Good Lifestyle

Herzkrankheiten ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und behauptet alle 36 Sekunden ein Leben,gemäß CDC. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dass Sie vermeiden können, eine Statistik zu werden und Ihr Herzinfarkt-Risiko zu senken, und das beginnt mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung.

Die FDA empfiehlt, dass die Menschen konsumierenweniger als 10% ihrer täglichen Kalorien von zusätzlichem Zucker. Aber viele von uns konsumieren mehr als der jeden Tag, was für Herzgesundheit nicht groß ist. Und zusätzlich zu Zucker ist Natrium ein weiteres Anliegen, da zu viel Salz zu essen, den Blutdruck erheben kann. Und Bluthochdruck kann dazu führen, dass ihre Arterien härten und schmalen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen. Außerdem gibt es auch gesättigte Fette, um berücksichtigen, wieForschung hat sich bewährt Das Essen von Lebensmitteln mit hoch gesättigten Fetten kann Ihr LDL- oder "schlechtes" Cholesterin aufbauen und Sie auf Herzkrankheiten gefährden, die zu einem Herzinfarkt führen kann.

Kurz gesagt, Lebensmittel, die hoch in Zucker, Salz und gesättigtem Fett sind, können letztendlich Ihr Herzinfarktrisiko anheben, ohne dass Sie es sogar realisieren. Um Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel drastisch zu verbessern, und das Gesamtrisiko, einen Herzinfarkt zu haben, wollen Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich verändern.

Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Lebensmittel Sie in der Reihenfolge vermeiden solltenUm das Herz richtig pumpen zu lassen. Und während Sie gesündere Änderungen vornehmen, sollten Sie unbedingt hinzufügenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen zu deiner Ernährung

"Backwaren haben einen doppelten Whammy of Zucker und verborgenes gesättigtes Fett", sagt Adam Plaver, MD, klinischer Kardiologe und Mitgründer von Nano Health Associates. "Sie haben im Allgemeinen keinen Nährwert und enthalten häufig versteckte gesättigte Fett- und hydrierte Verkürzungen, die Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöhen können." Einige hydrierte Verkürzungen enthalten auch Transfette, die gezeigt wurden, dass sie den Cholesterinspiegel erhöhen.

Ein 14-jähriges Studium von 80.000 Frauen, veröffentlicht in derNew England Journal of Medicine, fand eine positive Korrelation zwischen Herzerkrankungen und dem Verbrauch von Lebensmitteln, die Transfette enthielten. Bleiben Sie bei allen Kosten - Ihr Ticker und Ihre Taille danken Ihnen.

Fettleibigkeit und Bauchfett sind seit langem mit kardiovaskulärer Erkrankung verbunden. Je mehr Fett, der in Ihrer Mittelteilung gespeichert ist, desto höher ist Ihr Blutdruck, der Blutzucker und der Cholesterinspiegel. Betrachten Sie Pommes Frites eine dreifache Bedrohung für Ihre Herzgesundheit von diesen Standards. Sie sind nicht nur mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt, die Ihren Blutzucker spitzen können, sondern auch mit Fett und Salz gefüllt sind.

Wenn Sie mehr Cholesterin in Ihrem Blut haben als das, was als gesund angesehen wird, können Sie Ihre Arterien mit Plakette verstopfen, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöht, sodass ein gesunder Erwachsener nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag konsumieren sollte. Eine Tasse bestimmter Ben- und Jerrys Eisklavoren enthalten mehr als ein Drittel des Ansaugen des Tages - und so viele andere cremige, kühle Leckereien. Außerdem ist Eiscreme auch hoch im gesättigten Fett, einem Nein-Nein für Ihr Herz und Kalorien, das zur Gewichtszunahme und der Gesundheit des schlechten Herzens beitragen kann.

Um etwas Eisiges zu verwöhnen, ohne Ihr Herz herauszufinden, machen Sie eine Charge von Bananen-Eiscreme. Hier ist wie: zweiBananen und legen Sie sie in eine Tasche und frieren Sie über Nacht ein. Am nächsten Tag mischen Sie sie mit etwas Milch und Mandelbutter hoch, bis die Mischung eine Konsistenz erreicht, die Eis der Eis gleicht. Späne von dunkler Schokolade machen für ein leckeres Topping, wie Himbeeren, ein weiteres herzgesundes Essen.

