Good Lifestyle

Der Gewichtsverlust kann manchmal überwältigend fühlen, sodass es einfacher ist, ihn jeweils einen Schritt zu nehmen. Es ist noch einfacher, wenn Ihr erster Schritt eine große Ergebnisse zeigen kann. Und wir haben den perfekten Schritt: Eine gesunde Essgewohnheit, die Ihnen helfen kann, fast ein Pfund pro Woche zu fallen. Was ist die Essgewohnheit, fragst du? Es ist unkompliziert: Essen Sie Ihre täglich empfohlene Einnahme von Faser oder 28 Gramm pro Tag.

Wenn es nicht wie eine bahnbrechende Gewohnheit klingt, ist das, weil es nicht sein sollte! Das Thema ist jedoch, dass die meisten Amerikaner derzeit nicht genug von dem satiatisierenden, verdauungskräftigen Nährstoff, verdaulich sind. Die jüngsten Statistiken zeigen das95% der Amerikaner Essen Sie nicht genug Faser. (Verwandt:8 Lebensmittelgeschäfte, die in Kürze kürzlich sein können.)

Wir vermissen nicht nur unsere täglich empfohlene Faserzufuhr, wir fällt weg, um die empfohlenen 28 Gramm zu erreichen. Erwachsene Männer verbrauchen nur 18,4 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Frauen nach 15,5 Gramm verbrauchenUsda..

Dieser Mangel ist genau deshalb, warum eine gesunde Ernährung, um Ihre täglich empfohlene Faseraufnahme zu ernennen, einen so großen Nutzen für den Gewichtsverlust.

Erhöht Ihre Fasereinnahme von 16 bis 28 g Faser pro Tag - ein Anstieg von 75% - wurde gezeigt, dass der Hunger von Hunger abgeworfen, den Energieeinlass verringert und den Gewichtsverlust fördern.

Eine kleine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeIsrn Fettleibigkeit. Verfolgte Teilnehmer, als sie die Faser in ihrer Ernährung um 12 Gramm pro Tag zu den empfohlenen 28 Gramm erhöhten. Im Laufe von 4 Wochen aßen die Teilnehmer entweder 1,5 Tassen Bohnen pro Tag oder andere Hochfaserfutter wie Früchte, Gemüse und ganze Körner. Beide Gruppen verringerten ihre Kalorieneinnahme um 250 bis 350 Kalorien pro Tag, berichteten, dass sich weniger hungrig und voller fühlte, und verlor zwischen 3 und 3,75 Pfund - das ist fast ein Pfund pro Woche!

Um diese gesunde Verzweigung in die Praxis umzusetzen, verbrauchen Sie mindestens einsHochfaserfutter (3 Gramm Faser oder mehr) bei jeder Mahlzeit, und Sie können zu Ihrer täglichen Einnahme von 12 Gramm Fasern hinzufügen. Für den Startern hilft es, wenn Sie das Beste wusstenHochfaserfutter auf dein Teller legen. Und für einige Beispiele sind dies einige unserer FavoritenMöglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Fügen Sie Ihrem Salat Kürbiskerne (2 Gramm Faser pro Unze) hinzu
• Legen Sie sich Kichererbsen in Ihre Pasta-Salate (3 Gramm Faser pro 1/4 Tasse)
• Snack auf einigen Popcorn (3,5 g Faser pro 3 Tassen)
• Tauchen Sie Ihre Möhren in den Hummus-No Ranch (4 Gramm Faser pro 4 EL)
• Werfen Sie einige Himbeeren auf Ihren Joghurt (4 Gramm Faser pro 1/2 Tasse)
• Wechseln Sie auf das gesamte Getreidebrot (5 Gramm Faser pro Slice)
• Besprühen Sie Chiasamen in einGewichtsverlust-Smoothie. (10 g Faser pro 2 EL)

Denken Sie daran, Sie müssen nur noch 12 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen, um die Vorteile der Gewichtsabnahme von dieser gesunden Essgewohnheit zu ernten. Sie können das mit den Chiasamen und Hummus allein erreichen! Für Fettverbrennungsverstärkungen können Sie auch auffüllenDie 12 besten Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beschleunigen.

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