachs mit einem 1/3-Becher Farrro und 1 Tasse Pilze und Spinat in 1 TL-Olivenöl und 1 TL-Hackgitter-Knoblauch."

Männer sollten nicht zögern, auf diesen schmackhaften Samen zu snackieren, da sie reich an Zink sind, auf welches gesetzloses Says ein Mineral ist, das hilft, die Testosteronproduktion im Körper zu steigern.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Habe 1/4 Tasse pro Woche. Für andere gesunde Body-Hacks lesen Sie die diese44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Vitamin D ist ein sehr häufiger Mangel bei den Amerikanern, und ein unzureichendes Vitamin-Niveau ist direkt mit hormonellen Ungleichgewichten verbunden. Das zu bekämpfen? Helfen Sie sich für ein paar Garnelen. "Shrimp ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Vitamin-D-Levels und wiederum zu stärken, die Hormongesundheit fördern", erklärt das Gesetzlose.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Integrieren Sie 5-7 mittlere Garnelen pro Woche in Ihre Ernährung

"Es gibt viele verschiedene Hormone, die in den ganzen Körpers viele verschiedene Arbeitsplätze tun. Es ist ein kompliziertes System, das auf vielen Faktoren betreibt, sowohl intern als auch externer Faktoren, aber eines der Dinge, die viele dieser Hormone gemeinsam haben, ist fett", sagt Andrew James Pierce von sugarchencked. "Diätetisches Fett wird vom Körper verwendet, um Hormone, insbesondere Sexualhormone, zu synthetisieren. So kann ein Ernährungsplan, der nicht ausreichend Fetteinlass beinhaltet, den hormonellen Gleichgewicht stören.

"Auf der Flip-Seite", fährt er fort, "überschüssiges Fett in der Diät, vor allem die ungesunde Art (glauben gebratene Lebensmittel und transfett), können auch Hormone aus dem Gleichgewicht bringen." Was sind also die Fette, für die Sie sich entscheiden sollten? Gesunde und essentielle Fette, wie in Olivenöl, Eierhissen, Avocados, Nüsse, Samen und Fettfisch wie Lachs. Alle diese werden die optionale hormonelle Funktion fördern.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Etwa 30% der täglichen täglichen Kalorien sollten aus gesunden Fettquellen stammen. Für eine 2.000 Kaloriendiät ist das etwa 65 g Fett. Für die besten fettreichen Fettbrenner prüfen SieDie 20 besten fettreichen Lebensmittel für den Gewichtsverlust.

ACV hilft Ihrem Körper, die in Lebensmitteln in nutzbaren Aminosäuren in Lebensmitteln in nutzbaren Aminosäuren umzuwandeln. Aminosäuren sind die Bausteine ​​für viele verschiedene körperliche Prozesse, einschließlich der Erstellung Ihrer Hormone. Wenn Sie also einen Schuss von Apfelessig trinken, geben Sie Ihren Körper tatsächlich, was es braucht, um Hormone zu erstellen, die Ungleichgewichte zwischen Östrogen, Progesteron und Testosteron ansprechen.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Integrieren Sie 2 Esslöffel in Ihre Ernährung pro Tag diese8 Awesome Apfelwein-Essig-Detox-Getränke sind ein guter Ort, um zu beginnen.

Der Cinnamaldehyd, eine organische Verbindung, in Zimt, kann helfen, Hormone bei Frauen auszugleichen, indem sie den von Frauen erzeugten Testosteron senken, während die Menge an Progesteron erhöht wird. FYI, einfach nur Zimt auf Ihrem Essen besprüht, wird Ihnen nicht alle Vorteile bieten, die es anbietet. Sie müssen es als Ergänzung einnehmen.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: 2 bis 4 Gramm pro Tag

Gemüse wie Brokkoli, Brüsseler Sprossen, Kohl, Blumenkohl und Kohl enthalten alle einen Phytonuttrient namens Indole-3-Carbinol. Dr. Silverman erklärt, dass dies sehr wichtig ist, da Indol-3-Carbinol die Wirkung eines Östrogenmetaboliten blockiert, der mit östrogenempfindlichen Brustkrebs verbunden ist.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Essen Sie täglich zwei volle Tassen. Und hören Sie nicht auf, noch mehr Fett mit diesen zu schmelzen50 beste Gewichtsverlust-Tipps-jemalsSchnitte

Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine ​​einer Gruppe von Hormonen namens Eicosanoide, die kurzlebige, lokale Effekte im Körper aufweisen. "Ihr Körper verwendet Eicosanoide, um Entzündungen umzugehen. Wenn Sie nicht genug von diesen wesentlichen Fettsäuren in Ihrer Ernährung haben, können Sie keine Eicosanoide effizient produzieren können", sagt Dr. Silberman. "Omega-3-Fettsäuren befinden sich in öligen Fischen wie Lachs und Thunfisch, Leinsamen, dunkelgrünem Blattgemüse, Chiasamen, Walnüsse und Eiern. Fischölergänzungen sind ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen."

