Good Lifestyle

Es ist nicht ungewöhnlich, Gewicht zu gewinnen. In der Tat ist es natürlich. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Ihre Gewichtszunahme jenseits dessen, was Sie für gesund sind, gibt es einfache Möglichkeiten, dass Sie nach unten schlanken, ohne massive Änderungen vornehmen zu müssen. Besser noch, Sie können tatsächlich in der Hälfte der Zeit abnehmen, solange Sie einige der folgenden Tipps integrieren, die tatsächlich auf Sie verdoppelnGewichtsabnahme-Bemühungen.

Lesen Sie für einige wirklich einfache Zeiger, um diese unerwünschten Pfunde eins und für alle einzuschätzen, und Sie werden mit der Fähigkeit bewaffnet, Ihre Gewichtsabnahme mehr als doppelt so effektiv zu machen. Wenn Sie nach mehr suchen, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Nach Angaben des Huffington-Beitrags fand eine zweijährige Studie an der Cornell University, die an der Universität Cornell durchgeführt wurde, dass Menschen, die sich täglich wogen, und diese Ergebnisse aufgenommen hatten, mehr Körpergewicht verloren und den Fettverlust besser aufrechterhalten als diejenigen, die es nicht getan haben. Wenn Sie Ihr Körpergewicht ansehen, verstärkt häufig häufig Gewichtsverlustziele und macht es schwieriger, Ihre Ernährung zu betrügen. Die Studie betont, wie Messen und Verfolgung schneller, dauerhafter Fettverlust bärtet und sogar die Gewichtsmenge verdoppelt, die Sie sonst verlieren, ohne den Track zu erhalten. Und für mehr Gewichtsabnahme-Tipps, siehe20 Möglichkeiten, um ein Gewichtsabnahme-Plateau zu überwinden.

Es ist ein häufiges Missverständnis, das das Überspringen von Mahlzeiten zum Gewichtsverlust führt. Sie konsumieren technisch weniger Kalorien, aber öfter, aber öfter als nicht, lässt sich ein Mahlzeit auslassen, um Hunger und unregelmäßige Essgewohnheiten außer Kontrolle geraten, die für Ihren Metabolismus nicht gut sind. Legen Sie einfach ein: Versuchen, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht. Es gibt zu viele andere Faktoren beim Spielen. Und für eine bessere Idee, Ihre Mahlzeiten zu zeitweisen, sehen SieDies ist die beste Zeit, um das Abendessen zu essen, laut RDS.

Jede dieser drei Mahlzeiten (plus ein Snack) sollte ein Power-Protein (Hähnchen, mageres Fleisch, Fisch usw.) enthalten, ein Flachbauchfett (Olivenöl, Avocado) und eine Quelle der Faser, wie Linsen, Bohnen oder Quinoa. Dies sorgt dafür, dass der optimale Gewichtsverlust teilweise gewährleistet wird, da es Sie voll aufrechterhalten und daran hindern, dass Sie schlechte Lebensmittel treffen. Und für einige gesunde Weeks-Mahlzeiten sehen Sie20 Schnelle & einfache Dinner-Rezepte.

Wenn Sie nach einer Sache suchen, die für diese unerwünschten Pfunde verantwortlich ist, können Sie einen Finger auf Zucker zeigen, der sich in alles von Tomatensauce in alles geworscht hat, um die Caplets zu advil zu machen. Die American Heart Association und die Weltgesundheitsorganisation empfehlen nicht mehr als 25 Gramm Zusatzzucker pro Tag - etwa sechs Zuckerpakete - für eine optimale Gesundheit, aber die meisten Menschen nehmen viel mehr als das auf.

