Good Lifestyle

Anfang dieses Jahres führte die Yale University einen Kurs mit dem Namen "Psychologie und das gute Leben" ein, eine Vortragsreihe, die Professor lehrteLaurie Santos.Über alle Dinge, die die Menschen glücklich machen, um den Schülern zu helfen, ein frohes Leben zu führen. Der "Glückskurs", da es liebevoll um den Campus und in den Medien bekannt ist, wurde sofort der beliebteste Unterricht in der 316-jährigen Geschichte der Universität.

Angesichts der Nachricht, dass insgesamtGlücksniveau der Amerikaner Sind auf einem Allzeittief, ich war begeistert, zu sehen, dass Yale entschied, dass diese wissenschaftsbasierten Lektionen mehr Menschen als nur Jugendlichen zur Verfügung stehen sollten. Im Mai lancierte Santos eine kostenlose, Multipart-Seminar-Serie des Kurses online. "Die Wissenschaft des Wohlbefindens" besteht aus zehn Videovorlesungen, die die meisten der jüngsten Forschung über das, was uns tut, und was wir tun können, und was wir tun können, um unser Glücksniveau zu steigern.

Der Kurs ist 15 Stunden und Sie könnenFüllen Sie es selbst über die Bildungsplattform Coursera aus. Wenn Sie jedoch keine 15 Stunden zum Brennen haben und Sie neugierig sind, was der Yale-Glückskurs mit sich beinhaltet, lesen Sie ein, weil ich das gesamte Ding absolviert habe, um Ihnen die größten 18 Takeaways zu geben. So lesen Sie weiter und ziehen Sie in Betracht, diese Lektionen in Ihr eigenes Leben anzuwenden. Und für mehr tolle Lebensberatung von der Ivy League, wissen Sie dasHarvard sagt, dass diese fünf Dinge Ihr Leben verlängern werden.

Viele der Dinge, die wir glauben, dass wir uns glücklich machen, ein großes Haus, ein großes Haus, ein tolles Auto - eigentlich nicht. UndStudien Ich habe lange gezeigt, dass es zwar ein Unterschied im Glück zwischen Menschen gibt, die auf der Armutsgrenze leben, und denen, die sich nach einem bestimmten Betrag komfortablen Gehällungen erfordern, die Glücksniveaus völlig verschlingen.

Santos weist auf die Tatsache hin, dass, obwohl die Einkommen der Menschen in den 1940er Jahren viel niedriger waren - und sie hatten weit weniger Komfort (nur zwei Drittel der Häuser, dann hatten Sie ein Indoor-Sanitär - das berichtete, dass Glücksniveaus höher waren als unsere.

Es spricht zu einem Paradoxon, das von Autor überwiegend geschrieben wurdeDavid Myers., der erklärt, dass, obwohl der heutige Jugend mit viel mehr Wohlstand aufgewachsen ist, zeitgenössische junge Erwachsene gegenüber viel mehrDepression, Einsamkeit und soziale Erkrankungen als Baby-Boomer. Und Längsstudien haben gezeigt, dass Menschen mit materialistischen Einstellungen niedrigere Lebenszufriedenheit berichten, unabhängig davon, wie viel sie erwerben.

In einer Studie berichteten die Lotteriegewinner 4 von 6 von 6 auf der Glücksskala, was beeindruckend klingt, bis Sie erkennen, dass diejenigen, die die Lotterie nicht gewonnen haben, 3,82 berichtet haben. SogarWarren Buffett, in einigenkontroverse Bemerkungen. Dass er kürzlich über Glück gemacht hat, sagte: "Sie werden nicht glücklicher sein, wenn Sie Ihren Netto verdoppeln."

Trotz, was Disney-Filme möglicherweise versprochen haben, wird Sie nicht dauerhaft freuen.

