Good Lifestyle

Wenn Sie daran arbeiten, ein gesundes zu beginnen oder fortzusetzenGewichtsverlustreise.Es ist wichtig, sich von Ihren Ernährungsgewohnheiten auszudenken. Sogar regelmäßige Bewegung und Bewegung können von ausgeglichen werdenKontinuierliche schlechte Essensmöglichkeiten. Leider werden Produkte im Supermarkt ihre fettarmen, Ernährung oder natürlichen Zutaten, aber manchmal,Diese gleichen Nahrungsmittel und Getränke können Ihren Fortschritt entgleisen und lassen Sie sich dabei träge fühlen. Ja, es gibt viele Nahrungsmittel, die diese Gewichtsabnahme-Ziele von Ihnen ruinieren.

"Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren oder einfach zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, ist es besonders wichtig, über das Etikett hinauszusehen", mascha davis mph, rdn, private praxis registrierte diätetische Ernährungspunkte, Gründer vonNomadistanutrition.com. und Autor vonIss deine Vitamine, sagte uns. "Nur weil viele Produkte als" organisch "gekennzeichnet sind," glutenfrei "," natürlich "oder" faserreich ", bedeutet dies nicht, dass sie unbedingt eine gute Wahl sind. Es kann dazu führen, dass Sie denken, dass sie fördern Langzeitige Gesundheit, aber in der Realität könnten einige von ihnen viele zusätzliche Inhaltsstoffe wie Zucker, Natrium- und hydrierter Öle haben. "

Indem Sie sich von einigen dieser sogenannten "Health" -Fahrzeuge bewusst sind, können Sie sich auf einen Weg, um Energie zu gewinnen und Ihren vorsätzlichen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, anstatt von diesen Lebensmitteln ausgetragen zu werden, die Ihre Gewichtsverlustziele ruinieren. Hier sind 20 Artikel, die am besten für ganze Lebensmitteloptionen ausgetauscht und in Moderation genossen wurdenHelfen Sie dabei, Gewicht zu verlieren und Ihr Bestes zu fühlen. Und stellen Sie sicher, dass Sie auf Lager sindDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Salate sind eine Hirn-Mahlzeit, wenn Sie auf Ihre Gewichtsabnahme-Ziele arbeiten. Sie können so viele Gemüse, Früchte und magere Proteine ​​für eine Ernährungsmahlzeit kombinieren, aber wenn Sie auch aufladenSalat-Dressings in Flaschen, wirst du allen gesunden, köstlichen Gegenständen in deinem Salat entgegenwirken.

Wenn Sie tatsächlich die Ernährungspflichten der beliebten, gekauften Salat-Dressings ansehen, werden Sie sehen, dass sie nicht nur Sojabohnen- oder Canolaöle enthalten, sondern sie sind mit künstlichen Aromen, Farben und natriumreichen Konservierungsmitteln entlang mit hinzugefügten Zuckern (Hallo, High-Fructose-Maissirup) und transfett,Laut Harvard Research.

Ein Blaubeer-Muffin klingt unschuldig genug, richtig? Aber bevor Sie einige von der Bäckerei oder dem Café zum Frühstück kaufen, sollten Sie sich bewusst sein, dass ein typisches Muffin eigentlich isthoch in Kalorien und Zucker mit sehr wenig Faser.

Muffinskann Seien Sie eine gesunde Option, wenn dies richtig gemacht wurde! Versuchen Sie, kleinere Muffins zu Hause mit Vollweizenmehl und weniger Zucker-Zucker für Honig, echter Ahornsirup oder sogar zusätzliche Früchte für natürliche Süße zu machen.

Fettfette oder fettfreie Milchprodukte, insbesondere Joghurt, mag die perfekte Wahl für die Verringerung des Gewichts erscheinen, aber er stellt sich heraus, dass manchmal der fehlende Geschmack aus dem Fett mit zusätzlichen Zuckern kompensiert wird. Anstelle eines zu süßeten, kalorienarmen Joghurts mit kalorienem Joghurt, markiert "Fettfett," licht, "oder" fettfrei ", entscheiden Sie sich für die einfache Full-Fat-Joghurt-in-Mäßigung - und fügt Geschmack mit frischem Obst und Nüssen hinzu.

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Kokosnussöl ist seit einiger Zeit im Rampenlicht als eine gesunde Option für alles, von saugenden Gemüse, Backdesserts zu backen oder auf Ihrem Körper nach einer Dusche auf Ihrem Körper zu blättern. Aber Kokosnussöl.hat eigentlich etwa 50% mehr gesättigtes Fett als Butter und hebt beide gut anund Schlechter Cholesterinspiegel mehr als andere Öle.

Energieriegel behaupten, Ihnen einen Eiweißsteiger und Energie zu verleihen, und werden häufig als gesunder Snack- oder Nachlaufkraftstoff gekauft. Aber Sie sind besser, um ganze Lebensmittel und magere Proteine ​​für Energie zu genießen. Die meiste Zeit enden diese Bars super hoch in Fett und Zucker.

