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Diejenigen, die dem folgenKeto-Diät haben wahrscheinlich von MCT gehört, was für mittelkettige Triglyceride steht. Der Gesundheitsgurus tippt überall in den gesundheitlichen Vorteilen des Öls, aber Sie finden sich ein wenig verwirrt, was genau dieses Kokosnussöl abgeleitete Zutat ist? Wir konsultierten drei Gesundheitsexperten, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, welche MCT-Ölvorteile tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt werden. Bevor wir tauchen, wie das MCT-Öl den Körper helfen kann, ist es wichtig, dass wir einen Schritt zurücknehmen und feststellen, was MCT-Öl ist.

Mittelkette Triglyceride sind eine Artgesättigte Fettsäuren. Gesättigte Fette, wie Butter undKokosnussöl, sind solide bei Raumtemperatur und waren am häufigsten mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden; Das ist jedoch nicht unbedingt der Fall mit MCT-Öl.

"Sättigte Fette aus gesunden Quellen wie MCT, die in der Regel von Kokosnüssen stammen, ist nicht ungesund. Es ist nicht die einzige Art von Fett, die wir essen sollten, aber es ist vollkommen in Ordnung, als Teil einer ausgewogenen ErnährungBeth Lipton., Rezeptentwickler- und Wellness-Autor.

Sharon Brown, CN, klinischer Ernährungsunternehmen und Gründer vonBonaFide-Bestimmungen.verwendet MCT-Öl in ihrem KetoKnochenbrühe Produkt wegen seiner UnterstützungbarkeitKetose, das ist, wenn der Körper fett fett anfängt, als Kraftstoff in Abwesenheit von Kohlenhydraten zu verwenden. Dieser Prozess tritt auf, wenn Sie Ihren Kohlenhydrataufnahme auf nur 50 Gramm pro Tag reduzieren.

Egal, ob Sie daran interessiert sind, MCT-Öl auszuprobieren, oder dass es bereits ein Teil Ihrer Alltagsroutine ist, Sie werden daran interessiert sein, dass Sie wissen, was zu Ihrer Ernährung hinzugefügt wird, um zu Ihrem Körper zu werden. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

MCT-Öl kann Ihnen helfen, klarer zu denken und Ihnen mehr Energie zu geben. "MCTs erfordern keine Verdauung durch den Magen. Stattdessen, wenn sie konsumiert,MCTS gehen direkt zur Leberwo sie in Ketone zerlegt werden, die dann in Ihren Blutkreislauf verteilt werden, sagt Brown.

"Ketonkörper sind drei wasserlösliche Moleküle, die eine effiziente Kraftstoffquelle für Körper und Gehirn sein können. Aus diesem Grund behaupten viele Menschen, dass sie klarer denken und mehr Energie haben können, wenn sie sich auf der Keto-Diät befinden und MCT-Öle konsumieren . "

Brown sagt, dass während der Keto-Diät, dass "MCT-Öl einen ketogenen Zustand fördert, dadurch, dass es dem Körper hilft, zusätzliche Ketone und somit zusätzliche Energie zu erzeugen." MCTs geben Ihnen auch Energie, weil sie nicht abgebaut werden müssen, was bedeutet, dass sie Ihre Zellen schneller eingeben können, um als Energiequelle zu fungieren, je nach einem in derJournal der Lipidforschung.

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Brown sagt, dass MCT-Öl gezeigt wurde, um die Sättigung zu steigern. "Sowohl Tier- als auch menschliche Studien deuten darauf hin, dass MCT-Öl die Sättigung erhöhen kann, wodurch wir weniger essen und letztendlich Gewicht verlieren", sagt sie. In der Tat einsPhysiologie & Verhalten.Studie fand heraus, dass, wenn die Teilnehmer nach einer über Nacht ein Smoothie erhielten, die MCT-Öl, Kokosnussöl oder Gemüseöl enthielten, die Teilnehmer, die den MCT-Öl-Smoothie konsumierten, die höchste Sättigung der Sättigung aus den drei Ölen berichteten.

Insbesondere wurde MCT-Öl gezeigt, um das zu erhöhenFreisetzung von zwei Hormonen, Peptid YY und Leptin, das helfen, die Sättigung zu erhöhen, was zum Teil dazu führen kann, dass Sie weniger essen können.

Patricia Bannan., MS, RDN, La-basierter Ernährungswissenschaftler und gesunder Kochexperte, sagt, dass MCT-Öl in gezeigt wurdeStudien Um den Gut Microbiota zu verbessern, indem Sie dazu beitragen, eine Umgebung für gute Bakterien zu fördern, um zu fördern. Ein gesundes Gut-Mikrobiom ist mit Verbesserungen der Gesundheit verbunden, die eine bessere Verdauung, eine gesündere Immunantwort und eine ausgewogenere Stimmung umfassen.

"Studien haben auch gezeigt, dass die Zugabe von MCTs in die Ernährung Lipidprofile, niedrigere Cholesterin, verbessern und somit das Gesamtrisiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung verringern kann", sagt Bannan.

Nach A.Kürzlich durchgeführte Studie Damit die kardiovaskulären Risikofaktoren Kokosnussöl, Olivenöl und Butter mit 94 gesunden Männern und Frauen verglichen wurden, waren die Teilnehmer auf drei Gruppen aufgeteilt und wurden angeregt, vier Wochen lang 50 Gramm entweder Fett aufzunehmen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Kokosnussöl konsumierten, das das MCT-Öl häufig von - von - erhielt, eine größere Erhöhung ihrer Lipoproteinstufen mit hoher Dichte, dem gesunden Art von Cholesterin, gesehen, als diejenigen, die Butter und Olivenöl konsumierten.

Der American Heart Associationsagt, dass HDL die schlechte Art von Cholesterin-Lipoproteins (LDL) mit niedriger Dichte (LDL) von den Arterien abzurufen. LDL ist bekannt, um die Arterien zu verstopfen, und weil angenommen wird, dass ein ausreichender HDL-Spiegel ein Drittel des LDL des Körpers des Körpers verhindert, dass er die Arterien jemals die Arterien erreichte, wird HDL angenommen, um Herzkrankheiten und Herzvorfälle zu verhindern, wie zSchlaganfall und Herzinfarkt.

Während des Trainings erzeugt Ihr Körper Laktat, der eine Verbindung ist, die sich negativ auf Ihre Leistung auswirken kann. EINkleine Studie Es wurde festgestellt, dass das MTCT-Öl mit Nahrungsmitteln, bevor ein radfahrenes Training stattfindet, eigentlich die Laktatebene verringern und es leichter zu machen. Beachten Sie, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss, um zu bestätigen, ob MCT-Öl tatsächlich helfen kann, Ihre Übungsleistung zu verbessern, aber es gibt Beweise, die MCTs zeigtErhöhen Sie die Fettverbrennung während des Trainings. Für andere Wege, um mehr aus Ihren Workouts zu erhalten, möchten Sie nicht verpassenDer 30-Sekunden-Trick, der auf Muskeln packt, laut einem Trainingsexperten.