Good Lifestyle

Wenn Sie an TGI Friday's denken, sind die Chancen, Sie denken anVorspeisen: Gebratene Lebensmittel, die in Ihrem Mund schmelzen und sowohl salzige als auch zuckerhaltige Verlangen befriedigen. Wir beschuldigen Sie nicht - das ist das, was wir sehnen, wenn wir auch dorthin gehen. Egal, ob Sie juckenFlügel,Hähnchen,Sandwiches, oderNudelgerichteDas TGI-Freitagsmenü hat alles. Aber bedeutet "das alles" unbedingt, was bedeutet, dass es gesund ist?

TGI Friday's wurde 1965 in New York in New York gegründet, auf den Prinzipien der Standard-amerikanischen Küche, dem Bar-Essen und natürlich Alkohol. Genau genommen,Gründer Alan Stillman hat TGIF erstelltFrauen leichter treffen. Yep, Stillman wollte eine Cocktail-Party-Atmosphäre schaffen, in der jüngere Menschen natürlich treffen könnten, ohne dass es sich wie ein Jungsclub fühlt. Es ist zwar nicht mehr, wenn es nicht mehr geht, um Dating-Perspektiven auszusetzen, hat TGI Friday's sicherlich die Beliebtheit für seine vielen gebratenen Gerichte beibehalten,Burger, Vorspeisen und Pasta-Gerichte.

Wir konsultierten den Ernährungs-Experten Tracy Lockwood Beckerman, ein registrierter Ernährung und Autor vonDie bessere Nahrungsmittellösung, der uns geholfen hat, die besten und schlechtesten Optionen auf dem Menü TGI Friday zu bestimmen.

Klassiker

Während die meisten Artikel auf der Kategorie der Klassiker von TGI am Freitag in der Regel über 1.000 Kalorien sind, gibt es ein Silberfutter in der KategorieSpinat und Artischoken Dip. Es ist sicherlich nicht perfekt, aber es kann der geringere von zwei Übeln in diesem Menü sein.

"Obwohl diese Wahl in Kalorien und Fett noch ziemlich hoch ist, kann es die meiste Nährstoffdichte auf dem Appetizer-Menü sein", sagt Beckerman. "Das ist, weil Spinat und Artischocken zwei Gemüse sind, die für den Körper sehr nützlich sind.Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle mehrerer Vitamine und Mineralien, einschließlich Carotinoide, und können dazu beitragen, Augengesundheit zu verbessern, Krebs und mäßige Blutdruckstufen zu verhindern. "

Es ist der eins-zwei-Punch von Spinat und Artischocke, der die App einen gesundheitsbewussteren Weg nimmt.

"Artischocken, auch mit mehreren Vitaminen und Mineralien verpackt, sind in Kalorien geringer, haben eine anständige Menge an Eiweiß und sind voll mit Faser verpackt", fügt Beckerman hinzu. "Ich empfehle, diese App mit ein paar Freunden zu teilen und sich mit extra Spinat und Artischocke Scoops zu wählen."

Wie schlecht ist ein Roulette-Teller von Flügeln, fragen Sie? Nun, es ist sicherlich der schlimmste Artikel auf dem Classics-Menü von TGI Friday. Trotz hoher Cholesterinspiegel und Kalorien aus Fett ist die 6.280 Milligramm Natrium wirklich die Sache, die dieses Gericht tut.

"Der Natriumgehalt in dieser Teller ist alarmierend hoch", sagt Beckerman. "Die täglich empfohlene Natriumzufuhr für einen US-Erwachsenen ist rund 2.300 mg / Tag, was bedeutet, dass dieses Gericht allein fast dreimal hat, dass Natrium für Ihren gesamten Tag empfohlen wird! Auch wenn Sie dieses Teller mit fünf Freunden teilen, wird es trotzdem berücksichtigt für fast die Hälfte Ihrer erforderlichen täglichen Natriumzufuhr. "

Burger

"Der Jenseits des Fleischburgers ist pflanzlich, was bedeutet, dass es mehr Faser als die Fleischoption bietet", erklärt Beckerman. "Außerdem gibt es nachgewiesene Vorteile, um mehr pflanzliche Mahlzeiten zu essen, einschließlich der verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, ein niedrigeres Diabetesrisiko, und natürlich hilft auch der Umwelt!"

