Good Lifestyle

Während der Skala Ihnen sagt, wie viel Sie wiegen, sagen Sie Ihnen nicht genau, was das Gewicht tatsächlich bedeutet. Wenn Sie ein paar Pfund sind, bedeutet das, dass es alles fett ist? Ist es Muskeln? Oder bist du nur ein bisschen aufgebläht? Es kann schwer sein, die Unterschiede zu erzählen, wenn es istGewichtszunahme oderblähend, deshalb haben wir etwas gegraben, um herauszufinden, was Ihre GewichtszunahmeJa wirklich meint.

Um dies zu tun, sprachen wir mit Maggie Michalczyk, RDN und Gründer vonSobalduponapumpkinrd.com, um die Unterschiede zwischen Gewichtszunahme und Blähungen zu diskutieren, und sie hatte viel Ratschläge zum Teilen.Das geheime Zeichen? Das Aussehen deines Bauches.

Sieht deinen Bauch anders aus? Es ist wahrscheinlich aufgebläht!

Wenn Sie sich normal fühlen, wie es sein kann (nicht gassierend und essen Sie eine ausgewogene Ernährung), geben Sie Ihrem Bauch einen guten Look. Halten Sie dieses Bild klar in Ihrem Kopf, denn es wird Ihnen helfen, festzustellen, wann Sie blühen oder nicht.

"Bloating passiert typischerweise nach einer Mahlzeit", sagt Michalczyk. "Beachten Sie, wie Ihr Bauch zu diesem Zeitpunkt aussieht [Versus], wie es in der Regel aussieht, um festzustellen, ob es sich um Blähungen oder Gewichtszunahme handelt."

LautUniversität von Pittsburgh Medical CenterBloating wird deinen Bauch wild ausdehnen.Dein Bauch fühlt sich irgendwie hart an, verglichen mit Ihrem üblichen weichen Bauch, also geben Sie ihm eine Poke. Wenn es sich anders anfühlt als normal, ist es wahrscheinlich aufgebläht.

Was verursacht Bauchbauch?

In Bezug auf das, was das Blähungen verursacht, sagt Michalczyk, dass es eine Vielzahl von Dingen sein könnte.

Erstens erleben die meisten Frauen etwas Blähungs- und Gewichtszunahme um die Zeit, die sie sindMenstruation.

"Es ist total normal, ein paar Pfund schwerer um Ihren Zyklus zu sein, weil wir neigen, um das Wassergewicht zu halten", sagt Michalczyk. "Wenn Sie also um diese Zeit des Monats sind, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass es keine Gewichtszunahme ist, sondern auch Änderungen, die mit Ihrer Periode verbunden sind."

Zweitens,Bloating kann auch ein Ergebnis von dem sein, was Sie essen. Und nicht nur ungesunde Nahrungsmittel (obwohl diese nicht genau helfen, aber alle Arten von LebensmittelnKreuzschienergemüse.

"Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Essen bestimmter Gemüse immer aufgebläht sind (wie Blumenkohl, Brokkoli und Brüssel-Sprossen), können Sie empfindlicher für diese gasbildenden Gemüse sein und möchten wahrscheinlich den Betrag, den Sie zu einer Zeit haben, wahrscheinlich einschränken möchten" sagt Michalczyk. Sie erwähnte auch dasZuckeralkohole kann leicht ein Täter zum Bloating sein.

So verhindern Sie das Blähungen

Wenn es nicht Ihre Zeit des Monats ist und Sie eine unbequeme Menge an Blähungen erleben, ist es möglicherweise Zeit, sich zu überdenken, was Sie auf Ihren Teller legen.

"Es könnte hilfreich sein, ein kurzes Lebensmittel Tagebuch zu halten, wo Sie aufschreiben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich nach (aufgebläht, unbequem) herausfinden, um herauszufindenTäter Ihres Bloatings"sagt Michalczyk.

Jeder einzelne Körper reagiert anders auf Lebensmittel, also dauert es einige Zeit, um Ihre herauszufinden. Schreiben Sie heraus, was Sie essen und wie Sie sich danach eine Stunde fühlen lässt. Wenn Sie eine unbequeme Menge an Blähungen erleben, sollten Sie in Betracht ziehen, dass bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung - besonders wenn es eines davon istLebensmittel, die Bauchbeschwerden verursachen.

Eine weitere überraschende Art, das Blähungen zu verringern, besteht darin, einfach aufhören zu essen und gleichzeitig zu trinken. Michalczyk sagt, dies kann tatsächlich dazu führen können, dass sie im Magen blühen kann.

"Eine Sache, die helfen könnte [Blähungen verringern] isst und trinkt nicht gleichzeitig", sagt Michalczyk. "Dies kann viel Luft in Ihr System bekommen, was zu Blähungen beitragen kann."

Wenn Sie also das nächste Mal ein Essen genießen, genießen Sie Ihr Getränk separat. Einige Ernährungswissenschaftler sagen sogar ein ganzes Glas TrinkenWasser Bevor Sie Ihre Mahlzeit genießen, hilft nicht nur dabei, sich später aufgebläht zu fühlen, sondern wird Sie von behaltenÜberessen.

Wie man abblättern

Sich unwohl fühlen, und brauche etwas Erleichterung? Wenn Sie eindrehen möchten, empfiehlt Michalczyk, mehr Pfefferminz und Ingwer in Ihre Ernährung integrieren, wenn Sie können, weil sie großartige Magenschützen sind. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, eine Teeroutine zu starten, die eines davon in der Tee-Mischung enthält. Sie können diese auch auch in Betracht ziehen15 Anti-Bloating-Lebensmittel in Ihre Ernährung, um diesen Bloat für immer zu verringern.

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