Good Lifestyle

Während es nichts falsch macht, mit dem man sich einigenMaccaroni und Käse Sie haben früher als Kind als Kind gegessen oder auf etwas Schokolade kauen, sondern auch wichtig, um das zu berücksichtigenWas Sie essen, hat wirklich eine direkte Korrelation zu Ihrer Stimmung. Es gibt nicht nur eine Beziehung zwischen dem, was Sie konsumieren, und Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch eine direkte Linie zu Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um eine Zwei-Wege-Straße handelt: Nahrungsmittel, die unsere Gehirnchemie direkt beeinflussen (auch wenn nur vorübergehend), aber die Stimmungen beeinflussen auch die Möglichkeit, die Möglichkeiten zu beeinflussen einen gesunden Lebensstil führen. Wir haben Gesundheitsexperten gefragt, um einzuzahlen, also können wir herausfinden, welche Lebensmittel zu stimmenden Stimmungen, Angstzuständen und unruhigen Schlaf führen.

Wenn Sie mehr als ein paar Minuten auf EatThis.com verbracht haben, wissen Sie, wie Anti-Soda wir sind. Da das toxische Getränk auch Sie in schlechter Laune bringt, ist es ein bisschen traurig, so viel für ein so kurzlebiges Fix opfern. "Soda-Getränke enthalten einfache Zucker, die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden", erklärt Celebrity-Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsberater Mikaela Reuben. "Dies verursacht einen schnellen Energieanstieg und dann einen Absturz, der die Blutzuckersteuerung, die Energiestufe und die Stimmung beeinflusst." Null Kalorien-Diät-Sodas sind besonders schädlich und nicht nur wegen des verbundenen Aspartams mit Krebs. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die mindestens zwei Diät-Sodas pro Tag trinken, wahrscheinlich mit einem "Soda-Bauch" aufwickeln, der wie ein Bierbauch herausragt. Nein danke!

Möglicherweise mischen Sie Ihre eigenen Getränke zu Hause, aber diese Fruchtsäfte und Cocktailmischer neigen dazu, mit Zucker beladen zu werden. "Sie sind sehr wie Soda-Getränke, wenn es um den Zuckergehalt geht", sagt Reuben. "Die Wirkung ihres hohen Zuckergehalts ist gleich; Die Zucker werden in den Blutkreislauf freigesetzt, sodass ein Energieschub stattfindet, aber letztendlich in einem niedrigen Punkt endet, wodurch man sich ermüdet, reizbar und deprimiert fühlt."

Ein weiteres Essen, das sich schuldig, Blutzucker zu spitzen, und verursacht, dass Bagels 'einfache Kohlenhydrate den ganzen Platz fühlt. Bagels bestehen aus weißen Körnern, die keinen Nährwert haben (d. H. Leere Kalorien) und der Spitzen in Blutzucker ist besonders scharf, wenn das Bagel nicht mit Eiweiß (wie Erdnussbutter) verbraucht wird. Wenn Sie ein Carb-Fix wünschen, erreichen Sie "gute" Kohlenhydrate wieSüßkartoffeln undHaferstahl um Ihren Blutzucker stabil zu halten; Sie sind beide nährstoffreiche Optionen, die sindhoch in saturierender Faser.

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"Diese Zutat enthält überschüssige Fructose. Dies erhöht das Risiko eines metabolischen Syndroms, der Sie für die Gehirnschrumpfung und Stimmungsinstabilität primiert", erklärt Kelly Boyer-Gründer und CEO in Paleta. "Während alle Zucker in Moderation konsumiert werden sollten, versuchen Sie, 100% Ahornsirup oder ein lokales Honig anstelle von Agaven zu verwenden. Diese gesünderen Optionen enthalten wichtige Mineralien und Pflanzen-Antioxidantien, die die Gesundheit fördern."

Boyer bleibt vom Gemüsekürzung fern, da es mit entzündungsfördernden industriellen Fetten und dem hohen Niveau der Omega-6-Fettsäuren hergestellt wird, die mit stimmungsgemäßer und gesunden Insulinspiegel säugern können, indem er Gehirngebäude, stimmungsstimmende Omega-3-Fettsäuren blockiert. Sie empfiehlt, Olivenöl oder Weidebutter aus Graskühen zu wählen, da sie Anti-Krebs-Eigenschaften enthalten und gezeigt wurden, dass Bauchfett und geringere Risiko für Herzinfarkte gereinigt wurden.