Wenn der Jenseits des Jenseits der Fleisch-Cheeseburger nur in einem Salatbrötchen eingewickelt wird, wird Ihr Hanking für einen Burger nicht zufriedenstellend, der reguläre Cheeseburger ist auch eine plausible Option.

"Der reguläre Cheeseburger sowie der Jenseits der Fleischkäseburger sind beide gute Möglichkeiten, wenn Sie einen Burger in TGIF verlangen", sagt Beckererman. "Wenn Sie jedoch das echte Sinn seien, wäre der Cheeseburger eine gute Wahl, da sein Ernährungsprofil dem der jenseits des Jenseits des Fleischburgers - mit Ausnahme der niedrigeren Faser - und es enthält weniger Zutaten als die Pflanze basierte Alternative. "

Es gibt nicht viele Informationen über das Cheddar-Bacon-Omelett Burger, da es sich um einen neuen Artikel am TGI-Freitag handelt. Wir wissen jedoch, dass es 1.330 Kalorien insgesamt ist, und laut Beckerman sattelte mit unnötigen gesättigten Fetten.

"Der mit dem rote Fleisch gekoppelte Speck enthält eine erhebliche Menge gesättigter Fette", sagt Beckerman. "Sättigte Fette, die üblicherweise in Butter, Käse und rotem Fleisch gefunden werden, können Sie Ihr" schlechte "Cholesterin- oder LDL aufzuheben, und können Sie mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten bringen. Während rotes Fleisch nicht besonders der Teufel auf diesem Teller ist, wenn Sie koppeln Sie es mit Speck und Käse, dieses Gericht ist sicherlich kein Herz gesund. "

VERBUNDEN: Der einfache Weg, um gesündere Komfortfutter zu machen.

Salate

Wir erraten die Lektion hier, "Wenn Sie im Zweifelsfall den Salat bestellen,", besonders wenn Sie eine kleinere Option haben. Gegrilltes Hähnchen in diesem Salat serviert Ihnen eine kräftige Portion von Protein mit sehr geringen Kalorien im Gegensatz zu den anderen Salaten. Hinweis: Die Portionsgröße macht diesen Salat die beste Option. Wenn Sie den größeren Teil bestellen würden, ist die Auszahlung möglicherweise nicht so groß.

"Dieses Gericht ist eine großartige Option, weil der Anteil des Salates des Salates. Die Portionsgröße ist genauso wichtig wie das Essen der richtigen Nahrungsmittel", sagt Beckererman. "Wenn wir uns von unseren Portionsgrößen betrachten, hilft es, sicherzustellen, dass wir nicht zu viel essen, unabhängig davon, was das Essen ist. Dieser Salat ist eine großartige Option, da es eine schwere Salatbasis enthält und nur drei Elemente auftaucht: Gegrilltes Hähnchen, Croutons und Parmesan-Käse. "

Und das gegrillte Hähnchen? Das Protein wert! "Das gegrillte Huhn beseitigt zuckerhaltige Marinaden in anderen Optionen, während die großen Croutons zufriedenstellender sind als andere Toppings wie gebratene Tortilla-Streifen oder knusprige Wontons", sagt Beckererman. "Schließlich ist der Sprinkle of Parmesan-Käse viel leichter als die in anderen Salaten enthaltenen Sprengern des Käses."

Dies könnte der einzige Salat sein, der mit einem Keks auf der Seite kommt. Das ist richtig, zusammen mit dem chinesischen Hühnersalat bekommen Sie einen Fortune-Cookie, aber das ist der einzige Vortrag hier.

