Good Lifestyle

Bluthochdruck ist unglaublich gefährlich, da es Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen kann. Nun, während der Covid-19-Pandemie, ist die Hypertonie jedoch noch drohender, da Studien erhosen werden könnenErhöhen Sie Ihr Risiko dramatisch vom Virus sterben.

Sie können bereits einige der gewohnten Gewohnheiten umsetzen, um den potenziell tödlichen Zustand zu bekämpfen, z. B.Vitamin-reiche Lebensmittel essen und30 bis 40 Minuten am Tag trainieren. Nun haben Forscher einen Weg gefunden, um Ihr Hypertonienrisiko zu senken, das keine zusätzliche Kardio-Anstrengung oder komplizierte Änderungen an Ihrer Ernährung beinhaltet. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Wie sich herausstellt,Das Dehnen einer halben Stunde am Tag ist noch effektiver, um Ihren Blutdruck zu senken als zu Fuß.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in derJournal der körperlichen Aktivität und Gesundheit Ich habe den Blutdruck von zwei Gruppen von 40 älteren Erwachsenen mit hohem Blutdruck verfolgt, um sie in zwei Gruppen aufzuteilen. Eine Gruppe ging für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, leer, und die andere Gruppe leistete ein Programm mit 21 ausdehnten Übungen für die gleiche Zeit. Bis zum Ende des achtwöchigen Studiums hatten die Bahre erlebtgrößere Reduzierungen in ihrem Blutdruck als die lebhaften Wanderer.

"Ich hoffe, dass die Leute die Botschaft wegnehmen können, die nicht nur gut ist, um Muskelverletzungen zu erwärmen oder zu verhindern, aber vielleicht auch zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit," der entsprechende Autor der Studie, Philip Chilibeck, Ph., Professor an der Universität von Saskatchewans College of Kinesiology erzähltEssen Sie das, nicht das!

"Wenn Sie einen Muskel strecken, strecken Sie auch die Blutgefäße in den Gliedmaßen, die Sie dehnen. Diese Blutgefäße im Laufe der Zeit reduzieren ihre Steifheit, verbessert den Blutfluss und verringert somit den Blutdruck."

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine ausdehnen möchten, empfiehlt Chilibeck, "Sie könnten eine 10-15-minütige TAG-Dehnungsroutine hinzufügen, in der Sie die großen Muskelgruppen (dh Quadrizeps, Hockstrings, Kälbermuskeln) mit Dehnungen, die 30 Sekunden dauern, zwei Sekunden, zwei bis dreimal mit 15 Sekunden zwischen den Dehnungen. "

Er weist darauf hin, dass Sie besser sind, dass Sie sich besser auf Ihre Trainingsroutine hinzufügen, als Ihre Aerobic-Übungen vollständig zu ersetzen, da die Kombination die meisten Vorteile ergibt.

Weitere Informationen zum Ändern Ihres Verhaltens, um den Blutdruckspiegel gesund zu halten, sollten Sie unbedingt auscheckenAlles, was Sie über die Dash-Diät wissen müssen.