Freue Tatsache: Käse ist der größte Beitrag von gesättigter Fett der amerikanischen Ernährung. Und im Gegensatz zu anderen Fetten ist die gesättigte Sorte derjenige, der am wahrscheinlichsten im Magen aufbewahrt wird und in Ihrem Herz-Kreislauf-Wohlbefinden Havoc anführt. Skalieren wieder auf dem Mozzarella und Cheddar anZapp weg Bauchfett Und halten Sie Ihren Ticker problemlos.

Nach dem Käse ist Pizza der zweitgrößte Beitrag von Herzsteuersättigungsfett in den Vereinigten Staaten. Anstatt ein großer Kuchen für einen Filmnacht zu bestellen, kleben Sie auf nur ein Stück und koppeln Sie es mit einem Side-Salat, um die Sättigung zu fördern und Ihre Faseraufnahme zu fördern, ein Makro, das schlechtes Cholesterin senken und Ihren Ticker in der Spitze hilft.

Soda ist in keiner Weise nicht gut für Sie, und es hilft sicherlich nicht, Ihrem Herzen nicht zu helfen.

"Drinking Soda schwerwiegende Folgen hat", so Dr. Splaver sagt. „Regelmäßige Soda fördert eine Insulin-Spitze, die führt zu Gewichtszunahme und eine Vielzahl von Stoffwechselstörungen führen kann. Und der Zucker kann zu Entzündungen führt, die Herz-Kreislauf-Krankheit verursacht. Diätsoda Konsumieren wird Ihren Bauchspeicheldrüse sagt, mehr Insulin zu machen, was erhöhen Ihre Verfettung (Fettablagerungen) und Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.“ Tauschen Sie Ihre Soda (oder Diät-Cola) für Mineralwasser mit einem Spritzer frischen Früchten.

Nach A.Aktuelle Behandlungsmöglichkeiten in der kardiovaskulären Medizin Bericht, nur 33 Prozent der Amerikaner suchen auf Natrium zu reduzieren. Jedoch wird gemäß einemJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Studie, fast die Hälfte der Amerikaner verbraucht ein Sandwich jeden Tag und sie ist einer der Top-Quellen von Salz in der amerikanischen Diät. Zufall? Wir denken nicht. Das Brot und Gewürze sicherlich nicht helfen, die Situation, aber Aufschnitt und Käse sind die Hauptschuldigen, etwa 250 Milligramm Natrium pro Scheibe beitragen. Und sei sie real: Wir alle benutzen mindestens drei oder vier Scheiben von dem Zeug, das bis 1000 Milligramm Salz in einer einzigen Sitzung gleichsetzen kann. Nicht gut für das Herz überhaupt.

Amerikaner verbrauchen eine Staffelung22 Pfund jedes Jahr von Süßigkeiten. Und während die meisten davon Schokolade ist, bezweifeln wir, die Bevölkerung ist die Herz-gesunde 70 Prozent dunkle Schokoriegel über ein Snickers Kommissionierung jedes Mal. Egal, ob Sie einen Lutscher in der Arztpraxis oder popping eine Handvoll M & Ms nach dem Mittagessen greifen, Süßigkeiten sind im Grunde straight-up Zucker in jeder Form und Form. Und es kann Fettablagerungen erhöhen, Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen setzen.

VERBUNDEN: Die einfache Anleitung zum Schneiden auf Zucker zurück ist endlich da.

Zucker, in der Regel ist schlecht für das Herz. Aber High Fructose Corn Syrup eine der schlimmsten Übeltäter sein könnte. Dr. Splaver warnt davor, dass Fruktose Ihre Leber und verursachen Insulinresistenz überlasten. Dies kann zu Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes führen. Und diejenigen, die Diabetes haben, sindeher zu Herzerkrankungen entwickeln, Was zu einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt oder sogar einen Schlaganfall.

Gegrillte Hähnchenbrust ist eine derBeste Proteine ​​für den Gewichtsverlust. Aber wenn Sie halten die Haut auf und es in eine Friteuse tauchen sie ein, die ernährungsphysiologische Realität Ihrer Mahlzeit ändert-und schnell. In der Tat dient ein Vier Unze Brathähnchen mit der Haut auf sie so viel Cholesterin als 11 Streifen brutzeln Speck hat! Tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen und entscheidet sich für ein Herz-gesunde Stück Geflügel.

