Good Lifestyle

Was auch immer du bistGewichtsverlustziel. ist, Erste Schritte ist wahrscheinlich die entmutigendste Aufgabe. Wenn Sie sich zögerlich fühlen, diesen ersten Schritt zu machen, ist es wahrscheinlich, dass der erste Schritt, den Sie im Sinn haben, überwältigend undzu störend. (Denken Sie an: Alle Kohlenhydrate direkt am ersten Tag ausschneiden.)

Setzen Sie sich stattdessen auf den Erfolg ein, indem Sie Ihre Gewichtsabnahme-Laufzeit mit einem erreichbaren Ziel treten.Die Nummer eins, die Sie jeden Tag tun können, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, auf eine Skala zu treten. Dieser Tipp kann eines der effektivsten, einfachsten, einfachsten Tipps zur Gewichtsabnahme sein, die Sie folgen können.

"Das ist es?" Sie könnten denken. Ja das ist es. Der einfache Akt des Tretens auf einer Skala ist etwas, das jeder folgen kann, und das wird eine große Auswirkungen langfristig haben.

Warum hilft Ihnen Täglich, Ihnen das Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme anfangen, müssen Sie einen Referenzpunkt einrichten. Deshalb lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, Rd, CDN, CFT,Die Ernährungszwillinge und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung Sagen Sie uns, dass eines der ersten Dinge, die sie dazu bitten, auf eine Skala zu treten.

Sobald Sie diese Referenz haben, können Sie ihn während Ihrer Reise verwenden. "Wenn sich die Zahl [auf der Skala] in die falsche Richtung bewegt, ergreifen die meisten Menschen sofort Maßnahmen, und ziehen die Regierungszeiten an ihren Essverhalten an", sagen die Zwillinge der Ernährung. "[Wägen Sie sich regelmäßig] ist der beste Weg, um sich rechenschaftspflichtig zu halten und die Dinge in Schach zu halten."

Zu wissen, was die Waage liest, ist nicht nur eine gute vorbeugende Maßnahme - es ist auch eine positive Verstärkung. "Es ist sehr motivierend, die Nadel nach unten zu beobachten", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Für viele Menschen motiviert dies, dass sie in die richtige Richtung gehen und weiter daran arbeiten, Gewicht zu verlieren."

Und motivieren sie, es tut es. LautNationale Gewichtskontrollregister-Ein laufendes Forschungsprojekt, das seit über 25 Jahren Daten sammelt, wie Menschen Gewicht verlieren75% der Menschen, die in der Lage sindGewicht verlieren und fernhalten Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche.

Cornell-Forscher habe dieses Phänomen auch untersucht. Sie forderten die Studienbeteiligte heraus, 10 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren, aber ihnen keine Diätberatung oder Einschränkungen. Das einzige, was sie tun mussten? Treten Sie jeden Tag auf eine Skala.

Diejenigen, die sich regelmäßig wie ein Durchschnitt von zwei Pfund mehr im Laufe eines Jahres verließen mussten, waren im Vergleich zu denjenigen, die nicht angewiesen waren, sich selbst zu belasten. Als Bonus hielt diese Gruppe das gesamte zweite Jahr sogar in der Bucht.

Wiegen Sie sich "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte David Levitsky, PhD, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell und dem Autor dieser Studie an derCornell-Chronik.. "Früher wurde es gelehrt, dass Sie sich täglich nicht wiegen sollten, und das ist nur umgekehrt."

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Wie können Sie diesen Tipp an Ihr Leben anwenden?

"Sie brauchen nur eine Badezimmerskala und eine Excel-Tabelle oder sogar ein Stück Graph-Papier", sagt Levitsky.

Nachdem Sie in die Waage treten, nehmen Sie Ihr Gewicht aufin einer Zeitschrift. Sie behalten die Skala, auf ein Hinweis auf Ihrem Telefon oder in eine Tabelle auf Ihrem Computer. Ziel ist es, sich rechenschaftspflichtig zu halten, indem Sie diese Gewohnheit festlegen und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele aufrechterhalten. "Der zweite, den Sie sehen, dass die Waage in die falsche Richtung geht, können Sie sofort richtig sind," sagen Sie die Zwillinge der Ernährung.

Sie empfehlen, früh am Morgen und an der gleichen Zeit jeden Tag zu treten. Auf diese Weise hat Ihr Körper die gleiche Menge an Lebensmitteln (None!), Um keine Gewichtsschwankungen aufgrund großer Mahlzeiten zu vermeiden.

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Die Ernährungszwillinge teilen sich ein Wort der Vorsicht. Während Sie sich täglich abwägen, kann es ein effektives Gewichtsverlust-Werkzeug sein, es kann für einige obsessiv werden. Wenn Sie mit einer Essstörung oder Erfahrung diagnostiziert wurdenungeordnetes Essen., es ist wahrscheinlich das Beste, dass duHalten Sie Ihre Wägezeiten eher in der Woche und nicht einmal am Tag. Die gute Nachricht ist, dass Studien zeigen, dass einmal pro Woche genauso effektiv wie täglich ist.

Wenn Sie außerdem in den Unkräutern eingeholt werden, anstatt im gesamten Bild, können Sie entmutigt werden. "Wiegt sich jeder Tag zu wiegen, könnte sich mit deinen Gedanken verwirren, weil dein Körpergewicht natürlich schwankt", sagen die Ernährungs-Zwillinge.Wassergewicht, Hormone und sogar Darmbewegungen können alle dazu führen, dass die Waage an einem Tag eine höhere Zahl lesen kann - auch wenn Sie Körperfett verlieren.

"Achten Sie auf den Trenddass die Waage zeigt - nicht so sehr die Zahl auf der Waage, "sagen Sie die Zwillinge. Wenn es hilft, endet am Ende der Woche einen Punkt, um Ihre Ergebnisse aus der Woche vorher zu überprüfen. Wenn Ihr Gewicht bei der Ende der Woche ist die gleiche oder weniger als die Woche zuvor, Sie sind auf dem richtigen Weg!

Wenn du möchtest Überladen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen Beachten Sie, dass Sie Ihrer Routine einige anstrengende Aktivitäten hinzufügen. Ein erstaunlicher 90% der Gewichtsabnahme-Gewinnerübung üben im Durchschnitt etwa 1 Stunde pro Tag. Das bedeutet jetzt nicht, dass Sie Eisen oder Zyklus für eine Stunde pumpen müssen (obwohl dies sicherlich helfen würde). Selbst leicht anstrengende Aktivitäten werden dies tun. Zum Beispiel ging das am häufigsten gemeldete Tätigkeitsform in der nationalen Gewichtsregistrierungsstudie. Wenn Sie diese Route hinuntergehen möchten, beginnen Sie mit unseren Must-Fosen-Tipps, wann Sie sind Gehen, um Gewicht zu verlieren .