Verpacktes Fleisch wie Schinken, Bologna, Hot Dogs und sogar die Türkei, können hohe Maßnahmen an energetischer Saugen, stimmungsgemäßen Nitraten, Lebensmittelkonservierungsmitteln, Färbungen und Zusatzstoffen enthalten, die Stimmungsschwankungen, Wasserretention verursachenblähendund Kopfschmerzen. Boyer empfiehlt, Ihre eigene Truthahn- oder Hähnchenbrust zu rösten und Sie selbst für eine gesündere (und billigere!) Alternative zu rösten.

"Während eine großartige Wahl, wenn sie roh oder geröstet ist, werden die verarbeiteten Versionen oft in einem konservativ genannten Kaliumbromat beschichtet, das Jod blockiert, das von der Schilddrüse aufgenommen wird", sagt Boyer. "Wenn Ihre Schilddrüse nicht ordnungsgemäß funktionieren kann, können Sie auch nicht in der Lage sein. Psychiatreiter prüfen oft die Schilddrüsenspiegel der Patienten, wenn sie mit Depressionen umgehen. Sie sind auch oft mit Natrium- und fragwürdigen Lebensmittelzusatzstoffen beladen."

Reuben rät, dass gesalzene Erdnüsse von den meisten Diäten nixiert werden. "Die meisten Erdnüsse, die Sie im Laden kaufen, enthalten hohe Mengen an Natrium und oft ein Nahrungsmittelzusatz, das als MSG namens MSG namens MSG ist, was ein künstliches Aroma ist, das ein Gefühl hinterlegt, schwach, ermüdet und oft launisch oder mit Kopfschmerzen." Boyer entspricht und fügte hinzu, dass sie empfiehlt, Ihre eigene Mischung aus rohen Walnüssen, Mandeln und Brasilien zu machen. "Einige neue Forschungen betrachten Rosmarin als potenzielles Brain-Schutz von Kraut, also werfen Sie Ihre rohen Nüsse mit etwas Rosmarin und eine Prise Meersalz und braten Sie dann zu Hause."

Traditionelle Gebackene Leckereien wie Kekse, Muffins, Kuchen und Pies enthalten alle hohen Mengen an raffinierter Zucker und gesättigten Ölen - alle, die zu jemandem führen, der schwer, lethargisch, deprimiert und in ständiger Stimmungsschwankung fühlt. Während Süßigkeiten immer als Genuss betrachtet werden sollten, gibt es überraschend lecker undüberaus gesündere Alternativen auf nahrhaften Zutaten.

"Margarine enthält hohe Mengen an verarbeiteten gesättigten Fetten, die sich sehr von dem Fett in gesunden Optionen wie Olivenöl, Nüssen oder Avocado unterscheiden", sagt Reuben. "Der Konsum von Margarine kann zu einem Ungleichgewicht in Blutzucker führen, was zu schnellen Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme führt."

Wenn das Restaurant, es sei denn, das Restaurant, das Sie von Bakes kaufen, ihre Chips, die nicht oft sind, werden Sie höchstwahrscheinlich eine Handvoll dieser köstlichen Pommes von raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fetten und hohen Mengen an Salz konsumieren. Dies kann auf Ihre Stimmung verwüstet werden. "Die oben genannten raffinierten Kohlenhydrate, gesättigten Fetten und Salz, die Sie in traditionellen Pommes finden, verursachen einen Gipfel in der Energie, um zu erfolgen, wo man sich gut und wachsam fühlt, aber mit einem Tropfen endet, lässt sich ein, der träge, reizbar, müde und neblig fühlen, "erklärt Reuben.

Natriumspiegel sind nicht nur das einzige, was Sie beim Scannen des Dosen-Nahrungsmittel-Gangs ansehen sollten. "Beim Kauf von Konserven empfehle ich immer, die BPA-Freigabe der Etikettenzustände zu gewährleisten, da dieses chemische Zusatzstoff mit einer Reihe chronischer Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände verbunden ist", sagt Reuben.

Wir wissen bereits, dass verarbeitete Lebensmittel unsere Taille beeinflussen, da die meisten hohen Mengen an raffinierter Zucker, gesättigten Fetten, Konservierungsmitteln und vielen Zusatzstoffen enthalten, um sie lagerstabil zu halten und für einen längeren Zeitraum gut zu schmecken. "Diese Lebensmittel stören völlig unsere mentalen und emotionalen Funktionen, während des gesamten Prozesses, das ein Gefühl deprimiert, erschöpft, ängstlich, müde, unmotiviert und nicht einverstimmt," Vorsichtsmaßnahmen Reuben.

