Good Lifestyle

Wir bekommen es: Das Frühstück kann "die wichtigste Mahlzeit des Tages" sein, aber wer hat wirklich so viel Zeit, um sicherzustellen, dass es das gesündeste ist? Die gute Nachricht ist, dass es nicht notwendig ist, eine Stunde zu verbringen, um eine ganze Ausbreitung nährender Morgenbisse zusammenzubringen. Es ist möglich, 300 Sekunden am Morgen beiseite, um etwas Quick aufzuschieben - und es könnte die klügste Investition sein, die Sie den ganzen Tag machen.

Tatsächlich einKürzlich durchgeführte Studie fand das, wenn Sie frühstücken (oder zumindest einFrühstücksmoothie.), Ihre Blutzuckergrade bleiben den ganzen Tag über ständiger, unabhängig von dem, was Sie essen. Frühstücks-Skipper erleben dagegen große Stöße und Tropfen in Blutzucker, unabhängig davon, wie gesund ihre späteren Mahlzeiten sind.

Um Ihren Tag zu studieren und Ihren Gesundheitsplan für den Erfolg einzustellen, das Team ist dies nicht, nicht das! Erstellt zwei Wochen wertschöpfender Bauchfüll-, Fettschmelz-, Metabolismen-Ladegerichte, die Sie in nur fünf Minuten oder weniger machen können. Das heißt, Sie werden nicht nur pünktlich sein, um den Bus zu fangen, aber Sie werden Fett brennend, wenn Sie das Büro getroffen haben.

Um die Fähigkeit zu stoßen, Kalorien am Morgen zu verbrennen, müssen Sie sicher sein7 Frühstücksmittel, die Sie nie erraten würden, dürfen Sie an Gewicht zunehmenSchnitte

Flucht an die Tropen mit diesem erfrischenden Rezept, inspiriert vonNull Bauch Smoothies, Ein neues Buch mit 100 zweißig zweiten Rezepten für den Gewichtsverlust. Eine doppelte Dosis von Ananas wird Ihre Energieniveaus mit über der Hälfte Ihres Mangan-DV von Mangan-ein Spurenmineral aufheben, das für die Energieerzeugung unerlässlich ist. Versuchen Sie das Buch für sich selbst-Test-Panelisten, die in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren haben. Klicken Sie hier, um jetzt mit Blast Fat mitNullbauch Smoothies.Schnitte

ZUTATEN:
½ Tasse Lite Kokosmilch
¼ Tasse Ananasaft
½ Tasse gefrorene Ananas-Brocken
½ gefrorene Banane
¼ Tasse gefrorene Mango-Brocken

WIE MAN ES MACHT:
Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer und mischen Sie, bis sie glatt ist.

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Wenn Sie eilen, um morgens aus der Tür zu kommen, werden Sie gerne diesen Pudding freuen, mit geschnittenen Mandeln und knusprigen zerrissenen Kokosnüssen abdecken und gehen! Und es packt sicherlich einen Ernährungsstempel. Mit antioxidativemMatcha-Ein Schlüsselzutat inDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung Das stärkt Ihren Stoffwechsel- und Eiweiß-Pack-Chia-Samen, um Hunger-Pangs abzuheben, Ihr Körper wird gelassen und fühlen sich angeheizt und voll.

ZUTATEN:
2 tbsp chia samen
1 Tasse Vanille-Mandelmilch
1 tbsp matcha pulver
Streuen der zerkleinerten Kokosnuss
Handvoll geschnittene Mandeln

WIE MAN ES MACHT:
In einem verschließbaren Glas kombinieren Sie Chiasamen, Kokosmilch und Matcha-Pulver. Mischen Sie gut, so dass Chia-Samen nicht zusammenhängt. Versiegeln und über Nacht im Kühlschrank verlassen. Wenn Sie bereit sind zu gehen, geben Sie ihm einen anderen Shake und die Oberseite mit zerkleinerten Kokosnuss und in Scheiben von Mandeln.

Für diese gesunde Frühstücksidee erfrischen Sie Ihren klassischen Berry-Joghurt-Parfait mit ein paar Zweigen von Minz- und Tangy Zitrone. Diese Zutaten erhellen nicht nur Ihren Gaumen auf, sondern ziehen Sie auch Ihren Bauch an. Es wurde gefunden, dass er die Verdauungsenzyme stimuliert, die das Fett in Lebensmitteln wie Joghurt in Energie drehen, und nicht das Sachen, das Ihre Hosen enger macht. Was Zitrone? Es ist mit Vitamin C verpackt, das Antioxidationsmittel, das gefunden wurde, der Fettverbrennung um bis zu 25 Prozent verstärkt hat. Finden Sie mehr Möglichkeiten, um dieses Fat-Strahlpaar in diesen zu verwenden50 Best Detox Waters.