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Dieser entscheidende Nährstoff hilft Ihnen, fulser länger zu fühlen, dh desto mehr Faser, die Sie in Ihre Ernährung integrieren, desto weniger wahrscheinlich sind Sie, dass Sie nach Mittags-Chips oder Keksen nachmittags erreichen. Wenn Sie auf der Suche nach einem mühsamen Weg, um schnell Pfund zu vergießen, senken Sie Ihre Zuckerzufuhr und essen Sie mehr Faser als Zucker. Diese einfache Änderung Ihrer Ernährung wird Sie fast sofort Bauchfett verlieren, und booten Sie schnell. Brauche manche Ideen? Sehen20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Wenn Sie verpackt kaufen, ist es sehr einfach, die Kalorienzählung und wenig anders zu ergreifen, aber nur weil etwas in Kalorien niedrig ist, heißt das nicht, dass es auf lange Sicht gut für Ihre Taille ist. Tatsächlich sind viele kalzige Nahrungsmittel mit zusätzlichem Zucker verpackt, was bedeutet, dass sie tatsächlich, um Gewicht zu gewinnen. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln mit mehr Faser als Zucker, wenn Sie abnehmen möchten. High-Protein-Lebensmittel sind auch gut. Für mehr fachkundigere Beratung prüfen Sie diese20 Tipps für endlich Ernährungsetiketten.

Wenn Sie das beginnenNull-Zucker-Diät, Sie sehen nur wenige Tage. Und obwohl wir geführt haben, dass ein schneller Gewichtsverlust tatsächlich schädlich ist, laut einer Studie 2013 in derInternationale Zeitschrift der VerhaltensmedizinEs ist wahrscheinlicher, dass Sie in Ihren langfristigen Gewichtsverlust-Toren gelingen, wenn Sie aus dem Tor anfangen, indem Sie schnell Pfund ablegen. Und für weitere Tipps zum Ablegen von Pfund, sehen Sie40 Tipps Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie folgen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Ähnlich wie Faser ist Eiweiß auch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten. Die Forschung hat gezeigt, dass die Verdoppelung Ihres Proteinzufuhrs Ihnen dabei helfen kann, Pfund zu fallen, ohne die Muskelmasse zu verlieren, sorgen Sie dafür, dass alle Ihre Mahlzeiten in Eiweiß hoch sind (denken mageres Fleisch, Fisch und Soja) und Faser, aber niedrig in Stärke und Zucker. Hier ist alles, was Sie wissen müssenSo essen Sie Protein für maximalen Gewichtsverlust.

Sobald Sie die gesamte Faser- / Zuckerbalance haben, ist es wichtig, zu wissen, welchen Food Combos Ihrer Taille helfen kann, Ihre Taille weiterhin zu schrumpfen. Cayenne-Pulver und Huhn, zum Beispiel ein Paar zusammen, weil proteinreiche Lebensmittel die kalorienfreie Burnierung nach dem Mahlzeit erheblich steigern können, und Chilischoten sind großartig, um Bauchfett wegzuräumen. Eine weitere große Kombination ist Paprika und Eiern. Wir riechen in Ihrer Zukunft ein vegetisches Omelett!

Antioxidationsmittel minimieren nicht nur das Erscheinungsbild von Falten und helfen Ihnen, jünger auszusehen, aber sie können auch Fett aus der Umformung stoppen. Essen Sie antioxidant-reiche Lebensmittel wie Beeren, Artischocken und Kidney-Bohnen (die ebenfalls hoch in Ballaststoffe sind!), Um Ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln.

Weiterlesen:15 Die meisten antioxidant-verpackten Früchte & Gemüse-Rangliste!

Nüsse bekommen einen schlechten Rap wegen ihrer hohen Kalorienzählung, aber die Forschung zeigt tatsächlich, dass das Essen von Pistazien anstelle von Carb-basierten Snacks den Gewichtsverlust beschleunigen kann. Mandeln sind in ähnlicher Weise vorteilhaft, wenn sie vor einem Training gegessen werden, da sie Aminosäuren enthalten, die Bauchfett bitten. Auffüllen auf dem6 beste Nüsse zum Gewichtsverlust.

Das Essen von Fetten, um Gewicht zu verlieren, kann uninteressant erscheinen, aber wenn Sie wissen, welche Fette zu essen, können Sie Ihren Gewichtsverlust erhöhen. Um Pfund zu fallen, essen Sie Nahrungsmittel hoch in monounsätiertem Fett, wie Avocado-Öl, Macadamia-Nüsse und schwarze oder grüne Oliven. Sie werden helfen, den Hunger abzuwehren und Sie schlank zu halten!

