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Zimt-Zucker bestreut Krapfen und krümelig Blaubeeremuffins tun klingen wie ein leckeres Frühstück am Morgen zu haben. Aber wir alle wissen, dass, wenn es darum geht,Gewicht verlieren, Mit diesenHigh-Zucker Frühstück auf dem regulären unseren Gewichtsverlust bei der Erreichung der Ziele nicht helfen. Also, was ist das beste Frühstück für die Gewichtsabnahme? Keine Sorge, Sie werden nicht das Gleiche essen müssen über und Übergabe. In der Tat kann man kreativ es bekommen, weildas beste Frühstück, Gewicht zu verlieren muss eine komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fett, Eiweiß und Ballaststoffe enthält.

Nach Maggie Michalczyk, RDN und Gründer vonOnce Upon A Kürbis, Die vor kurzem veröffentlichtThe Great Big Kürbis-Kochbuch, Wird diese wichtigen Nährstoffe auf dem Frühstücksplatte mit Ihnen schließlich das Gewicht, das Sie schon immer loswerden wollte, verlieren. Hier ist der Grund, und für mehr gesunde Ernährung Tipps, lesen Sie bitte unsere Liste überprüfen aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Essen Frühstück-nicht-führt zu Gewichtsverlust zu überspringen.

Zuerst Michalczyk sagt, es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich essenFrühstück-trotz, was andere Ihnen sagen kann.

„Skipping Frühstück ist keine gute Strategie, um Gewicht zu verlieren“, sagt Michalczyk. „Oft versucht, Kalorien zu sparen, indem Frühstück führt Skipping später am Tag zu vielen Essen oder Naschen auf weniger nahrhaften Produkten der ganzen Morgen lang.“

Stattdessen empfiehlt Michalczyk für Esser, Wege zu finden, diese wichtigen Nährstoffe in ihren morgendlichen Mahlzeiten-komplexe Kohlenhydrate, gesundes Fett, Eiweiß zu übernehmen, undFaser.

„Diese Dinge werden helfen, halten Sie länger vollere, verhindern den sinnlosen Naschen, und helfen den Ton für Ihre Mahlzeiten und Snacks den Rest des Tages“, sagt Michalczyk. "Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die ein größeres Frühstück aßen weniger wiegen neigte, so fürchten mich nicht ein reichhaltiges Frühstück zu essen. Sie werden auch Energie und bereit fühlen ein Training oder ein Projekt besser zu bewältigen, wenn sie richtig aufgetankt.“

Plus durch das Frühstück am Morgen zu essen und Ihren Körper Betankung, werden Sie weniger wahrscheinlich zu gedankenlos Munch zu einem späteren Snack. Wenn Sie jedoch nicht richtig Ihren Körper die Kalorien zu geben, wird es beginnen, schnell Energie sehnen, dass Hunger, die zu beheben, um zu essen, diese nicht so große Lebensmittel führen.

„Essen weniger im Laufe des Tages neigt zu erreichen, für weniger führengesunde Snacks in der Nacht „sagt Michalczyk.“ Ausgewogene Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag die beste Art und Weise ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie am Ende nicht in der Nacht ausgehungert suchen etwas zu essen [und] alles im Blick, die Sie auf dem richtigen Weg helfen können, halten mit Ihrem Training Reise.“

Wie für diese Nährstoffe in Ihren Mahlzeiten suchen

Während es komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe haben mag einfach erscheinen, kann es schwierig sein, zu finden, was zu kochen, dass alle diese speziellen Nährstoffe enthält.

komplexe Kohlenhydrates sind Kohlenhydrate, die nicht ihre natürlichen Faser und Stärke beraubt haben, die in der Regel ist das, was wir in einfachen Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck zu sehen. Komplexe Kohlenhydrate haben längere Ketten von Zuckermolekülen, die eine längere Zeit für Ihren Körper nimmt die Energieherstellung zu verdauen und brechen Sie länger satt fühlen. Einige große Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornbrot und Tortillas, sowie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Mais) und Leguminosen (Kichererbsen, Bohnen, Linsen) sind ebenfalls in dieser Kategorie.