Auslagern, dass Laib Brot Wonder für ballaststoffreicheEzekiel Brot könnte Herzkrankheit verhindern, Ihr Herzinfarktrisiko senken. Im Gegensatz zu unverfälscht Vollkornprodukte, raffinierte Körner, die in Weißbrot zu finden sind, werden entfernt von den Ballaststoffen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und gesunde Fette, die die Gesundheit des Herzens zu fördern.

Schlechte Nachrichten,Südliche Nahrung Liebhaber: Verpackt Kekse-die flauschigen Kissen der Güte, dass make Wochenendbrunch und gebratenes Huhn Abendessen Extra köstlich sind voll von Transfettsäuren, die Ihr Herz weh tun kann. Und obwohl die Nährwertkennzeichnung aufPillsbury Grand! Buttermilk Gefrorene Kekse „0 g“ liest in der trans-Fettsäule, sind sie mit hydrierten Sojaöl-ein untrügliches Zeichen gemacht, dass es noch Spuren des gefährlichen Fett in die Kekse sind.

Während 100 Prozent Fruchtsaft als Soda oder andere zuckerhaltige Getränke wie Sunny D holen besser sein kann, können die natürlichen Sachen Dutzende von Gramm Zucker pro Portion Pack-oder was man von fast vier Krispy Kreme Doughnuts mit Zuckerglasur bekommen würde. Und von Ihrem Obst und Gemüse ohne die Haut zu trinken, verlieren Sie die wesentliche Faser, die normalisieren erhöhte Blutfetten, einen wesentlichen Risikofaktor für Herzerkrankungen helfen könnten.

entscheiden sich immer noch für Saft? Achten Sie auf Portionsgröße, da die meisten Flaschen erscheinen sein dient aber höchstwahrscheinlich zwei sind, so dass die Kalorien zu verdoppeln und Zucker Gramm Sie in einer Sitzung trinken kann.

Weissen Sie es zu chinesischen Takeout süße Soßen, gebratene Tempura Panade und extra große Portionen auf. Die kräftigen Mengen an Zucker, Fett und Salz in Takeout können Sie Ihren Körper genug Schock das Risiko von Bluthochdruck und Gerinnselbildung nach dem Essen zu erhöhen. In der Tat kann eine schwere Mahlzeit das Risiko von Herzinfarkt um etwa das Vierfache erhöht innerhalb von nur zwei Stunden nach dem Essen,nach der American Heart Association.

Es ist kein Geheimnis, dass Kartoffelchips auf eine gesunde Ernährung Plan kein Freund sind. Sie sind reich an Kalorien, Fett und Natrium-und sind besonders hart zu beenden noshing nach nur einer Portion. Eine natriumarme Ernährung ist wichtig für ein gesundes Herz, als mehr als 2.300 Milligramm (entspricht einem vollen Teelöffel) Salz pro Tag zu essen in hohem Blutdruck, einem ernsten Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen zur Folge haben kann. Speichern Sie Ihr Herz und lassen Sie die knusprigen, Salz entstaubt spuds.

Wollen Sie etwas Pasta mit diesem Salz? Ein Viertel-TasseHunts Tomatensauce packt satte 380 Milligramm Natrium. Um Ihren Blutdruck von Spicken zu halten, suchen Sie nachGläser mit Tomatensauce mit weniger als 350 Milligramm pro Portion.

Traditionelle Kaffeerahmtöpfe sind Hauptquellen von Transfettsäuren, die oft unter dem Vorwand verstecken einen weniger bekannten Namen: hydriertes Öl. Unser Tipp: Wechseln Sie zu Normal Milch, anstatt die abgepackte Sachen.

Butter Alternativen wie Margarine sind oft mit teilweise hydrierten Ölen, einer der häufigsten Quellen von Transfetten hergestellt, die zu Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden. Überspringen Sie diese cholesterinreiche Nahrung und Stick mit Herz-gesunde Olivenöl oder kleine Mengen von Gras gefüttert Butter statt, schlägt vor,Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Achtung: Blended Kaffee geschnürt mit Sirup, Zucker, Sahne und anderen Toppings kann so viele Kalorien und Fett Gramm als Milchshake hat. Nicht nur kann der Zucker Überlastung send Blutzucker ansteigen, aber das Koffein kann auch Ihre Blutdruck-Kombination erhöhen, das weniger ist als ideal, wenn Sie versuchen, Diabetes und Herzerkrankungen abzuwehren. Um gesund zu bleiben, Stick mit einfachen Java mit Milch undZimt, Ein Gewürz, das gezeigt worden ist, das Risiko von Herzschäden als Folge von hohem Blutzucker zu senken.