Kaffee ist ein zweischneidiges Schwert: In Moderation kann es fantastisch sein; Wenn überkonsumiert, kann es Havoc anlegen. "Kaffee kann einen immensen Effekt auf die Stimmung haben, je nachdem, wie viel davon konsumiert wird und wie es genutzt wird", sagt Reuben. "Wenn wir in Kaffee nehmen, produzieren unsere Körper Cortisol, das Hauptstresshormon. Wir bekommen einen Gipfel in Energie, was dazu führt, dass unser körperliches und geistiges Funktionsgefühl eingeschaltet ist. Wenn diese Spike abstürzt, wird man oft erschöpft, mit geringer Energie geistig und körperlich und kann zu mehr chronischen Erkrankungen wie Nebennierenermüdung, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzuständen usw. führen. " Erfahren Sie mehr mit diesen27 Dinge Gesundheitsexperten denken an Kaffee.

Die meisten lagern gekauften Getreide enthalten verarbeitete Inhaltsstoffe und sind in raffinierter Kohlenhydrat (aufgrund der Raffination ihres ursprünglichen Weizens, Mais- oder Haferkorns) hoch. "Das Essen raffinierter Kohlenhydrate kann Ihren Blutzucker zu einem Rollenuntersetzer schicken, wodurch Stimmungsschwankungen verursacht werden, und hat gezeigt, dass sie ein erhöhtes Depressionsrisiko verursachen," sagt, ein ganzheitlicher Gesundheitskorner Kerri Axelrod. "Stattdessen entscheiden Sie sich für ein Frühstück, das mit Eiweiß- und komplexen Kohlenhydraten gefüllt ist, die Ihren Blutzucker stabilisieren und Sie dazu beitragen und besser bereit sind, den Tag anzugehen."

Für viele Menschen kann Weizen sie launisch fühlen, selbst wenn sie glauben, dass ihre Tummien damit umgehen können. "Gluten ist der primäre Täter der stimmungsreduzierenden Weizenqualität", sagt Ernährungspunkte und Autor Cassy Joy Garcia. "Abgesehen von Schäden, die bis zum Darm erfolgt, wurde die Exposition gegenüber Gluten (insbesondere in erheblichen Beträgen) dokumentiert, um eigentlich einen geistigen Nebel zu verursachen, unter anderem unerwünschte Entzündungsreaktionen."

Das Problem mit getrockneten Früchten ist, dass sie ihren Wassergehalt im Dehydratisierungsprozess verlieren, sodass es sehr leicht zu essen ist - das heißt, dass Sie auch Zucker (und oft Additiven und Konservierungsmittel auch) überrassen. Garcia stellt auch darauf hin, dass die Faser in Trockenfrüchten einen Blutzuckerspike mildern kann, kann es zu einem Bauchstörungen führen, wenn Sie zu viel essen. "Auf dem Weg zu den Teilen von Portionen ist großartig für die Stimmung, aber überhauen kann sich oft positiv überschatten." Wenn Sie Ihre Portionen beim Scheck halten, ist eine Herausforderung für Sie, probieren Sie diese18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

Was aufhäuft, muss runtergehen - und Alkohol ist schließlich ein Depressivum. "Während Alkohol ein vorübergehendes Glücksgefühl verursachen kann, kann der Absturz häufig eine Stimmung schnell aufbringen, sagt Garcia, sagt Garcia, der empfiehlt, mit viel Wasser, Eiweiß, Schlaf und einem Verständnis, dass Moderation der Schlüssel helfen kann, den Boozy-Blues zu bekämpfen.

Die Mehrheit der Unternehmen nutzt ein Pflanzenöl, um ihre Kartoffelchips zu braten, der bekanntermaßen eine hohe Dosis gesättigter Fette und Omega-6-Fettsäuren enthält. Laut Reuben arbeiten diese Fette gegen die Omega-3-Fettsäuren (die wir wollen!), Beeinflussen die Stimmung, indem sie die Entzündungen im ganzen Körper verursachen und zu verschiedenen geistigen und emotionalen Instabilitäten führen. Besorgt über Entzündungen? Kämpfe mit diesen30 beste ant-entzündliche LebensmittelSchnitte