Santos weist auf eine Studie hin, in der eine große Gruppe von Menschen viele Jahre untersucht wurde. Paare, die heirateten, meldeten, dass sie während ihrer Hochzeitszeiten glücklicher als die unverheirateten Menschen waren, aber sie kamen nach den ersten 18 Monaten der Ehe nach Baseline zurück. Die Tatsache bleibt bestehen, dass auch wenn Sie eine Romantik finden, die einesNicholas Sparks Roman, das allein nicht glücklich macht. Schließlich beschweren Sie sich darüber, dass Sie genauso verheiratet sind, wie Sie es einmal tun haben, Single zu sein. Und wenn Sie auf dem Markt sind, um für einige große Beziehungsberatung zu erhalten, überprüfen Sie diese17 Dinge, die Männer wünschen, wussten Frauen.

Wenn Sie sich einige Fitnesseinflüsse ansehen und denken, "Wenn ich nur so aussah, wäre ich glücklich:" Du bist falsch.

Santos zitiert eine Studie, in der 2.000 fettleibige Personen in den ersten vier Jahren ihres Ernährungsprogramms beobachtet wurden. Überraschenderweise berichteten diejenigen, die tatsächlich das Gewicht verloren haben, sogar deprimierter, als sie begannen. Santos zeigte auf ein anderes Studium von Teenager, die eine plastische Chirurgie erhielten, und wurden 13 Jahre nach ihrem Verfahren verfolgt. Du hast es erraten. Keiner von ihnen war glücklicher als sie vor der Operation waren.

In Ihrem eigenen Leben haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass einige Leute glücklicher erscheinen als andere. Dann gibt es diejenigen, die alles haben und es noch nie genug ist.

In ihrem buch,Das Wie des Glücks,Sonja Lyubomirsky. schaute auf die Glücksmaßnahmen der Sätze identischer Zwillinge, und stellte fest, dass die Lebensumstände nur 10 Prozent unseres Glücksniveaus beeinflussen, ein, was 50% dessen bestimmt, wie glücklich wir sindgenetisch.

Die Erkenntnis, dass Ihr Glücksniveau von Ihrer Genetik auf einen solchen wichtigen Weg bestimmt wird, ist definitiv ein bisschen Bummer. Aber schau auf die helle Seite! Nur ein zehn Prozent unseres Glücksniveaus hängt von den äußeren Umständen ab, die wir nicht kontrollieren können (d. H. Treffen der Liebe Ihres Lebens, der Lotterie usw.). Was bedeutet, dass 40% unseres Glücksgrades von den Dingen abgeleitet werdenkann Kontrolle (d. H. Wie wir die Welt sehen, wie wir uns verhalten usw.). Macht dich das nicht glücklich?

Das Gehirn ist verhindert, um sich als Überlebens-Taktik anzupassen, der uns hilft, durch die schlimmsten Zeiten zu kommen, aber es ist auch ein großes Hindernis für unsere Fähigkeit, konsequent glücklich zu bleiben.

Sagen Sie, Sie bekommen einen tollen neuen Job oder einen neuen Freund, oder gewinnen Sie die Lotterie, und Sie sind entschlossen und denken, dass Sie nie wieder unglücklich sein werden. Sehr schnell gewöhnt man sich an Ihr neues Leben, und Sie fühlen sich genauso wie Ihr altes Leben.

Dies heißt das hedonische Laufband oder die hedonische Anpassung, und der beste Weg, um umzugehen, ist es, es zu erkennen, dass es existiert. Verstehen Sie, dass Sie nicht glücklicher sein werden, wenn Sie all die Dinge bekommen, die Sie glauben, dass Sie glücklich machen werden. Das klingt deprimierend, aber es ist nicht, denn was es tatsächlich bedeutet, dass das, was in Ihrem Leben passiert, spielt keine Rolle, sondern nur die Art und Weise, wie Sie es zählt, was extrem befreiend ist. Und wenn Sie sich in diesen Tagen ein wenig gestresst fühlen, checken Sie herausDer beste Weg, um Stress zu reduzieren.

Nein, das ist kein Buddha oder Yoda reden. Es ist Wissenschaft.

