Good Lifestyle

Auch wenn Sie den Begriff noch nicht gehört haben "Pandemie-Haltung"Trotzdem gibt es eine gute Chance, dass Sie seine Auswirkungen fühlen können. Schließlich ein ganzes Jahr der Lockdowns, die Massenscheibe von Fitnessstudios, pendeln nach - und von dem Schlafzimmer und dem Esszimmer und den angesammelten Auswirkungen der eingeschränkten Bewegung an Eine nie zuvor gesehene Skala hat keinen Zweifel einen Maut auf unseren Gremien.

Laut einem neuen Artikel inGlanz, "Pandemie-Haltung" ist eine sekundäre "Epidemie", die von uns allen von zu Hause aus arbeitet. Es ist im Wesentlichen als Slouching vor unseren Computern mit abgerundeten Schultern definiert "in Esszimmerstühlen, die Chiropraktiker schreien würden." Wenn das sich vertraut anhaut, nehmen Sie Beachtung.

Die Pandemie-Haltung kann auch übermäßige Druck auf die Wirbelsäule einsetzen, was Nervenschäden, angespannte Muskeln und Schwäche im unteren Rücken verursacht "Golahan Okubadejo., M.D., ein neuer york-basierter Rückenmarker und orthopädischer Chirurg, der dem Magazin erklärt wurde.

Diese schlechte sitzende Haltung fügt Ihren Hüften auch Steifheit und Schmerz hinzu. "Eine Bühnenrückseite kann auch schlechter Zirkulation verursachen. Dies beeinflusst die Sauerstoffzufuhr und kann zu Blutgerinnseln und Bluthochdruck führen", erklärte Okubadejo weiter. "Die langfristigen Wirkungen der Pandemie-Haltung umfassen, sind jedoch nicht darauf beschränkt, Arthritis, Zirkulationsfragen, Temporomandibular-Verbindungssyndrom, Müdigkeit, Kopfschmerzen und leichte bis mäßige Depressionen."

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Der Bericht stellt auch fest, dass Sie nicht nur von der Pandemie-Haltung kämpfen können, indem Sie versuchen, hart an den Wochenenden zu trainieren. "Es gibt viele Leute, die in der ganzen Woche in der Umgebung sitzen werden, und am Wochenende wollen sie dann die Trainingskrieger sein", sagte Ileana Piña, M. D., Professorin der Medizin in der Wayne State University und der Central Michigan University, sagte an Glamour. "Es ist die Gesamtheit der Tätigkeit, die ankommt."

Wenn Sie jeden Tag zu viel sitzen, ist dasNebenwirkungen Fügen Sie alles aus Gewichtszunahme bis zu Muskelschmerzen bis hin zu schlechtem Schlaf bis zu einem noch größeren Risiko für Herzkrankheiten der Straße. Es betrifft auch auf den Verstand. Nach einer neuen Studie, die von Forschern an der Universität von Illinois bei Urbana-Champaign durchgeführt und in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, verletzen Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne und machen Sie sich viel mehr anfälliger für Ablenkungen.

Nach den Gesundheitsexperten anYale MedizinEs ist wichtig, dass Sie ein ergonomisch richtiges Schreibtisch-Setup haben. Bei Startern sollte der Computerbildschirm auf Augenhöhe sein, sodass Sie nicht nach unten schauen und diese zusätzliche Belastung Ihres Hals hinzufügen. Sie sollten mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen, und Ihre Arme und Beine sollten bei 90 Grad bleiben. Wenn Sie nicht so viel Glück haben, einen perfekten Bürostuhl mit Lendenunterstützung zu haben, "Sie könnten ein kleines Handtuch aufrollen und entlang des" kleinen "Ihres unteren Rückens legen, wenn Sie für den Komfort sitzen."

Für ein paar Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich etwas mehr bewegen und Ihren Körper nicht dauerhaften Schaden verursachen, lesen Sie weiter. Und um mehr Möglichkeiten, Fitter schneller zu bekommen, verpassen Sie diese Liste nicht50 Erstaunliche Workouts, die Sie in 5 Minuten tun können.

Wenn Sie sich für einen stehenden Schreibtisch fühlen, ist großartig. Wenn nicht, sitzen Sie einfach auf einen Yoga-Ball. Als Jill Koegel, Rd, ein sportlicher, registrierter Ernährung,einmal erklärt Für uns kann man auf einem Übungsball sitzen, kann ein zusätzliches 100 Kalorien pro Tag brennen.

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Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die es gibt - Sie können sie überall ohne Geräte tun, und sie nutzen die größte Muskelgruppe Ihres Körpers, die sie sehr effektiv macht. "Kniebeugen sind großartig, um Ihre Oberschenkel und Beute zu tönen", klingen Sie auf den Gründer Karena Morgendämmerung und Katrina Scotterklärt zu uns. "Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Füße mit der Hüftbreite voneinander entfernt sind, und die Knie gehen nicht während der Bewegung an den Zehen vorbei. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden." Und für mehr tolle effektive Trainings-Tipps, die Sie verwenden können, sehen Sie unsere Rundung vonEinfache Möglichkeiten, sofort anfangs zu verlieren, sagen Experten.

"Ein erstaunlicher Weg, um den ganzen Tag leicht mehr Fett zu verbrennen, ist, Ihren Stoffwechsel in kurzen Abständen an verschiedenen Punkten tagsüber umzunutzen", sagt Alicia Filley, PT, ein Physiotherapeut und Gründer vonDer gesunde Wanderer. "Dabei ist das ganze Tag über dabei, ohne formelle Übung zu tun."

Sie empfiehlt, die Treppe überall dort zu nehmen, wo Sie sich an der Arbeit befinden, oder in einer Parkgarage, während Sie Besorgungen laufen - und wenn Sie nach Hause bleiben, klettern Sie die Treppe dort. "Das mehrmals täglich tut, stößt die Herzfrequenz auf und führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen", sagt sie.

Ein flotter 20-minütiger Spaziergang sollte Ihnen die Entfernung von ungefähr einem Meilen tragen und müssen Sie irgendwo in den Reich von 2.000 und 3.000 Schritten nehmen. Es kann bis zu 110 Kalorien brennen. Eine große Studie, die 2015 in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungEs wurde festgestellt, dass ein 20-minütiger Spaziergang jeden Tag (wieder ein flotter Spaziergang sein sollte), könnte das Todesrisiko um 30% reduzieren. EntsprechendForschung von der Universität von Georgien und in der Zeitschrift veröffentlichtPsychotherapie und Psychosomatik.Einen 20-minütigen Spaziergang von nur drei Tagen in der Woche für sechs Wochen kann sechs Wochen zu 20% mehr Energie und weniger Müdigkeit führen. Für mehr tolle Übungsberatung, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer beste Weg, den besten Tag zu trainieren, laut Psychologen.