Der nächste istgesunde Fette. Trotz der Negativität haben Sie möglicherweise um Fett gehören aufwachsen, Fett in der Ernährung, die eigentlich gut ist. Schauen Sie sich auf ungesättigte Fette, um Ihre Mahlzeiten hinzufügen, die verringern helfen können Ihre"Schlechtes" LDL-Cholesterin und erhöhen Sie Ihre „gute“ HDL-Cholesterin. Plus, ungesättigte Fette werden langsam durch den Körper bewegen, sodass Sie sich voll fühlen. Diese Fette können, gehören Avocado, Nussbutter, Nüsse, Samen und sogar einige Öle. Einschließlich ein wenig Käse in Ihr Rührei oder genießen Sie mit Fülle von 2% Fett griechischen Joghurt wird auch Hilfe.

Protein eine der einfachsten Nährstoffe ist wahrscheinlich auf Ihr Frühstück, da hinzufügen, dass eine Menge an Speisen es tun umfassen. Eier sind ein gutes Beispiel (jedes Ei gibt Ihnen 5 sattes Gramm Protein), sowiegriechischer Joghurt, Putenschinken, Quark, und Huhn Wurst. Nussbutter kann auch Ihre Mahlzeiten mit etwas Eiweiß.

Schließlich müssen SieFaser. In der Regel, wenn Sie eine Frühstücksplatte zusammenstellen, die die ersten drei makronährten-komplexen Kohlenhydrate, gesunden Fette und Eiweiß umfasst - werden Sie wahrscheinlich bereits ein Faserelement darin haben. Für einen zusätzlichen Ballaststoffen können Sie jedoch immer eine Seite von Früchten hinzufügen oder ein zusätzliches Gemüse in Ihr Ei-Scramble werfen. Himbeeren sind eigentlich die beste Früchte, um Ihre Mahlzeit mit 8 Gramm Ballaststoffe mit einer einfachen Tasse Beeren zu bieten!

Ein leichtes Frühstück, das Sie zusammenwerfen können, um Gewicht zu verlieren.

Ja, du solltest Frühstück essen, aber die Art des Frühstücks ist genauso wichtig. Eine Studie von derBritisches Journal der Ernährung zeigte, dass das Essen Frühstück zu Hause tatsächlich ein Wohltäter im Gesamtgewichtsmanagement war. Und eine andere Studie von derUniversität Washington School of Public Health zeigt, dass tatsächlich Ihr Frühstück zu Hause kocht, anstatt etwas zu kochen, das etwas dabei ergreift, ist viel gesünder aufgrund der deutlich weniger Kalorien in Ihren hausgemachten Mahlzeiten.

Michalczyk gab ein paar Beispiele für das beste Frühstück, das Sie haben können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was alle diese Nährstoffe auf einmal einschließt. Du kannst haben:

• Ei und Avocado auf gekeimtes Brot
• Grüner Smoothie mit Grünen, Obst, Nussbutter und Eiweißpulver
• Haferflocken mit Nussbutter und Beeren
• Griechischer Joghurt (niedriger Zucker, hohes Protein) mit Himbeeren & Chia-Samen
• Eierverpackung mit Grünen, Käse und Salsa

Wenn jedoch der Bequemlichkeit, dass etwas dabei ist, was Sie brauchen, können Sie immer ein paar Frühstück vorbereiten, das Sie am Morgen aufnehmen können, wenn Sie die Tür aussteigen. Ein paar Möglichkeiten können Folgendes umfassen:

• Proteinpfannkuchen mit einer Seite von Beeren
• Erdnussbutter über Nacht Hafer mit Himbeeren
• Chia-Samen-Pudding-Becher mit griechischem Joghurt, Obst und Nüssen
• Mini-Egg-Quiches. mit einer Seite von gekeimten Brot

Und wenn Sie am Wochenende etwas Zeit haben, werden Sie auch gerne unsere Liste von auschecken91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte.