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Es mag wie eine alte Geschichte erscheinen, aber wir leben instressig mal noch vor einer viralen Pandemie über den Planeten. Laut dem Jahrgang 2019 des Jahres "Stress in Amerika."Umfrage von derAmerican Psychological Association, einige der größten Stressoren des Landes, umfasste zu diesem Zeitpunkt steigende Gesundheitskosten, Massenscheiben, Diskriminierung, Klimawandel, Einwanderung und die bevorstehenden Präsidentschaftswahlen. Auf der persönlichen Front berichteten rund 60 Prozent aller Erwachsenen berichteten, dass sich die Arbeit und noch mehr über Geld betont fühlen. Es genügte es, 2020 zu sagenhat keine besseren Angelegenheiten verbessert.

Laut einem neuen Bericht inDie Washington Post, Stress betrifft viele von uns so tief und zutiefst, dass wir die grundlegenden Funktionen unserer Arbeitsplätze und das Leben nicht einfach konzentrieren und ausfüllen können. "Ich kam die Leute zum ersten Mal zu mir. Denken Sie, vielleicht haben sie ADHS," Roseann Capanna-Hodge, Ed.d., LPC, ein in Connecticut auf Basis von Connecticut auf Basis von Kliniken ", erklärt. "Combined Stressoren haben wirklich eine Mautstelle an einer Nation genommen, die bereits auf einem Allzeithoch mit Stress war."

Wenn Sie sich akuter Stress oder einer der mit Stress verbundenen Nebenwirkungen fühlen, wasLaut der Mayo-Klinik, gehören Kopfschmerzen, Unruhe, wütende Ausbrüche, sozialer Rückzug, Muskelspannung, Traurigkeit und Depression, schlechter Schlaf und mangelnde Motivation oder Fokus - Sie könnten an den Erkenntnissen einer neuen Studie interessiert sein, die in der Zeitschrift veröffentlicht wirdEmotion, das mindestens eine praktische mentale Taktik bietet, die Sie zu Hause versuchen können (oder irgendwo anders, für diese Angelegenheit), die Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen besser zu navigieren. (Mehr auf dem unten.)

Nach Angaben der Autoren der Studie, aus der Abteilung für Psychologie und dem Universitätsklinikum der Psychiatrie an der Universität Zürich, reagieren die Menschen auf Stress unterschiedlich, und es lässt sich alle weitgehend auf unterschiedliche Widerstandsgrade hinunterarbeiten.

"Während sich ein großes Segment der Bevölkerung in Zeiten von Stress und potenziell traumatischen Ereignissen als elastisch darstellt, sind andere weniger robust und entwickeln stressbezogene Erkrankungen," sie schreiben. "Ereignisse, die einige Menschen erleben, scheint eine Quelle von Motivation und Kreativität für andere zu sein."

Mit anderen Worten, die Wissenschaftler sagen, dass diejenigen, die durch stressige Situationen kreuzenbesser sind mit mehr "Selbstwirksamkeit" ausgestattet, um den Glauben, dass "wir die Fähigkeit haben, Dinge zumindest ein kleiner Grad zu beeinflussen."

"Selbstwirksame Menschen haben stärkere Problemlösungsfähigkeiten und ein höheres Persistenz", erklären sie. "Sie zeigen auch Änderungen der Gehirnaktivierung in Regionen, die mit der emotionalen Regulierung verbunden sind."

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Alles bittet die Frage: Gibt es Dinge, die der Rest von uns tun kann, um uns mit etwas mehr Selbstwirksamkeit zu injizieren, wenn wir gestresst fühlen, und als obwohl das Leben zu schwer zu schaffen ist? Die Antwort ist ja, und es ist ganz einfach möglich:Sie sollten sich Zeit nehmen, um zu atmen, und dann an einen sehr spezifischen Moment in Ihrem Leben erinnern, wenn Sie sich "besonders selbstwirksam haben". Beispiele umfassen Momente, in denen Sie möglicherweise ein erfolgreiches Gespräch hatten, einen wirklich harten Test oder einen wirklich harten Test oder die Zeit, in der Sie die Präsentation genagelt haben. "In vielen Fällen," die Autoren, beobachten, dass diese Übung nur einmal einst war, war bereits genug, um einen positiven Effekt zu erzielen. "

Wichtig ist, dass Sie einen Moment auswählen, in dem Sie alle Eigenschaften der Effizielsierung anzeigen -Sie gut ausgeführt und getragenIhre Kraft des Einflusses.Du erhob sich anlässlich - und erfolgreich. "Unsere Studie zeigt, dass das Anrufen von selbstwirksamen autobiographischen Ereignissen als Werkzeug sowohl im Alltag als auch in den klinischen Einstellungen zur Erhöhung der persönlichen Resilienz verwendet werden kann", schließen Sie die Autoren ab.

Interessant ist, dass der Nachdenken an einen Moment der Selbstwirksamkeit war wesentlich hilfsbereiter für die Studienbeteiligten, um Stress zu reduzieren und traumatische Erfahrungen zu vergessen, als nur ein positives Ereignis vorzustellen, wie ein schöner Tag oder mit Menschen, die Sie lieben. "Menschen, die sich aktiv an ihr eigenes selbstwirksames Verhalten erinnern, fanden es leichter, eine negative Situation zu überprüfen und in einem anderen Licht zu sehen," die Autoren notenhaft. "Sie empfanden die negative Erfahrung als weniger beunruhigend als die Themen, die angewiesen waren, über einen positiven Gedächtnis, der auf die Selbstwirksamkeit nicht verbunden war, nicht verbunden ist."

Immerhin ist es wichtig, sich in Momenten von Stress zu erinnern, um sich daran zu erinnern, dass "Sie dieses" durchkommen können "- was es sein kann. Und aus mehr Gründen sollten Sie Ihren Stress unter Kontrolle bringen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindWas jeden Tag ausgebaut wird, tut deinem Körper.