"Während Salat eine großartige Mahlzeit-Wahl ist, da sie wesentlich größere Mengen an antioxidativem Gemüse enthalten als die meisten anderen Menüoptionen, ist es leider nicht der beste Salat zur Auswahl", sagt Beckererman. "Chinesische Salate enthalten typischerweise knusprige Nudel-Toppings, die zusätzlich zu sehr süßen Dressings gebraten sind, um den salzigen Aroma der Marinade auszugleichen."

Bei der Bestellung eines Salates ist es auch wichtig, den Ernährungswert des Verbandes anzusehen, den es mit entsteht, und viele Verbände enthalten zusätzlichen Zucker.

"Viele Dresses haben eine große Menge an zusätzlichen Zuckern und die meisten Restaurants nutzen viel mehr als ein Standardservice von Dressing", fügt Beckerman hinzu. "Zusatzzucker kann Blutzuckerspitze spitzen, lässt Sie sich später hunger machen und kann Ihrer Taille auch eine Breite hinzufügen."

Aber der chinesische Hühnersalat ist nicht der einzige in der No-Go-Liste von Beckerman.

"Im Falle des BBQ-Hühnersalats mit BBQ-Ranch-Dressing gibt es einen zusätzlichen Zucker in der BBQ-Marinade und dem Ranch-Dressing", fügt sie hinzu. "Dieser Salat enthält auch Zwiebelringe als Belag, die neben Tortilla-Streifen und Speck tiefer gebraten sind, die alle hohe Gesättigungsstufen enthalten."

Sandwiches

Sie können "Bacon Ranch Huhn" lesen und denken, "das kann nicht gut sein", aber glauben Sie, dass das Bacon Ranch-Hähnchen-Sandwich der gesündeste Element seiner Art in diesem Menü ist. Mit einem hohen Eiweißbetrag können Sie sich vielleicht schneller fühlen und müssen sich keine Sorgen um den eventuellen Zucker hoch machen, den andere Sandwiches mit zusätzlichem Zucker haben können.

"Dieses Gericht ist aus verschiedenen Gründen groß. Der hohe Proteingehalt aus dem gegrillten Hähnchen gewährleistet die Fülle lange nach der Mahlzeit, und der niedrigere Zuckergehalt gibt Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie und verringern Entzündungen", sagt Beckerman. "Im Vergleich zu rotem Fleisch enthält die Hähnchenbrust weniger gesättigtes Fett und mehr Protein, was bedeutet, dass es Sie länger länger halten und besser für die kardiovaskuläre Gesundheit ist."

Da das Bacon- und Egg Club-Sandwich neu in das TGI-Freitagsmenü hinzugefügt wurde, sind die einzigen verfügbaren Nährwertinformationen die Kalorien, die bei 1.530 eingehen. Obwohl wir nicht alle Statistiken haben, ist es sicher zu sagen, dass es mit einem Hauptzutat wie Speck kein Wunder ist, dass dieses Club-Sandwich für den schlimmsten Menüpunkt auf der Spitze kommt.

"Geräucherter Speck, der vielleicht der Stern dieses Gerichts ist, gilt als verarbeitete Fleisch. Geräucherte Lebensmittel sind nicht ideal für [unsere] Gesundheit, da geräucherte Lebensmittel polycyclic aromatische Kohlenwasserstoffe (PAH) enthalten, das eine Klasse von Karzinogenen ist", sagt Beckerman .

Wenn Sie nicht wissen, was Karzinogene sind, sind sie Substanzen, die bekanntermaßen Krebs verursachen.

"Das Brioche-Brötchen ist ein einfacher Kabel, und somit niedriger in der Faser, die in Blutzucker verursacht wird, ist das mit geräucherten Speck gepaart, der mit geräuchertem Speck paperiert, nicht für ein gesundes Essen", fährt Beckerman fort. "Brioche-Brötchen werden in der Regel auch mit Butter glasiert, was den gesättigten Fettgehalt dieses Sandwichs hinzufügt!"

