Good Lifestyle

Frauen können einige einzigartige Hindernisse auftreten, wenn es um Gewicht zu verlieren.

„Ich denke, das größte Hindernis für viele Frauen, Gewicht zu verlieren versuchen, Mentalität ist. Wir neigen dazu, ein Alles-oder-nichts / Schwarz-Weiß-Mentalität zu übernehmen, wenn es um Essen und Essgewohnheiten kommt“, sagtCharlotte Martin., MS, RDN, CSOWM, CPT, registriert Diätassistentin Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonGeprägt von Charlotte. „Wenn ich nicht gesund die ganze Zeit sein kann, die Mühe, warum gesunder Teil der Zeit zu sein? Dies führt in dem Handtuch zu werfen, nachdem aus der Bahn gehen und vorne begann am kommenden Montag oder nächsten Monat.“

Dieses Alles-oder-Nichts-Mentalität kann auch in andere Fragen Schneeball.

„Zu viel Einschränkung ist ein weiteres großes Hindernis (spielt in den Alles-oder-Nichts-Mentalität.) Wenn Sie sich sagen Sie kein Essen haben kann, es macht Sie es wollen, nicht wahr? Dies führt auf der Nahrung binging schließlich “, sagt Martin.

Frauen auch viele Erwartungen an sich selbst stellen, wenn es um Gewichtsverlust kommt.

„Eines der größten Probleme, die ich von Patienten zu hören ist um Erwartungen und Frustration, die oft führt zu Herausfallen der Behandlung. Die meisten Frauen erwarten größere Gewichtsverluste als das, was normalerweise mit einer Diät, Bewegung und Verhaltensänderung zu sehen ist und dann frustriert, wenn sie nicht erreichen ihre Ziele Gewicht“, sagtColleen Tewksbury, PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, registriert Ernährungsberater und Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik. „Es ist schwer, nicht zu vergleichen, aber Gewichtsverlust Behandlungsmöglichkeiten und die Ergebnisse sind für jeden anders.“

gesunde Gewichtsabnahme Techniken der Umsetzung helfen Frauen unterstützen und Gewichtsverlust beizubehalten. Hier sind 14 Tipps und Taktiken, die speziell geeignet sind für Frauen, die Gewicht verlieren wollen. Sie benötigen einen bestimmten Ort zu beginnen? Warum gehst du nicht fügen Sie diese11 Lebensmittel Frauen sollten jeden Tag essen auf Ihre Einkaufsliste.

„Ein messbarer Nachführsystemhat konsequent gewesen einer derbeste Werkzeuge, um Gewicht zu verlieren, Aber der Schlüssel ist das beste System für Sie zu finden „sagt Dr. Tewksbury.“ Kalorien, Makros, den Austausch, Schritte, Minuten, Rating-Skalen sind alle großen Möglichkeiten zu verfolgen und es gibt viele Tools, die Sie es tun. Die beste ist, die Sie mit Schritt halten werden, die für jeden anders ist.“Als Ausgangspunkt, ausprobierenDas Fachwissen, um eine Nahrungsmitteljournal zu halten für eine effektive Weight Loss.

„Statt darüber nachzudenken, der Nahrung als gut oder schlecht ist, finde ich es hilfreich von Lebensmitteln zu denken, wie‚in der Regel, manchmal oder selten‘“, sagtEllie Krieger, RD, ein eingetragener Ernährungsberater. „Mit dieser Mentalität, gibt es keine‚nie‘Lebensmittel und Sie beseitigen die Alles-oder-nichts-Mentalität, die Sie für eine Binge einstellen können.“

Diese Etiketten helfen Ihnen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überdenken. „Es ist, was Sie tun‚in der Regel‘, dass wirklich Ihre Ernährung definiert, so dass, wenn Sie das machengesündeste Lebensmittel-gemüse, ganze Früchte, Bohnen, Nüsse, Fisch, mageres Eiweiß und gesunde Öle-das Rückgrat Ihrer Diät, gibt es Raum zu bestreuen in ‚manchmal‘ Lebensmittel wie hausgemachte Pizza oder ‚selten‘ Lebensmittel wie Speck oder Kuchen von Zeit zu Zeit, ohne Schuld!“, sagt Krieger.

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„Anstatt zu sagen, ich will, Gewicht zu verlieren, sagen diese Woche I 4/5 Mahlzeiten zu Hause machen wollen und nur Dessert zweimal in der Woche haben“, sagtMaggie Michalczyk, RDN, registriert Diätassistentin Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonEinmal auf einem Kürbis. „Doing eine kleinere Sache zu einer Zeit ist so viel günstiger und ermöglicht es Ihnen, mit neuen Gewohnheiten bauen Woche für Woche zu halten. Es ist weniger anstrengend und werden Ihnen wirklich helfen, diese Gewohnheiten in Ihren zukünftigen Lebensstil für eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu machen.“ Zusätzlich Ziele einstellen, halten Sie Ihre Fortschritte für gut mit diesen30 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie.