Da schreibt David Zinkszenko inNull-Zucker-DiätEs ist etwas zu sagen, dass Sie gesagt werden, um Lebensmittel zu essen, das Sie immer wieder mögen, und wenn Sie angenommen werden, dass Sie nicht auf Eis-Sundaes und Hühnernuggets leben. Als Forscher auf die Diäten von 6.814 Personen ansahen, fanden sie die vielfältigere Ernährung, desto wahrscheinlicher sollte man den Gewichtszunahme erleben. Tatsächlich zeigten diejenigen, die die breiteste Spurweite von Lebensmitteln aßen, einen größeren Anstieg des Taillenumfangs mit 120 Prozent im Vergleich zu denen, die die geringste Vielfalt hatten. Mit anderen Worten, Menschen, die den besten Erfolg beim Gewichtsverlust haben, wählen eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln aus und neigen dazu, sich an ihnen zu kleben. Wählen Sie aus diesenWesentliche Lebensmittel, um Gewicht zu verlierenSchnitte

Misch- und / oder gefrorene Getränke sind in der Regel mit Hunderten leerer Kalorien verpackt, also, wenn Sie nach einem Summen suchen, entscheiden Sie sich stattdessen für ein Glas Rot- oder Weißwein. Versuchen Sie einfach auf ein 5-Unzen-Glas pro Tag. Alkohol hat doch alkoholfreie Vorteile!

Glauben Sie es oder nicht, Nackt- und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Studien zeigen Menschen, die sich bewusst nicht auf das Essen zwischen den Mahlzeiten verzichten, das Ende des Tages mehr Kalorien verbrauchen, oft, da ihre Energiespeicher niedrig sind, und das führt sie, um schlechte Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie ein Snack sind, stellen Sie sicher, dass Sie dies verantwortungsbewusst tun. Halten Sie sich an High-Faser, High-Protein Leckereien wie ein einfaches, luftquettiges Popcorn und Hummus. Überprüfen Sie diese50 beste gesunde Snacks zum Kauf zum Gewichtsverlust für mehr!

Egal, ob Sie ein Mahlzeit snackieren oder vorbereiten, mit kleineren Teller und Schalen, um Ihre Portionsgröße zu reduzieren, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen. Fühlen Sie sich frei, kleinere Gerichte mit Faser, Eiweiß usw. auszufüllen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Nach Wachwaldforschern, Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, legen zweieinhalb Mal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, nur etwas weniger als das. Aber wenn Sie ein reguläres Schlafenszeit haben und sich daran halten, setzen Sie sich für den täglichen Gewichtsverlust auf. Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle. Die Regulierung Ihres Schlafplans könnte 200 Kalorien pro Tag sleichen.

Krafttraining Workouts führen zu starken Muskeln und bieten viele andere Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Vorteile. Sie stärken auch Ihre Energieebene, wodurch die täglichen Aufgaben einfacher sind. Und desto mehr Energie, die Sie haben, desto wahrscheinlicher sind Sie, anstatt mit Junk Food vor dem Fernseher geparkt zu bleiben.

Cardio-Workouts sind eine weitere großartige Möglichkeit, um Ihren fetten brennenden Stoffwechsel zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne den Muskeln zu beeinträchtigen. Anstatt auf dem Laufband zu hüpfen und in einem Tempo zu bleiben, wechseln Sie mit einem kurzen Ausbruch schnellerer, hoher Intensitätsaktivität mit Anfällen langsamerer, weniger Intensitätsänderungsperioden. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Art von Übung hochwirksam ist, um Gewichtsverlust und Bauchfett auszurichten, aber diese vermeiden12 schlimmste Cardio-Fehler für den Gewichtsverlust.

"Cheat Mahlzeiten" sind ein übliches Gimmick, das viele Diätpläne verwenden, um den Menschen zu helfen, mit den Herausforderungen des Aufklebens an einem strengen Diätprogramm zu helfen, aber sie brechen Ihren Gewichtsabnahme-Dynamik und können auch Ihre Gesundheit beschädigen. In einer Studie 2015 inDas Faseb-JournalDie Forscher nahmen Blutproben von Freiwilligen aus, die mit Fettleibigkeit und denjenigen kämpfen, die mager und gesund waren. Natürlich zeigten die Proben unterschiedliche Messwerte in Bezug auf Cholesterin und Blutzucker. Dann erhielten beide Gruppen ein hochkaloriger Shake. Wenn Blut nach dem Shake von ihnen genommen wurde, zeigten diejenigen, deren Messwerte früher gesund waren, dieselbe Art von erhöhten Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Diabetes wie die ungesunde Gruppe.

