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Die ketogene Diät (oder Keto für kurze Weise) ist wohl eines der heißesten Diäten. Das Ziel der Ernährung ist es, zu begrenzenNetzkohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm pro Tag, um Ihren Körper in den fettverbrennenden Zustand der Ketose zu legen. Da die Restaurantmenüs nicht unbedingt ketofreundlich sind, ist der einfachste Weg, um Ihre Keto-Ziele zu erreichen, um Keto-Diät-Rezepte zu Hause zu peitschen.

Wie funktioniert die Keto-Diät?

Bevor wir in 10 stumpfe Keto-Diät-Rezepte tauchen, lassen Sie es überprüften, was die gesamte Keto-Diät mit sich bringt. Unter dieser Ernährung werden Zucker und Kohlenhydrate im Wesentlichen vollständig eliminiert, da das Ziel dieser Ernährung darin besteht, einen metabolischen Prozess namens Ketose zu erreichen, der nur auftritt, wenn der Körper nur zum brennenden Fett für Kraftstoff zurückgeht. DafürFettstrahlen Prozess zu entzünden, Glucose (Zucker-) Läden müssen erschöpft sein.

Mit diesem Zweck ist die Keto-Diät alles um Ratiöse. Grundsätzlich möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Makronährstoffprofil so etwas aussieht:

• Kohlenhydrate: 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr
• Protein: 15-25 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr
• Gesunde Fette: 65-75 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr

Hilft das Keto-Diät Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Es ist definitiv nicht der Lebensstil der Wahl für alle, aber diejenigen, die die Ernährung genießen, werden gerne wissen, dass es von der wissenschaftlichen Forschung unterstützt wird. Eine in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheitstellte fest, dass nach einer Keto-Diät Hungergrade helfen kann und die Stoffwechselrate verbessern kann. Klingt vielversprechend, richtig?

Was sind die besten Keto-Diät-Rezepte?

Wir haben das verwendetBeste Nahrungsmittel für die Keto-Diät um die gesündesten Keto-Diätrezepte zu handhaben. (Das ist richtig: Keto-Diät-Rezepte sind nicht alle Eier, Speck und Butter.) Jedes Rezept darunter ist niedrig-carb und ist reich an Eiweiß- und gesunden Fetten.

Wer liebt Nudeln nicht, die Sie nicht für einen Tag wert habenKohlenhydrate? Diese Nudeln oder entschuldigen uns,zoodles,sind aus Zucchini hergestellt! Dieser Low-Carb-Swap von Pasta nach Zoodles ist ein Keto-Diät-Rezept Favorit, weil es so einfach ist.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Mit diesem Hühnerrezept können Sie viel erheblich verpackenProtein in das Mittag- oder Abendessen. Ganz zu schweigen von den Tahini ist voller gesunder Fette, um Sie weiter in Ketosis zu treiben!

Holen Sie sich das Rezept vonMein Name ist yeh.

Ditch den traditionellen Kohlsalat und entscheiden Sie sich für eine weitere Low-Carb-Alternative als Basis: Blumenkohl! Der Feta-Käse und Linsen verpacken diesen leckeren sauberen Salat mit gesundheitsschädlichen Fetten und Eiweiß.

Holen Sie sich das Rezept vonZu ihrem Kern.

Wie schön machen diese thailändischen Tempeheh-Collard Green Wraps? Der Tempeh in diesen bunten Wraps besteht ausgesunde Fette und sorgt sogar einen Eiweißschub.

Holen Sie sich das Rezept von Anfang innerhalb der Ernährung.

Die gesundheitliche Vorteile vonLachs sind endlos. Es ist eine geschätzte Wahl für die Keto-Diät, da es in Omega-3-Fettsäuren geladen ist, die Entzündungen bekämpfen und das erhöhtGute Art von Cholesterin, bekannt als HDL.

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Backofen.

Kokosmilch Ist der Keto-genehmigte Spieler hier! Nur ein Viertelbecher des Kokosmilchmilch-Minimalist-Baker-Verwendungszwecken umfasst 12 Gramm Gesamtfett und ein Wurzeln von 11 Gramm gesättigter Fett. Für den Kontext entspricht 11 Gramm 55 Prozent der täglich empfohlenen Tätigkeit von gesättigtem Fett. Bleiben Sie an einer Portion dieses Smoothie pro Tag, um Ihre Mittelteilung flach zu halten.

Holen Sie sich das Rezept vonMinimalistischer Bäcker.

Mit dieser bunken grünen Chimichurri-Sauce werden Sie gerne dieses Protein-Pack-Flank-Steak für eine Wochentagsmahlzeit aufschieben.

Holen Sie sich das Rezept vonFoodie Crush.

Hartgekochte Eier sind ideal für diejenigen, die der Keto-Diät folgen. Ein hart gekochtes Eierpackungen 6 Gramm Protein und 5 Gramm Fett.

Holen Sie sich das Rezept vonDer gemütliche Koch.

Wir mussten hier ein anderes Lachsrezept setzen, denn es schmeckt nicht nur gut, sondern es ist eines der besten keto-genehmigten Nahrungsmittel. Dieses Rezept umfasst auch ein anderes ketofreundliches Essen:Avocado.

Holen Sie sich das Rezept vonEhrgeizige Küche.

Stellen Sie sich vor, morgen früh aufzuwachen und diese wunderschöne Gesundheit zu essen? Ok, nun aufhören zu träumen und machen Sie einfach dieses Keto-Diät-Rezept, Stat! Ihr Traum kann wirklich Wirklichkeit werden.

Holen Sie sich das Rezept von Vogelfutter essen.