Eine große Nebenwirkung des Essens eines Apfels
Es wird, dass es Ihren Lieblings-Go-to-Snack gibt.
So viele von uns wurden gesagt, dass, wenn wir auf der Suche nach etwas zu essen suchenReichweite für einen Apfel. Sie sind eine äußerst vielseitige Früchte, also ob Sie a essenvolle Mahlzeit, auf der Suche nachNachtischoder einfach in Notein Snack Um Sie zu halten, können sie die perfekte Gehen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum diese besondere Früchte der Auserwählte unter ihnen sind?
Wir sprachen mit Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsmitteln, um genau herauszufinden, was Äpfel so besonders macht. Ihre Antwort? Es hat mit der Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu tun, die von einer Nährstoffkomponente stammen, die in Äpfeln gefunden wurdenlösliche Faser. Hier ist, warum lösliche Faser für Ihren Körper wichtig ist, und achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Was ist lösliche Faser?
Es ist ziemlich einfach, eigentlich diätetische Faser wird in zwei Kategorien unterteilt. Die erste ist lösliche Faser (der sich in Wasser auflöst, sobald es in den Körper eindringt) und der zweite ist unlösliche Faser (dh es bleibt stattdessen ganz). LautMayo-Klinik, lösliche Faser behält eine gelarze Konsistenz im Körper. Es ist diese lösliche Faser, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet, und eines der Lebensmittel, das reich an löslichen Fasern reichlich ist, ist Äpfel.
Einen Apple zu essen gibt Ihnen den Schub von löslichen Faser-alias Tonnen von gesundheitlichen Vorteilen.
Die Experten brachen es für uns ab.Amy Goodson, MS RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook Highlights, dass die lösliche Faser in Äpfeln für "Senkung des Gesamt- und Bad-Cholesterins senkte und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern." Es istHerz GesundheitSie stellt fest, dass sie eine der wichtigsten Vorteile für die Einnahme von löslichen Fasern aus Äpfeln ist.
Wenn Sie sich fragen, wie sich die lösliche Faser Cholesterin aus dem Körper entfernen kann,Trista am besten, mph, rd, ld Ein registrierter Ernährungsdiätiner in Balance One Supplements kann erklären.
"Diese Form der Faser hilft dem Körper, den Cholesterinspiegel loszuwerden, indem Sie daran ankleben und es aus dem Körper ausspülen", sagt das Beste.
Deshalb ist die gelarke Konsistenz löslicher Faser so wichtig - es gibt ihm die Fähigkeit, sich an Dinge zu klebenCholesterin. Am besten stellt auch fest, dass "diese Nährstoffe hauptsächlich in der Schale enthalten sind", also wenn Sie nach einem suchenGrund, Ihre Äpfel nicht zu schälen, Das ist es.
Ein weiterer gesundheitlicher Nutzen, der aus löslichen Fasern stammt, laut Mackenzie Burgess, RDN, Colorado-basierter registrierter Ernährung und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen, ist es, dass es "den Verdauungsverfahren verlangsamt und Appetit-unterdrückende Signale im Körper fördert."
Das bedeutet, dass Sie durch das Essen eines Apfels, Sie könnenFühlen Sie sich länger fulserDas macht es zum perfekten Snack zuHilfe beim Gewichtsverlust. Wenn Sie die Sättigungseffekt von Äpfeln noch weiter steigern möchten, empfiehlt Burgess, Äpfel mit einem Protein zu koppelnErdnussbutter, Käse oder Nüsse.
Lösliche Faser ist nicht der einzige Nutzen für das Essen von Äpfeln!
Während der Aufstieg in löslicher Faser einer der Hauptgründe ist, warten Sie, dass Sie an der regelmäßigen Ernährung von Äpfeln in Betracht ziehen sollten, gibt es andere unglaubliche gesundheitliche Vorteile von Äpfeln, die Ihren Körper auf andere Weise nähren.
"Äpfel sind wirklich hoch inAntioxidantien und Vitamin C, beide können dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu senken und sogar dazu beitragen, Krebs zu verhindern ", sagt Megan Byrd, Rd vonDer Oregon-Diätetiker.
Als ob der Schub in löslicher Faser nicht genügend Äpfel hätte, können die Entzündungen reduzieren und auch Krebs verhindert! Es gibt absolut keine Frage, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie Ihre Küche spülen, für etwas zu essen, Sie gehen für einen Apfel.
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