Eine University of Vermont-Studie fand übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50 Prozent reduzierten, um ein zusätzliches 119 Kalorien pro Tag durchschnittlich zu verbrennen. Das ist ein automatischer zwölf-Pfund-jährlicher Verlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie achten, dass auch helle Haushaltsaufgaben Ihre kalorische Verbrennung fern. Und wenn Sie im Snackieren, während Sie fernsehen müssen, munch auf diese7 beste fettverbrennende Lebensmittel.

An einer University of Utah-Studie, Diätteilnehmer, die angewiesen wurden, zwei Tassen Wasser zu trinken, liefen 30 Prozent mehr Gewicht als ihre durstigen Kollegen. Teil des Grunds: Wenn Sie nicht mit Trinkwasser trinken, muss Ihr Körper Kohlenhydrate als Fett aufbewahren. Ihr Körper kann Kohlenhydrate nicht effizient in Energie verändern, ohne reichlich Wasser zu bringen. Um die kalorienbrennenden Wirkungen von H2O zu steigern, fügen Sie Eis hinzu. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen metabolischen Boost auffordern könnten, der 50 zusätzliche tägliche Kalorien verbrennt. Sie wollen auch sehenSo viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

Wenn Sie Ihr Gewicht aufnehmen möchten, übernehmen Sie Ihre Restaurantbestellung. Eine University of Illinois-Studie fand heraus, dass Gruppen von Menschen dazu neigen, ähnlich zu bestellen, insbesondere wenn sie gezwungen ist, ihre Bestellung laut zu sagen. (Hier ist, wie Sie in jedem Restaurant essen und trotzdem abnehmen.) Umgekehrt Forschung vonDas New England Journal of Medicine Gibt an, wann ein Freund fettleibig wird, es ist Ihre Chance von Fettleibigkeit um 57 Prozent.

Eine Studie der University of Alabama fand emotionale Esser - diejenigen, die zugeben, als sie als Reaktion auf emotionales Stress essen - waren dreizehn Mal eher übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie den Drang verspürt, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu krüchen oder um den Block herumzulaufen. Erstellen Sie eine automatische Antwort, die kein Lebensmittel beinhaltet, und Sie verhindern Sie vor der Überlastung von Kalorien.

In Studien ist die Sonneneinstrahlung zwischen 8:00 Uhr und Mittag mit einem höheren Fettverbrennungs- und deutlich niedrigeren BMIs verbunden, unabhängig von Übung, Kalorienzufuhr, Schlaf oder sogar Alter. Ein Grund, warum Menschen im Winter annehmen, ist, dass sie nicht so viel draußen sind. Wenn morgens hektisch sind, öffnen Sie zumindest die Jalousien im A.M., besonders bei der Arbeit. Mitarbeiter mit Fenstern in der Nähe ihrer Schreibtische erhalten während der Arbeitsstunden 173 Prozent mehr weißer Lichtbelastung und sechsundvierzig weitere Minuten Schlaf pro Nacht als Mitarbeiter, die kein natürliches Licht aussetzen. Und solche ohne Fenster werden weniger körperliche Aktivität.

Grapefruit wirkt sich besonders stark auf den Gewichtsverlust aus. Eine in der Zeitschrift gedruckte StudieStoffwechsel Es wurde festgestellt, dass eine halbe Grapefruit, bevor Mahlzeiten, viszeral Fett und niedrigere Cholesterinspiegel sei, dazu beitragen kann. Teilnehmer in der sechswöchigen Studie, die eine Rio-rote Grapefruit fünfzehn Minuten vor dem Frühstück, Mittagessen, und Abendessen gegessen haben, sahen ihre Tails um bis zu einem Zoll, und die LDL-Ebenen fallen um 18 Punkte ab. Forscher tragen die Auswirkungen auf eine Kombination von Phytochemiken und Vitamin C in der Grapefruit auf. Überprüfen Sie diese20 Grapefruit-Rezepte für Gewichtsabnahme Hier.