Der Speck und Wurst Sie zum Frühstück genießen und die Wurst- Sie nutzen Ihr Mittagessen machen kann Ihre Gesundheit gefährden werden Putten. Wie? Viele dieser Fleisch enthalten Nitrate, ein Konservierungsmittel, das stört die natürliche Fähigkeit zu verarbeiten Zucker des Körpers, die das Risiko von Diabetes erhöht. Wenn das nicht schon schlimm genug, die meisten verarbeitetes Fleisch ist auch mit Natrium, einem bekannten Faktor für Bluthochdruck geladen, die Sie auf aufblasen und stellen Sie machen können, um Herzkrankheit zu entwickeln.

Ganze Körner können Ihr Risiko zu sterben, von Herzkrankheiten, aber nährstoff gestrippt raffinierten Körnern haben die entgegengesetzte Wirkung auf die Gesundheit reduzieren. Stick mit Vollkorn möglichen gesundheitlichen Probleme abwehren.

Tiefkühlkost kann schnell und einfach Optionen sein, wenn Sie zeit geschnallt, aber sie sind auch mit Natrium geladen. (. Ja, auch die gesunden klingender Optionen) Zwei herausragende Beispiele:Lean Cuisine des Französisch Brot Pepperoni-Pizza undSpecial K ist Wurst, Ei und Käse Fladen Frühstück-Sandwich jede Packung 700 Milligramm Natrium oder knapp Wert von einem halben Tag von dem Zeug. Wenn Sie sind in dem Gefrierschrank Gang, Blick für die Mahlzeiten mit weniger als 500 Milligramm pro Portion.

Auch wenn dieses Frühstück heftet nicht schmeckt salzig macht, eine One-Tasse dient, kann etwa 700 Milligramm des trägt minerals mehr als ein Drittel von dem, was Sie angeblich sind in einem ganzen Tag. Wenn Sie vorhaben, das Zeug in Ihrem Frühstück Lineup, Swap auf eine no-Salz-added Vielfalt zu halten. Oder, noch besser, essen einen Behältergriechischer Joghurt stattdessen. Sie werden weniger Salz bekommen und mehr Protein, so dass diese eine Win-Win-Swap.

Wenn es um Ihren Blutdruck und die Herzgesundheit kommt, egal, Gewürze. Und das Ketchup Sie in Ihren Pommes tauchen wird wahrscheinlich mit Natrium geladen. Waage wieder auf die Zutaten Ihre Ticker in Topform zu halten.

Bevorzugen Sie Ihr Grün zu trinken, anstatt kauen ‚em? Stick mit den frisch zubereiteten Sorten von einem lokalen Saftladen (oder Ihrer Küche). Die Flaschen Versionen sind bis zum Rand mit Salz gefüllt. Zum Beispiel nur acht UnzenV8 Original-Gemüsesaft hat 640 Milligramm Natrium. wenn duverfügen über die Flaschen Vielfalt zu genießen, gehen Sie fürV8 natriumarme Mischung. Es wird Sie 500 Milligramm Natrium speichern, die wirklich einen Unterschied in Ihrem Blutdruck machen könnte.

P. F. Chang Hot & Sour Soup Bowl packt eine Arterie verstopfen 3.800 Milligramm Natrium pro Schale. Nicht alle Restaurants' Suppen sind rechtdas Salz gefüllt, aber auch Ketten wie Ruby Tuesday und Applebee 's do Pfanne nicht aus vielen Optionen mit weniger als ein Natrium halben Tag pro Schale. Unser Tipp: Wenn Sie suchen etwas Erwärmung und lecker, machen Suppe zu Hause mit Hilfe von diesen genießenSuppenrezepte, die Fett verbrennen .

Wenn es um Heart Health geht, ist es nie eine schlechte Idee, ein zusätzliches Zucker und Natrium zu steuern. Ihr Ticker dankt Ihnen.