ZUTATEN:
1 Tasse Joghurt.
1/2 Tasse Mischbeeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren)
1 TL-Zitronensaft und Zitronenrinde
1 TBP Minze, gehackt
1 TSP-Honig

WIE MAN ES MACHT:
Mischen Sie Joghurt, Zitronensaft, Zitronenrinde und Honig in einer Schüssel. Top mit Beeren und frischen Minze.

Verabschieden Sie sich von Ei-White-Omelets und hallo zu diesen Kräuter-Rühreiern. Wenn Sie nur Eiweiß verwenden, verpassen Sie den allwichtigen Cholin-Inhalt des Yolk. Cholin ist ein wesentlicher Nährstoff, der ein Baustein von Zellmembranen sowie den Vorläufer eines Neurotransmitters ist, der mit kognitiver Funktion verbunden ist. Gewürzen Sie es mit Vitamin-C-reichen Kräutern, um einen Farbblock hinzuzufügen und Ihre Immunität zu steigern.

ZUTATEN:
2-3 Eier
1 tbsp ungesalzened Butter
1 Handvoll Spinat.
1/2 Tasse Tomaten
1 Unze Mozzarella-Käse
(Salz und Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Eier, Salz und Pfeffer zusammenwebern. Butter wird sowohl für die Eier als auch als Creme verwendet, um den ganzen Esslöffel den ganzen Esslöffel hinzuzufügen. Sobald Butter geschmolzen ist (aber nicht braun) über mittlere Hitze in einer nichtstöckigen Pfanne, werfen Sie den Spinat, um sich zu wellen. Sobald es in der Größe reduziert wird, fügen Sie die Tomaten hinzu, dann mit der Ei-Mischung mit der Mitte der Pfanne abdecken. Rühren Sie nach 10 Sekunden langsam die Eier mit einem Spatel auf, bis sich große Klumpen bilden. Streuen Sie den Mozzarella-Käse recht, wenn es aussieht, als würden die Eier so eingestellt werden. Kochen Sie zum gewünschten Abbild; nicht mehr als 1 Minute.

Es muss nicht für Sie fallen, um die warmen Aromen in diesem Apfelkuchen über Nacht Hafer zu genießen. Während die meisten Menschen Kürbiskuchengewürz reservieren, ist es gut,Kürbiskuchen, es ist auch ein großartiger Mix, um Ihre gekochten Äpfel aufzuheben. Auf dem BLUE-Sugar-Balancing-Zimt hat diese Gewürzkombination auch ALLSPICE-, es hat die Aromen von Nelken, Muskatnuss, Zimt und einem schwarzen Pfeffer in einem, der gefunden wurde, der gefunden wurde, um Anti-Tumor- und entzündungshemmende Fähigkeiten zu haben.

ZUTATEN:
½ Tasse altmodische normale oder gerollte Hafer (nicht Stahlschnitt)
1 Tasse Vanille-Mandelmilch
½ TSP Kürbiskuchen Gewürz (Zimt, Muskatnuss, Allspice und Ingwer)
½ Apfel, Würfel und Haut entfernt
½ TBP Brauner Zucker, Ahornsirup oder Süßstoff Ihrer Wahl
(Prise Salz)

WIE MAN ES MACHT:
In einem mikrowellen-sicheren Glasglas (16 Unze-Mason-Jar funktioniert das Beste), kombinierte Äpfel, brauner Zucker, Gewürze und eine Prise Salzwurfs zum Mantel. Bedecken Sie das Glas mit Plastikfolie und stoßen Sie ein Loch in der Oberseite, um den Dampf zu entweichen. Mikrowelle für 2 Minuten oder bis Äpfel weich sind. Fügen Sie Hafer und Milch hinzu, rühren Sie sich gut um und lassen Sie sich über Nacht setzen. Wenn Sie möchten, rühren Sie den Hafer am nächsten Tag auf, und erhitzen Sie sie 1-2 Minuten in der Mikrowelle.

Füllung, tragbar und oh-so lecker, müssen Sie Ihren Alarm nicht früher einstellen, um dieses schnelles Frühstück aufzupacken. Cool Avocado hilft, die spoye Salsa auszugleichen, genau wie das Vitamin D in den Rühreiern, um Ihre Absorption des knochensicheren Kalziums im Käse zu steigern. Und wenn Sie nach dem richtigen Käse suchen, um alles auszufüllen, gehen Sie mit der Fantastischen Mischung von Cabot oder prüfen Sie dieseBester Markenname Käse für Gewichtsabnahme.

