Good Lifestyle

Holen Sie sich einen schlanken, starken Körper - kein Steak, Huhn oder Fisch erforderlich.

Wer jemals versucht hat, einen besseren Körper aufzubauen, weiß, dass Protein eine Schlüsselrolle in spieltGewichtsverlust, Muskelaufbau und Erholung. Während viele Menschen sich an Nahrungsmitteln wie Rindfleisch, Fisch und Huhn wenden, um ihre Fix zu bekommen, ist nicht der gesündeste Weg, um den Anforderungen des Tages zu erfüllen - das ist 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Jungs, falls Sie waren neugierig. In der Tat wurde mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, kardiovaskulärer Erkrankungen und Krebs reich an einem reichhaltigen Diät mit chronischen Erkrankungen verbunden. Alternativ werden die meisten Protein-Pack-Fleischalternativen mit herz-gesunden und krankheitskämpfenden Nährstoffen beladen, die Sie nicht von Ihrem grundlegenden Burger oder Hähnchenbrust erreichen können. Darüber hinaus kann der Planeten auch den Planeten nutzen. Wenn Sie nur ein pflanzliches Mahlzeit essen, eine Woche spart über 130 Gallonen Wasser, 2,5 Pfund Kohlendioxidemissionen und ein wischendes 24 Quadratmeter Land!

Nicht sicher, welche fleischfreien Proteinoptionen in Ihre wöchentliche Ernährung mischen? Scrollen Sie nach unten, um einige zu überprüfenEssen Sie das, nicht das! Favoriten.

Eiweißzahlung: 1/2 Tasse, 109-148 Kalorien, 7-10 Gramm Protein

Bohnen sind gut für mehr als nur dein Herz. Sie sind mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die Ihrem Gehirn und Muskeln zugute kommen können. Ganz zu schweigen, dass sie wirklich langsam verdauen, was Ihnen dabei helfen kann, fulser, längere, längere, längere, längere Gewichtsabnahme zu fühlen, ohne dass es mit Gefühlen der Benachteiligung führt. Suchen Sie nach benutzerfreundlichen, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Box kommen.

Fügen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse, um ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen zu schaffen. Groß in das Snackieren? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie mit einigen ganzen Korncrackern anstelle Ihres Lieblingsverpackungsdauchens. Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung rutschen! Das Essen von Bohnen ist eine der 10 täglichen Gewohnheiten, die blästBauch Fett.

Eiweißzahlung: 2 Scheiben, 160-200 Kalorien, 8-12 Gramm Protein

Dieses nährstoffdichte Brot wird mit gefüllten Linsen geladen und gute Körner und Samen wie Gerste und Hirse geladen. Lunchzeit neu erfinden mit einem vegetarischen und proteinverpackten Sandwich, das mit gesunden Nährstoffen überflutet ist. So schaffen Sie es: Auf zwei Scheiben gekreuztes Vollkornbrot kombinieren Tahini-freie Hummus (auch einer derbeste Snackfutter), Avocado-Scheiben, geröstete Paprika, Gurken, Zwiebeln, Spinat und Tomaten. Küchenreserven Laufen niedrig? Entscheiden Sie sich für den klassischen, aber immer köstlichen Erdnussbutter und Bananensandwich. Der cremige, süße Treat ist ein proteinverpackter Publikum.

Eiweißzahlung: 1/4 Tasse, 180 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß

Dieses nussige aromatisierte glutenfreie Korn kann klein sein, aber es packt einen mächtigen Ernährungsstempel! Es ist mit Faser, wesentlichen Aminosäuren, Calcium und Vitamin C-A-Nährstoff beladen, der normalerweise nicht in Körnern gefunden wird. Um die Vorteile zu ernten, tauschen Sie Ihren Morgen Haferflocken für ein proteinverpacktes Tff-Brei ein. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einem halben Tasse Wasser und eine Prise Salz in einem mittelgroßen Topf. Lassen Sie es zu einem Kochen kommen, bevor Sie die Wärme bis zu niedrig drehen und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen. Entfernen Sie von Wärme und Oberteil mit Äpfeln, Zimt und einem Dollop aus natürlicher Erdnussbutter.

Protein-Auszahlung: 1 Tasse (gekocht), 41 Kalorien, 5 Gramm Protein

Popeyes Lieblings-Gemüse ist eine großartige Quelle für nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Foliieren. Eine Tasse der grünen Superfood hat fast so viel Eiweiß als hart gekochtes Ei - für die Hälfte der Kalorien. Auf der Suche nach dem größten Ernährungsbang für Ihr Geld? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Spinat dämpfen, anstatt es roh zu essen. Diese Kochmethode hilft, Vitamine beizubehalten, und macht es dem Körper leichter, den Kalziumgehalt des Grünen aufzunehmen. Fügen Sie eine Handvoll zu Suppen, Omelets, Teigwarengerichten und Veggie-Rühren-Pommes hinzu, oder einfach dämpfen und mit Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl und einem Drücken von Zitrone. Und fühlen Sie sich nicht, als müssten Sie sich auf den Grünen verdoppeln müssen. Spinat ist einer der 10 Greens gesünder für Sie alsGrünkohl.

Eiweißzahlung: 1/2 Tasse, 323 Kalorien, 12 Gramm Protein

Während Sie haben noch nie von diesem herzhaften Vollkorn gehören, kann es Ihr neuer Liebling. Dieser Weizen-Roggen-Hybrid-Packs 12 Gramm Protein pro halbe Tasse, und ist auch reich an Gehirn steigernde Eisen, aufblasen-Zerschlagung Kalium, Magnesium und Herz-gesunde Ballaststoffe. Verwenden Triticale Beeren anstelle von Reis und mischen Sie es mit Sojasauce, frischem Ingwer, Nelken, Shiitake-Pilzen und Edamame ein gesundes, asiatisch inspiriertes Gericht zu machen. Wenn Sie es vorziehen, den Ofen auf mit dem Herd, Verwendung Triticale Mehl anstelle von traditionellem Mehl in Ihrem Backen Anheizen.

Protein Payoff: 1 Tasse, 222 Kalorien, 8 Gramm Protein

Dieser vielseitige, glutenfreie Samen werden mit Eiweiß und alle neun essentiellen Aminosäuren beladen, dass der Körper braucht für Wachstum und Energie. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe, Eisen und Magnesium, die, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil Kontrolle Typ-2-Diabetes helfen können. Verwendung Quinoa als Basis für ein warmes Frühstück Müsli anstelle von Haferflocken, fügen Sie es zu Suppen und Salaten oder einen kreativen Snack machen, indem die Samen über den Herd wie Popcorn knallt.

Protein Payoff: 2 Esslöffel, 191 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß

Dieser cremige Brotaufstrich ist geradezu süchtig. Während zu viel Erdnussbutter essen können verheerend auf Ihre Taille, ein Standard-Zwei-Esslöffel Portion liefert eine solide Dosis von Muskelaufbau Eiweiß und gesunde Fette anrichten. Laut einer Studie 2014 veröffentlichtDas American Journal of Clinical Nutrition, Raubend Erdnüsse können sowohl Herz-Kreislauf- und koronare Herzkrankheit-die häufigste Form von Herzleiden verhindern. Suchen Sie nach der ungesalzene, ohne Zuckerzusatz Sorten ohne gehärtete Öle die meisten Vorteile zu ernten. Wenn Sie müde von plain old PB & J Sandwiches sind, versuchen, die Ausbreitung in Haferflocken Rühren auf frischen Produkten verschmiert, oder es in Ihrem Post-Workout-Smoothie Mischen.