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Haben 250 mg bis 1000 mg täglich

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke vor scheinbar gesunden Lebensmitteln wie Smoothies, die tatsächlich mit zusätzlichen Zucker geladen werden könnten. "Halten Sie den Zucker in natürlichen Lebensmitteln, wie es ist, einen ganzen Apfel zu essen, oder ein Stück Wassermelone, anstatt sie in einem Getränk oder einem Dessert verarbeitet zu haben, schlägt den Zenzel vor. "Dadurch wird der Blutzuckerspiegel stabil und stabiler Blutzucker bedeutet stabile Hormonspiegel."

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Wählen Sie Früchte anstelle von Kuchen und Eiscreme für Dessert und auch als Mittagsnack. Ziel für zwei Portionen Früchte pro Tag. Und Tee anstelle von Saft trinken. Redakteure, die das essen, nicht das! Testtouristen gefunden auf derDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigungin einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Schlaf ist die Wurzel von allem und bösen. Holen Sie sich genug und Sie sind auf dem richtigen Weg für eine gute Gesundheit. Kommen Sie nicht genug und alles ist gefährdet, um aus dem Whack zu kommen. "Wenn Sie geschlafen sind, ist Cortisol, das in bestimmten Bereichen steigen und fallen sollte, auf einen anderen Rhythmus und beginnt, die Bausteine ​​von Hormonen wie Östrogen und Progesteron buchstäblich" stehlen ", erklärt den Zenzel." Bevor ich ins Bett gehe, mache Sicher, Sie haben einen kleinen proteinreichen Snack - wie Hüttenkäse und ein bisschen Nüsse - die Magnesium- und Aminosäuren helfen Ihnen, tiefer zu schlafen und die ganze Nacht weniger aufzuwachen. " Nighttime ist, wenn Hormone wie Prolaktin- und Wachstumshormonspitze wie leistungsstarkes Immunsystem, Metabolismus und Verhaltensmodulatoren sind.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Ich habe 1/2 Tasse Hüttenkäse oder 1 oz Nüsse einmal am Tag.

Das Absenken Ihres Körperfetts ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Hormone zu regulieren. Und eine surfefire-Methode, um dies zu tun, besteht darin, ganze Lebensmittel zu essen. "Tauschen Sie Ihre elslenkulären Kohlenhydrate - Think Mehl, Pasta, Brot - für zelluläre Kohlenhydrate, die herstellen wie Rüben, Kürbisse, Kartoffeln, Bohnen," empfiehlt denzel. "Dadurch wird die kalorische Dichte Ihres Lebensmittels automatisch abgebrochen, die Ihre Verdauung reguliert und Ihnen dabei hilft, zu einem geringeren Gewicht zu gelangen, während Sie sich gut gefüttert fühlen."

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Gehen Sie für zwei Tassen Veggies pro Mahlzeit, gekocht oder roh

Eier, Fleisch, Fische, Hülsenfrüchte sollten ein Teil jeder Mahlzeit sein, empfiehlt denzel. Diese Füllnahrungsmittel "senkt Ihren Appetit und fördert gesundes Hormonspiegel durch reichhaltige Aminosäuren und Mikronährstoffe wie Magnesium-, Zink- und B-Vitamine."

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Sie sollten an jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein essen, abhängig von Ihrer Aktivitätsstufe.

Für ein optimales Hormonbilanz müssen Sie Ihren Bauch bemühen. Wenn Ihre Verdauung nicht optimal ist, können Hormone nicht ordnungsgemäß metabolisiert werden. "Lebensmittel, die fermentiert sind, wie Joghurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut, Kvass und Kimchi können dazu beitragen, Ihre Bauchgesundheit wiederherzustellen, indem Sie vorteilhafte Probiotika einführen", sagt Galina denzel, Co-Autor vonGut essen, bewegen Sie sich gut, leben Sie gut: 52 Wege, um sich in einer Woche besser zu fühlen. "Fügen Sie Lebensmittel an, die reich an Prebiotika hinzugefügt werden - spezifische Fasern, die ein nützliches Bakterienfestig - JICAMA, Lauch, Zwiebeln, Jerusalem Artischocken, Chicorée-Wurzeln. Diese Nahrungsmittel dienen als reiche Ernährung für die vorteilhaften Bakterien, und sie werden Ihren Darm einfacher kolonisieren." Sie helfen auch, wenn Sie sich wundernWie wird das Blähungen loswerden?.

Essen Sie das, nicht das! Empfiehlt: Gehen Sie mit einer Portion eines probiotischen Lebensmittels täglich, wie ein Glas Kombucha, 1/4 Tasse Sauerkraut, 1 Cup-Joghurt. Sie können langsam auf zwei zunehmen. Fügen Sie für die Pre-Biotics eine Tasse eines präbiotischen Essens dreimal pro Woche ein.
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