Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie über Nacht Hafer essen
Hier sind fünf Gründe, warum Sie diese Mahlzeit morgens essen sollten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Haferflocken Sie bekommt viel Aufmerksamkeit, um ein gesundes Frühstücksmittel zu sein, aber es gibt eine weitere Hafer-Mahlzeit, die nicht so viel Zeit im Rampenlicht ist, da er es verdient hat: Übernachthafer.
Was sindÜbernachthafers.? Im Gegensatz zu Haferflocken, das Sie zum Kochen von Haferen in Wasser oder Milch erfordern, kocht man nicht über Nacht Hafer-Oben - Sie sind gerade gerollte Haferfabriken (die in einem Glas vorbereitet sind) in einem Glas mit der Flüssigkeit Ihrer Wahl über Nacht. Und das ist es. Am Morgen können Sie den Hafer mit frischem Obst, herz-gesunden Nüssen oder sogar knusprigen Cakao-Nibs aufdecken, um eine aromatische, antioxidant-reiche Mahlzeit zu erstellen.
Neben dem Geschmack gibt es ein paar potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Sie beim Essen über Nacht-Hafer regelmäßig erleben. Nachfolgend haben wir fünf detaillierte fünf detaillierte, so dass Sie umso mehr Grund haben, Ihre Frühstücksroutine aufzuschalten. Dann verpassen Sie nicht das7 gesündeste Lebensmittel zum Essen Für mehr Möglichkeiten können Sie Ihre Ernährung jodern.
Sie werden in einer besseren Stimmung sein.
Die Verbindung zwischen Ihrem Bauch und Ihrem Gehirn ist etwas, von dem Sie immer bedauern möchten. Doch so viel wie90 Prozent Von Ihrem Körperversorgung von Serotonin, dem Hormon, der die Stimmung stabilisiert, liegt in Ihrem Bauch.Es ist kein Wunder, warum wir enden, nachdem wir uns irritiert fühlen, nachdem wir etwas gegessen haben, das unseren Magen verärgert hat - wenn unser Bauch unglücklich ist,Nervenzellen, die Ihren GI-Trakt füllen Sendet diese aufgeregten Signale direkt in unsere Gehirnzellen.
Übernachthafers. sind reich an resistenter Stärke, was ist eine Art vonPrebiotische Faser dass der Körper nicht verdauert. Infolgedessen geht es direkt durch Ihr Verdauungssystem, bis es Ihren Bauch erreicht. Dann fermentiert Darmbakterien die Faser, die einfach eingesetzt wird, um eine gesunde Bauchumgebung zu schaffen. Und ein Heathy-Bauch, ergibt dank der Darm-Hirn-Achse eine bessere Stimmung.
Sie werden regelmäßiger sein.
Dank des Fasergehalts in Übernachthafer können Sie mit Leichtigkeit auf die Toilette gehen, solange es keine anderen zugrunde liegenden Themen gibt. Zum Beispiel eine halbe Tasse rollte Haferenthält 4 Gramm Ballaststoffe. Für den Kontext sollten Sie sich nirgendwo einsagen, da28 und 38 Gramm Ballaststoffe jeden Tag. Wenn Sie den Morgen mit übernachten Hafer fangen, haben Sie bereits einen Vorsprung, um dieses tägliche Fiberziel mit 14% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme zu erreichen.
Sie fühlen sich länger fulser.
Ein anderer Weg über Nacht Hafer kann Sie in eine bessere Stimmung bringen? Ihre satiatischen Qualitäten, die sich weitgehend dank all dieser Faser-Faser-fährt, gibt Ihnen genug Energie, um Sie durch Ihren Morgen mit Strom zu bringen, damit Sie nicht in die schreckliche Hangtry-Zone eintauchen. In der Tat ist Haferflocken das dritteste Füllfutter nach demSaty-Index..
Rühren Sie einige gesunde Fette wieChias Samen Oder etwas cremiges wie Sonnenblumenbutter, um das Morgenmahlzeit noch zufriedener zu machen.
Sie könnten abnehmen.
Sagen wir, vor dem Essen über Nacht Hafert jeden Morgen (oder mindestens dreimal in der Woche), dass Sie zwei essenEier Mit Speck und vielleicht sogar ein paar Toast mit Butter auf der Seite. Während dieses gestapelte Mahlzeit leuchtet, klingt lecker - und lass uns sehr klar sein, dass es isst, dass jeder Tag, dass Sie dazu führen könnten, dass Sie eine erhebliche Menge an Kalorien konsumieren können. Für den Referenz mit unseremDas beste und schlechteste Fast-Food-Frühstücks-Sandwiches, einige Sandwiches können bis zu 710 Kalorien pro Portion haben!
Wiederum, indem er auf Übernachthafer wechselt, die nur 150 Kalorien pro Halbschale haben, nicht mehr als 25 Kalorien von Nussmilch, und Sie können zusätzliche Beläge auf 150 Kalorien einschränken - Sie könnten nach einigen Wochen einiger Gewichtsverlust feststellen Mit dieser neuen Routine, indem Sie fast 400 Kalorien sparen!
Sie werden gute Herzgesundheit fördern.
Zurück zu diesen Eiern, Speck und Toast mit Butterfrühstückszenario, die auf Übernachthafers wechseln, würde die Menge gesättigter Fette, die Sie pro Tag essen, verringern, was die Gesundheit des Herzens besser im Laufe der Zeit verbessern könnte.
Was ist mehr? Eine in derEuropäisches Journal der klinischen ErnährungEine spezifische Haferfaser, Beta-Glucan, darf, um den Cholesterinspiegel um bis zu 10% zu reduzieren, was mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen verbunden ist.
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