Good Lifestyle

Ihr Körper ist ein Wunder - und jetzt ist es dabei, einen zu erstellen.

In den letzten Jahrzehnten dürfen Sie zu Fuß, lachen, weinen, nach unten, und lassen Sie es fallen, wie es heiß ist. Im Moment tobt es vielleicht seine unglaublichste Leistung: Erstellen eines winzigen Mensches in Ihnen.

Deshalb habe ich geschriebenEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten, Ihr kompletter Leitfaden für die besten Lebensmittel für jede Phase Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, ist es schwer, sich nicht um rund um die Uhr zu sorgen, ob Sie die richtigen Dinge für einen essengesunde Ernährung, genug von ihnen essen oder bei Snacktime etwas falsch machen. Wahrheit? Es ist nichts Falsches, mit den Kumpels Ben und Jerry etwas Qualitätszeit zu verbringen, wenn das Verlangen entsteht (und es wird wahrscheinlich wahrscheinlich). Alles, was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie meistens gesundes Zeug essen - und dass Sie einen täglichen Fluss bestimmter Schlüsselnährstoffe erhalten, die für die Entwicklung Ihres Babys entscheidend sind. Wenn Sie richtig essen, setzen Sie nicht nur die Bühne für ein gesundes Leben für Ihr Kind, es wird auch sicherstellen, dass Sie so aktiv und lebendig sein können, wenn Sie dieses aufregende und magische neue Kapitel Ihres Lebens eingeben. Und für den arzt empfohlenen Plan für Baby und Sie, nicht verpassenEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten-One Regale jetzt!

Die Wahrheit ist, wie Sie es essen, jetzt können Sie Ihren winzigen Chancen helfen, ein gesundes Gewicht später im Leben zu haben und aufrechtzuerhalten! Forscher schreiben in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Im Jahr 2014 stellte fest, dass das, was eine Mutter während der Schwangerschaft aß, und wie betont sie war, kann die genetische Neigung des Babys für Fettleibigkeit beeinträchtigen. Und zwar völlig stressfreie Schwangerschaften könnten das Zeug der Märchen sein könnten, können intelligente Ernährungsentscheidungen eins seinweniger was Sie mir Sorgen machen müssen. Zu beginnen, diese zu vermeiden50 ungesunde Nahrungsmittel auf dem PlanetenSchnitte

Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft die Gehirnleistung Ihres Babys steigern kann! Man stellte fest, dass Kinder, deren Mütter Ergänzungen von Cod-Leberöl während der Schwangerschaft und der Laktation nahmen, auf akademischen Tests im Alter von 4 Jahren höhere, als Kinder von Müttern, die Maisöl-Ergänzungen genommen hatten, erhoben hatten. (Der magische Nährstoff war Omega-3-Fettsäuren.) Andere Studien fanden heraus, dass Kinder von Frauen mit dem niedrigsten Prozentsatz von Jod in ihren Blutkreislauf im niedrigsten Quartil für verbales IQ waren, die Genauigkeit und das Leseverständnis lesen. (Um sicherzustellen, dass Sie genügend Jod bekommen, werfen Sie das handwerkliche Meersalz und verwenden Sie den Standard, den iDod-befestigten Tisch Salt sparsam - wenn Sie Ihre Mahlzeiten aromatisieren.)

Babys sind weniger wahrscheinlich, Autoimmunprobleme wie Allergien und Asthma zu entwickeln, wenn sie im Mutterleib einer nährstoffreichen Ernährung ausgesetzt sind, laut einem Bericht der Akademie der Ernährung und Diätetik.

Verrückt Siehe diese Liste von40 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten Für sofortige Ideen!

Zumindest in Tierstudien haben die Forscher festgestellt, dass der Nachkommen von Müttern, die eine Diät, die reich an Cholin ist, ein Nährstoff, der in Eiern und anderen mageren Proteinen gefunden wird, leicht zu bekommen, sobald Sie wissen, was Sie suchen! -En weniger wahrscheinlich leiden unter sozialen Verhaltensdefiziten und Angstzuständen. Andere Studien zeigen, dass die richtige Ernährung ein Kind bieten kann, um ihr Verhalten zu kontrollieren. Das könnte weniger Wutanfälle für Sie bedeuten, mit denen Sie mit freundlichen, lebenslangen Freundschaften in ihrer Zukunft umgehen können.

Moms-to-Who iss, der reich an Früchten, Gemüse, magerem Fleisch, und Vollkorn ist, sind 15 Prozent, die ihr Kind mehr als Frauen tragen, mehr als Frauen, die sich auf Zucker, Fett undverarbeitete LebensmittelNach Forschung von der Sahlgrenska Academy University of Göteberg in Schweden.

Frauen mit normalem bis hohem Niveau von Vitamin D benötigten weniger Schmerzmittel während der Lieferung als die mit einem Mangel an Forschung, die auf der amerikanischen Gesellschaft der Anästhesistenkonferenz präsentierten. Die Autoren der Studie spekulieren, dass das Vitamin mit stärkeren Muskelkontraktionen verknüpft ist, die die Arbeit schneller und einfacher machen. Und so ist es!

Das ist viel PAYOFF, nur von der Umstellung Ihres nächtlichen Snacks von heißen Taschen bis zu einem frischen und gesunden. Trotz aller Beweise, die eine große Ernährung ist, ist der Schlüssel - und wie einfach kann es sein, richtig zu essen - eine große Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wirdÖffentliche Gesundheitsnahrung. Es wurde festgestellt, dass 80 Prozent der amerikanischen Frauen des gebärfähigen Alters nicht genug Vitamin A bekommen, 78 Prozent nimmt nicht genug Vitamin D ein, und 92 Prozent sind nicht genugHohe Faserfutter. Ein separater Bericht der Zentren für die Krankheitskontrolle zeigte, dass 16 Millionen amerikanische Frauen eisernden Mangel an Eisenfehlern sind. Deshalb sind wir hier, um ein Brise zu frühstücken, ein einfaches Snacking und Mahlzeitenmehr als überschaubar.

In meinem kommenden Buch,Essen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten, wir haben eine gesunde, ausgewogene, und vor allem unkomplizierte Diät umrissen, die Sie nicht nur durch Ihr erstes Trimester sehen, sondern als ein großartiger Ernährungsplan dienen, während Sie stillstehen, wenn Sie bereit sind Verlieren Sie das Babygewicht und den Rest Ihres Lebens. Es ist ein Plan, der auf fünf entscheidenden Supernuttrienten übereinstimmt:KalziumEisen, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Sie werden bald sehen, wie einfach (und befriedigend!) Es sein kann, sie selbst den geschäftigsten Tagen zu packen.