ZUTATEN:
1-2 Eier wurden mit Ihrer Wahl des Kochöls oder des Sprühstrahls durchgemischt
¼ Avocado, geschnitten
1 mittel 8 "(Soft-Taco-Größe) Vollkorntortilla
Shredded Cheddar-Käse.
Salsa
(Salz und Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Reizeier und Platz in der Mitte der Tortilla. Sofort top mit zerkleinerter Käse, so dass die Hitze der Eier es schmilzt. Füge geschnittene Avocado und Salsa hinzu. Falten Sie die Seiten, dann den Boden der Tortilla, und rollen Sie den Burrito anschließend nach oben.

Dieser Toast trifft jeden Teil der perfekten Brennstoffkombination: Mageres Protein aus Eiern, Herz gesunden Fett aus Avocado und faserreichen Kohlenhydrate aus dem Brot und der Tomate. Dieses magische Trio bietet langjährige Energie und verhindert Spitzen in Blutzucker, dass Ihre typische zuckerhaltige Getreideschale Sie geben würde.

ZUTATEN:
1 Scheibengummi-Weizen-Toast
½ Avocado.
1 Ei
2 Tomatenscheiben
Heißasium
(Salz und Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Während Brot töst, braten Sie ein Ei in einer nichtstöckigen Pfanne. Mash halb ein Avocado direkt auf den Toast und streuen Sie mit Paprika, Salz und Pfeffer. Schicht auf zwei in Scheiben geschnittenen Tomaten und Top mit Ihrem Ei.

Wir wissen, dass es schwer ist, aber keine Sorge, Ihre Becher wird nur 5 Minuten ohne Kaffee sein. Wenn Sie kein Fan des Food-In-A-Becher-Trends waren, wird dieses Rezept für den französischen Toast sicher umgewandelt. Um die Dinge noch interessanter zu machen, fügten wir gefrorene gemischte Beeren hinzu, um Ihren Becher aufzuhellen. Dies ist eine gesunde Frühstücksidee, die so gut ist, dass Sie sich fühlen, als würden Sie sich selbst behandeln!

ZUTATEN:
Challah Brot (oder ganzes Weizenbrot)
1 Ei
1/2 Tasse gefrorene gemischte Beeren
¼ Tasse Mandelmilch
1 TBP Ahornsirup
(Prise Salz)

WIE MAN ES MACHT:
Ei, Milch, Sirup und Salz zusammen bis kombiniert. Brot in Würfeln schneiden und in einen mikrowellenbaren Becher zusammen mit gemischten Beeren legen. Gießen Sie das Ei-Gemisch an der Spitze und mischen Sie gut. Mikrowelle für 2 Minuten, um sicherzustellen, dass Sie alle 30 Sekunden überprüfen, damit es nicht überläuft.

Dieser klassische Sommerdessert erhält einen Flachbauch Makeover mit einer Dosis von Bloat-Banier-Ingwer. Stücke von saftigen Pfirsichen, süßer Honig und cremiger Joghurt sind die perfekte Begleitung für den nussigen Leinsamen und den spierigen Ingwer. Und wenn es darum geht, den zellschichtigen freien Radikalen abzuwehren, lassen Sie es den Pfirsichen. Diese Frucht packt viel Beta-Carotin, das Carotinoid, das in den krebskämpfenden Vitamin A in Ihrem Körper umgewandelt wird.

ZUTATEN:
1 Tasse Joghurt.
¼ Tasse Pfirsiche.
1 TBP-Flachs-Samen
1 TBP-geriebener Ingwer
1 EL-Honig

WIE MAN ES MACHT:
Rühren Sie frischen Ingwer in eine Tasse Joghurt mit Honig, rühren, um zu kombinieren. Top mit Pfirsichen und Leinsamen.

Ein dünner Abstrich aus Hüttenkäse nimmt den Ort von Fettsahnenkäse auf diesem geräucherten Lachs-Sandwich. Für ein zusätzliches Crunch mögen wir eine Schicht von dünn geschnittener Gurke, eine Früchte, die eine großartige Quelle von Vitamin K ist. Diese dreifache Bedrohung von Vitamin ist, dass es bei der Blutkreislauf, des Zellwachstums hilft, und hält Ihre Knochen stark. Glück für uns, die Omega-3-Fettsäuren in Lachs-einen von unseremBeste Proteine ​​für den Gewichtsverlust-Help steigern Sie Ihre Absorption dieses Vitamins.

