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Der Begriff "Smartphone-Sucht", wie "Zuckersucht", ist möglicherweise kein medizinisch anerkannter Zustand, aber das hat nicht aufgehalten, dass Wissenschaftler aggressiv die Auswirkungen von Smartphone-Anwendungen auf diejenigen studieren, die übermäßig an ihre Geräte befestigt sind - vor allem junge Erwachsene und Kinder. Bisher sind die Ergebnisse nicht hübsch. Eine Studie von fünf bis achtjährigen, veröffentlichten letztes Jahr in derJournal der klinischen Schlafmedizin stellte fest, dass "übermäßiger Smartphone-Nutzung mit kürzerer Summe zusammenhängtSchlaf Zeit bei Kindern, "und" Verwendung von aSmartphone war auch mit erheblichen Reduzierungen in der Schlafqualität in jüngeren Kindern verbunden. "

Laut einer völlig neuen, von Peer-Review-Studie von mehr als 1.000 in der Zeitschrift veröffentlichten Studierenden von College-AgeGrenzen in der Psychiatrie., 40% aller abgefragten Befragten wurden als "süchtig nach ihren Telefonen" festgestellt, und fast 70% dieser Telefonsüchtigen litten unter schlechter Schlafqualität.

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Um herauszufinden, wie viele der Schüler süchtig nach ihren Telefonen waren, hatten die Forscher von King's College in London alle Studienteilnehmer dieSmartphone-Suchtskala-kurze Version (SAS-SV), ein 10-Punkt-Fragebogen, der sich aus dem Smartphone-Suchtskala entwickelt hat, der die Standardmaßnahme der internationalen wissenschaftlichen Gemeinschaft für die Messung von Smartphone-Sucht in jungen Leuten seit vielen Jahren war. Sie hatten auch die Schüler eine angepasste Version derPittsburgh Sleep Quality Score Index, welche Messer-Schlafqualität. Mit der statistischen Analyse konnten die Forscher genauso ermessen, wie die vorherrschende Smartphone-Sucht ist und wie tief er sich auf den Schlaf beeinträchtigt.

Die Forscher stellten fest, dass der jüngere der Teilnehmer, desto wahrscheinlicher, dass sie eine Sucht hatten. "Smartphone-Sucht war unter jüngerer Teilnehmer mehr vorherrschender", sagt die Studie. "Dies kann eine erhöhte Bereitschaft zwischen jüngerer Generationen widerspiegeln, um neuere Anwendungen für Smartphones (z. B. Gaming, Social Media) zu erlassen, die ein höheres Suchtgefahren verleihen kann. Dies könnte auch auf jüngere Teilnehmer zusammenhängen, die möglicherweise mehr Zeit für solche Bemühungen haben."

Laut Schlafwissenschaftlern ist dies keine kleine Angelegenheit - und die Verbindung zwischen Smartphone-Nutzung und schlechtem Schlaf gilt für Menschen jedes Alters und des Geschlechts. WieExperte haben erklärt In alarmierenden Begriffen erleben wir leise eine globale Schlafentzugsopidemie. Anstelle von Zigaretten, die unsere Gesundheit schädigen, sind es unsere Handheld-Geräte, deren Kurzwellenlängenlichter tatsächlich unsere biologischen Uhren zurücksetzen und unsere Bettzeiten täglich zurückdrücken. Das Ergebnis ist ein schrecklicher Schlaf auf einem enormen Niveau.

Die Studie veröffentlicht inGrenzen in der Psychiatrie. stellt fest, dass diejenigen, die ihre Telefone später abends und nachts benutzten, insbesondere in der Gefahr von Smartphone-Sucht. "Spätere Nutzungszeiten wurde auch wesentlich mit Smartphone-Sucht in Verbindung gebracht, wobei nach 13.M ein 3-fach erhöhtes Risiko veranlasst wird", schließt die Studie. "Diese Assoziation kann die Beeinträchtigung der Beherrschungssteuerung und der Verwendung trotz Schaden angeben, was ein Merkmal einer Verhaltenssucht ist. Smartphone-Eigentum wurde zuvor mit einem elektronischen Medienbenutzung in der Nacht und späteren Bettzeiten in einer Umfrage mit Jugendlichen verknüpft."

Wenn Sie befürchten, dass Sie an der Smartphone-Sucht leiden können, können Sie hier einige Methoden verwenden, die Sie sofort verwenden können, um sie gemäß Larry Rosen, Ph.D., E-E-Psychologie von Psychologie der Psychologie an der California State University, Dominguez Hills, und der Autor vonDer abgelenkte Geist: Altes Gehirn in einer High-Tech-Welt undIdisorder.. Und um sicherzustellen, dass Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Schlaf bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie sich derAllzeit schlimmste Nahrungsmittel für Ihren Schlaf.

"Gruppen-E-Mails, während für die Teamkollaboration hilfreich ist, sind eine zunehmend problematische Ablenkung des Arbeitsplatzes", schreibt Rosen in einem Artikel für dieHarvard Business Review.. "Nach der zweiten oder dritten Antwort, die alle, wenn die meisten Nachrichten auf nur ein oder zwei Personen gerichtet sein könnten, anstatt alle - diese Ketten, um sich unterdrückend zu fühlen, fügt unseren bereits überlaufenden Posteingang einen fremde Inhalt hinzu." Versuchen Sie, Ihre E-Mail-Kommunikation fest und fokussiert zu halten, wobei nur die relevanten Personen, die wichtig sind, auf den Tannen, die in Ihre Off-Stunde in Ihre Tasche kommen, heruntergeschnitten werden.

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"Heute können typische Arbeitstage bis neun Stunden im Büro und weit in die Nacht erstrecken, nur um den Moment zu beginnen, in dem wir aufwachen", erklärt Rosen im selben Artikel. "Wenn Kollegen E-Mail, Text oder Nachricht auf andere Weise E-Mails, Text oder Nachricht senden, ist in vielen Fällen eine unmittelbare Antwort, in vielen Fällen die unausgesprochene Erwartung. Mein vorgeschlagener mittlerer Boden wird in mehreren multinationalen Unternehmen eingesetzt, darunter Volkswagen und Deutsche Telekom - ist A 7 AM-TO-7-7-PM-Richtlinien: Nachrichten können natürlich jederzeit gesendet werden, aber niemand muss früher als 7 Uhr oder später als 19 Uhr reagieren. "

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Dies ist schwieriger während der Ära einer Pandemie, aber völlig machbar: "Bezeichnende Gebiete, in denen sich das bessere, sinnvollere Gespräch mit Freunden und Familie ermöglichen, sind persönliche Geräte einfach nicht erlaubt. Beispiele umfassen den Abendtisch, das Rec oder TV-Raum, im Auto oder in Restaurants. "

Als CZeisler bemerkte, spielt das blaue Licht aus Ihren Telefonen unangenehmen Tricks auf dem Schlafapparat Ihres Körpers. Rosens Lösung: "Bring deine Geräte nicht ins Bett!"

EntsprechendHanreet Walia., MD, der Cleveland-Klinik, sollten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen. Wenn Sie keine volle Stunde lang schwingen können, werden 30 Minuten tun.

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