Good Lifestyle

Getränke Sind so viel Teil unserer Ernährung als die Lebensmittel, die wir essen, aber oft geben wir ihnen sehr wenig Gedanken. Schließlich ist es leicht, sich nach einem herzhaften Mittagessen voll zu fühlen, aber der gleiche Salat, den Sie essen, könnten weniger Kalorien haben als ein paar Flaschen Ihrer Go-to-Soda. Da sind viele Getränkehoch in Zucker. und bieten einen sehr wenig Nährwert, der wichtig ist, dass es wichtig ist, auf das zu achten, was Sie kichern. Wir haben die Arten von Getränken untersucht, die in Moderation für Sie gesund sind, auf die Sie sich regelmäßig verlassen könnenundErnten Sie die gesundheitlichen Vorteile, während Sie trinken.

Hier empfiehlt der USDA für Getränke, die Sie regelmäßig haben sollten, sowie ein paar zusätzliche Empfehlungen von der CDC und der Mayo-Klinik. Achten Sie auf noch mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Von all den Getränken, die Sie von morgens bis zur Nacht haben,Wasser ist das wichtigste. Gute 'Ole Fashioned H20 ist wichtig, um unseren Verdauung, Immun und jedes andere System im Körper aufrechtzuerhalten. Ohne Wasser könnten wir nicht überleben können. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken.

Als dieUsda. Erklärt, verlieren wir jeden Tag Wasser durch verschiedene natürliche Funktionen, einschließlich Schwitzen, Reisen in die Toilette und das Atmen!

In ihrem Artikel heißt es, "Daher brauchen wir eine ständige Wasserversorgung, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Zu wenig Wasser kann zu Dehydratation führen, was normale Funktionen beeinträchtigt."

In der Tat sagen sie sogar mildDehydratation. kanndeine Energie ablassen Und machen Sie müde, da das Gehirn 70% Wasser ist. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedürfnisse sprechen, zielen Sie jedoch auf die acht Gläser. Und fügen Sie weitere hinzu, wenn Sie täglich trainieren oder in einem heißeren Klima leben.

Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber diese vorverpackten Säfte und Smoothies haben wahrscheinlich wahrscheinlichZucker hinzugefügt. Und fast alle Formen vonSprudel, sogar dieDiät, Tragen Sie etwas Süßstoff, der keine gute Nachricht für Ihre Gesundheit ist.

Als dieUsda. Erklärt, es ist wichtig, Getränke (und Lebensmittel!) zu wählen, die Ihre Zuckerzufuhr moderat. Meistens warnen sie warnen, Getränke sind keineServiergröße, also wird empfohlen, alle Etiketten zu überprüfen, um besser zu verstehen, was Sie konsumieren.

"Viele, die als einzelne Portionen verkauft werden, liefern tatsächlich zwei Portionen oder mehr," sie schreiben.

Ein Beispiel ist ein 20-Unzen-Container eines alkoholfreien Getränks, der in einem Fast-Food-Restaurant ziemlich standardmäßig ist.

Leider fügen sie hinzu, in den Vereinigten Staaten, in den Vereinigten Staaten ist die Nummer eins, die zusätzliche Zucker-Zucker nicht diät, keine Ernährungsgetränke. Anstatt diese zu haben,wählenSprudel mit echten Obstzutaten oder anderen zuckerfreien Getränken. Oder machen Sie Ihren Saft oder einen Smoothie zu Hause mit ganzem Obst und Gemüse oder verwenden Sie eines davon27 Beste Immun-Boosting-Smoothie-Rezepte.

Wenn Sie ein Kaffee oder ein grüner Teefan sind, haben wir gute Nachrichten für Sie: Sie können Ihre Gewohnheit aufrechterhalten. Das heißt, solange Sie es nicht mit einer Tonne Milch und Zucker laden.

KoffeinIm Allgemeinen ist es nicht schrecklich für Sie, solange Sie es moderieren.Die Mayo-Klinik Sagt, dass bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen sicher scheint. Dies ist ungefähr die Menge an Koffein inVier Tassen gebrühter Kaffee (Achten Sie auf kaltes Gebräu oder Espresso, was mehr hat) oder zwei Tassen vongrüner Tee.

Wenn Sie schwanger sind, Krankenpflege, oder empfindlich gegen Koffein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, was Sie sicher tragen können, was Sie jeden Tag sicher haben können.

Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen je nach Lebensstil, Fitness-Aktivitätsniveau und anderen Faktoren, im Allgemeinen, in der Regel variieren wird, braucht eine Frau 2.000 Kalorien pro Tag, und ein Mann braucht 2.500. Solange Sie in diesen Richtlinien bleiben und sich erfüllt fühlen können,die cdc. Sagt, es ist in Ordnung, Getränke mit wesentlichen Nährstoffen hinzuzufügen. Dazu gehören fettarm oder fettfreiMilch, befestigte Milchalternativen wie unbeständigtes Soja oderMandelmilchoder 100% Frucht- oder Gemüsesaft enthalten essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Kalium oder Vitamin D.