ZUTATEN:
2 dicke Scheiben Pumpernickel oder Vollweizenbrot
4 Unzen geräucherter Lachs
¼ Cup Cottage-Käse
2 TBP-Schnittlauch, dünn in Scheiben geschnitten
¼ einer Gurke, dünn in Scheiben geschnitten
(Salz und Bodenpfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Während Brot töst, hacken Sie die Schnittlauch und Scheibengurke. Mischen Sie Hüttenkäse und Schnittlauch zusammen und verbreiten Sie sich auf beiden Scheiben Brot. Schicht eine Scheibe mit Gurke, geräucherten Lachs und Salz und Pfeffer und dann mit der anderen Scheibe.

Bereiten Sie sich auf den langen Tag vor, der mit diesem Smoothie der Erdnussbutter-Smoothie mit diesem Schoko-Erdnuss-Butter vorbereitet. Erdnussbutter ist ein fit-Feinschmecker Fügen Sie ein paar Esslöffel antioxidant-reichhaltiges Kakaopulver hinzu, und Sie werden auch Ihre Schokoladenhuhn erfüllen. Bevor Sie mischen, schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht von anDie 36 Top-Erdnuss-Butters-Rangliste.

ZUTATEN:
2 tbsp ungesüßtes Kakaopulver
1 EL-Erdnussbutter
1 Banane
1 Tasse gesüßte Vanille-Mandelmilch
½ Tasse Joghurt.
½ Tasse Eis.

WIE MAN ES MACHT:
Kombinieren Sie alle Zutaten in Mixer und mischen Sie, bis Sie glatt sind.

Für jene Morgen, wo alles, wo Sie wollen, ist eine Tasse Obst, wirft diesen Fruchtsalat mit tangy Honig zusammenJoghurt Dressing. Diese Geniesidee für ein gesundes Frühstück ist ideal, wenn Sie Ihr Frühstück nicht noch 20 Minuten essen können, wie nach der Arbeit in der Arbeit; Die gefrorenen Beeren werden alles kalt halten. Alles bleibt nett und hell mit der Zugabe von Kalk, was nicht nur die braune Oxidation der Banane verhindert, sondern auch als Anti-Krebs-Effekte und beruhigte saure Reflux aufweist.

ZUTATEN:
2 Teelöffel Honig
¼ Tasse Joghurt.
1 Teelöffel Limettensaft und Kalkschale
1 Tasse gefrorene gemischte Beeren, aufgetaut
1 Banane

WIE MAN ES MACHT:
Whisk zusammen Honig, Limettensaft, Kalkschale und Joghurt in einer Schüssel. Fügen Sie Früchte hinzu und werfen Sie den Abdeckung in das Verband.

Dieser Zitronenmohnjoghurt wird sicherlich Ihren Tag aufhellen. Der Zusatz der Zitronenquarks fügt dem Joghurt einen zusätzlichen Körper und einen Wannenzettel, der die Aromen in den Blaubeeren wirklich bringt. Und diese Dinge, die Sie normalerweise findenBagels? Mohn sind eine großartige Quelle von Ölsäure, ein monounsätiertes Fett, das dazu beiträgt, LDL (Bad Cholesterin) zu senken und HDL (gute Cholesterinspiegel) im Blut zu erhöhen, was letztendlich dazu beitragen kann, Koronararterienkrankheiten und Schläge zu verhindern.

ZUTATEN:
1 Tasse Joghurt.
1 TBP-Zitronenquark
1 Teelöffel Mohn
¼ Tasse Blaubeeren
¼ Tasse Müsli

WIE MAN ES MACHT:
Joghurt, Mohn, Mohn und Zitronenquark zusammenrühren. Top mit Granola und Blaubeeren.

Wir gehen Bananen fürBananen, aber noch mehr für Bananenbrot-Becher Muffins. Außerdem wirst du lächeln - sie enthalten Folat, einen Nährstoff, der die Absorption Ihres Gehirns der fühlten Chemikalie stärkt, serotonin-bananen gibt Ihnen auch Energie, da sie eine großartige Glukosequelle, die leicht verdauliche Quelle für Zucker, die leicht verdauliche Quelle für Zucker. Das zusätzliche Faser und das Protein aus gerollten Hafer und Ei helfen, die Absorption dieser natürlichen Zucker zu verlangsamen und den Blutzuckergrafen stabiler zu halten.

ZUTATEN:
¼ Tasse rollte Hafer
2 TBP-Vanille-Mandelmilch
1 TSP-Ahornsirup
1 Ei
1 Banane, Mashed
(Prise Salz)

WIE MAN ES MACHT:
Milch, Honig, Salz und Ei kippen. Fügen Sie Ihre Haferfabriken und Maswed Banane hinzu und rühren Sie sie bis zur Kombination. Pop in der Mikrowelle für 2 Minuten, überprüfen Sie den Becher nach allen 30 Sekunden und warten Sie 10 Sekunden, bevor Sie ihn wieder einsetzen.