Laut Beckerman ist es auch wahrscheinlich, dass dieses Sandwich hohe Natriumspiegel hat. Immerhin ist geräucherte Speck in Natrium typischerweise höher als normaler Speck.

Pasta

Die Proving-Portionen ist also so entscheidend für unsere Gesundheit, ist die Cajun-Garnelen- und Hühnchenschale in der Hälfte der TGI Friday's.

"Die Tatsache, dass diese Teller ein halber Teil ist, wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Gewicht zu steuern und die Verdauung zu verbessern", sagt Beckerman. "Die Garnele im Teller liefert auch gesunde Omega-3-Fettsäuren, immune erhöhte Zink und bietet eine reiche Eiweißquelle."

Soweit Teigwarengerichte, Cajun-Garnelen und Huhn, der Weg, um zu gehen.

Beachte Pasta-Gerichte im Allgemeinen, als Beckererman darauf hinweist, dass Pasta-Gerichte in Restaurants einen schlechten Ruf haben, um in massiven Portionen serviert zu werden.

"Das ist keine Ausnahme", sagt Beckerman. "Dieses Gericht, das für eine Person bestimmt ist, enthält mehr Kalorien und fast doppelt doppelt so viel Natrium, als die meisten Menschen in einem ganzen Tag brauchen!"

Wenn der TGI-Freitag vielleicht einen vernünftigeren Anteil angeboten hat, ist dies möglicherweise nicht so ein Problem.

"Die wahnsinnige Menge an Kalorien, die mit dem extrem hohen Natriumgehalt verbunden ist, machen dieses Gericht eine ungesunde Option", sagt sie. "Die durchschnittlichen täglich empfohlenen Kalorien beträgt in der Regel rund 2.000 Kalorien, was fast den Kalorien in diesem einzelnen Teigwarengerichten entspricht."

Beckeman fügt hinzu: "Neben den Kohlenhydraten aus Nudeln ist das Hähnchen paniert und gebraten, was eine beträchtliche Menge an Kalorien und Kohlenhydraten hinzufügt."

Kurz gesagt, lenken Sie die Hühnerparm-Pasta.

Bizzling

Sie bekommt nicht nur eine ganze Menge Eiweiß von diesem bruzelnden Teller, aber die Paprika nehmen das Gericht wirklich auf das nächste Level, da es so viele gesundheitliche Vorteile der Ernährung von Pfeffer gibt.

"Pfeffer sind großartig für Ihre Augengesundheit sowie die Prävention von Anämie", sagt Beckerman. "Die Vorteile von Pfeffer, die mit einem niedrigenden Schalen gekoppelt sind, können dazu beitragen, das Lebensmittelvolumen auf der Platte zu erhöhen, ohne die Ernährung oder Kalorien zu opfern!"

Knoblauch-marinierte Hähnchenbrust und Garnelen serviert mit FettuccineAlfredo Sauce und Parmesan-Romano? Was ist nicht zu lieben? Nun, die Kalorien, für eins! Es kann voller leckerer Proteine ​​sein, aber die Alfredo-Sauce in diesem Teller ist hauptsächlich für seinen Platz in der schlechtesten Liste der Schuld.

"Die hohen Mengen an Natrium und Fett in der Alfredo-Sauce dieses Tellers machen es zu einer fragwürdigen Entscheidung", erklärt Beckerman. "Aufwändige hohe Natriumgehalt und Fett, kann das Herz belasten und Blockaden verursachen."

Der Grill

Das Center-Cut-Sirloin ist die bessere, gesündere Option für das Grillmenü von TGI Friday. Mit Eiweiß verpackt, wird dieses Gericht mit Kartoffelkartoffeln und Zitronenbutter-Brokkoli serviert, die mit Parmesanbutter auftaucht. Während der Natriumspiegel höher ist, als wir sehen würden, bedeutet die magere Natur des Fleisches weniger Fettinhalt, was es versöhnbar macht.