Eine Studie des amerikanischen Rates über die Übung schlägt lässige Kleidung, im Gegensatz zu konventioneller Geschäftskleidung, die körperliche Aktivitätsstufen in unseren täglichen Routinen zu erhöhen. Die Teilnehmer an der Studie dauerten weitere 491 Schritte und brannten 25 weitere Kalorien, an denen sie Jeans trugen als beim Tragen des traditionellen Anzugsabzugs. Das kann trivial klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur einmal in der Woche lässig gehalten wird, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres - genug, um den durchschnittlichen jährlichen Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) auszugleichen, der von den meisten Amerikanern erfahren ist.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, subtil, sogar subliminal, können Nachrichten wirksamer sein, um Ihnen dabei zu helfen, an einem gesunden Ernährungsregime zu bleiben, als selbst laufend, bewusster Fokus, eine Studie 2015 in derZeitschrift der Marketingforschung. Die Studie fand Menschen, die verstärkte Noten empfangen, um sie zu drängen, gesund zu essen, waren eher intelligenter Entscheidungen als diejenigen, die versuchten, ihre Ziele zu jeder Zeit aufrechtzuerhalten.

Während der Diät ausgeht, ist es schwierig, aber eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Laufenden bleiben, ist, den Beginn des Mahlzeit-Brotkorbs abzuhalten. Breadsticks, Kekse und Chips und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht für sie bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks des Olivengartens essen, und die Kekuiten von Red Hummers Cherdar Bay, fügen Sie Ihrem Essen weitere 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei über den Abendessen und das ist 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb von Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant erhalten. Und hier sind20 Beste und schlechteste Ladengekauft.

Es dauert zwanzig Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn erzählt, dass es genug hat, dh es kann schwierig sein, genau, wenn Sie voll sind. Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung stellte fest, dass langsame Esser 66 mit weniger Kalorien pro Mahlzeit einnahmen, aber verglichen mit ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Was ist 66 Kalorien, fragst du? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als zwanzig Pfund pro Jahr! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Legen Sie einfach Ihre Gabel nach jedem Bissen auf den Teller.

Eine Studie in derJournal of Public Policy & Marketing Zeigt an, dass Sie im Vergleich zur Bestellung à la carte, einhundert- oder mehr Kalorien abholen, indem Sie sich für das "Combo" oder "Value Mahlzeit" entscheiden. Wieso den? Denn wenn Sie miteinander gebündelte Gegenstände bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten. Sie sind besser, wenn Sie Ihr Essen stückweise bestellen, und wenn Sie dies tun, entscheiden Sie sich fürDie 100 gesündesten Nahrungsmittel auf dem Planeten.

Diejenigen, die zur Arbeit fahren, gewinnen mehr Gewicht als diejenigen, die den öffentlichen Verkehrsmitteln unternehmen, je nach einer Studie in derBritisches medizinisches Journal. Laut der Studie schlägt Pendeln mit dem Auto ein zusätzliches 5,5-Pfund auf Ihrem Körper, egal ob Sie trainieren oder nicht.

Wir sitzen durchschnittlich sechzig Stunden pro Woche - das ist neun Stunden am Tag sitzen, acht Stunden liegend und nur etwa sieben Stunden von allen vierundzwanzig verbrachten, die sich tatsächlich bewegen. Unsere sesshaften Jobs bewirken, dass wir jetzt 100 weitere Kalorien pro Tag verbrennen, als wir vor fünfzig Jahren haben. Allein allein führt dazu, dass ein zusätzliches Zehn Pfund pro Jahr gewonnen wird. Aber eine kürzliche Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie Es wurde festgestellt, dass jede Stunde zwei Minuten zu Fuß die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, niemals einen Kollegen anzurufen, wenn Sie in seinem Büro einfach aufhören können, um zu sprechen. Schau mehr anWege, die Sie bei der Arbeit abnehmen könnenSchnitte

Wenn Fristen aufhäufen, fügen Sie den Beginn Ihres Tages Arbeitsstunden hinzu, nicht das Ende. Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später und gehen später zum Schlafen, beide führen zu unerwünschten Pfund. Eine Studie in der ZeitschriftErnährungsforschung Es fand diejenigen, deren letzte Mahlzeit den ganzen Tag über mehr Kalorien annahm als diejenigen, die ihre Körperzeit, bevor er sich erholten, mehr Kalorien einnahmen