Während es wahr ist, dass viel Geld / eine tolle Arbeit / wahre Liebe uns nicht glücklich macht, stimmt es auchWunsch all jene Dinge - und bitter, sie nicht zu haben - werden uns machenunzufrieden.

Santos stellt eine großartige Begriffe von Tim Wilson an der Universität von Virginia ein, und Dan Gilbert an der Harvard namens "Miswanting", den Prozess, mit dem unser Gehirn uns sagt, dass wir nur X haben würden, wenn wir einfach nur haben könnten, wir würden uns glücklich sein. Wie können wir uns also von den Erwartungen befreien?

Einfach. Erkenne mich einfach und erinnere dich immer daran, dass die Dinge, die du so sehr willst, dass du dich nicht wirklich glücklich machen willst, und dass du schon alles hast, was du jetzt glücklich sein musst. Später in dieser Liste sehen Sie ein paar wiederverwendbare Übungen, die Ihnen dabei helfen, diesen Zustand ständiger Dankbarkeit und Zufriedenheit zu erreichen.

Unsere Köpfe funktionieren nicht in Absoluten, was bedeutet, dass wir relativ denken. Um ihren Punkt zu beweisen, nutzt Santos die Ebbinghaus-Illusion, die zwei orangefarbene Kreise anzeigt, umgeben von blauen Kreisen der unterschiedlichen Größe. Da die blauen Kreise auf der linken Seite so groß sind, registriert Ihr Gehirn den orangefarbenen Kreis auf der linken Seite, ebenso kleiner als der rechts, obwohl sie beide gleich sind. Gleiches gilt für unsere fehlerhafte Wahrnehmung von dem, was uns glücklich macht.

"Wir kümmern uns sehr darum, wo wir relativ zu anderen Menschen stehen, noch mehr als unserem eigenen absoluten Niveau. Dies ist, was Psychologen als sozialem Vergleich bezeichnen", sagt Santos.

Sie zeigte auf ein britisches Studium, das herausgefunden hat, wie glückliche Menschen an ihrem Arbeitsplatz nicht davon abhängen, wie viel Geld sie tatsächlich so viel verdienen, wie sehr sie sich in Bezug auf ihre Kollegen ergeben. Sie zeigte auf ein anderes Studium, das sich herausfand, dass Menschen, die arbeitslos sind, nicht unglücklich sind, solange sie in einem Job sind, in dem viele andere arbeitslos sind oder viele andere Menschen kennenlernen, die arbeitslos sind.

Unsere natürliche Neigung, uns anderen zu vergleichen, ist im digitalen Zeitalter besonders extrem geworden, und es ist der HauptgrundSocial Media Addicts-Bericht Höhere Belastung, Depression, Depression und Isolierung sowie niedrigere Selbstwertgefühl und Lebenszufriedenheit. Also tu es nicht! Erinnern Sie sich daran, dass Sie nie wirklich wissen, was auf dem Leben einer Person ohnehin eintritt, und nur weil jemandes Leben perfekt erscheint, bedeutet das nicht, dass es ist.

Santos und ihre Kollegen erfanden den "G.I. Joe-Irrtractacy", um den Fehler zu beschreiben, den den Nachdenken, nur weil Sie etwas wissen, dass Sie es in der Praxis bringen können. Der Name stammt von der populären Kinderkarikatur, in der der Superheld jede Episode enden würde, indem er sagt, dass "Wissen um die Hälfte der Schlacht ist", wenn es wirklich nicht ist.

Santos verwendet optische Täuschungen als Beispiel dafür, dass nur weil Sie, dass ein Bild falsch ist, nicht falsch ist, dass Sie die Augen zwingen können, es anders zu sehen. Ebenso, nur weil Sie wissen, was die Menschen glücklich macht, bedeutet das nicht, dass Sie sich glücklich machen können. Sie müssen tatsächlich Gewohnheiten ändern, um das zu tun. Wie ändern Sie diese Gewohnheiten? Lesen Sie weiter für die Übungen, die Santos vermuten lässt.

Inzwischen wissen Sie, dass das Kauf von Sachen nur in das henonische Laufband spielt, da Sie zunächst auf Ihr neues Auto aufgeregt sind, nur um die Pflege einer Woche später aufzuhören. Um dies zu bekämpfen, schlägt Santos vor, stattdessen in Erlebnisse zu investieren, z. B. Urlaub, Konzerte oder sogar nur ein großes Glas Wein. Dies sind Dinge, die Sie genießen, aber sich nicht daran gewöhnen können, und die Erinnerung an Ihren Genuss bleibt bei Ihnen, insbesondere wenn Sie später über Bilder ansehen. Brauche ein paar Beispiele? KasseDie 7 besten Luxus-Fitnessurlaub Sie können dieses Jahr nehmen.

Santos laut Santos ist das Genießen der "einfache Akt des Tretens Ihrer Erfahrung, um es zu überprüfen, und schätzen es wirklich, während es passiert." Es stärkt unsere Stimmung, indem er hedonische Anpassung vereitelt, indem er uns an das Gute im Leben erinnert, um zu verhindern, dass unsere Gedanken wandern, und wir machen uns dankbarer für die Erfahrungen, die wir haben. Um den Tat des Geniessens zu praktizieren, schlägt Santos vor, eine Aktivität zu wählen, die Sie genießen (wie spazieren gehen oder ein tolles Essen zu essen) jeden Tag und es wirklich genießen. Um den Geniessen zu verbessern, können Sie Ihre Erfahrungen mit einem Freund teilen, ein Foto von der Aktivität machen, am Ende der Nacht eine Notiz erstellen.

Die Forschung hat gezeigt, dass sich Zeit erkennen, um zu erkennen und zu erfahren, was Sie im Leben haben, Ihre Stimmung steigern, Ihre Stressniveaus senken, Ihr Immunsystem stärken, eine stärkere soziale Verbindung spüren und Ihren Blutdruck senken.

Als solcher schlägt Santos vor, dass Santos jede Nacht fünf bis zehn Minuten entfernt, um fünf Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Es kann eine Person sein (ich bin dankbar für meine Mutter), eine Sache (ich bin dankbar für meinen Job), oder sogar etwas kleineres (ich bin dankbar für den schönen Sonnenuntergang, den ich heute gesehen habe). Der Schlüssel ist, sich eigentlich zu beachten, worüber Sie schreiben (zum Beispiel, wenn Sie sich tatsächlich die Person vorstellen, über die Sie schreiben, wie Sie sich an Ihren Einträgen anmelden.

Eine gute Art, dies zu tun, besteht darin, Sie tatsächlich Referenzpunkte neu zu kalibrieren, indem Sie zu einer Zeit zurückkehren, in der Sie nicht einige der Dinge hatten, die Sie jetzt haben. Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich vorher gefühlt haben, können Ihnen dabei helfen, was Sie jetzt haben, und thwart hedonische Anpassung. Es gibt auch einen zusätzlichen Bonus: Das Schreiben von Sachen am AbendWird Ihnen eigentlich helfen, nachts besser zu schlafen.

Eines der größten Dinge, die Menschen unglücklich machen, ist, dass wir immer über die Vergangenheit aufgeregt sind oder sich um die Zukunft sorgen. Deshalb ist die Achtsamkeitsmeditation, wobei der Fokus im Moment wirklich anwesend ist, ist jetzt so trendy.

Darüber hinaus dürfen Sie dankbar für das, was Sie haben,Neueste Studien haben festgestellt, dass es Ihnen hilft, Ihre Hirngesundheit zu steigern. Nur nichtLassen Sie sich selbst zu einem selbstzentrierten Ruck zu werden.

Die Forschung hat gezeigt, dass das Erzielen der Freundlichkeit der Freundlichkeit einen großen Schub für das Glücksniveau bietet. Als solcher deuten der Kurs darauf hin, dass der Kurs jeden Tag mindestens einen Tat der Freundlichkeit darstellt. Es muss nicht extrem sein. Es könnte so einfach sein, dass Ihr Kollegin einige Ratschläge geben, ein paar Dollar für einen lohnenden Ursachen spenden oder ein paar Minuten dauert, um einem verlorenen Fremden zu helfen.

Wir haben alle den Satz gehört "Zeit ist Geld." Aber Santos zeigt jedoch auf verschiedene Studien, die darauf hindeutet, dass "Zeitwelz" für Glück wichtiger ist als das Währungswechsel. Und der Grund dafür, ist ganz einfach, dass wir bereits gesehen haben, dass das mehr Geld nicht glücklicher macht, während mehr Zeit mit Freunden oder Familie, Reisen, Meditieren, helfen, einer alten Dame zu helfen, die die Straße überqueren, und so weiter tut es wirklich.

"Wir sollten nicht gute Noten und nicht ein großes Gehalt suchen, aber wir sollten gesündere Praktiken suchen", sagte Santos. Die beiden entscheidenden, dass sie Highlights ist, schlafen und ausüben, und in der Tat zeigt ein zunehmender Forschungskörper an, dass dies die beiden Lebensgewohnheiten sind, die zu einer glücklichen und gesunden Existenz führen.

"Nur dreimal in der Woche ausüben, für 30 Minuten pro Tag können Sie Ihren Tag so viel Glück auf Ihr Geld geben, wenn Sie einen SSRI nehmen oder so etwas wie Zoloft nehmen", sagte Santos. Außerdem kann "mehr und um sieben oder acht Stunden in der Nacht schlafen und schlafen Sie zu glücklicher." Für ein Regime, das einen Großteil der hier umrissenen Forschung kombiniert,Warum nicht sauber einschlafen??

Ein störendesDie jüngste Umfrage stellte fest, dass fast die Hälfte der Amerikaner Bericht fühlen sich fast die ganze Zeit einsam. Es ist ein ernstes Thema, da die Einsamkeit das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht, Angst und Depressionen verursacht, das Selbstmordrisiko erhöht und das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Männern und Frauen verdoppelt.

Forschung hat gefunden, dass Menschen, die starke Familienanleihen haben, das längste und glücklichste Leben leben. In der sozialen Verbindung geht es nicht nur darum, ein Netzwerk von Menschen zu haben, an das Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten (obwohl dies wichtig ist). Sogar etwas so einfaches, der auf den Mann chatten, der Ihnen am Morgen Ihren Kaffee verkauft, kann Ihre Stimmung mehr steigern, als Sie erwarten würden. Als solches sollten Sie sich bemühen, eine sinnvolle Verbindung (dh ein tiefe Gespräch mit Ihrer Mutter oder besten Freundin) mindestens einmal pro Woche, und eine kleinere soziale Verbindung (z. B. für ein paar Minuten lang mit Ihrem Kollegen zu scherzen) ein Tag.

Einer der vorgeschlagenen Übungen besteht darin, einen Brief an jemanden zu schreiben, der einen größeren Effekt auf Ihr Leben hatte, den Sie nicht richtig bedankt haben, und sie dann persönlich an sie liefern, ohne dass sie reagieren. "Ein Dankbarkeitsschreiben ist eines der leistungsstärksten Werkzeugs, um das Glück zu steigern, weil er soziale Anleihen schmieden und das Leben eines Menschen wirklich verändern kann", sagt Santos.

Anstatt Ziele zu haben, die abstrakt sind und etwas Glück oder andere Menschen abhängen (dh "mein Ziel ist es, sich in diesem Monat in Liebe zu verlieben), setze Ziele, die spezifisch und machbar sind (dh" mein Ziel ist es, eine Stunde um 8 zu meditieren PM "). Die Sache ist, dass er diese Ziele erreicht, was Sie sich glücklicher fühlen, unabhängig davon, ob es etwas Großes oder etwas kleines ist.

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