Good Lifestyle

Wenn Ihr guter Bauch Fehler erschöpft ist, nehmen schlechte Bakterien über, Entzündungen verursachen. Das Schalter auf Fett-Genen, was Sie mehr Gewicht als jemand isst die gleiche Menge an Nahrung und verbringt die gleiche Menge an Zeit in der Turnhalle zu gewinnen. In der Tat wurden übergewichtige Männer und Frauen, die auf einer kalorienreduzierten Diät zu setzen und entweder ein Placebo oder eine probiotische Ergänzung für 12 Wochen gegeben, in einer Studie, veröffentlicht in derBritisches Journal der Ernährung. Frauen, die die guten Bugs und fermentierten Lebensmitteln verbraucht zeigten signifikant höhereGewichtsverlust. Zwölf Wochen später hielten die Frauen, Gewicht zu verlieren, auch wenn sie aufgehört hat, die Ergänzungen!

Probiotika sind weitgehend in fermentierten Lebensmitteln zu finden, und die MVPs in der Regel erwähnt sindJoghurt, Kefir und Kimchi. Aber probiotischen Quellen gehen weit über das Frühstück und Korean BBQ; Sie können sie als Teil einer großen Vielfalt an Speisen und Snacks konsumieren. Hier sind einige der besten Möglichkeiten für eineflacher Bauch.

Dunkle Schokolade ist ein Nahrungs weißer Ritter. Schokolade liebende Mikroben im Darm wandeln die Süßigkeiten in entzündungshemmenden Verbindungen, Forscher an der American Chemical Society gefunden. Wenn der Kakao Bauch Verdauungssäfte und Enzyme erreicht, ist es geschlemmt auf von Ihrem Bauch gut gut Bugs, die es in entzündungshemmenden Verbindungen gären. Bingo: Sie verlieren Bauch aufblasen. (Dunkle Schokolade dilatiert auch Blutgefäß Blutdruck zu senken, die Ihr Risiko für einen Schlaganfall senken kann.) Suchen Sie nach einem Kakaogehalt von 70 Prozent oder darüber. Die ACS Forscher gaben an, dass die Menge von Vorteil zu sein scheint, ist das Äquivalent von zwei Esslöffel Kakaopulver pro Tag oder drei Viertel einer Unze einer Schokolade (ein Quadrat ist etwa 1 Unze).

Spinat und Kohl haben ein bisschen Wettbewerb für grünes Gemüse des Augenblick. Aber das dunkele Pferd dieses Drag-Rennen ist die bescheidene grüne Erbse. Japanische Forscher fanden heraus, dass grüne Erbsen enthaltenLeuconostoc mesenteroidesein potentes probiotischen, die das Immunsystem stimuliert, in einer 2014-Studie in dem veröffentlichtenJournal of Applied Microbiology. Die Erbsen produzieren Milchsäurebakterien, die die Schleimhaut-Barriere schützt, auch bekannt als der Körper die zweite Haut, die durch den Verdauungstrakt läuft und ist die erste Verteidigungslinie gegen schlechte Bugs und Toxine. Stellen Sie sicher, matschig, salzige Erbsen aus der Dose überspringen und fügen Sie frische auf Ihre Salate und Omeletts oder Snack auf sie frisch.

Diese Blaualge, erhältlich in Pulver undErgänzungenIst super-reich an Protein: Es enthält alle notwendigen Aminosäuren. Forschung in seine probiotischen Eigenschaften ist vorläufig aber vielversprechend. Eine Studie veröffentlicht inWorld Journal of Dairy und Lebensmittelwissenschaften Spirulina wirksam in wachsenden Kulturen der hilfreich Fehler gefundenLactobacillus acidophilus während das Töten schädlicheDarmbakterien. Separate japanische Studie ergab, dass es diabetische Nierenerkrankung bei Ratten und eine 2015-Studie gedruckt in der Zeitschrift reduziertPhytomedizin fand es Mäuse von H1N1-Grippe-Infektion geschützt. Und das grüne Zeug Bauch abflachen kann in der Lage sein, durch Fett während des Trainings zu verbrennen. Neun mäßig athletische Männer nahmen entweder Spirulina Kapseln oder ein Placebo für 4 Wochen in einer Studie gedruckt inMedizin & Science in Sports & Exercise. Danach werden die Männer, die Spirulina Ergänzungen konnten genommen hatten 30 Prozent mehr als die Männer laufen, die ein Placebo genommen hatten und verbrannt 11% mehr Fett während eines Laufes!

Obwohl durch seine Verbindung mit Hot Dogs besudelt, Sauerkraut ist Kohl vergoren und es enthält natürliche Verbindungen, die potente Krebs-Bekämpfung und bauchSchlankheits Eigenschaften haben. Nicht pasteurisiertes Sauerkraut ist eine der wenige fermentierte Lebensmittel reich an probiotischenLactobacillus. Bakterien - es hat sogar mehr als Joghurt! - die verstärkt die gesunde Flora im Darmtrakt und stärkt das Immunsystem. Aber es wird auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern: gefütterte Mäuse diesen Stamm von chinesischen Sauerkraut isoliert Bakterien hatte Cholesterinspiegel reduziert, in einer Studie, veröffentlicht in derWorld Journal für Mikrobiologie und Biotechnologie. Und eine Tasse Packungen 34% der täglichen empfohlenen Dosis von Vitamin C und einem festen, sättigenden 4 Gramm Ballaststoffe. Sauerkraut auf dem Regal worden sein pasteurisiert und ist daher weniger wirksam; suchen Sie nach „lebenden und aktiven Kulturen“ auf dem Etikett.

Diese kleinen grünen Kerle haben einen langen Weg von ihren Tagen als unbesungenen Bar Essen:Lactobacillusplantarum undLactobacillus pentosus wurden in Oliven, gespeist von der Sole, in dem sie durchtränkt, so dass die die ultimative fermentierte Lebensmittel Snack isoliert. UndL. plantarumzeigt ein großes Potenzial, um Ihnen diesen flachen Bauch zu bekommen
In 14 Tagen bis zu 16 Pfund verlieren Null Bauchdiät. -das New York Times. Bestszelling-Buch von Essen Sie das, nicht das! Autor David Zinkszenko. Klicken Sie hier, um mehr zu erkunden!