"Dieses Gericht ist eine gesündere Option als die Stämme, da Center-Cut-Lendenzirder ein viel schlankeres Fleischschnitt mit weniger fetter Inhalt ist", erklärt Beckerman. "ZusätzlichSeite des Brokkoli. undKartoffeln bietet eine gute Quelle für gesundheitsschutzes Antioxidantien und kann sich verbessernBlutzucker Steuerung."

Ein volle Ripper von Rippen verlangen? Die feuergegrillten Schweinefleischrippen bei TGI Friday's sind langsam gekocht und als "Herbst-Off-the-Bone-Tender" und die Worst-for-Your-Health-Version wird in einer Whisky-Glasur-Sauce mariniert. Mit der Menge an Kalorien, Fett, Natrium, Kohlenhydrate und Zucker sollten Sie weit von dieser Mahlzeit fernhalten.

"Der Verbrauch von rotem Fleisch ist nicht nur nicht so groß für die Umwelt, es ist auch nicht der beste für Ihren Körper", erklärt Beckerman. "Während rotes Fleisch in Moderation gut ist, kann es zu viel essen, was zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes besteht."

Flügel

Wenn Sie bei der Bestellung von der Wings-Sektion des Menüs des TGI-Freitags stecken bleiben, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt immer noch etwas Hoffnung. Wenn Sie nach den roten heißen Büffelflügeln im traditionellen Stil springen, könnten Sie Ihren Körper tatsächlich einen Gefallen tun, insbesondere wenn Sie an leidenEntzündung.

"Gewürz, der Stern dieses Gerichts, hat viele Vorteile, einschließlich der Bekämpfung von Entzündungen, Krebskrebszellen und Tötung von Bakterien", sagt Beckerman. "Das Gewürz, der niedrige Zucker und die niedrigen Kohlenhydrate in diesem Teller fügt eine großartige Option hinzu."

Eimer von Knochen? Mehr wie Eimer von Cholesterin!

"Die hohen Cholesterinspiegel (465 Gramm) in diesem Teller erhöht sich in LDL- oder" Bad Cholesterin ", sagt Beckerman. "Darüber hinaus können das hohe Natrium und Zucker in diesen Eimer von Flügeln zu Insulinfestigkeit und Fettleibigkeit beitragen."

Nachspeisen

Endlich lasst uns das Nitty-Gritty des TGI-Freitags-Menüs erreichen: dasNachspeisenSchnitte Der Erreo-Wahnsinn gilt sicherlich als ein der besseren Alternativen für den Sieg-of-You-Dessert-Alternativen auf der Speisekarte, aber es ist wichtig, zu berücksichtigen, dass alle Dessertoptionen in Zucker hoch sind.

"Erfüllen Sie diesen süßen Zahn mit diesem niedrigen Cholesterin-Dessert, sagt Beckerman. "Der untere Cholesteringehalt sorgt für ein köstliches Gericht, das der Taille keine Tonne schädt."

Dessert ist ein manchmal immer nach allem, richtig?

Mit 1.690 Kalorien und einer anständigen Menge Natrium, ist es eine Art schockierend, dass dasRoter Samt Wunderkuchen hat so viel Eiweiß wie es ist: 16 Gramm. Die Menge an zusätzlichem Zucker in diesem Dessert außerhalb von Protein, das es hat.

"Während dieses Gericht geteilt werden soll, gibt es eine alarmierende Zuckermenge darin", sagt Beckerman. "Der täglich empfohlene Wert von Zucker ist nicht mehr als 25 Gramm, aber dieser Kuchen hat sechs Mal das!"

Laut BECKERMAN reicht das Teilen des Wunderkuchens nicht aus. In der Tat ist es am besten, wenn dieses Gericht insgesamt vermieden wird. Immerhin wissen wir bereits, dass es gesündere Dessertoptionen gibt.

"Auch wenn es geteilt wird, kann der Zucker in diesem Teller gesundheitliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben", sagt Beckererman.