Good Lifestyle

Also willst du abnehmen, huh? Kein Problem. Schnappen Sie sich Ihre Lebensmittelliste. Unabhängig von der Länge Ihrer Go-to-Liste ist es, es doppelt zu verdoppeln. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel zum richtigen Zeitpunkt zusammenpassen, und während der richtigen Mahlzeiten können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen aufladen, als nur ein Essen allein zu essen.

Das Geheimnis liegt in den einfachen Tagen: Vergewissern Sie sich, dass Ihre Mahlzeiten saturierende Nährstoffe wie Eiweiß, Faser und gesunde Fette enthalten. Diese eine Regel wird Sie für den Erfolg einrichten, um Sie vor dem Noshing auf leeren Kalorien zu verhindern, die nichts tun, um Ihren Körper zu nähren und Sie sogar noch schlimmer zu lassen, als vor dem Essen.

Es gibt keine bessere Zeit, um Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu verdoppeln, als während der ersten Mahlzeit des Tages: Frühstück. Und es passiert auch das einfachste. Mit so vielen.Gesundes Frühstücksmittel Um auszuwählen, zeigen wir Ihnen, Ihnen genau zu zeigen, welche Lebensmittel, die sich perfekt zusammenpapieren, um Ihre Fettabnahmeergebnisse zu optimieren.

Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Avocados sind berühmt für ihren gesunden Fettgehalt, aber wussten Sie, dass diese Früchte auch eine hervorragende Quelle von Faser ist? Eine halbe Avocado enthält7 Gramm Ballaststoffe oder 25% Ihres täglichen Wertes des Nährstoffs! Das könnte sein, warum aErnährungsjournal Studie fand heraus, dass, wenn Menschen ein halbes Avocado zu ihrem Mittagessen fügten, verringerte es den Wunsch, in der dreistündigen Frist nach der Mahlzeit um 40% zu essen, im Vergleich zu Menschen, die keine Avocados mit dem Mittagessen hatten. Koppeln Sie dieses faserreiche Lebensmittel mit Lachs, einem Fisch, der reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß ist, und Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen Gewicht.

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Einer der7 Erstaunliche Vorteile des Essens Haferflocken? Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. EINJournal des American College of Nutrition Studie fand heraus, dass sie, wenn die Teilnehmer Haferflocken zum Frühstück aßen, um sich voller zu fühlen, weniger hungriger, hatte einen niedrigeren Wunsch zu essen, und aß eigentlich weniger Kalorien an der nächsten Mahlzeit als diejenigen, die Getreide gegessen haben. Experten glauben, dass Hafermehls Hunger-Busting-Eigenschaften zum Teil auf seine hohen Faserspiegeln zurückzuführen sind, und eine lösliche Faser, die als β-Glucan bekannt ist, der festgestellt wurde, dass er die Verdauung des Körpers verlangsamt hat und Ihnen dabei hilft, fulser länger zu bleiben. Fügen Sie ein paar Esslöffel Nussbutter wie Erdnussbutter hinzu, und Sie fügen 8 Gramm Protein und gesunde Fette hinzu, um auf Hafermehls Satiating-Eigenschaften zu verdoppeln.

Schnapp dir einen Behälter eines Hochproteinjoghurtsgriechischer Joghurt oder ein isländischer Joghurt und ein Behälter von Beeren, um die Zahl auf der Skala zu senken. Der Joghurtverbrauch ist mit einem niedrigeren Körpermassenindex, niedrigerer Körpergewicht / Gewichtszunahme, kleiner Taillenumfang und geringem Körperfett verbunden, gemäß einer umfassenden Überprüfung, die in der veröffentlichtenInternationales Journal of Fettleibigkeit.Beeren sind die perfekte Ergänzung zu diesem Hochproteinfutter. Denken Sie daran, dass Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren alle in einer Klasse von Antioxidantien reich sind, die als Flavonoide bekannt sind, welche Studien an Gewicht der Wartung angeschlossen sind. Tatsächlich einBMJ.Studie fand heraus, dass eine höhere Einnahme von Lebensmitteln, die reich an diesen Antioxidantien, zur Gewichtswirkung und zur Prävention von Fettleibigkeit beitragen können.

Decken Sie diese Schüssel Müsli ab und knacken Sie ein paar Eier. Es wurden Eierfrühstück gezeigt, um den Gewichtsverlust zu verbessern, wenn er anstelle von High-Carb-Frühstücken wie Bagels nach einemInternationales Journal of Fettleibigkeit lernen. Gewinnen Sie Ihre Eier mit ein paar heißen Sauce.Forscher an der Purdue University fand, dass nur 1/2 ein Teelöffel roter Pfeffer ausreichte, um den Appetit zu reduzieren und nach einer Mahlzeit mehr Kalorien zu verbrennen. Wissenschaftler denken, dass Capsaicin, die Verbindung in Paprikapfeffer, die ihnen Hitze gibt, den Gewichtsverlust auf molekularer Ebene anregt, indem die in Fett gefundenen Schlüsselproteine ​​verändert werden.

Wenn Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen, wechselt Wunder für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele. In der Tat veröffentlichte eine Studie in derJournal of Nutrition.Ich stellte fest, dass, wenn die Teilnehmer ihre Faser um 4 Gramm pro Tag über das, was sie vor der Studie konsumierten, im Durchschnitt, einen zusätzlichen 3 ¼ Pfund Gewichtsverlust im Umlauf von 6 Monaten sahen. Vielleicht war der unglaublichste Teil der Studie, dass die Teilnehmer nicht angewiesen waren, etwas anderes über ihre Ernährung zu ändern - nur um die Faser um 4 Gramm pro Tag zu erhöhen. Eine einfache Möglichkeit, das zu tun, ist, indem er in einen Esslöffel Chias-Samen in den Morgen-Smoothie wirft. Das ist richtig - nur einEinzelEsslöffel Chias-Samen enthält 5 Gramm Ballaststoffe, das den Betrag der Faser übersteigt, die die Forscher mit einer Erhöhung des Gewichtsverlusts verknüpfen sahen. Vergewissern Sie sich zusätzlich zu Früchten, um Ihre Smoothies zum blättrigen Grünen hinzuzufügen. Grünen wie Spinat und Grünkohl sind in vielen wichtigen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien unglaublich nährstoffdichte und hoch, die erforderlich sind, um Ihren Körper auf dem Besten zu halten.

Passen Sie diejenigen der Gewichtsabnahme, die gefrorene Beeren mit einem anderen fettverbrennenden Bestandteil unterstützen:Protein Pulver.Studien Unterstützt konsequent, dass die Erhöhung des Protein-Verhältnisses Ihrer Ernährung - durch Verringerung der Einnahme von raffinierten Kohlenhydraten - zusammen mit der Reduzierung der gesamten Kalorieneinnahme Gewichtsverluste und metabolische Vorteile unterstützen. Worauf wartest du? Schnapp dir einen Mixer und drücken Sie GO:Die 25 besten Gewichtsabnahme-Smoothies.