Good Lifestyle

Nach einer Übernachtung schnell, ein ausbalanciertes EssenFrühstück Füllt Ihre Energiespeicher wieder auf, um Sie durch Ihr Morgentraining, Meetings und Präsentationen durchzuführen. Aber wenn es um alle gesundheitlichen Vorteile des Frühstücks geht, ist das, was Sie essen, das wirklich wichtig ist. Ernährungsnieter sagen, es gibt eine Handvoll super einfache Strategien, die Sie annehmen können Deshalb ist es wichtig, dass Frauen ein paar etablierengesunde Frühstücksgewohnheiten..

Gewohnheiten sind die kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, und einfach nur das Essen eines Morgenmehls zu essen, ist ein guter, um an sich selbst zu adoptieren. Ein kleinesStudie 2017. schlug vor, dass das Essen eines beträchtlichen Frühstücks das Fettverbrennung erhöhen kann, verbessern Sie Ihre gesamte metabolische Gesundheit, und senken Sie sogar möglicherweise Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes.

"Es ist wahrscheinlicher, wenn Sie mit dem Frühstück von Ihrem Tag beginnen, werden Sie Ihren Tag mit gesunden Essensmöglichkeiten und Gewohnheiten fortsetzen", sagt Michelle Zive, ein registrierter ErnährungNASM-zertifizierter Ernährungskutner. "Die besten und fühlendsten Mahlzeiten sind diejenigen, die ganze Körner enthalten - die den Hunger länger zufriedenstellen und für Ihr Verdauung-fettarmes Protein wie nichtfat-Milch, Joghurt, Eiern sowie ganze Früchte und / oder Gemüse besser sind."

Mit anderen Worten, der Beginn Ihres Morgens am rechten Fuß von einem Ernährungsstandspunkt beginnt, kann Sie für den Rest des Tages zum Erfolg einrichten. Hier sind einige der besten Frühstücksgewohnheiten, die Frauen nach Ernährungen so schnell wie möglich abholen möchten. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Sie haben gehört, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - und ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass dies wahr ist", sagt Sydney SPIEWAK, registrierte Ernährung und Ernährungswissenschaftler beiSaint Francis Hospital und Medical Center. "Ein größeres Frühstück zu essen hilft, dein Gehirn genug zu gebenEnergie Um den Tag zu starten und Ihre zu kippenStoffwechsel. "

Experten erklären sich damit einverstanden, dass das Essen ein satiatisierendes Frühstück dazu beitragen kann, dass Sie später am Tag überessen werden - also haben Sie keine Angst, Ihren Teller zu füllen.

"So viele Frauen sparen beim Frühstück auf" Kalorien speichern ", sagtColleen Christensen, ein registrierter Ernährung und Ernährungswissenschaftler. "Dies wird Ihnen jedoch nur später auf Sie zurückfeuern. Ihr Körper gibt Ihnen den Drang, an dem Punkt angenehmes Fülle zu essen, um die Kalorien im Wesentlichen auszugleichen, die Sie früher verpasst haben. Viele Male werden Sie tatsächlich mehr verbrauchen Auf diese Weise. Ich würde mich darauf konzentrieren, mit den Portionsgrößen herumzuspielen, um zu sehen, was Sie Ihr Bestes geben, und was Sie befriedigen. "

Übrigens-a2020 Studie. stellte fest, dass Menschen, die ein großes Frühstück und ein kleines Abendessen gegessen haben, doppelt so viele Kalorien verbrannt, verglichen mit Menschen, die ein kleines Frühstück und ein großes Abendessen gegessen haben.

Nicht nur das, sondern registrierte diätitiane Amanda A. Kostro Miller, der auf dem Beirat serviertFitter leben, sagt, dass dies eine intelligente Strategie ist, um Ihre Energie an hektischen Tagen aufrechtzuerhalten, wenn Sie wissen, dass Sie bis später am Nachmittag nicht zu Mittag essen können oder nur in einem schnellen Snack zwischen den Treffen gedrückt werden können.

Laut Jenna Gorham, einem registrierten diätetischen und lizenzierten Ernährungsunternehmen vonDer RD-Link, der beste Weg, um mindestens zwei Lebensmittelgruppen zu integrieren und sicherzustellen, dass Sie eine Dosis bekommenFaser, Eiweiß und gesunde Fette - die drei Schlüsselnährstoffe fürDas beste Frühstück Nr. 1, das Sie haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein gutes Beispiel dafür ist hart gekochtes Ei und Avocado auf Ganzkorn-Toast in Scheiben geschnitten.

Ein einfachesgesunde Gewohnheit Um beim Frühstück zu adoptieren, istWasser trinken- Welcher Körper braucht nach einem langen Schlaf ohne Hydratation.

"Ich fange jeden Morgen mit einem großen Glas Wasser an", sagtMaggie Moon., ein registrierter diätetischer und meistverkaufter Autor vonDie Geistesdiät. "Sogar 1 bis 2% Dehydratisierung wirkt sich auf, wie gut das Gehirn funktioniert."