Müsli kann füllen und faserig sein und für einen tollen Snack machen, aber nicht alle Granola entsprechen gleich. Sehen Sie, etwas Granola wird mit zusätzlichen Fetten (wie Öle und Nussnuttern), Zucker und Natrium für Geschmack beladen. "Während Sie mehr Vollkörner in Ihre Ernährung integrieren, ist eine gute Sache, diese schnellen Snacks können zu einer hinterlistigen Quelle des zusätzlichen Zuckers werden", sagt Davis. "Viele von ihnen enthalten hochfruhierte Maissirup und hydrierte Öle, die zur Gewichtszunahme und zum negativen gesundheitlichen Ergebnisbeiträgen beitragen können." Schauen Sie sich die Zutaten und Ernährungsfakten an, um ein gesundes Müsli zu finden, um es zu genießen.

Nüsse undNut Butters.ist in Ordnung in Maßen-Ur selbst aber, wenn Sie nicht die Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen zu zahlen sind, werden Sie sehr viel Fett konsumieren. Auch hier sollten Sie sich über die Inhaltsstoffe sein. Also Sie wollen eine Mutter Butter wählen, die im Idealfall nur eine Zutat-Ihre Mutter der Wahl hat. Stellen Sie sicher, dass es keine Zugabe von Salz und Zucker hat, oder bei einem teilweise hydrierten oder hydrierten Ölen, auch nachAndrea Hasson, Registriert am Cedars-Sinai Diätassistentin.

Smoothies ist ein Aushängeschild für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust. Aber nicht täuschen-sie können auch entgleisen Ihre Fortschritte in nur wenigen Schlucke. Smoothies aus dem Supermarkt oder Cafés sind in der Regel mit Zucker geladen, aber auch ein hausgemachtes Smoothie kann zu viel Zucker und sogar Fett, wenn Sie Milch und Nussbutter hinzufügen.

Vorgefertigte Protein Smoothies kann besonders schädlich sein, um Ihre Ziele Gewichtsverlust. Davis erklärt, dass es immer wichtig, die Etiketten zu lesen.

„Sie könnten überrascht sein, aber einige vorgefertigte High-Protein-Drinks haben etwa die gleiche Menge an Zucker und künstliche Süßstoffe Sie in Limonaden und Smoothies finden kann“, sagt sie.

Es ist einfach, durch Marketing konsumiert werden, der Ihnen sagt, dass Sie hinzufügen müssenProtein Pulver auf Ihre Smoothies, Haferflocken, Backwaren-you name it. Aber einige Protein-Pulver bis zu 23 Gramm Zucker pro Kugel für Geschmack und sind reich an Kalorien! Protein-Pulver sind auch eine Ergänzung, dh sie sind weitgehend unreguliert und konnte enthalten nicht so große Chemikalien.

Harvard Health weist darauf hin, dass die Protein-Pulver kann ein Glas Milch macht mehr als 1.200 Kalorien hat; stattdessen drehen, um ganze Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier und Fisch, um Ihrtäglichen Proteinbedarf.

Manchmal werden Sie vielleicht ein zuckerhaltiges, kohlensäurehaltiges Getränk sehnen, und Diät-Cola scheint wie eine gute Alternative zuregelmäßiger Soda. Aber eine 2015 Studie fand heraus, dass Limonaden bei Erwachsenen zu einem erhöhten Bauchfett tatsächlich führen können. „Die Ergebnisse zeigen, dass die Zunahme des Taillenumfang unter Diät-Cola-Trinker, pro Follow-up-Intervall, war fast verdreifachen, dass unter dem Nicht-Nutzern“die Studie berichtet,.

Reis-besonders brauner Reis-ist eine gesunde Alternative zu jeder Mahlzeit abzurunden. Aber weißer Reis hat die nahrhaften Schichten von Kleie und Embryo entfernt, die Mittel auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien abgezogen wird.Laut Harvard T.H. Chan School of Public Health, Weißer Reis hat einen höheren glykämischen Index als brauner Reis, was bedeutet, es den Blutzuckerspiegel mehr als brauner Reis nach Verbrauch erhöht. Die Schule berichtete: „Die durchschnittliche GI für braunen Reis ist niedrig bei 55, während die GI für weißen Reis ist höher bei 64 Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen einer hohen GI-Diät und einem höheren Risiko für Typen-2-Diabetes gefunden haben.“

Popcorn, im Kern ist einund gesunder Snack enthält viele Vitamine und Mineralien: Vitamine B1, B3 und B6 sowie Eisen, Magnesium und Phosphor. Es ist auch reich an Ballaststoffen.

TypischMikrowellen-PopcornEnthält jedoch hinzugefügt Fette und Salz, von denen für einen gesunden Snack zu machen, den Gewichtsverlust weder fördert.