„Calorie um Zahlen in der Regel führt zu Besessenheit Zählen und ungeordneten Essgewohnheiten. Stattdessen konzentrieren sich auf Kalorien Qualität (das heißt, was Sie für die Kalorien zu bekommen?) Über Kalorien Menge“, sagt Martin. „Wenn Sie auf Kalorien Qualität konzentrieren, erhalten Sie in der Regel Kalorienmenge als Neben Steuerung auf.“

„Das eingängig scheinen mag, Gewicht zu verlieren zu wollen, aber das Spiel mit Zahlen können Sie wirklich verrückt und Sie wie alle fühlen Ihre Mühe verschwendet wird, wenn Sie auf der Skala sofort keine drastische Veränderung sehen“, sagt Michalczyk. „Denken Sie daran, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme sollte Zeit in Anspruch nehmen, und dass als Frauen unser Gewicht schwankt mit unseren Menstruationszyklus, Wassereinlagerungen und Tageszeit. Am Ende des Tages mehr es geht darum, wie man sich selbst gegenüber der Zahl auf der Skala .“

„Fiber füllt Sie, ohne Sie heraus zu füllen, indem hilft, die Blutzuckerspiegel zu stabilisieren“, sagt Martin. „Wählen Sie meistballaststoffreiche Lebensmittel Quellen wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (d Bohnen, Linsen, Kichererbsen).“

„Notieren Sie drei spezifische Aktionen können Sie realistisch, besser zu essen nehmen, z. B. Stopp gedankenlos in den Abendstunden Naschen, trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag, und beinhalten gesunde Protein in jeder Mahlzeit“, sagt Krieger. „Wenn man in die Routine bekommen haben, diese ersten drei Dinge zu tun, bauen auf sie und drei weitere hinzufügen. Dies schafft eine persönliche gesunde Prüfliste für sich selbst. Ich empfehle in einer gewissen Flexibilität den Aufbau so, wenn Sie überprüfen sie nicht alle aus 1 Tag , Sie schlagen Sie sich nicht auf, sondern am nächsten Tag wieder abholen.“

„Das ist unser Körper tatsächlich sagt, dass wir in Hunger-Modus sind, so dass der Körper Fettreserven hängen“, sagt Michalczyk. „Sicherstellen, dass Sie essen gut genug zu fühlen, nicht die ganze Zeit seinen hangry und Benommen nicht hat, ist sehr wichtig, vor allem dann, wenn man viel trainieren ist. Underfueling und extreme Kalorienreduktion kann auch dazu führen Vitamin- und Mineral Mangel zusammen mit negativen hormonellen Veränderungen für Frauen, etwas im Auge zu behalten, wenn Kalorien oder größere Gruppen von Lebensmitteln aus der Ernährung zu schneiden.“ Zu sagen, ob Sie genug Essen sind, sehen Sie sich diese12 Zeichen Sie sind nicht genug essen, und es ist Hurting Ihre Gesundheit.

„Gut essen sollte nie das Gefühl wie Entbehrung oder Strafe-es kann und soll so lecker Sie freuen sich, gesund zu essen! Einige Spaßgeschmackskombinationen versuchen. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist, mehr Wasser zu trinken, fügt Zitrus, Minze, oder Basilikum es geschmacklich zu machen“, sagt Krieger. „Wenn Ihr Ziel ist hinzuzufügen mehrgesundes Protein zu den Mahlzeiten, versuchen Sie eine meiner Lieblings Salaten und mediterranen Aromen einzuarbeiten von Chicken of the Sea Chunk Leichte Thunfisch in Wasser Zugabe (die als 24 Gramm Protein hoher Qualität), um ein paar Hände voll Salat, Oliven, frische Petersilie, Tomaten und ein Olivenöl und Rotweinessig Dressing. Es ist so einfach und so lecker!“

„Erinnern Sie sich, dass jede Mahlzeit, jeden Snack, jeder Bissen eine Chance für einen Neuanfang ist“, sagt Martin. „Wenn das Mittagessen an einem Mittwoch geht nicht nach Plan, warten Sie nicht bis zum Morgen am kommenden Montag wieder zu starten. Der ein Cookie Sie beim Mittagessen hatte, ist nichts im Vergleich zu dem bingeing, dass in der Regel tritt auf, wenn Sie wieder am kommenden Montag beginnen warten .“

"Studien vorgeschlagen internalisiert Gewicht Bias haben oder selbstgesteuertes Stigma um Gewicht, häufiger bei Frauen ist und mit kleineren Gewichtsverlusten verbunden „sagt Dr. Tewksbury.“ Weitere Informationen darüber, wie komplex die Entwicklung von Fettleibigkeit und die Herausforderungen in der Behandlung ist ein guter erster Schritt dieses Stigma in Adressierung“.

„Ein weiteres Problem der unrealistischen Ziele, die wir gerne für unsere Körper auf, was die neueste Instagram oder [Wirklichkeit] Stern Aussehen eher als das, was für uns als Individuen gesund gesetzt werden“, sagt Krieger. „Die Zahl auf der Skala ist nur ein Indikator des Wohlbefindens.“ Darüber hinaus, was Sie auf der Skala sehen, ist nicht der einzige Weg, zu sagen, dass Sie an Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt es diese10 Möglichkeiten, Gewichtsverlust Fortschritt ohne eine Waage zu messen.

„Eines der größten Hindernisse zu Gewichtsverlust, ironisch, ist die Diät-Mentalität selbst. Gehen auf einem extremes allem oder nichts Diät (und ja reinigt und entgiftet sind zu Diäten!) Können Sie für eine destruktive physische und emotionale Achterbahn aufgebaut, ", sagt Krieger. „Es ist wichtig, eine länger dauern, mehr Weitwinkel, Ansicht und realistische Änderungen, die Sie tatsächlich leben mit kann.“ Apropos realistische Änderungen, versuchen Sie diese Zugabe21 gesunde Ernährungsgewohnheiten, die Sie bei Schuppen Gewicht-ohne sich zu Entziehen zu Ihrer täglichen Routine.

"Die meisten erwachsenen Frauen sind Gewichtsverlustexperten - sie wissen es," was sie tun müssen. Aber registrierte Ernährungsnietitoren helfen ihnen, ihnen zu helfen, "wie" zu tun, um es zu tun. "Sagt Dr. Tewksbury. Obwohl Sie vielleicht bereits wissen, sollten Sie sehen, dass ein Diätetiker, um Gewicht zu verlieren, können Sie sich möglicherweise nicht so bewusst sein 15 Warnzeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen sollten .