Ganz zu schweigen, Christensen stellt fest, dass es dehydriert, dehydriert zu sein, dass es den ganzen Tag über Ihren inneren Hunger- und Fülle- und Füllekästen zuhören kann - viele Leute denken, dass sie hungrig sind, wenn sie eigentlich nur durstig sind.

"Trinkwasser vor oder während des Frühstücks bei der Verdauung und Räumung in Giftstoffe trägt zu einem Gefühl der Fülle bei, sammelt Ihre Flüssigkeiten, fördert Ihr Gehirn, verbessert Ihr Immunsystem und unterstützt die Hautgesundheit und unterstützt die Hautgesundheit:" Fügt ZIVE zu "

HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, während Sie zu Hause stecken.

Wenn Sie nicht mehr in ein oder zwei Stunden hungrig fühlen möchten, empfehlen Experten auf jeden Fall, sicherzustellen, dass Ihr Frühstück eineProtein Quelle. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie körperlich aktiv sind oder versuchen, Muskeln aufzubauen.

"Jede Zelle in unserem Körper enthält Protein, was bedeutet, dass das Protein in Ihr Frühstück eingebaut wird, hilft, beschädigte Zellen zu reparieren und neue zu erstellen", erklärt spiewak. "Eiweiß hilft auch, uns länger voll zu halten, damit wir tagsüber weniger snackieren werden."

Registrierter Ernährung und ErnährungswissenschaftlerLauren Harris-Pincus Berät, ein Minimum von 20 Gramm Protein in Ihrer ersten Mahlzeit des Tages zu zielen.

"Die Forschung schlägt ein Minimum von 20 Gramm Protein beim Frühstück vor, um den Muskelverlust, während wir altern, zu minimieren", sagt sie. "Dies ist wichtig, um die Kraft und das Gleichgewicht zu halten und den Stoffwechsel zu unterstützen, da wir weniger Kalorien verbrennen, wenn wir Muskeln verlieren."

Es ist auch erwähnenswert, dass nach einemStudie 2013. Das Essen eines High-Protein-Frühstücks kann "skravingsbezogene" Gehirnaktivität reduzieren und die Ebene eines mit der Sättigung verbundenen Hormons erhöhen. Diejenigen, die ein proteinverpacktes Frühstück aßen, waren weniger wahrscheinlich auf fettigen Lebensmittel am Abend als diejenigen, die Getreide oder nichts gegessen haben.

Während die ersten Lebensmittel, die in den Sinn kommen, wenn es um Eiweiß kommt, könnte Eier, Hüttenkäse undgriechischer Joghurt (Die alle noch hervorragenden Entscheidungen sind), stellt Gorham fest, dass viele ganze Körner wie Hafer und Quinoa auch hoch in Eiweiß sind - und enthalten Nahrungsfaser, um Sie auch zu füllen.

Christensen schlägt vor, die Morgenschale von Hafer oder Smoothie eine Schaufel von Proteinpulver zuzusetzen. Oder versuchen Sie eine davon19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

Experten sagen, es gibt keinen Grund, zu fürchtenFett- In der Tat, es ist ein Makronuttrom, den Sie auf jeden Fall nicht beim Frühstück fehlen wollen. Wie Gorham hinweißt, nimmt Fat den Körper länger, um zu verdauen, als viele andere Nährstoffe, weshalb es den Hunger-Pangs in der Bucht ganzen Morgen länger halten kann.

"Fette helfen uns nicht nur, länger voll zu fühlen, aber sie brauchen tatsächlich einige der Nährstoffe, die wir essen,", erklärt Christensen.

Spiewak fügt fügt hinzu, dass Fett dabei hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Müdigkeit zu vermeiden und den ganzen Tag über konsistente Energie bereitzustellen. Alles, was gesagt hatte, empfiehlt Miller, die Portionssteuerung im Sinn zu halten, wenn es um kaloriendische Lebensmittel wie Mutter Butter und Käse geht. Und wann immer Sie können, versuchen Sie, Lebensmittel zu suchen, die hoch sindHerz gesunde monounsätierte Fette (wie Mandeln undAvocados) und mehrfach ungesättigte Fette (wie Walnüsse und Leinsamen)

Auf beschäftigten Morgen kann es verlockend sein, einen Schal abzulassenSandwich Während Sie sich auf Ihrem Pendeln befinden oder Ihre Arbeits-E-Mail an Ihrem Schreibtisch überprüfen, sagen Experten, dass das Essen Frühstück, wenn Sie sich eilig oder abgelenkt fühlen, ist nicht ideal. Anstatt Müsli direkt aus der Box oder Joghurt direkt vom Behälter zu essen, setzen Sie einen Teller zusammen, setzen Sie sich hin und genießen Sie es. Nancy Courduff, eine klinische Ernährung mitStella Maris, sagt, dass Sie es Ihnen ermöglichen, sich wesentlicher zu sein, wenn Sie sich zufrieden fühlen, wodurch das Überessen verhindern wird.