Wie die meisten Lebensmittel, ist Käse fein in Maßen. Die American Heart Association empfiehlt, täglich 3 Portionen Milchraubend auf, mit1 bis 1,5 Unzen Käse Zählen als eine Portion. Aber wenn Sie hinzufügen, Käse Eier am Morgen, dann Mittag Salat, dann gebackenen Kartoffeln oder Nudeln in der Nacht, könnten Sie seinEssen ein wenig zu viel. Inzwischen Lebensmittel wie Pizza haben weit mehr Käse als Sie an einem Tag benötigen. Eine Unze Käse hat etwa 9 Gramm Fett, die sich addieren können, wenn Sie nicht die Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen zu zahlen sind.

Das Mittagessen kann schnell hergestellt werden, indem einig deli Fleisch auf Brot zu werfen und es einen Tag nennen, aber dieses verarbeitetes Fleisch ist für die Bequemlichkeit, nicht Gesundheit.Harvard School of Public Health festgestellt, dass verarbeitetes Fleisch zu essen „mit einem 42% höheren Risiko von Herzerkrankungen und ein 19% höheren Risiko von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.“ wird Dieses Fleisch ist reich an Natrium und Kalorien, die regelmäßigen Verzehr Sinn kann Fortschritt Stall, Gewicht zu verlieren.

Sie suchen einen kalorienarm Snack?Reiskuchen das Richtige sein. So, wie könnten sie Ihre Ziele Gewichtsverlust sabotieren? Zum einem Reiskuchen hat einen hohen glykämischen Index und kann Ihren Blutzucker Spike verursachen, und sie sind arm an Nährstoffen und Ballaststoffen. Aromatisierte Sorten können in zugesetztem Zucker, Natrium oder Fett hoch sein. Wenn nichts anderes, ist dieser Snack so luftig und leicht, es einfach weit sein können, essen über die empfohlene Portionsgrößen. Wenn Sie noch Reiskuchen genießen wollen, fügen Sie gesunde, herzhafte Toppings wieAvocado oderHummus um es zu einem ausgewogeneren Snack zu machen.

Obwohl Obst selbst ein entscheidender Teil einer gesunden Ernährung ist, neigt Fruchtsaft dazu, hoch in Zucker und Kalorien zu sein und weit weniger Füllung als ganzes, frisches Früchte.

"Es gibt keine Frage, diese kaltgepresstSäfte, die Sie im Supermarkt sehen Kann viele gesundheitspflichtige Nährstoffe enthalten, aber wenn sie mit Früchten geladen sind, können sie Ihren Blutzuckerspitzen, da sie Faser fehlen ", sagt Davis." Daher werden Sie nicht erfüllen oder zum Fachfaktor beitragen , das für den Gewichtsverlust kontraproduktiv ist. "

Egal, ob Sie aufgetrocknet, angetrocknet oder die Rosinen in Ihrem Trail-Mix genießen, getrocknete Früchte können tatsächlich ein Problem sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wie Fruchtsaft hat Trockenfrüchte, die Zucker und Kalorien konzentriert. Es ist auch leicht, mehr getrocknete Früchte zu essen, als Sie frische Früchte hätten, also halten Sie Portionen im Sinn, wenn Sie diesen Snack genießen möchten.

Premade Saucen und Marinaden können mit einem Brise zu Abend essen. Während hausgemacht immer das Beste ist, damit Sie kontrollieren können, was hineingeht, gibt es Platz für einige stehende Saucen in einer gesunden Ernährung. Was können diese Saucen und Marinaden so leiden lassen, dass es ungesund ist, dass Natrium, Zucker und sogar Fette möglich sind.

rotes Fleisch kann viel Protein, Eisen und Vitamin B12 anbieten. Einige Fleischs sind jedoch in Fett höher, was letztendlich zu Gewichtszunahme führt.Stellen Sie sicher, dass Sie wählenMageres oder extra mageres Fleisch mit 10 Gramm bzw. 5 Gramm Fett.

Was ist mit dem Überspringen von Fleisch insgesamt? Lassen Sie diese gefrorenen Veggie-Pasteten fallen, da diese Produkte nach stark bearbeitet werdenDr. Frank Hu., Vorsitzender der Harvards Abteilung der Ernährung.

"Obwohl kurzfristig eine kürzlich kontrollierte Fütterungsstudie herausgefunden hat, dass Diäten hoch in ultra-verarbeiteten Lebensmitteln überschüssige Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme verursachen", schrieb Dr. Hu.

Davis erklärt, dass Veggie Burgers speziell mit hochverarbeiteten Soja-Produkten und Konservierungsmitteln hergestellt werden. "Eine bessere Wahl ist, nach Gemüseburgern zu suchen, die mit minimalen natürlichen Inhaltsstoffen wie Bohnen, Vollkörnern und Samen hergestellt werden", sagt sie.

Natürlich werden Chips und Pommes zu den Gewichtszunahme führen, aber denken Sie daran, dass Kartoffeln im Allgemeinen ein stärkiges Gemüse sind, das Sie daran hindern kann, Ihre Ziele zu erreichen.

EinerLangzeitstudie stellte fest, dass "Lebensmittel, die höhere Mengen an raffinierter Kohlenhydrate enthielten "

Wenn Sie Kartoffeln konsumieren, stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Portion klein ist!