Die moderne Diätgurus hat Kohlenhydrate so unheimlich erscheinen lassen, aber neue Forschungen zeigen, dass Ihr fettes Brennen tatsächlich besser funktioniert, wenn Sie es erraten, also lassen Sie sich nicht in einer Rut erwischen. Eine Vielzahl von Kohlenhydraten ist eigentlich wünschenswert, zumindest für Sportler, laut JournalWesentliches Krafttraining und -konditionierung. Denken Sie daran, das ist keine Einladung zur Schlucht auf Froot-Schleifen. Versuchen Sie stattdessen mehr auf "nasse" Kohlenhydrate, besonders nachts. Ein nasser Kohlenhydrat ist eine, die natürlich viel Wasser in IT-Sachen wie Gurken, Tomaten, Salatgrüns und Spargel hat. Nasse Kohlenhydrate ermöglichen es Ihnen, in der Nacht relativ angemessene Wasserniveaus aufrechtzuerhalten, da Sie nicht trinken können, während Sie schlafen können. Wenn Sie über Nacht hydratisiert bleiben, bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin die Nahrung bekommen wird, um Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, auch wenn Sie von einem fernen Strand träumen.

Sie wissen, wie das Abendessen in einem fantastischen Restaurant mit einer schönen Komposition und einem kleinen Zweig Petersilie auf der Seite serviert wird? Tun Sie das zu Hause, anstatt nur alles auf eine Platte zu werfen, und setzen Sie es für den Pflegeheirat, um zu erreichen. Eine Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit stellte fest, dass die Menschen, wenn Lebensmittel ein familiärer Stil serviert werden, 35 Prozent mehr im Laufe der Mahlzeit verbrauchen. Wenn eine zusätzliche Helferin der Tabelle verlässt, zögern die Leute, für mehr zurückzukehren.

Kaffee und besonders Tee sind leistungsstarke Getränke mit Gewichtsverlust. Was ist mehr? Verschiedene Teevarianten lassen Sie aus verschiedenen Gründen abnehmen. Grüner Tee, zum Beispiel, dient zum Beispiel als Metabolismus-Booster, da es Ihre Fettzellen entriegelt, während weißer Tee neue Fettzellen verhindert, dass sich neue Fettzellen bilden. Bleiben Sie von Süßungsmitteln fern und entscheiden Sie sich stattdessen für einen Squeeze von Zitrone in Ihrem Tee. Zitrone kann die Gewichtsverlustmächte der Getränke tatsächlich verbessern. Erfahren Sie mehr über die5 Beste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

Wir sagten, Sie sollten künstliche Süßungsmittel nicht in Ihren Tee setzen, und wenn wir ehrlich sind, haben sie auch anderswo in Ihrer Ernährung, besonders wenn Sie auf einer Suche nach Gewicht verlieren. Künstliche Süßstoffe verursachen Bauchfett und führen uns, um zusätzliche Kalorien zu suchen, ganz zu schweigen, dass sie Javoc auf die Zähne, das Herz und die Bütte gesund sind.

Es ist okay, groß zu träumen, aber wenn es um den Gewichtsverlust geht, könnten Sie möglicherweise besser davon träumen, dass Sie groß werden. Eine Studie in der ZeitschriftKognitive Therapie und Forschung Fundte, dass fettleibige Frauen, die sich um Gewicht zu verlieren und ihre heißen neuen Körper vorzunehmen, durchschnittlich 24 weniger Pfund verloren, als diejenigen, die negative Gedanken hatten, wie schrecklich sie aussehen könnten, wenn sie immer schlecht essen könnten. Die Forscher spekulieren, dass negative Fantasien über den Gewichtsverlust die Diätetiker bereiteten, um die Unebenheiten zu überwinden, die sie auf deren Straße anstoßen, um gesund zu werden.

Eine Studie von 2012 in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität fand das, wenn Sie sich autonom fühlen - mit anderen Worten, wie Sie die totale Kontrolle haben und sich nicht auf einen Ernährungsplan verlassen müssen - Sie sehen eher dauerhafte Gesundheitswechsel. Und für mehr Gewichtsabnahme-Anleitung, sieheDie besten und schlechtesten Diäten zum Abnehmen.