"Wenn wir durch das Frühstück eilen, fühlen wir uns möglicherweise nicht völlig zufrieden, da wir uns nicht an der Zeit genommen haben, es zu essen, zu genießen und zu genießen", sagt Miller. "Dann können wir einen zusätzlichen Snack unterwegs reichen oder anfangen, ein Bagel im Rahmen der Arbeit zu essen. Wenn Sie Zeit haben, um sich zu setzen, und das Frühstück zu frühstücken, genießen Sie das Essen und fühlen sich zufriedener, damit Sie es können letzte bis zum Mittagessen. "

Einer der beliebtesten unangemessenen Lieblingsübungen von Christensen ist es, sich selbst zu fragen "Was schmeckt dieses Essen?" Während Sie sich nach unten schätzen.

Und während das achtsame Essen eine wunderbare Praxis ist, um zu adoptieren, registrierte ErnährungKatherine Kimber.Sagt, wenn es jemals eine Frage des Überspringens des Frühstücks oder etwas unterwegs ist, ist es immer besser, etwas zu essen. Warum also nicht eines von diesen machen91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte?

Dass die tägliche Latte-Angewohnheit möglicherweise nicht nur Ihre Brieftasche entleert, sondern auch potenziellHinzufügen von Sneaky-Mengen an Zucker und gesättigtem Fett zu deiner Ernährung

"Wenn Sie zwei Tassen trinkenKaffee Jeweils mit 2 Unzen Creme und 2 Teelöffel Zucker bedeutet dies, dass Sie etwa 300 Kalorien und 24 Gramm Fett mit den gleichen Kalorien und doppelt so viel Fett einer Scheibe des Kürbiskuchens verbrauchen ", erklärt ZiV." Wenn Sie Ihre machen Kaffee, Sie können die Menge an Creamer (oder Milch) und Zucker steuern, die Sie in Ihre Tasse setzen. "

Was noch schlimmer ist, stellt Gorham fest, dass zuckgerechte Kaffeegetränke später zu einem Energieabsturz beitragen können, der Ihre Produktivität bei der Arbeit auswirken kann.

Natürlich ist nichts falsch daran, mit einem kleinen Süßstoff, Milch oder Sahne zu Ihrem Kaffee hinzuzufügen - aber der Punkt ist, wenn Sie es zu Hause machen, wahrscheinlich ein Rezept finden, das genauso gut schmeckt, aber macht SieGefühl besser. Hier sind9 Tricks für die beste Tasse Kaffee.

Wussten Sie, dass ein Würzen von 95% der AmerikanerErfüllen Sie nicht die täglich empfohlene Einnahme für Faser-welches ist25 Gramm für Frauen. Angemessen werdenFaser Beim Frühstück macht es viel einfacher, Ihre Ziele für den Tag zu erreichen ", sagt Harris-Pincus." Ich schlage auf 8 Gramm Faser (1/3 Ihres täglichen Werts) beim Frühstück. "

Benötigen Sie mehr Anreiz, um Ihre Faseraufnahme aufzuheben? Eine Studie 2015 veröffentlicht inAnnalen der inneren Medizin schlug vor, dass das Essen von 30 Gramm Faser jeden Tag dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, deinen Blutdruck zu senken, und verbessern Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin.

Harris-Pincus schlägt vor, eine Portion von Himbeeren oder Brombeeren zuzusetzenHaferflocken oder Joghurt parfait.or genießen Sie eine High-FaserGetreide.

Newsflash: Es gibt kein einssiges Fits-Ganzes gesundes Frühstück, deshalb ist es äußerst wichtig, zu berücksichtigendein Lebensstil.

"Essen Sie, was sich für Ihren Körper richtig anfühlt, und nutzen Sie Ihren Geist, um die Praktiken Ihres Tages in Betracht zu ziehen", sagt Kimber. "Zum Beispiel, vielleicht bist du nicht sehr hungrig, aber du weißt, dass du in ein langes Treffen gehst oder wegkommst, wo das Essen nicht zugänglich ist. Daher kann es sinnvoll sein, etwas zu essen, obwohl sie nicht in Hunger gefühlt wird. Alternativ Wenn Sie unterwegs ein Snackieren können, kann ein praktischer Weg sein, um Sie erregen und sicherzustellen, dass Sie beim Mittagessen nicht übermäßig verschlungen sind. "

Wenn Sie einen körperlich anspruchsvollen Job haben, möchten Sie beispielsweise für eine herzhafte Kombination von Protein- und Langzeitkohlenhydraten am Morgen entscheiden, wie einVeggie-Omelett mit Ganzweizen-Toast. Andererseits, wenn Sie bei der Arbeit sitentärer sind und nicht viel Appetit am Morgen haben, fühlen Sie sich möglicherweise mit einem zufriedenJoghurtbasierte Frucht-Smoothieoder ein Apfel mit Erdnussbutter.

Nicht sicher, was das beste Frühstück für Sie essen kann? Hier sindDas beste Frühstück für Gewichtsverlust, entsprechend Ihrem Lebensstil.